Če ste aktivna oseba, morda ne boste želeli ničesar, kar bi vas ustavilo pri vadbi. Na žalost se lahko prehladite, kar vas lahko upočasni; če pa želite prehladiti, morate upoštevati nekaj smernic, da ostanete aktivni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zaščitite se med vadbo
Korak 1. Preverite, kje so vaši simptomi
Ko imate prehlad, lahko le telovadite. Če vaši simptomi prizadenejo le dele telesa nad vratom, se lahko vadite. Vadba lahko dejansko pomaga odpreti nosne poti. Če simptomi prehlada vplivajo na kateri koli del telesa pod vratom, ne smete telovaditi in raje počivati.
- Simptomi nad vratom vključujejo manjše vneto grlo, izcedek iz nosu, kihanje ali zamašen nos.
- Simptomi pod vratom vključujejo zastoj v prsih, produktiven ali moker kašelj v prsih ali razdražen želodec.
Korak 2. Izogibajte se vadbi, če so simptomi hudi
Čeprav je lahko koristno, če se prehladite, ne smete delati, če imate hude simptome prehlada ali gripe. Nikoli ne telovadite, če imate povišano telesno temperaturo, ste zelo utrujeni ali če imate razširjene bolečine v mišicah.
To so simptomi močnejšega prehlada, ki lahko vodi do hujše bolezni, če se preveč obremenjujete z vadbo
Korak 3. Ostanite hidrirani
Ko ste bolni, je pomembno, da pijete veliko tekočine. Enako velja za telovadbo pred in po vadbi. To pomeni, da to še posebej velja, ko ste bolni in trenirate. Pred telovadbo poskrbite, da boste dobili dovolj vode in po njej veliko pili.
- Če je grlo pred ali po njem prasko, poskusite s toplimi tekočinami, na primer čajem ali piščančjo juho, da olajšate nelagodje.
- Po tem lahko pojeste tudi zdrav prigrizek, da ohranite energijo, tudi če ste le za kratek čas delali.
Korak 4. Zmanjšajte količino vadbe
Vaše telo porabi veliko energije za boj proti virusu, ki okuži vaše telo, ko ste bolni. Tudi če so vaši simptomi nad vratom in niso zelo hudi, ne bi smeli delati dlje časa. Namesto tega poskusite vadbo skrajšati.
- To pomeni, da bi morali preskočiti običajno urno vadbo in namesto tega narediti približno 30 minut.
- Zmanjšan čas bo še vedno koristen in ne bo obremenjeval vašega zdravilnega telesa.
Korak 5. Zmanjšajte intenzivnost
Tako kot pri krajšem času bi morali zmanjšati tudi intenzivnost vadbe. Če se tudi za kratek čas zelo naporno ukvarjate, lahko telo preveč obremenjuje in poslabša.
- Če na primer 45 minut naenkrat trenirate visoko intenzivnost kickboxinga, poskusite z drugo vrsto vadbe, ki je manj intenzivna, na primer tečaj kardio plesa.
- Visoka intenzivnost vadbe lahko dejansko poveča vaše simptome in naredi vaš imunski sistem bolj dovzeten za dodatne okužbe ali bolezni.
- Dokazano je, da vadbe z intenzivnostjo svetlobe pomagajo zmanjšati resnost in dolžino okužb zgornjih dihal.
Korak 6. Med vadbo si vzemite odmor
Medtem ko ste bolni, se boste morda utrudili lažje kot včasih. Če se vam zdi, da ste omotični ali preveč raztegnjeni, si vzemite odmor, preden se vrnete k telovadbi.
- Odmori lahko trajajo od pet minut do 30 minut, odvisno od tega, kako se počutite. Z vadbo začnite znova, ko se počutite bolje in stabilneje.
- Prav tako si morate vzeti odmore tako pogosto, kot jih potrebujete. Odvisno je od vašega osebnega počutja.
- Če nadaljujete, se lahko poškodujete ali podaljšate simptome.
Korak 7. Med vadbo se izogibajte mrazu
Ko ste prehlajeni, se izogibajte vajam zunaj, če je hladno. Hladen in suh zrak lahko draži vaše dihalne poti, kar lahko povzroči kašelj, izcedek iz nosu ali druge težave z dihanjem.
- To pomeni, da ne smete teči ali hoditi po mrazu.
- Hladen zrak je dejavnik tveganja za napad astme; zato, če imate astmo, bodite še posebej pozorni.
- Izogibajte se tudi zunanjim zimskim aktivnostim, ko ste prehlajeni, kot so smučanje, pohodništvo po snegu ali deskanje na snegu.
Korak 8. Obiščite svojega zdravnika
Če niste prepričani, ali bi morali odpraviti simptome, pojdite k zdravniku. Zdravnik vam bo lahko povedal, ali so vaši simptomi prehudi, da bi se odpravili. Zdravnik vam bo morda lahko dal tudi druge nasvete, kako odpraviti simptome.
- Če se vaši simptomi med vadbo poslabšajo, boste morda morali obiskati zdravnika, da se prepričate, da se vaše stanje ne poslabša.
- Takoj se ustavite in pokličite svojega zdravnika, če med vadbo imate kašelj ali če se vam pojavi povečana zastoj v prsih.
- Če imate težave z dihanjem, imate povišan pritisk v prsih, se vam vrti ali imate težave pri uravnoteženju med vadbo, boste morda morali poiskati takojšnjo nujno pomoč.
Metoda 2 od 3: Izbira pravih vaj
Korak 1. Hodite
Ko ste bolni, je hoja odličen način za vadbo, ne da bi pretiravali. Lahko se odločite, kako dolgo boste hodili, kako daleč in s kakšno hitrostjo, brez preveč napora. Svež zrak vam lahko pomaga tudi pri lajšanju zastojev, če je hud.
Izogibajte se odhodu ven, če se vam sinusi poslabšajo zaradi alergij, še posebej, če ste bolni
Korak 2. Jog
Če ste tekač, lahko še vedno tečete, medtem ko ste bolni. Vaše telo je navajeno teči, če ste tekač, zato vam ne bo vzelo toliko, če ste bolni; če pa se še učite ali se usposabljate za tekača, opustite tek, dokler se ne počutite bolje.
Tekajte počasneje in krajše časovno obdobje, ko ste bolni
Korak 3. Poskusite qigong
Qigong je tradicionalna kitajska vaja, ki se osredotoča na gibanje. Združuje borilne veščine z nizkim učinkom in meditacijo. Tovrstna vadba je odlična za vas, ko ste bolni, saj vam fizično ne vzame preveč, medtem ko še vedno delate na mišicah.
- Prav tako pomaga zmanjšati stres, zmanjšati tesnobo, povečati energijo in izboljšati pretok krvi.
- Obstajajo celo nekateri zgodnji dokazi, da lahko Qigong pomaga izboljšati imuniteto, če ga izvajate vsaj trikrat na teden.
Korak 4. Naredite jogo
Joga je odlična vaja z majhnim vplivom, ki jo lahko izvajate, ko ste bolni. Ko ste bolni, vaše telo sprošča stresne hormone, na primer kortizol. Joga lahko pomaga pri lajšanju tega stresa in krepi imuniteto.
- Vendar se morate izogibati visokointenzivnim različicam joge, na primer vroči jogi, še posebej, ker lahko te intenzivne oblike poslabšajo vašo bolezen.
- Držite se različic joge z nizko intenzivnostjo ali gibov z nizko intenzivnostjo. Sem spadata podprta poza mostu in nagibanje.
Korak 5. Plesite
Ples je odlična vaja, ko imate malo mrzlo glavo. Običajno plesni tečaji povečajo vaš srčni utrip, vendar so razmeroma nizki, zaradi česar ne boste preveč obremenjevali svojega telesa. Pomaga tudi pri lajšanju stresa in proizvodnji protiteles, ki pomagajo v boju proti prehladu, oboje pa pomaga krepiti vaš imunski sistem.
Poskusite tečaje, kot sta zumba ali kardio ples
Korak 6. Plavajte zmerno
Plavanje je vaja z majhnim vplivom, ki jo je mogoče enostavno moderirati. Plavate lahko kratek čas ali lagodno, če se počutite utrujeni. Nekaterim ljudem lahko plavanje pomaga tudi pri prehladu in odpre sinus.
- Vendar to morda ne bo delovalo pri vseh ljudeh, še posebej, če bo ležanje postrani motilo vaše sinuse.
- Izogibajte se plavanju, če težko dihate ali če klor v vodi moti vaše sinuse.
Metoda 3 od 3: Izogibanje nekaterim vajam
Korak 1. Ne trenirajte z utežmi
Ko ste bolni, vaše telo ni na vrhuncu. Vaše mišice so šibkejše in hitreje utrujeni. Zaradi tega verjetno ne boste mogli delovati po istih standardih, kot običajno z utežmi.
To pomeni, da obstaja večja nevarnost poškodb, ko ste bolni, še posebej, če poskušate narediti intenzivnost in težo, ki ste je vajeni, ko ste zdravi
Korak 2. Izogibajte se športu s prijatelji
Ko ste bolni, močni ekipni športi niso dobra ideja. Čeprav se lahko zaradi telesne vadbe počutite bolje, lahko velika nogometna ali nogometna tekma poslabša vaše simptome. Vaši prijatelji se lahko zaletijo tudi v vas, ko ste šibki zaradi prehlada, kar lahko vašemu telesu še bolj škodi, če se ne počutite dobro.
Poleg tega boste verjetno razširili svoje klice na druge igralce, če vsi ravnate z isto opremo, kar zanje ni varno
Korak 3. Preskočite stroje v telovadnici
Če ste prehlajeni, se izogibajte obisku telovadnice. Ne samo, da boste bolj verjetno izvajali bolj intenzivno vadbo, ki lahko vaše telo oslabi, obstaja tudi nevarnost, da svoje bakterije razširite na ljudi okoli sebe.
- Pomislite, ali bi pred vami želeli osebo s simptomi, ki bi uporabljala stroje v telovadnici.
- Namesto v telovadnico naredite preprosto, nežno rutinsko vadbo doma.
Korak 4. Prekinite tek na dolge razdalje
Če trenirate za maraton ali triatlon, bodite še posebej previdni, ko vas prehladi. Namesto da bi se kot običajno odpravili na tek na dolge razdalje, tecite krajše časa, hodite ali preskočite dan skupaj. Prav tako lahko nekaj dni plavate, namesto da tečete. Tek na dolge razdalje traja ure in v tem času nenehno obremenjuje vaše telo, kar ni dobro za vaš imunski sistem.
