Bolj občutljivi od nas lahko težko prenesejo čustvene viharje vsakdanjega življenja, pa naj bodo to kritična mnenja o nas, neprijetne teme ali kakršne koli druge stiske. Ta občutljivost je prirojene narave, ki temelji na življenjskih izkušnjah, zato je ne smemo razumeti kot šibkost ali kot preprosto izbiro, ki jo oseba naredi. Če bi bilo tako preprosto, kot bi se odločili, da ne bomo "tako občutljivi", zakaj ne bi? Na srečo obstajajo taktike, ki jih lahko človek sprejme za boljše obvladovanje težkih situacij.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje vaših reakcij
Korak 1. Razmislite o svojih čustvih
Ali se odzivate z jezo, zaskrbljenostjo, užaljenostjo, zadrego ali razočaranjem? Zakaj je ta situacija ali komentar to izzval pri vas? V tem trenutku je težko nevtralizirati močne reakcije, a bolj ko se zavedate svojega vedenja, bolje boste opremljeni, da ga po potrebi spremenite.
- Recimo, na primer, svoje mnenje ste povedali le zato, da bi vam znanec oporekal.
- Počutite se zardeno in preobremenjeno. Je to zato, ker vas je sram, da se motite, ali ste jezni na izbiro besed vašega znanca?
- Vzemite si čas, da natančno ugotovite, zakaj ste se počutili preobremenjene, je pomemben prvi korak k premagovanju tega občutka v prihodnosti.
Korak 2. Analizirajte svojo vlogo pri vprašanjih
Če vas določena oseba ali situacija večkrat boli, obstaja razlog. Nekdo ni vedno kriv in nekdo ni vedno narobe, vendar vedno obstaja razlog, pa naj se sliši tako preprosto. Ugotovite razlog in kakšno vlogo pri tem iskreno igrate.
Če je vaša vloga v tem, da ste v preteklosti doživeli čustveno travmo, povezano s temi vprašanji, razmislite o svetovanju, če so se vaše metode spoprijemanja za vas do zdaj izkazale za neučinkovite
Korak 3. Odpravite to sami
Pomen: poskrbite, da to počnete, ker menite, da bi bilo to najboljše za vas, vaše počutje in vaše sposobnosti spoprijemanja, ne pa zato, ker vam je nekdo drug rekel, da vam nekaj manjka ali potrebujete. Na svetu obstaja veliko ljudi, ki vas lahko imenujejo preobčutljivi, če imate povsem razumljivo reakcijo na negativne dražljaje ali pa si želite biti užaljeni ali prizadeti. Nihče vam z nobenim pooblastilom ne more povedati, kako bi se morali do nečesa počutiti.
- V redu je biti pomanjkljiv. Mnogi ljudje čutijo pritisk, da so "popolni", kar jih vodi v škodljivo ponotranjitev najmanjše kritike.
- Občutek potrebe po popolnosti lahko ovira našo komunikacijo z vsemi okoli nas.
2. del 3: Obvladovanje v trenutku
Korak 1. Globoko vdihnite
To je kliše, vendar je kliše, ker deluje. Pogosto boste ugotovili, da ste pri reakciji zadržali dih ali pa ste začeli dihati neredno. V težkih situacijah z diafragmo in trebušnimi mišicami nekajkrat globoko vdihnite.
Korak 2. Ostanite v sedanjosti
Odlašanje se ni izkazalo za učinkovito metodo spoprijemanja, prav tako pa ga ni bilo treba prezreti. Pomislite, kako ravnati sami tukaj in zdaj.
- Pogosto so težave, ki nas pripeljejo do dela, majhne, nabrane dovolj visoko, da se počutijo ogromne in pomembne, kadar niso.
- Vsako težavo ali stresor lahko vedno razdelite na komponente, s katerimi se lahko spopadete.
Korak 3. Izrazite se
Če sprostite malo pare, lahko včasih preprečite, da bi tako kotliček zavrel. Premagovanje preobčutljivosti ne pomeni, da morate biti krotki ali brez občutka. Včasih to pomeni, da se morate o tem pogovoriti, ko je še prijetno govoriti, preden imate čas, da razmislite o naključnem komentarju in postanete premagani ali obupani.
- Če se s časom spopadete z istim oteževalnim vprašanjem, lahko dosežete točko, ko najmanjša različica problema povzroči velik, na videz nesorazmeren odziv.
- Ne dovolite, da vas majhne stvari razjedajo. Iznesite jih na prosto, da se ne kopičijo.
Korak 4. Držite se tam
Morda se boste počutili odrevenele in tihe kot balzam za spopadanje v neprijetnih družbenih razmerah, vendar se ne pustite premagati. Poskusite si vzeti trenutek miru in si oglejte situacijo, kakršna je v resnici. Verjetno ne razpravljate o poslih o jedrskem razoroževanju pred ZN. Ste v minljivem, čustveno stresnem trenutku.
Korak 5. Dobesedno se distancirajte
Fizično se čim lažje izvlecite iz situacije. Morda se bo izkazalo za primernejše, da se neopaženo umaknete, če pa ste na pogovoru na družabnem dogodku, nekomu sporočite, da se boste za trenutek umaknili; ta simbolna gesta normalnosti vam lahko pomaga stabilizirati dojemanje situacije, še posebej, če ste se počutili v zadregi ali ranljivi.
- »Svež zrak« ali »odhod v kopalnico« sta časovno preizkušena izgovora.
- Pokažite na zaslon telefona in se pretvarjajte, da morate klicati.
Korak 6. Sprejmite, da je delo samo po sebi napredek
Ne gre za sprejemanje neprijetnih občutkov, ampak za sprejemanje, kako majhen trenutek je bil ta občutek in da se premikate mimo njega; vsakič se boš premaknil mimo, ker ni druge možnosti.
3. del od 3: Dajanje pobude za boljše dni
Korak 1. Iskreno ocenite svoja družabna omrežja
Če lahko pričakujete, da bodo nekateri družinski člani, sodelavci ali situacije negativno vplivali na vaše razpoloženje, se obrnite na situacijo. Če prijateljev naključen sklic na vašo težo, kuhanje ali življenjske odločitve nenehno povzroča občutek stiske in preobčutljivosti, se s prijateljem pogovorite o tem vprašanju ali se aktivno odločite, da se od njega ne boste lotili.
- Skrijte, utišajte ali blokirajte določene uporabnike v družabnih medijih, ki vas popestrijo (ali spravijo dol).
- S prijatelji in ljubljenimi se iskreno pogovarjajte o stvareh, ki vas motijo.
- Uporabite svoje tehnike obvladovanja in pristopite k situaciji, pri čemer razumete, da je to lahko tudi zanje občutljivo.
Korak 2. Ne umaknite se vase
Okrepiti svoja čustva, da bi postali stoični, oddaljeni, nadomešča eno vprašanje z drugim. Ta trava ni bolj zelena.
- Izogibanje ni uporabna strategija. Običajno povzroči, da se vsa negativna čustva in tesnoba, ki izhajajo iz situacije, v vaših mislih le povečajo.
- Treba je razlikovati med izogibanjem problemu in distanciranjem od njega.
- Izogibanje je pasivna strategija, distanciranje pa aktivna odločitev, da težavo odstranite iz svojega življenja.
Korak 3. Ukvarjajte se s hobiji
Delati tisto, kar radi počnete, obremenjuje vaš um in je pomemben del vse skrbi zase. Pomena uživanja in izogibanja stresnim situacijam pri pristopu k čustvenim težavam ni mogoče preceniti. Preveč enostavno je, da bi vas posesalo navzdol navzdol, ko čutite, da imate težave s samim seboj.
Korak 4. Vključite svoje telo in um z jogo
Že dolgo je znano, da telesna aktivnost pozitivno vpliva na pogled in razpoloženje, koristi meditacije pri spopadanju s čustvenimi težavami (in celo bolečino) so ogromne. Ni nujno, da se udeležujete organiziranega pouka, vendar lahko rutina in skupnost formalnega poučevanja prinesejo dodatne koristi za prizadeto psiho.
Korak 5. Poiščite podporo
Ljudje, ki so vam na voljo, ko se počutite ranljivi ali preobremenjeni, so neprecenljivi. Včasih se morate samo odzvati prijatelju, da vidite, kako neumno je bil vaš stresor.
- Kaj bi svetovali prijatelju? Če bi svoje vprašanje obravnavali kot skrbna, a brez prizadevanja oseba, ki pomaga prijatelju, bi lahko osvetlili novo luč za vas.
- Če se obremenjujete z drugimi, niste sami, vendar samopomilovanje in nenehno opravičevanje nista v veliko pomoč.
- Če se kdaj počutite kot breme, naredite svoje prijatelje ali ljubljene, ko to potrebujejo.
- Obrnite se na več ljudi, da preprečite, da bi vsa čustvena obremenitev padla na eno osebo, še posebej, če je ta ena pomembna druga.
