Klikanje čeljusti, ki ga povzroča motnja temporomandibularnega sklepa, imenovana tudi TMJ, je lahko neprijeten in vztrajen problem. Temporomandibularni sklep povezuje čeljustno kost z lobanjo. Ker obstajajo številni vzroki za TMJ, ni nobenega zdravila za čeljust, ki jo povzroči. Vendar pa obstaja veliko domačih tretmajev, ki lahko pomagajo pri obvladovanju klikov in spremenijo navade, ki poslabšajo stanje. Če domača sredstva ne pomagajo, se o zdravljenju pogovorite s svojim zobozdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje klikanja doma
Korak 1. Sprostite čeljust, tako da rahlo odprete usta
Kadar lahko, poskusite ohraniti čeljust v sproščenem položaju, tako da odprete usta ravno toliko, da se zobje ne dotikajo. To lahko razbremeni nekaj pritiska na čeljusti, ki pogosto povzroči klikanje.
- Če opazite, da stisnete čeljust ali stisnete zobe, rahlo odprite usta, da prenehate ustvarjati odvečni pritisk.
- Če se zbudite z bolečino v čeljusti ali zobeh, lahko ponoči škrtate z zobmi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da si med spanjem nosite ščitnik za usta. Lahko kupite tudi ščitnik za usta brez recepta, ki ga lahko oblikujete v usta.
Korak 2. Masirajte čeljust, da olajšate mišično napetost
Zategnjene mišice okoli čeljusti lahko prispevajo k klikanju in povzročijo bolečino okoli ust. Kazalec položite na boleče območje, nežno pritisnite navzdol in premikajte prste z majhnimi krožnimi gibi, dokler ne začutite, da se mišice sprostijo.
- Ponovite masažne gibe z odprtimi in zaprtimi usti, da sprostite vse mišice čeljusti.
- S čistim prstom lahko z enakimi tehnikami masirate tudi notranjost ust, če čutite zategnjenost mišic na tem področju.
Korak 3. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Klik se lahko poslabša, ko je čeljust vneta. Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot sta naproksen ali ibuprofen, lahko pomaga nadzorovati bolečino in oteklino, kar lahko zmanjša škljocanje čeljusti.
TMJ ne zahteva posebnega odmerka za nesteroidna protivnetna zdravila. Vzemite jih samo po navodilih na ovojnini zdravila ali po navodilih zdravnika
Korak 4. Vsak dan vzemite 500 mg kalcija in 250 mg magnezija
Kalcij in magnezij lahko skupaj spodbujata sprostitev mišic. Magnezij in kalcij v prahu vsako jutro raztopite skupaj v vodi, soku ali kavi, da zmanjšate škripanje čeljusti.
- Če ne najdete različice teh mineralov v prahu, lahko vzamete dodatke v kapsulah. Minerali v prahu pa telo lažje absorbirajo.
- Preden začnete z novim dodatkom, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo preveriti morebitne interakcije z zdravili ali druga tveganja in stranske učinke, ki temeljijo na vaši osebni anamnezi.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje navad, ki povzročajo klikanje
Korak 1. Nosite ščitnik za usta, da preprečite škrtanje z zobmi
Brušenje resno prispeva k klikanju in bolečini v predelu čeljusti. Če ponoči ali med delom škrtate z zobmi, razmislite o nakupu ščitnika za usta. Vaš zobozdravnik lahko eno prilagodi vašim ustom ali pa dobite poceni ščitnika iz številnih lekarn in trgovin s športno opremo.
Če med spanjem škrtate z zobmi, številne lekarne in lekarne prodajajo ščitnike za usta, namenjene posebej za nočno nošenje. Preverite jih, saj so morda bolj udobne za vaše spalne ure
Korak 2. Poskusite ustaviti živčno grizenje in žvečenje
Navade, kot so žvečenje svinčnikov ali grizenje nohtov, lahko dražijo čeljust in prispevajo k klikanju TMJ. Poskusite najti nove načine, kako zasesti roke ali usmeriti živčno energijo, na primer z uporabo stresne žoge. Razmislite lahko tudi o tem, da bi dobili kovinske mehanske svinčnike, ki jih je neprijetno žvečiti.
Včasih morda sploh ne opazite, da ste začeli gristi ali žvečiti. Vprašajte prijatelja ali sodelavca, če vas vidi, če živčno grizete ali žvečite
Korak 3. Jejte mehkejšo hrano namesto hrustljave
Hrustljava živila, vključno s surovo zelenjavo, čipsom, trdimi presticami in žitaricami za zajtrk, lahko poslabšajo čeljust. Kadar je mogoče, poskusite jesti mehkejšo hrano, kot so testenine, kuhana zelenjava, omlete in juha.
Preveč žvečena živila, kot so mehke karamele, lahko poslabšajo tudi čeljust. Poskusite se izogniti preveč žvečljivi hrani
Korak 4. Prizadevajte si za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju
Stres lahko povzroči stiskanje ali škrtanje z zobmi, kar lahko povzroči ali poslabša škljocanje čeljusti. Poskusite sprejeti osebni program za lajšanje stresa. Tudi majhne spremembe, kot je globoko dihanje v stresni situaciji, lahko pomagajo zmanjšati telesne simptome.
- Poskusite si vzeti le 5 minut na dan za meditacijo. Sedite v udobnem položaju, zaprite oči in poskusite zbistriti misli. Če ste novi v praksi, boste morda želeli poiskati vodeno meditacijo na spletu, ki vam bo pomagala pri tem.
- Če se vam zdi, da je določena situacija v šoli ali v službi še posebej stresna, se za trenutek opravičite. Vstopite v mirno območje in nekajkrat globoko vdihnite, preden se vrnete.
- Hiter sprehod med odmorom za kosilo ali ko se enkrat vrnete domov je lahko odličen način za lajšanje vsakodnevnega stresa.
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Poskusite akupunkturo kot alternativo domačim zdravilom
Če domača zdravila ne delujejo, lahko akupunktura pomaga pri mišičnem stresu in stiskanju čeljusti, kar povzroči klik. Poiščite licenciranega akupunkturista na vašem območju in jim sporočite, da iščete pomoč pri klikanju, stiskanju in/ali bolečini v čeljusti.
Akupunktura je alternativna medicinska praksa, pri kateri se v določene točke na telesu vstavijo zelo tanke, lasje podobne igle za lajšanje bolečin, stresa ali napetosti. Običajno se priporoča skupaj z bolj tradicionalnimi praksami fizikalne terapije
Korak 2. Spoznajte fizioterapevta, ki je specializiran za raztezanje obraza
Fizikalna terapija je lahko še posebej v pomoč tistim, ki doživijo klik čeljusti. Dogovorite se za sestanek s terapevtom, ki je specializiran za delo čeljusti ali obraza. Vodili vas bodo skozi vrsto raztezanja, vaj in masaž, da boste zmanjšali pojav.
- Poskusite poiskati strokovnjaka v vaši bližini na spletu. Zobozdravnika lahko zaprosite tudi za priporočilo terapevtu na vašem območju.
- Lahko tudi pokličete svojega zavarovalca in preverite, ali vam lahko priporoči zdravnika na vašem območju, ki ga pokriva vaš zdravstveni ali wellness načrt.
Korak 3. Vprašajte svojega zobozdravnika o ustih
Ustna opornica je podobna težkemu ščitniku za usta, ki se prilega vašim zobem, da prepreči brušenje in stiskanje čeljusti. Vaš zobozdravnik vam bo ustrezal za vaše opornice. Pokazali vam bodo tudi, kako jih vstavite, odstranite in ustrezno skrbite zanje.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o kirurških možnostih
V primerih, ko domače zdravljenje in medicinska terapija ne zdravita vašega TMJ, bo morda potrebna operacija. Natančen kirurški poseg, ki ga boste potrebovali, je odvisen od resnosti vaših stanj in simptomov, ki jih imate. Pogosti kirurški posegi vključujejo:
- Artrocenteza. To je minimalno invaziven postopek, ki uporablja vrsto majhnih igel za namakanje tekočine v sklep in odplakne vse ostanke in vnetne stranske učinke.
- Operacija odprtih sklepov. Pri tem postopku vam ustni kirurg odpre čeljust za popravilo sklepa. Ta postopek vključuje večje tveganje kot druge kirurške možnosti, zato ga je treba skrbno pogovoriti s svojim zobozdravnikom.
- Artroskopija TMJ. Ta postopek deluje kot operacija odprtega sklepa za popravilo sklepa, vendar za delo na čeljusti uporablja artroskop in majhna kirurška orodja. Je manj invazivna in manj tvegana kot operacija odprtih sklepov.
Nasveti
- Pred samozdravljenjem ali samodiagnozo se vedno pogovorite z zdravnikom.
- Ko gre za TMJ, se pogosto šteje za manj. Samooskrba običajno velja za najboljše zdravljenje. K zdravniškim postopkom je treba pristopiti previdno, saj je malo dolgoročnih študij o učinkih operacije na TMJ.
- TMJ lahko povzroči artritis, zato povejte svojemu zdravniku o klikanju čeljusti, če se zdravite zaradi artritisa.
Opozorila
- Izogibajte se spanju na trebuhu, kar lahko poslabša vaše simptome.
- S TMJ se lahko vaša čeljust zaklene. Na primer, vaša usta se lahko po zehanju zataknejo. Če se to zgodi, takoj poiščite zdravniško pomoč, saj vam lahko pomaga zdravnik.
