Ste se že kdaj kam peljali z avtomobilom, prispeli na cilj in se večine vožnje tam niste mogli spomniti? Ste kdaj na štirideset ravnih ovojnic z božično voščilnico namesto trenutnega zapisali svoj stari domači naslov? Ste se kdaj odločili, da si med gledanjem televizije privoščite malico in ste kmalu zatem našli skrivnostno prazno vrečko za čipe? Vsaka življenjska dejavnost, od najbolj vsakdanje do najbolj izjemne, se izvaja bodisi neumno bodisi premišljeno. Odločitev, da boste na navidezen način opravljali celo navidez dolgočasne, ponavljajoče se, nesmiselne naloge, je možna in koristna za vaše čustveno in fizično zdravje. Življenjskim trenutkom lahko pustite, da vas ne zavedajo, ali pa sprejmete idejo, da je "življenje sestavljeno samo iz trenutkov", in jih zgrabite.
Koraki
1. del od 3: Obravnavanje skupnih brezumnih dejavnosti
Korak 1. Okusite zadnjo pomarančo ali eno samo rozinico
Ne, ne primanjkuje sadja - oba se nanašata na vaje, ki vam lahko pomagajo, da postanete bolj pozorni. V vsakem vključite vse svoje čute in se osredotočite na dejavnost in trenutek. To lekcijo prenesite v vsakodnevno prehrano in prigrizke, da jih boste bolj zavedli.
- Prehranjevanje (zlasti sorte prigrizkov) je ena najpogostejših brezumnih dejavnosti in ena najbolj nezdravih - brezumni jedci se nagibajo k povečanju telesne teže in manjši izbiri zdrave hrane.
- Poskusite zmanjšati "večopravilnost" med jedjo, vsaj kolikor lahko. Izklopite televizor. Odloži telefon. Osredotočite se na hrano - dotaknite se je, vonjajte, zaprite oči in razmislite o vsakem grižljaju. Verjetno boste jedli manj, a bolj uživali.
- Hrano povežite z miselnimi podobami ali spomini. Predstavljajte si sadovnjak, iz katerega je prišla vaša breskev. Pomislite na tiste nedelje svojega otroštva s ocvrtim piščancem vaše babice. Ustvarite izkušnjo v tem trenutku.
- Upočasni. Odložite vilice ali si privoščite pijačo med ugrizi.
Korak 2. Bodite pozorni med vožnjo
Ko pridete na cilj, se vam lahko zdi nekoliko smešno, vendar se ne spomnite vožnje tja, vendar bi moralo biti grozljivo. Moteča vožnja je eden vodilnih vzrokov prometnih nesreč. Fizično dejanje vožnje je preprosto, a "prava vožnja se zgodi v mislih."
- Predhodno se seznanite z upravljalnimi elementi vozila, ki ga vozite, in potjo, po kateri se boste peljali. Ko se morate osredotočiti na cesto okoli sebe, se ne trudite po radiu, iščite stikal brisalcev ali iščejte znaka za izhod.
- Omejite podrobne pogovore s potniki ali po telefonu. Če morate narediti nekaj nesmiselnega, naj bo to vaš pogovor in ne vožnja.
- Vozite aktivno. Tudi če se vsak dan vozite po isti poti, je to nova vožnja z novimi pogoji. Preučite promet in razmere na cestah. Poskusite predvideti, kaj se bo zgodilo naslednje. Če vam pomaga, pomislite na sebe kot na dirkača, ki je močno osredotočen na nalogo, vendar brez "potrebe po hitrosti".
Korak 3. Vadite s telesom in umom
»Zoniranje« med vadbo ne poveča le verjetnosti, da se spotaknete čez neravni pločnik ali trčite s kolesom v drevo. Študije kažejo, da ljudje, ki se bolj zavedajo svojih izkušenj z vadbo, to bolj uživajo, zato jih bodo verjetno dolgoročno obdržali. Hkrati druge študije kažejo, da lahko aerobne vaje, kot je tek, izboljšajo tudi splošno pozornost.
- Ko telovadite na prostem, se namakajte v okolici. Ne pustite, da bi vaš um zašel in pogledal drevesa ali sončni zahod. Namesto tega vključite svojo izkušnjo vsakega koraka, vsakega pedala ali vsakega vdiha v okoliško okolje. Občutite pločnik, vonj cvetja, slišite šumeče listje (ali trubljenje avtomobilskih hupov).
- Pri vadbi v zaprtih prostorih - na primer pri teku na tekalni stezi - se dodatno osredotočite na svoje dihanje, srčni utrip in gibanje za tek. Namesto da berete revijo ali gledate televizijo, da "ubijete čas", izkoristite priložnost, da se osredotočite na svoje telo v gibanju.
Korak 4. Poiščite »novo« v ponavljajočih se nalogah
Ne glede na to, ali gre za pomivanje posode po večerji, izpolnjevanje preglednic ali ponavljanje istega gibanja vedno znova v tovarni pripomočkov, se vsi soočamo z vsakodnevnimi opravili, ki prosijo, da bi jih opravili brez razmišljanja. Vedno se poskušajte spomniti, da so vsak dan, vsaka naloga in vsak trenutek novi in edinstveni, če si vzamete čas, da jih opazite.
- Igrajte "igro opazovanja". Preživite čas med sesanjem ali pobiranjem plevela in poskušajte opaziti čim več novih ali drugačnih stvari. Če to pomaga, določite cilj števila (z nagrado).
- Ustvarjajte naloge znotraj nalog. Med opravljanjem delovnih nalog si vsak dan dajte nove "mini izzive". Poudarite resničnost, da vsak dan predstavlja nove priložnosti in izzive, ne glede na to, kako podobna se vam zdijo vaša vsakodnevna opravila.
- Naredite majhne spremembe. Vsak dan nastavite svojo mizo ali delovni prostor nekoliko drugače. Preizkusite nov način čiščenja stranišča ali vzorec košnje trate. Edinstveni trenutki si zaslužijo edinstven trud.
2. del 3: Življenje v trenutku
Korak 1. Opazujte stare stvari na nove načine
Izvajalci čuječnosti razumejo, da je vsak trenutek edinstveno doživetje. Vsakič, ko operete avto, izpolnite poročilo o stroških ali odpeljete svoje otroke na igrišče, ni nikoli več enako kot prej. Vsakič bodite pozorni na subtilne razlike in se naučite, da se boste bolj zavedali trenutka.
Naredite igro. Poskusite našteti pet ali deset edinstvenih stvari o tem tedenskem srečanju, tem datumu predvajanja ali spomladanskem čiščenju. Pomagajte si privzeti domnevo, da bo vsaka izkušnja vsaj subtilno drugačna in vredna vaše pozornosti
Korak 2. Poenostavite se s tehnologijo
Kljub vsem prednostim je tehnologija vrata do nespametnih dejavnosti. Ne samo, da spodbuja večopravilnost, kar pa spodbuja brezumnost; prav tako poudarja, kaj se je zgodilo, ne pa tisto, kar se dogaja v tem trenutku.
- Pomislite - vsakič, ko preverite e -poštno sporočilo ali posodobitev stanja ali preberete novice, ne glede na to, kako nedavne so, se ukvarjate s preteklostjo. Vašemu premišljenemu bi lahko koristilo, da si pogosteje privoščite tehnične odmore in iščete dejavnosti z možnostjo takojšnje, oprijemljive izkušnje - sprehod, kosilo s prijateljem itd.
- Bodite še posebej previdni pri otrocih in tehnologiji. Otroci so po naravi bolj primerni, da se osredotočijo na sedanji trenutek, vendar jim prekomerna uporaba tehnologije lahko pomaga, da jih znova preusmerijo v preteklost ali prihodnost, namesto v "trenutno".
Korak 3. Uresničite svojo pozornost
Na meditacijo se pogosto gleda kot na odličen način za doseganje pozornosti, saj se na primer pozorno osredotočite na svoje dihanje. Težava je v tem, da če med meditacijo občutite samo čuječnost, vam to ne bo tako koristno, ko se vrnete in opravljate svoje dejavnosti, ki lahko zlahka postanejo nesmiselne.
Meditacija mora biti poligon za čuječnost, ne le kraj, kamor se odpravite doživeti čuječnost. Vzemite dihanje, mir in osredotočenost s seboj v vsakdanje življenje. Ko se ujamete pri "avtopilotu", si vzemite trenutek, da obnovite svoj čustveni jaz
3. del od 3: Prekinitev povezave z avtopilotom
Korak 1. Ne obravnavajte življenja kot kontrolnega seznama
"Brezsmiselno opravljanje gibanj", ko nekaj počnemo, se pogosto imenuje biti na "avtopilotu", primerna pa je tudi druga analogija, povezana z letom. Pred vzletom si lahko ogledate pilota, ki pregleduje kontrolni seznam gumbov za pritisk in ročice za vlečenje, vse to pa je mogoče narediti refleksno in brez pomisleka. Nekateri ljudje opravljajo svoje delovne ali vsakodnevne naloge, kot da sledijo takemu kontrolnemu seznamu.
- Pristop "kontrolnega seznama" v življenju duši ustvarjalnost, povečuje stres in lahko zmanjša splošno uspešnost in užitek.
- Namesto da bi o svojih nalogah razmišljali kot o stvareh, ki jih je treba preveriti, jih imejte kot vprašanja, ki jih je mogoče obravnavati v tem trenutku. Tako "Naredi večerjo" postane "Kaj lahko ustvarim iz stvari, ki jih imamo v shrambi in hladilniku?" Podobno se izraz »Predstavi poročilo o prodaji« postavi »Kako lahko povežem stagnirajoče prodajne podatke s spremembami strategije, ki sem jih spodbujal?«
Korak 2. Naj vas vodijo izkušnje, ne "programirane"
Ljudje, ki delujejo brezumno, so lahko podobni robotom in ponavljajo programirane rutine, ne da bi se zavedali, da noben dan, okoliščina ali trenutek niso popolnoma enaki. Čeprav je mamljivo, ne bi smeli "današnjih težav rešiti z včerajšnjimi rešitvami".
- Namesto da bi domnevali, da bo to, kar je prej delovalo, spet delovalo, glejte na vsako okoliščino kot na edinstveno priložnost, da združite svoje izkušnje in ustvarjalnost. Tudi vsakdanja dejavnost, kot je čiščenje hiše, predstavlja novo situacijo in nove priložnosti za spremembe strategije in metod.
- Pomislite na rutine in "najboljše prakse" kot na vodila in ne na pravila.
Korak 3. Sprejmite napake, negotovosti in zapletenosti
Zlasti v nastavitvah na delovnem mestu lahko ljudje padejo v brezumno dokončanje nalog, ker se bojijo odstopati od ustaljenih vzorcev in proizvesti kaj drugega kot predpisan rezultat. To je morda potrebno, če se ukvarjate z natančno proizvodnjo, vendar lahko veliko podjetij koristi, če dovoli več avtonomije pri dokončanju nalog.
Vsake napake ni treba kaznovati ali popraviti. Glejte na to kot na učno izkušnjo in na pot do novih spoznanj. Brezumno opravljanje nalog lahko povzroči le neumne napake ali nesmiselne rešitve. Z zavestnim delom se odpirate širšemu obsegu napak in napak, pa tudi novim, edinstvenim, ustvarjalnim in premišljenim rešitvam, ki imajo lahko kratkoročne in dolgoročne koristi
Korak 4. Naj drugi opazujejo vaše delo
Na zelo osnovni ravni je veliko težje delati brezumno, če veš, da te opazuje nekdo drug. To ne pomeni, da imate nad ramo lebdečega nadzornika, učitelja ali starša, ki ugotavlja vsako najmanjšo pomanjkljivost vašega truda. Nasprotno, če nekomu dovolite, da vas opazuje, kako svoje dejavnosti izvajate na neobsojen način, vas bo verjetno spodbudilo, da se osredotočite na trenutek in nalogo.
Lahko se tudi poskusite pretvarjati, da je vse, kar mislite, vidno drugim. Ta vaja vam lahko pomaga, da postanete bolj odprti in pozorni na trenutke
Korak 5. Odpravite brezumne navade in slabosti
Navade - dobre, slabe in vmes - imajo po definiciji nespametno sestavino. Zavedanja primanjkuje, ne glede na to, ali imate po navadi trgati zobe za mizo ali se spopadati s svojim zakoncem, ko ste pod stresom. Če želite spremeniti navado, vam lahko postane bolj pozoren. Poskusite naslednje tri korake:
- Opredelite navado ali slabost, ki jo želite obravnavati - na primer vašo težnjo, da se pozno ponoči pretirano prepuščate nezdravim prigrizkom.
- Razmislite o "premišljeni" rešitvi - v tem primeru morda povečajte pozornost na svoje prehranjevalne navade s povečano radovednostjo.
- Uporabite premišljeno rešitev. Na primer, zvečer zgradite svojo radovednost, tako da preberete nekaj zanimivega, poskusite nekaj novega itd. Ko vas zaželi malica, raziščite hrano z vsemi čutili - bodite radovedni pri vsakem grižljaju.
