Krmarjenje po romantiki je lahko izziv za vsakogar, vendar jo lahko motnja hranjenja še bolj zaplete. Morda boste ugotovili, da poskuša prikriti simptome prehranjevalne motnje, otežuje čustveno ranljivost, komunikacijo in zaupanje. Zato morate najprej okrevati, preden se lotevate romantike. Nato se pripravite na romantiko s krepitvijo zaupanja in samopodobe ter gojite močan odnos tako, da ste iskreni in odprti do svojega partnerja.
Koraki
1. del od 3: Držite se svojega načrta za oživitev
Korak 1. Vprašajte, če ste pripravljeni
Če ste iskreni do sebe, kako dobro se borite s svojo prehranjevalno motnjo, boste lažje vedeli, ali ste pripravljeni na romantiko. Ocenite, ali počnete stvari, ki jih morate narediti, da poskrbite zase. Če niste, potem romantika trenutno morda ni dobra ideja. Če pa ste, bi lahko iskanje romantike dobro delovalo.
- Ali iščete ali se zdravite zaradi svoje motnje hranjenja? V nasprotnem primeru morate to storiti, preden se lotevate romantike.
- Se držite načrtov obrokov in vadbe? Zavezanost vašemu načrtu kaže, da ste morda pripravljeni na romantiko.
- Kako se čustveno počutite? Prizadevanje za romantiko, ko se počutite depresivno, zaskrbljeno ali preobremenjeno, lahko ovira vaše okrevanje.
Korak 2. Počasi
Eden od razlogov, zakaj se ljudje z motnjo hranjenja ponovijo, je, ker prezgodaj začnejo romantične odnose v procesu okrevanja. Če prehitro začnete romanco, boste morda eno odvisnost (hrana, prehrana, dieta, telovadba) nadomestili z drugo (romanco).
- Romantika, odnosi in intimnost lahko v zgodnjih fazah okrevanja nadomestijo vašo prehranjevalno motnjo.
- Delajte na ponovni vzpostavitvi odnosov in na splošno na izgradnji novih podpornih odnosov, preden iščete romantiko.
- Če vas vaš romantični interes resnično mara, vam bo prav, da počasi in vas spoznajo kot prijatelja.
Korak 3. Ostanite osredotočeni na okrevanje
Eden od razlogov, da se ljudem z motnjo hranjenja v prvem letu okrevanja odvrača od romantike, je, ker lahko to odvrne pozornost od zdravljenja. Če želite nadaljevati romantiko, se osredotočite na okrevanje od prehranjevalnih motenj.
- Udeležite se terapevtskih sej. Ne zamudite sej za romantiko. Ne zamudite na primer skupinskega sestanka, da bi se družili s svojo simpatijo.
- Držite se svojih rutin. So pomemben del okrevanja po vaši motnji hranjenja.
- Na primer, nadaljujte z istim urnikom spanja - ne ostanite pozni, da bi se pogovarjali o svojem romantičnem zanimanju.
Korak 4. Vadite tehnike spoprijemanja
Ko se spopadate s svojo prehranjevalno motnjo in zasledujete romantiko, se boste kdaj počutili zaskrbljeni ali pod stresom. Morda se boste težko držali svojega načrta okrevanja ali pa ne veste, kako pristopiti k romantičnemu zanimanju. Če se boste spoprijeli s strategijami spopadanja, se boste lahko spopadli s stresom pri iskanju romantike in spopadanju z motnjo hranjenja.
- Redno meditirajte. Pomirjanje duha in telesa vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa na splošno in zmanjša anksioznost.
- Vadite globoko dihanje. Tehnike, kot je počasno dihanje med štetjem, vam lahko pomagajo razbremeniti napetost v telesu in vas sprostiti.
2. del 3: Priprave na romantiko
Korak 1. Povečajte svojo samopodobo
Ljudje z motnjami hranjenja imajo lahko tudi nizko samopodobo. Da bi se spopadli s svojo prehranjevalno motnjo in se počutili dovolj samozavestno za romantiko, se morate dobro počutiti.
- Naredite seznam svojih pozitivnih osebnostnih lastnosti, spretnosti, hobijev in interesov.
- S seznama izberite dve ali tri besede, ki vas resnično opredeljujejo, in jih zapišite na lepljivo opombo. Zapisek postavite na mesto, kjer ga lahko pogosto vidite, ali ga nosite s seboj.
- Uporabite pozitiven samogovor o sebi. Poglejte se v ogledalo in se pohvalite z uporabo nekaterih besed s svojega seznama.
- Na primer, recite si: "Pogumen sem, prijazen, dobro igram saksofon in romantičen."
Korak 2. Odprite se
Eden od težkih delov prehranjevalnih motenj je, da vas lahko pustijo v izolaciji ali pa se izognete socialnim situacijam. Ne morete pa zasledovati romantike, če se izolirate. Če imate motnje hranjenja in želite nadaljevati romantiko, se morate družbeno odpreti.
- Sprejmite povabila družine in prijateljev. Nikoli ne veš, koga lahko srečaš na dogodku.
- Na primer, če vas sestra povabi na svojo igro softball, pojdite. Vaše prihodnje romantično zanimanje bi lahko bilo na tribunah.
- Prostovoljno sodelujte ali sodelujte v skupnosti. Vračali boste skupnosti, podpirali vaše okrevanje in morda spoznali novo romantično zanimanje.
- Če že imate romantično zanimanje, preživite čas z njimi ena na ena. Povabite jih na primer na nogometno tekmo ali drsanje.
Korak 3. Pokažite zaupanje
Včasih lahko ljudje z motnjami hranjenja kažejo znake nizkega zaupanja, ker so negotovi ali ljubosumni. Ne glede na to, ali se prvič srečate s svojim romantičnim zanimanjem ali po tem, ko ste v zvezi, vam bo samozavest pomagala pri iskanju romantike.
- Ko se predstavite romantičnemu zanimanju, dvignite glavo, jih poglejte v oči in se nasmejte.
- Na primer, če vidite nekoga, ki vam pade v oči, vstanite naravnost, stopite do njega, se nasmejte in recite: »Živjo! Kako si kaj?"
- Če ste v zvezi, dajte svojemu romantičnemu partnerju nekaj prostora. Lepo je preživeti čas skupaj, vendar ne bodite nesramni ali v stiski.
- Namesto da bi bili ljubosumni, ko vaš partner preživi čas z nekom drugim, bodite prepričani, da je vaša zveza varna.
3. del 3: Razvijanje zdrave romantike
Korak 1. Bodi sam
Če imate motnje hranjenja, se lahko lotevate romantike, če se ne poskušate spremeniti v romantiko. Ne uporabljajte romantike kot razlog za nadaljevanje svoje motnje hranjenja. Namesto tega zaupajte, da ste v redu takšni, kot ste.
- Spomnite se, da imate veliko odličnih lastnosti in da za romantiko ni treba biti določene velikosti ali videti na določen način.
- Lahko bi si na primer rekli: »Lahko imam romantiko, ne da bi se spremenil. Ni mi treba shujšati, da bi našel ljubezen."
- Povejte si, da želite, da vas nekdo ljubi zaradi vseh vaših odličnih lastnosti. Poskusite reči: "Želim si romantike, kjer sem pomemben jaz - ne samo moja teža ali velikost."
Korak 2. Postavite in se držite svojih meja
Raziskave kažejo, da so ljudje z motnjami hranjenja morda imeli težave, ko so drugi ljudje prekoračili svoje meje. Zaradi pomanjkanja meja v vaših odnosih se lahko počutite, kot da nimate nadzora nad svojim življenjem. Vzpostavitev meja vnaprej bo odpravila vaše romantično zanimanje in jih prekoračila.
- Povejte svojemu romantičnemu interesu, kakšne meje imate v intimnosti. Ne pozabite, da samo zato, ker iščete romantiko, ne pomeni, da morate biti spolni.
- Na primer, če ste na zmenku in pogovor postane spolni, vnaprej določite svoje meje. Lahko bi rekli: "V redu sem s objemanjem in objemanjem, ampak to je to."
- Postavite meje glede na teme pogovorov in druge stvari.
- Lahko bi rekli: "Všeč mi je, ko daješ predloge, ne pa tudi, ko zahtevaš, da nekaj naredim."
Korak 3. Ko ste pripravljeni, razkrijte svojo motnjo
Čeprav želite biti iskreni glede kakršnega koli romantičnega zanimanja, imate tudi pravico do izbire, ko jim pripovedujete o svoji motnji hranjenja. Lahko se tudi odločite, koliko boste povedali svojemu romantičnemu zanimanju. Bodite iskreni in jim ne odlašajte povedati, če stvari postajajo resne, vendar vam na prvem zmenku ni treba povedati svoji zaljubljeni svoji življenjski zgodbi.
- Ko sta se dvakrat družila, bi lahko rekli: "Želim vam sporočiti, da imam motnjo hranjenja."
- Bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja in čim bolj razložiti o svoji motnji in okrevanju.
- Na primer, vaš romantični partner bo morda želel vedeti, kako dolgo imate motnjo. Odgovorite iskreno, vendar ne pozabite, da tudi ne odgovorite.
- Lahko bi rekli: "To je malo preveč osebno. Kaj pa, če bi se še malo pogovarjali o bolj nevtralni temi?"
