Ko se smeješ, je težko biti vznemirjen ali pod stresom. To je zato, ker smeh pomaga zmanjšati odziv telesa na stres, zaradi česar se počutite mirno in sproščeno. Smeh morda ne bo pomagal vsem, ki se počutijo pod stresom, morda pa tudi ne bo imel velikega vpliva na ljudi, ki trpijo za kroničnim stresom, povezanim z anksioznostjo ali depresijo. Če pa se počutite izgoreli zaradi bližajočega se roka, težkega delovnega dne ali drugih manjših frustracij, je smeh hiter in enostaven način za zmanjšanje ravni stresa brez negativnih stranskih učinkov.
Koraki
1. del od 3: Smeh vsak dan
Korak 1. Preživite čas s smešnimi ljudmi
Nekateri ljudje imajo le odličen smisel za humor. Če vas zanima smeh zmanjšati stres, poskusite preživeti čas s prijatelji ali sorodniki, ki vas redno nasmejejo.
- Vsak dan ostanite v stiku s smešnimi ljudmi, tudi če gre le za besedilno sporočilo ali telefonski klic.
- Skupaj popijte kavo, skupaj večerjajte ali pa se preprosto srečajte, da se sprehodite po parku. Verjetno se boste na koncu nasmejali in preživeli boste čas z bližnjim prijateljem ali družinskim članom.
Korak 2. Oglejte si in poslušajte komedije
Komedija je žanr, ki naj bi sprožil smeh. Če se počutite pod stresom, vam lahko ob gledanju smešnega filma ali poslušanju rutine stand-up komika nasmejete in se med zabavo počutite manj stresno.
- Če ste v službi ali šoli, si poskusite ogledati kratke komične posnetke v računalniku ali pametnem telefonu. To je odličen način, da se nasmejete, ko vam primanjkuje časa.
- Poslušajte radijske komedije ali samostoječe albume med vožnjo na delo in z dela. To je zabavna in sproščujoča alternativa poslušanju novic ali pogovoru po radiu. Prav tako vam bo pomagal, da se ne boste lotili negativnih stvari.
- Če živite na območju, kjer komedije nastopajo v živo, si privoščite izlet v komični klub.
Korak 3. Hudorne spominke imejte pri roki
Če potrebujete hiter smeh v službi ali šoli, poskusite obdržati majhne predmete, zaradi katerih se boste smejali pri mizi ali omarici. Na primer, lahko iz šaljivih priložnosti obesite smešne fotografije, stripe ali spominke.
Korak 4. Poiščite humor v neumnih situacijah
Smeh za lajšanje stresa ne zahteva vedno smeha v komičnih situacijah. Včasih se najboljši smeh čez dan izvira iz manjših situacij, ki so absurdne ali drugače neumne. Na primer, iskanje humorja v načinu, kako športni navdušenec tako resno jemlje zmage in izgube, ali smehljanje nad absurdnostjo nekaterih resničnostnih televizijskih oddaj bi vam lahko olajšalo razpoloženje.
- Ne bodite kruti v svojem smehu. Namesto tega poskusite najti lahkotnost v situacijah, ko ljudje jemljejo sebe ali svoje okoliščine po nepotrebnem resno.
- Lahko se smejite sami sebi, ko se pofukate ali naredite kaj neumnega, vendar se prepričajte, da niste sami sebe. Če bistvo smeha samemu sebi vključuje misli, kot so: "To je bilo tako neumno od mene," boste morda morali preoblikovati svojo perspektivo. Če se naučite smejati samemu sebi, vam lahko pomaga razviti večjo odpornost in se izogniti jemanju preveč resno.
Korak 5. Naučite se šale
Šale so odličen način za olajšanje napete situacije. Lahko se naučite šale in jih poveste drugim, da jih nasmejijo, ali pa preprosto preberete šale, da se nasmejete v stresnih trenutkih čez dan.
- Šale lahko poiščete tako, da poiščete na spletu ali preberete knjigo šal.
- Prepričajte se, da so šale, ki jih berete, primerne, še posebej, če jih nameravate prebrati v službi ali jih povedati med družabnimi situacijami.
- Izogibajte se šalam, ki diskriminirajo ali zatirajo marginalizirane skupine ljudi. To vključuje šale, ki so rasistične, mizoginistične, homofobne ali ksenofobne.
Korak 6. Pridružite se skupini za terapijo smeha
V svojih družabnih krogih lahko najdete načine, kako se smejati vsak dan, vendar nekaterim to morda ni dovolj. Če se spopadate z resnejšimi težavami, ki povzročajo stres, na primer izčrpavajočo bolezen ali hudo življenjsko travmo, je lahko terapija smeha zdrav dodatek k zdravljenju.
- Terapija smeha deluje z majhnimi skupinami posameznikov, ki se spopadajo s podobnimi težavami.
- Cilj terapije smeha je pomagati drug drugemu pri ozdravitvi in zmanjšati splošno raven stresa.
- Skupine za zdravljenje smeha na vašem območju lahko poiščete tako, da poiščete na spletu ali vprašate svojega zdravnika ali terapevta, naj to doda v svoj načrt zdravljenja.
2. del 3: Prepoznavanje omejitev smeha
Korak 1. Izogibajte se smejanju na račun nekoga drugega
Če imate tesno prijateljstvo s kolegom ali sosedom, se boste morda počutili prijetno, če drug drugega dražite o določenih temah. Vendar se nikoli ne smejte smejati na račun nekoga drugega, prav tako se ne smete norčevati iz lastnosti, zaradi katerih bi se nekdo lahko zavedal samega sebe.
- Nikoli se ne norčujte iz teže, starosti, rase, vere, narodnosti ali videza. Tudi če se prijatelj sam pošali s temi lastnostmi, se vam morda ne zdi primerno.
- Kot splošen merilec se vprašajte, ali bi nekoga lahko šala prizadela ali užalila. Če menite, da je odgovor pritrdilen, je najbolje, da to šalo prenesete naprej.
2. korak Uprite se želji, da bi se smehu izognili
Nekateri ljudje uporabljajo smeh, da bi se izognili obravnavi ali celo priznanju resnih težav v svojem življenju. Ta smeh ni zdrav način za obvladovanje stresa, saj se aktivno izogiba temeljnim težavam, s katerimi se spopadate.
- V redu je, da manjše težave spremenite v šale, če pa se šalite z resnimi življenjskimi spremembami ali travmami, boste morda naredili več škode kot koristi. Nekateri pa smeh uporabljajo kot obrambni mehanizem.
- O velikih življenjskih težavah se lahko varno smejite, ko se teh vprašanj odkrito lotite in se naučite iz izkušenj.
Korak 3. Poiščite pomoč pri resnih težavah
Če se težko spopadate z resnimi čustvenimi ali psihološkimi travmami, smeh ne bo dovolj. Morda boste morali sodelovati s terapevtom ali jemati zdravila na recept za lažje obvladovanje resnih stanj, kot so tesnoba, depresija, bipolarna motnja in PTSP.
- Če ste večino ali večino časa nervozni, zaskrbljeni ali pod stresom, se je morda kakovost vašega življenja zmanjšala in morda boste potrebovali pomoč skrbnika za duševno zdravje.
- O sodelovanju s terapevtom se posvetujte z zdravnikom. Terapevte na svojem območju lahko najdete tudi tako, da iščete na spletu ali preverite lokalni telefonski imenik.
3. del 3: Zmanjšanje dnevnega stresa
Korak 1. Uporabite tehnike sproščanja
Če se počutite resnično pod stresom, smeh morda ne bo dovolj. Mnogi zdravstveni delavci priporočajo uporabo tehnik sproščanja za obvladovanje stresa in obvladovanje težkih čustev.
- Postopna sprostitev mišic vključuje zaporedno napenjanje vsake mišične skupine v telesu in nato sproščanje napetosti. Poskusite držati napetost vsake mišične skupine vsaj 5 sekund, nato pa pustite, da se mišice sprostijo približno 30 sekund, preden ponovite.
- Meditacija vključuje osredotočanje na vaš dih, da sprostite stresne ali vznemirljive misli in čustva. Med štetjem do pet počasi vdihnite skozi nosnice, zadržite sapo pet sekund, nato počasi izdihnite, medtem ko štejete do pet. Poskusite uporabiti brezplačno aplikacijo za meditacijo, imenovano "Insight Timer", za vadbo meditacije.
- Joga in Tai Chi vključujeta usklajevanje diha s počasnimi, namernimi gibi in raztezanjem, da dosežete pomirjujoč občutek dobrega počutja.
Korak 2. Vsako noč dovolj spite
Neustrezen ali nemiren spanec lahko drastično vpliva na raven stresa. Sčasoma lahko to poveča tveganje za nastanek pomembnih, dolgotrajnih težav, povezanih s stresom, kot sta tesnoba ali depresija.
- Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja vsako noč, čeprav lahko nekateri posamezniki potrebujejo 10 ali 11 ur spanja, da se počutijo popolnoma spočiti.
- Najstniki običajno potrebujejo 8 do 10 ur spanja vsako noč, čeprav nekateri morda potrebujejo 11 ur. Otroci v šoli potrebujejo med 9 in 11 ur spanja, nekateri pa lahko spijo tudi do 12 ur na noč.
Korak 3. Redno telovadite
Vaja je odličen način za obvladovanje stresa. Vaja pomaga pri izgorevanju odvečne energije in sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro. Lahko ima tudi meditativni učinek, ko se trudite obvladati stresni dogodek.
- Vsaka vrsta telesne dejavnosti lahko pomaga pri obvladovanju stresa, tudi če nimate veliko časa. Če na primer ne morete preživeti ene ure telovadbe, si vzemite čas za več 10-minutne sprehode ali se s kolesom odpravite na delo, da se hitro in sproščujoče razgibate.
- Odločite se za dejavnosti, ki vam bodo všeč. Če na primer sovražite tek, poskusite raje tečaj joge, plavanje ali rolanje. Uporabite lahko tudi aplikacijo, ki vam bo pomagala pri vadbi, na primer »Kavč do 5K«, ki vam bo pomagala pri tekanju.
- Pomembno je, da sčasoma postopoma dosežete raven telesne pripravljenosti. Preden začnete ali okrepite kateri koli režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vaše telo dovolj zdravo za telesno aktivnost.
Korak 4. Poiščite socialno podporo
Socialna podpora je izjemno pomembna, če se spopadate z resnimi stresnimi težavami. Družbeno podporo lahko najdete tako, da se obrnete na prijatelje, sorodnike ali celo sodelavce, ki jim zaupate in s katerimi imate dobre odnose.
- Zgradite svojo mrežo socialne podpore z ljudmi, ki jim lahko zaupate. Morda celo poskusite najti ljudi, ki delijo vaše interese, s pomočjo spletnega mesta, kot je meetup.com.
- Pomislite, s katerimi zaupanja vrednimi ljudmi v vašem življenju je najlažje govoriti. Na primer, sorodnika, ki dela s polnim delovnim časom in ima doma več otrok, morda ni tako enostavno doseči kot samskega prijatelja, ki dela s krajšim delovnim časom.
- Ljudje v vaši podporni mreži obvestite o stresnih dogodkih v vašem življenju. Vprašajte, ali jih lahko v težkih časih pokličete, pošljete SMS ali obiščete.
- Poskrbite tudi, da svoje prijatelje in sorodnike vprašate, kako jim gre, in porabite čas za pogovor ali druženje, ko se tudi v vašem življenju vse dobro odvija. Tako se ne bodo počutili, kot da se obrnete le nanje, ko potrebujete pomoč.
Korak 5. Delajte na spreminjanju svojega pogleda
Mnogi ljudje si nabirajo nepotreben stres s perfekcionističnim odnosom. Morda se vam zdi, da je treba ves čas delati odlično, pa naj bo to v službi, šoli ali samo v hiši. Čeprav vam lahko takšen pogled pomaga pri boljši produktivnosti pri delu, je sčasoma lahko zelo škodljiv.
- Poskusite opazovati svoje misli in se ustaviti, kadar koli pomislite: "moram", "moram" ali "moram". Ujemite se, kadar koli mislite, da drugi ljudje ali situacije potrebujejo, morajo ali morajo biti na določen način. Poskusite uporabiti števec in ga kliknite vsakič, ko se vključite v tovrstno razmišljanje. To vam bo pomagalo, da se boste bolj zavedali, kako pogosto imate te misli. Prav tako preoblikujte misli.
- Na primer, misel lahko spremenite v nekaj takega: "Želim si, da bi bile stvari drugačne, vendar je situacija takšna, kot je. Ne morem je spremeniti, zato bom našel načine, kako to sprejeti in kar najbolje izkoristiti."
- Delajte na tem, da se nagradite za dobro vedenje, namesto da se kaznujete za slabo vedenje.
- Če se resnično borite s tem, kako spremeniti svoj pogled, vam bo morda lahko pomagal usposobljen terapevt. Vprašajte svojega zdravnika, ali je terapija morda prava za vas.
