Visoka vsebnost kisline v ustih lahko uniči sklenino na zobeh, kar povzroči nastanek votlin in drugih zobnih težav. Če vas skrbi kislost ust, si prizadevajte zmanjšati kislino v svoji prehrani in zaščitite zobe pred nevarnostmi kisle hrane in pijače. Merjenje ravni pH v vaši slini vam lahko pove, ali so vaša usta še posebej kisla. Če se po prilagoditvi prehrane in sprejetju zaščitnih ukrepov raven kislosti ust ne izboljša, se posvetujte z zobozdravnikom in ugotovite, kaj priporočajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje kisline v vaši prehrani
Korak 1. Hranite dnevnik hrane vsaj 2 tedna
Zapišite si čas, količino in vrsto hrane, ki jo jeste vsak dan. To vam omogoča, da jasno vidite, kaj jeste, da boste kasneje lahko ugotovili, katera živila povzročajo kislost v ustih.
- Hrano, ki jo jeste, zapišite v dnevnik hrane, namesto da čakate do konca dneva. Mogoče bi lahko kaj pozabili, če bi počakali pozneje, potem pa vaš dnevnik hrane ne bo tako natančen.
- Morda boste želeli prenesti aplikacijo za pametni telefon, ki vam bo pomagala voditi dnevnik hrane, še posebej, če imate običajno svoj pametni telefon s seboj - na ta način ne boste pozabili zapisati stvari takoj, ko jih pojeste. Nekatere od teh aplikacij so brezplačne, druge pa zahtevajo mesečno naročnino.
Nasvet:
Jejte čim bolj običajno, medtem ko vodite dnevnik hrane. Morda boste nagnjeni k temu, da poskusite jesti bolj zdravo hrano ali zmanjšati prigrizke in sladkarije, ko se soočite z možnostjo, da jih posnamete. Vendar bo natančna slika tega, kar običajno jeste, najbolje služila vašemu cilju, da zmanjšate kislost v ustih.
2. korak Označite živila, ki jih redno jeste, in so zelo kisla
Na spletu lahko najdete sezname vsebnosti kislin v živilih in jih primerjate z živili, ki ste jih zapisali v svoj dnevnik hrane. Splošno pravilo je, da so živila in pijače, ki so kisle, citrusne ali z okusom citrusov ali gazirane, običajno kisla.
- Brezalkoholne pijače, tudi tiste, ki so "dietne" ali "brez sladkorja", so zaradi karbonizacije še vedno zelo kisle.
- Predelana sladka živila in živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so beli kruh, krofi in krompir, so prav tako zelo kisla.
- Paradižnik, suho sadje in agrumi so zelo kisli. Vendar pa kislost običajno ni tako velik problem, če jih jeste kot del uravnoteženega obroka in ne sami.
- Celotno hrano je bolje zaužiti kot predelano hrano, ker se predelani hrani pogosto dodajajo kisline. Zaradi tega lahko hrana postane kisla, kar običajno ne bi bilo.
Korak 3. Omejite porabo kislih živil in pijač
Nekatera kisla živila so zdrava in vsebujejo hranila, ki jih telo potrebuje. Kljub temu lahko še vedno zmanjšate porabo in vitamine in minerale dobite iz drugih, manj kislih virov.
- Na splošno je dobro, da brezalkoholne pijače popolnoma odstranite iz prehrane. Nimajo nobene hranilne vrednosti, imajo dehidracijski učinek in tudi povečajo raven kisline v ustih.
- Kisli bonboni so lahko tako kisli kot akumulatorska kislina in sčasoma lahko povzročijo znatno erozijo sklenine vaših zob. Tudi če uživate v okusu, jih poskusite jesti le redko.
- Čeprav pitna voda z limono koristi za zdravje, lahko poveča kislost v ustih in poškoduje zobno sklenino.
Nasvet:
Če jemljete vitamin C, izberite sorto, ki jo pogoltnete in ne žvečite, če želite zmanjšati raven kisline v ustih.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o živilih, ki bi lahko poškodovala vaše zobe
Če vas skrbi kislost ust ali erozija sklenine, to povejte svojemu zobozdravniku. Pokažite jim svoj dnevnik hrane, da bodo lahko prepoznali živila, ki vam lahko povzročajo težave.
Vaš zobozdravnik ima lahko tudi druga priporočila, ki vam lahko pomagajo nadzorovati kislost ust in bolje zaščititi zobe. Sledite vsem nasvetom zobozdravnika, da bodo vaša usta v dobrem zdravju
Metoda 2 od 3: Zaščita vaših zob
Korak 1. Zaužijte kisla živila s celimi obroki
Če uživate kisla živila kot del obroka, lahko manj kisla živila pomagajo nevtralizirati kislino. Poleg tega uživanje kisle hrane v povezavi z drugimi zagotavlja, da ostane manj kisline v ustih, potem ko končate jesti.
- Na primer, če imate radi paradižnik (ki je kisel), ga lahko dodate v solato, ki vsebuje zelenjavo in sir, da uravnotežite kislino.
- Banane, kruh, avokado in brokoli so tudi nizko kisla živila, ki lahko uravnotežijo kislino v bolj kislih živilih, kot so paradižnik, jagodičje in agrumi.
- Izogibajte se zadrževanju kislih živil ali pijač v ustih dlje, kot je potrebno. Preprosto pogoltnite pijačo, namesto da jo potegnete v usta.
- Ker imajo mleko in drugi mlečni izdelki nevtralen pH, lahko pomagajo nevtralizirati vse kisline v drugih živilih in pijačah, ki jih morda uživate hkrati.
- Izogibajte se srkanju sladkih pijač med obroki.
Korak 2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da ohranite zdrav pretok sline
Žvečilni gumi poveča proizvodnjo sline, ki bo naravno nevtralizirala in sprala kisline v ustih. Ker pa lahko sladkor poškoduje tudi vaše zobe, izberite sorto brez sladkorja.
- Nekatera dlesni priporočajo zobozdravstvena združenja, na primer ADA (American Dental Association). Na embalaži poiščite pečat odobritve.
- Če jemljete zdravila za refluks kisline ali druge želodčne težave, imate lahko tudi suha usta, kar lahko prispeva k kislosti ust, saj ne proizvajate dovolj sline, da bi izpirali kisline v ustih.
Korak 3. Poskusite potegniti olje, da očistite usta
Za vlečenje olja lahko uporabite katero koli vrsto rastlinskega ali kokosovega olja. Takoj, ko se zbudite in preden jeste, vzemite 1 žlico (15 ml) olja in ga počasi potegnite v usta. Olje držite med zobmi 15-20 minut. Olje izpljunite v koš za smeti in sperite usta s čisto vodo ali slanico.
- Olje nevtralizira kisline v ustih in pomaga očistiti usta.
- Ne pljuvajte olja v umivalnik, ker se lahko strdi in zamaši cevi.
Korak 4. Po jedi kisle hrane počakajte eno uro in si umijte zobe
Na splošno bo vaša slina izprala večino kislin v ustih, potem ko ste pojedli kislo hrano, in ponovno utrdila sklenino na zobeh. Umivanje zob bo pomagalo odstraniti kislino, ki jo je morda izpustila slina.
- Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami, da ne poškodujete sklenine. Izogibajte se abrazivnim zobnim pastam, vključno z ogljikovo zobno pasto in belilno zobno pasto, ki lahko poškoduje tudi vašo sklenino.
- Prav tako je dobro, da pred ščetkanjem zob sperite s fluoridno ustno vodo, da nevtralizirate kislino v ustih. To preprečuje, da bi kislina povzročila dodatne poškodbe vaših zob med ščetkanjem.
Nasvet:
Poiščite zobozdravstvene izdelke, ki vsebujejo "kositrov fluorid", sestavino, ki je še posebej koristna v boju proti eroziji sklenine.
Metoda 3 od 3: Merjenje pH vaše sline
Korak 1. Testne lističe za pH kupite na spletu ali v trgovini s popustom
Testni lističi vam omogočajo merjenje pH vaše sline. Ker se uporabljajo v bazenih, restavracijah in drugih okoljih, jih lahko najdete v različnih veleblagovnicah in diskontnih trgovinah.
Testni lističi so na voljo v različnih merilnih območjih. Ker pa preizkušate kislost ust, vam ni treba preveč skrbeti za zgornje meje. Dokler trakovi testirajo pH od 0 do 7,5 ali 9, bodo delovali za vaše namene
Korak 2. Počakajte vsaj 2 uri po jedi ali pijači, da preizkusite svojo slino
Med jedjo ali pitjem pustite dovolj časa, da se usta vrnejo v naravno stanje. V nasprotnem primeru bo branje kislo za hrano ali pijačo, ne za usta.
Če ste zaskrbljeni, da tako dolgo ne boste jedli ali pili, najprej opravite test zjutraj, preden si umijete zobe
Korak 3. Izpljunite vzorec sline v majhno skodelico ali krožnik
Ni nujno, da potrebujete veliko količino pljuvanja, vendar potrebujete dovolj, da testni listič temeljito zmočite. Če večkrat pljunete po krožniku ali majhni skodelici, bi morali imeti dovolj za vzorec.
Če težko dvignete dovolj sline, z notranjo stranjo spodnje ustnice podrgnite kos gaze. To bi moralo ustvariti slino, da namoči gazo. Testni listič lahko nato pritisnete na gazo
Korak 4. pH trak potopite v slino vsaj 10 sekund
Rezultate boste morda videli takoj, ko potopite trak v slino. Vendar pa običajno traja približno 10 sekund, da dobite končne rezultate testa.
Preberite paket testnih lističev, ki ste jih kupili, in sledite navodilom. Razvoj nekaterih testnih trakov lahko traja dlje kot drugi
Korak 5. Primerjajte barvo traku z lestvico pH
Običajno bo na embalaži testnih lističev, ki ste jih kupili, lestvica pH. Enega lahko najdete tudi na spletu. Barve so običajno enake ne glede na znamko trakov, ki jih kupujete.
Vaša slina bi morala biti nevtralna, kar bi bilo pH od 5 do 8. Če vidite pH med 1 in 4, to pomeni, da imate kislo slino
Korak 6. Večkrat na dan merite kislost ust
Če vas skrbi kislost ust, uporabite več testov za spremljanje kislosti sline čez dan. To vam lahko pomaga ugotoviti, kako hrana, ki jo jeste, vpliva na raven kisline v vaši slini in v ustih.
Uporabite rezultate testa pH skupaj z dnevnikom hrane, da ugotovite, katera živila potencialno povečujejo raven kisline v ustih. To vam lahko pomaga pri nadaljnji prilagoditvi prehrane za zmanjšanje kislosti ust
Nasvet:
Obstajajo brezplačne aplikacije za pametne telefone, kot je PH2OH, ki jih lahko uporabite za beleženje pH vaše sline, da jo lahko delite s svojim zobozdravnikom kot del vašega tekočega načrta zdravljenja zob.
Nasveti
- Poskusite z občasnim postom, da zmanjšate kislost po celem telesu.
- Poskusite lahko tudi z dodatkom triphala v prahu za znižanje ravni kisline v telesu.
