Kaj jeste in celo vrstni red uživanja določenih živil lahko vpliva na zdravje vaših zob. Ker so zobje živi in aktivni del ust, je pomembno, da zanje dobro skrbite. Nekatera živila lahko pripomorejo k zdravju vaših zob, druga (na primer sladka sladka hrana) pa lahko poškodujejo vaše zobe. Pravzaprav se znaki slabe prehrane in slabe prehrane pogosto pojavijo v ustih. Če dosledno izbirate živila, ki poškodujejo vaše zobe, se lahko pojavijo pogoste votline, krvaveče dlesni, občutljivi zobje in odrezani zobje. Izberite hranljiva živila, ki krepijo zobe in jih ohranjajo zdrave vse življenje.
Koraki
1. del od 3: Izbira živil za podporo zdravju zob
Korak 1. Redno uživajte živila, bogata s kalcijem
Čeprav zobje ne veljajo za kosti, so še vedno sestavljeni predvsem iz kalcijevih usedlin. Kalcij je bistven za vzdrževanje zdravih zob in dlesni.
- Kalcij ne igra le vlogo pri vzdrževanju zdravih zob, ampak tudi pri vzdrževanju čeljustnih kosti, ki zobe držijo na mestu in preprečujejo ohlapne zobe, zlome ali celo parodontitis.
- Kalcij najpogosteje najdemo v mlečni hrani - na primer v siru ali mleku. Vključitev priporočenih dveh do treh obrokov mleka na dan vam lahko pomaga zagotoviti, da jeste ustrezne količine kalcija. Kalcij je pozitiven ion, zato pomaga ustvariti alkalni pH, ki je idealen za vaše zobe.
- Prizadevajte si približno 8 oz mleka, jogurta ali skute in približno 1 oz 2 oz trdega sira na obrok.
Korak 2. Zaključite obroke s hrustljavo hrano z veliko vlakninami
Morda že veste, da je uživanje sadja in zelenjave bistven del zdrave, uravnotežene prehrane. Vendar pa so ta vlaknasta, hrustljava živila odlična tudi za vzdrževanje in zdravje vaših zob.
- Obstaja nekaj razlogov, zakaj sta sadje in zelenjava odlična za zobe. Najprej potrebujejo dodatno žvečenje (iz vseh teh vlaken). Žvečenje stimulira žleze sline in pomaga očistiti zobe ter sprati delce hrane. Žvečenje spodbuja tudi obzobna vlakna, ki držijo zobe v čeljusti, zaradi česar so močnejša in zmanjšajo njihovo gibljivost.
- Ta živila prav tako strgajo ob zobe - na dober način. Lahko pomaga očistiti koščke hrane iz vaših obrokov.
- Zobozdravniki priporočajo uživanje sadja in zelenjave nazadnje, da si pomagate očistiti zobe in proizvesti dodatno slino.
- Zaključite obroke s hrustljavim sadjem ali zelenjavo, kot so: jabolka, zelena, korenje, surova paprika, majhna solata ali rezine surove kumare.
Korak 3. Izberite vitke vire beljakovin
Živila na osnovi beljakovin, na primer piščanec, zrezek ali svinjina, so še ena pomembna skupina živil, ki bodo pomagala pri ohranjanju zdravja vaših zob. Vsebujejo fosfor in beljakovine, ki so bistvenega pomena za zdrave zobe.
- Fosfor je mineral, ki deluje skupaj s kalcijem. Skupaj pomagajo zgraditi močno mrežo za vaše zobe in preprečijo nastanek šibke kostne strukture, ki jo lahko povzroči osteoporoza. Če je kostna struktura prešibka, ustni kirurg ne bi mogel namestiti zobnega vsadka, če bi bil potreben.
- Poleg tega ta živila pomagajo ohraniti beljakovinsko strukturo vaših zob in podpirajo zobno sklenino.
- Pri vsakem obroku vključite porcijo pustih beljakovin. Izmerite 3 do 4 oz na obrok. Poiščite vire beljakovin, bogate s fosforjem, kot so: fižol, piščanec, puran, jajca, govedina in mlečna hrana.
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Čeprav vam zobozdravnik svetuje, da se izognete številnim sladkarijam, bi lahko žvečili žvečilni gumi brez sladkorja. Po obrokih vstavite kos gumija brez sladkorja, da podprete zdrave zobe.
- Tako kot hrustljavo vlaknasto sadje in zelenjava tudi žvečilni gumi pomaga stimulirati žleze sline v ustih. To pomaga sprati delce hrane in kislino, ki lahko obrabi vaše zobe.
- Poleg tega so številne vrste gumija brez sladkorja sladkane s sladkornim alkoholom, znanim kot ksilitol. To umetno sladilo naravno ubija in zmanjšuje količino bakterij v ustih. Najbolje je, da po jedi žvečite žvečilni gumi brez sladkorja in si nato umijte zobe, ker so kisline, ki so nastale med jedjo, že nevtralizirane z žvečilnim učinkom, zato se zmanjša tveganje erozije zobne ščetke.
- Poskusite izbrati meto ali poprovo meto pred cimetovimi ali sadnimi okusi. Včasih so te dlesni z okusom sadja z večjo kislino, kar lahko poškoduje vaše zobe.
5. korak Pijte zadostno količino vode
Voda je bistvena za splošno zdravo prehrano. Pomaga ohranjati hidracijo, hkrati pa pomaga vzdrževati ustrezno ustno zdravje.
- Voda, zlasti fluorirana, pripomore k večji odpornosti zob na kislino, ki lahko povzroči votline in druge poškodbe.
- Prizadevajte si za vsaj 64 oz vode iz pipe vsak dan. Vodo iz pipe lahko zmešate z vodnimi aromami ali pa z njo skuhate kavo ali čaj brez kofeina.
- Če uporabljate prečiščeno vodo ali nimate vira fluorirane vode, razmislite o jemanju dodatka fluorida, če obstaja veliko tveganje za zobno gnilobo.
2. del 3: Zmanjšanje živil, ki lahko škodijo vašim zobem
Korak 1. Izogibajte se sesanju trdih bonbonov
Če bi vam zobozdravnik rekel, da omejite zaščito vaših zob, bi to bili trdi bonboni. Čeprav so okusne, lahko te vrste bonbonov povzročijo opustošenje na zobeh.
- Največja težava trdih bonbonov je, da so vaši zobje dalj časa neposredno izpostavljeni sladkorju. Poleg tega večina ljudi običajno prilepi trde sladkarije ob bok ust in jim dovoli, da se raztopijo prav na zobeh.
- Trdi bonboni so tudi … trdi. Če bi enega zrušili ali ga poskusili žvečiti, bi lahko na koncu imeli odlomljen ali zlomljen zob.
- Če imate radi trde sladkarije, pojdite na sladkarije brez sladkorja - še posebej tiste, ki so narejene s ksilitolom.
Korak 2. Zmanjšajte količino sladkih pijač
Tako kot trdi bonboni omejite tudi sladke, sladkane pijače. Sladkor in kislost teh pijač lahko resno poškodujeta zobe.
- Soda, tudi dietne gazirane pijače vsebujejo kislino, ki obrabi zobno sklenino. Poleg tega redne gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja.
- Pazite tudi na porabo sadnega soka. Tudi 100% sok, zlasti citrusov, je lahko škodljiv, če ga pogosto uživate. So zelo kisle in lahko obrabijo sklenino na vaših zobeh. V nasprotnem primeru lahko prinese veliko koristi, na primer preprečevanje bakterij ali ustvarjanje alkalnega pH.
- Če hrepenite po sladki pijači, prosite za slamico. To omejuje izpostavljenost vaših zob sladkorju in drugim kemikalijam, ki bi lahko oslabile vaše zobe.
Korak 3. Ne žvečite ledu
Morda se vam ne zdi, da je led sam po sebi hrana, vendar ga mnogi žvečijo. To je zelo nevarno za vaše zobe in se ga je treba izogibati za vsako ceno.
- Led je zelo trd in gost. Če ga žvečite ali poskusite zlomiti z zobmi, lahko pride do razpokanja ali zloma zob.
- Poleg tega, če vaši zobje razbijejo led na ostre koščke ali drobce, lahko prerežete dlesni ali lice.
- Če trenutno žvečite led, takoj prenehajte. V redu je, če ga sesate, vendar ga ne lomite z zobmi, sicer lahko povzročite zlome, ki jih je težko popraviti, ali celo razpoke sklenine, ki bodo privedle do občutljivih zob.
Korak 4. Pazite na kavo in čaj
Čeprav imata kava in čaj nekaj koristi za zdravje, sta lahko res škodljiva za zobe. Bodite previdni pri dodajanju teh pijač in kako pogosto jih uživate.
- Tako kava kot čaj sta nekoliko grenka. Marsikdo bo tem pijačam dodal sladkor, da jih posladka. To izpostavi vaše zobe sladkorju, ki lahko povzroči nastanek votlin.
- Kava in čaj s kofeinom lahko izsušijo usta - še posebej, če jih zaužijete v večjih količinah ali v kombinaciji s kajenjem cigaret. Pomanjkanje sline lahko spodbudi rast bakterij v ustih in na zobeh.
- Tako kava kot čaj lahko obarvata tudi zobe. Čeprav to ni škodljivo za vaše zobe, lahko povzroči znatno spremembo barve vaših zob.
Korak 5. Bodite pozorni na lepljivo hrano
Majhna skupina živil, ki jo mnogi zobozdravniki predlagajo, da je čim manj, so lepljiva živila. Ne glede na to, ali gre za suho sadje ali mehko karamelo, se vam lahko sladki koščki teh živil zataknejo na zobeh.
- Med lepljiva živila, na katera morate biti pozorni, so: taffy, karamele, gumijasti bonboni, gumijasti vitamini, suho sadje ali sladki koren.
- Ta živila se lahko zataknejo med zobmi in med njimi, kar spodbuja nastanek zobnih oblog.
- Če jeste ta živila, si po tem umijte zobe in jih očistite z nitko, da odstranite ostanke sladkorja.
3. del 3: Ohranjanje zdravih zob
Korak 1. Obiščite svojega zobozdravnika
Najpomembnejši zdravstveni delavec pri zobeh je vaš zobozdravnik. Če vas skrbi zdravje vaših zob in ust, obiščite zobozdravnika.
- Večina zobozdravnikov priporoča, da opravite splošni pregled in čiščenje približno 2-krat na leto ali vsakih 6 mesecev. Če pa ste bolj nagnjeni k nastanku kariesa ali imate druge težave z ustnim zdravjem, boste morda morali hoditi pogosteje.
- O svoji prehrani se pogovorite s svojim zobozdravnikom. Vprašajte, ali obstajajo živila, ki jim izrecno priporočajo, da se jim izogibajo, ali če opazijo poškodbe vaših zob.
- Vprašajte se tudi o tem, kako pravilno ščetkati in nitkati. To je še ena pomembna sestavina dobrega ustnega zdravja, saj lahko nepravilna tehnika ščetkanja naredi veliko več škode, kot pa če sploh ne.
Korak 2. Redno si umivajte zobe
Poleg izbire živil, ki podpirajo zdravje zob, in izogibanja tistim, ki lahko poškodujejo zobe, je pomembno, da si umivate zobe. To je bistveno za vzdrževanje ustreznega ustnega zdravja.
- Zobozdravniki priporočajo umivanje zob vsaj dvakrat na dan. Uporabite zobno ščetko ustrezne velikosti, ki vam omogoča, da zlahka dosežete vsa področja ust.
- Zobno ščetko ali glavo zobne ščetke morate zamenjati tudi vsake tri do štiri mesece. V nasprotnem primeru bodo ščetine preveč mehke in niso tako učinkovite, konica pa lahko postane tudi ostra in poškoduje dlesni.
- Umijte si notranjo in zunanjo površino zob. Poleg tega si umijte jezik, zlasti zadnji del jezika, da odstranite bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah.
Korak 3. Zobna nitka na dnevni osnovi
Poleg ščetkanja poskrbite, da boste zobe redno čistili tudi z zobno nitko. Zobna nitka pomaga pri čiščenju zob nekoliko drugače kot pri ščetkanju. Skupaj lahko ti dve metodi čiščenja vaših zob ohranita zdrave in močne.
- Večina zobozdravnikov priporoča uporabo zobne nitke vsaj enkrat ali dvakrat na dan. Zobno nitko lahko uporabljate pred ali po umivanju zob.
- Zobno nitko morate poleg ščetkanja narediti tudi, ker bo zobna nit dosegla zobne obloge, ki jih vaša zobna ščetka ne more. Zobna obloga, če jo pustite na zobeh, lahko povzroči nastanek zobnega kamna in zobnega kamna.
Korak 4. Po navodilih uporabite vodico za usta
Ustna voda ni nujna za vsakogar. Če pa vaš zobozdravnik priporoča uporabo ustne vode, je dobro, da jo začnete redno uporabljati. Lahko pomaga podpirati zdravje vaših ust in zob, tako kot zobna nitka in ščetkanje, tako da prepreči nabrekanje dlesni ali krvavitev iz ščetkanja.
- Če se odločite za uporabo ustne vode, ne pozabite kupiti izdelka, ki vsebuje fluor.
- Poleg tega ne umivajte ust z ustno vodo takoj po umivanju zob. Fluor iz zobne paste je veliko bolj koncentriran vir fluorida in ga je treba pustiti na zobeh in ga ne sperete z izpiranjem ust.
- Namesto tega redno uporabljajte tekočino za izpiranje ust čez dan - na primer po kosilu ali popoldanski malici.
- Po uporabi ustne vode vsaj 30 minut ne jejte in ne pijte ničesar.
Nasveti
- Če imate težave z ohranjanjem zdravja zob in ust, se redno posvetujte z zobozdravnikom.
- Poskusite čim bolj zmanjšati uživanje sladke hrane. Če to storite, poskusite zobe hitro umiti, da preprečite, da bi sladkor sedel na zobe.
- Najboljša prehrana je raznolika prehrana z veliko beljakovin ter sadja in zelenjave. Ta način prehranjevanja pomaga ohranjati zdravje vaših zob.
