Miomi, imenovani tudi maternični fibroidi, so nekancerozne rasti, ki nastanejo v maternici. So zelo pogosti, zato je razumljivo, da bi bili zanje zaskrbljeni. Čeprav miomi pogosto ne povzročajo simptomov, lahko povzročijo dolga, težka obdobja, medenični pritisk ali bolečine, pogosto uriniranje, težave pri praznjenju mehurja, zaprtje in bolečine v hrbtu ali nogah. Čeprav je miome morda nemogoče preprečiti, lahko spremenite način življenja in prehrano, da bi skušali zmanjšati tveganje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za miome, čeprav jih lahko dobi vsak. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite ciljno težo. Nato se posvetujte z zdravnikom o spremembah v prehrani in telesni vadbi, ki vam lahko pomagajo doseči cilj.
Ne spreminjajte prehrane ali telesne vadbe, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Pomagali vam bodo pri izbiri, ki je varna za vas
Korak 2. Redno telovadite
Pri ženskah, ki pogosto telovadijo, je manj verjetno, da bodo razvile maternične miome. To je lahko zato, ker vadba pomaga uravnavati raven hormonov. Čeprav ni nobenega zagotovila, da vam bo to pomagalo, bi lahko redna vadba zmanjšala možnosti za nastanek fibroidov. Izberite vajo, v kateri uživate, da se je boste enostavno držali.
- Študije kažejo, da imajo atletske ženske manjše tveganje za nastanek fibroidov kot ženske, ki so relativno sedeče ali imajo visok ITM (indeks telesne mase).
- Lahko bi šli na hiter sprehod, se udeležili telovadbe, se peljali s kolesom ali se pridružili rekreativni športni ekipi.
- Pred začetkom novega načrta vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost kemikalijam, ki motijo hormone
Kemikalije, ki motijo hormone v vašem okolju, lahko porušijo vaše hormonsko ravnovesje. Ker hormoni prispevajo k rasti fibroidov, je možno, da hormonski motilci povečajo tveganje za nastanek fibroidov. Če vas skrbi to tveganje, se izogibajte tem vrstam kemikalij, kadar je to mogoče. Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri izogibanju hormonskim motilcem:
- Uporabljajte samo plastiko, ki je označena brez BPA.
- Izogibajte se ftalatov in mehčalcev (pogosto se uporabljajo v topilih in plastiki).
- Izogibajte se pesticidom.
- Izberite izdelke in čistila brez vonja.
- Prah in sesanje pogosto omejujte onesnaževala v zaprtih prostorih.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Za pravilno prehrano sestavite obroke iz sadja in zelenjave
Prehrana z veliko sadja in zelenjave lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj mioma. Raziskovalci menijo, da jih hranila v sadju in zelenjavi pomagajo preprečiti. Poleg tega pridelek vsebuje vlaknine, ki lahko pomagajo pri uravnavanju vaših hormonov. Pri vsakem obroku napolnite polovico krožnika z zelenjavo in sadjem ter predelane prigrizke zamenjajte s svežimi.
- Izberite izdelke v različnih barvah, da boste lažje dobili več vitaminov in mineralov.
- Ne pozabite, da lahko zdrava prehrana pomaga pri preprečevanju fibroidov, vendar ni zagotovila, da bo delovala.
Korak 2. Vsak dan jejte polnozrnate žitarice, da ohranite gibljivost prebavnega sistema
Polnozrnata žita vsebujejo vlaknine, ki pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem. Zdrava prebava pa lahko pomaga pri obvladovanju hormonov, kar lahko pomaga pri preprečevanju fibroidov. Čeprav vlaknine niso zdravilo ali preventiva, bi lahko pomagalo uživanje vlaknaste hrane, kot so polnozrnate žitarice in zelenjava.
Na primer, za zajtrk lahko jeste ovseno kašo, za kosilo solato s kvinojo ali za večerjo polnozrnate testenine. Rjavi riž je tudi odlična možnost
Korak 3. Vsak dan pojejte porcijo mleka z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki lahko pomagajo pri preprečevanju miomov. Nekatere študije kažejo, da lahko mlečni izdelki zmanjšajo tveganje za nastanek fibroidov, čeprav morda ne bodo delovali pri vseh. Vsak dan v svojo prehrano vključite porcijo mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali sira, da boste lažje dobili več mlečnih izdelkov.
Na primer, zajtrkujte jogurt, za kosilo popijte kozarec mleka ali pa večerji dodajte približno 28 g sira
Korak 4. Vsak dan popijte skodelico zelenega čaja za antioksidante
Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da lahko zeleni čaj zmanjša tveganje za miome in jih lahko zmanjša, če jih razvijete. Menijo, da zeleni čaj pomaga, ker vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje, vključno z zdravjem maternice. Vsak dan popijte skodelico zelenega čaja, da zmanjšate tveganje za nastanek fibroidov.
Če razvijete miome, lahko zeleni čaj zmanjša njihovo velikost. Poleg tega lahko pomaga ublažiti simptome anemije, če jo imate
5. korak 2-3 krat na teden uživajte mastne ribe, da preprečite miome
Maščobne ribe vsebujejo vitamine, minerale in druga hranila, ki lahko pomagajo pri preprečevanju miomov. Medtem ko uživanje rib ne bo nujno pomagalo pri preprečevanju fibroidov, bi lahko pomagalo. Jejte ribe do 2-3 krat na teden, da zmanjšate tveganje. Ena porcija rib je običajno 3 g (85 g).
Dobre možnosti so tuna, losos, skuša, postrv, sled in sardele
Korak 6. Zmanjšajte ali odpravite porabo govejega mesa in šunke
Na žalost prehrana z visoko vsebnostjo rdečega mesa poveča tveganje za razvoj mioma. Najbolje je, da goveje meso in šunko izključite iz prehrane, vendar se lahko odločite, da jih jeste enkrat ali dvakrat na teden, če resnično uživate v rdečem mesu.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko mesa je varno za jesti. Morda ga boste morali izključiti iz drugih zdravstvenih razlogov, na primer zmanjšanja tveganja za bolezni srca
Korak 7. Zmanjšajte porabo živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja
Tako kot pri rdečem mesu lahko tudi prehrana z veliko maščob in sladkorja prispeva k rasti mioma. Na srečo vam lahko odstranitev teh živil iz prehrane zmanjša tveganje. Zmanjšajte količino maščobne in sladke hrane, da zaščitite svoje zdravje.
- Morda se boste izognili vsem predelanim živilom, saj je bolj verjetno, da bodo z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorjem.
- Če se ne želite odreči tem živilom, jih poskusite omejiti na enkrat ali dvakrat na teden.
Korak 8. Omejite kofein in alkohol, saj lahko obremenijo vaša jetra
Jetra obdelujejo vaše hormone in jim pomagajo ohraniti ravnovesje. Ker kofein in alkohol povzročata večji stres na jetrih, lahko uživanje prevelike količine teh snovi obremeni vaša jetra, kar otežuje uravnavanje hormonov. Če uživate, se držite 1-2 obrokov kofeina ali alkohola dnevno, vendar jih izključite iz prehrane.
- Na primer, lahko zjutraj uživate v skodelici običajne kave, vendar se po tem držite brez kofeina.
- Vsaj ena študija je pokazala, da imajo ženske, ki vsak dan pijejo pivo, 50% večjo možnost za nastanek fibroidov.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi hormonskih kontraceptivov za preprečevanje mioma
Hormonska kontracepcija lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek fibroidov, čeprav ne deluje pri vseh. Poleg tega lahko hormonski kontraceptivi naredijo menstruacijo lažje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o poskusu hormonskih kontraceptivov, če ne poskušate zanositi.
- Med kontracepcijo imate lahko krajša in lažja obdobja. Morda boste imeli tudi manj bolečin in napihnjenosti.
- Hormonska kontracepcija lahko povzroči neželene učinke, kot so občutljivost dojk, napihnjenost, visok krvni tlak, slabost in glavoboli. Povečujejo tudi tveganje za nastanek krvnih strdkov, srčni infarkt, kap, bolezni jeter in bolezni žolčnika.
2. korak S svojim zdravnikom obvladujte visok krvni tlak
Obstajajo dokazi o povezavi med miomom in visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo. Če imate visok krvni tlak, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja, da zmanjšate tveganje za razvoj mioma ali drugih zdravstvenih težav, kot so srčni infarkt ali možganska kap.
Vaš krvni tlak boste morda lahko nadzorovali s spremembo prehrane in življenjskega sloga, na primer z manj soli, izogibanjem alkoholu in redno telovadbo. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za znižanje krvnega tlaka
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika, če se vam pojavi miom, ki moti vaše življenje
Miomi običajno ne povzročajo dovolj hudih simptomov, da bi vam motili življenje. Če pa razvijete miom, boste morda potrebovali zdravniško oskrbo. Zdravnik vas bo vprašal o vaši zdravstveni anamnezi in opravil ultrazvok medenice, da potrdi, da miom povzroča vaše simptome. Posvetujte se z zdravnikom, če imate naslednje simptome:
- Dolga, težka in boleča obdobja, ki motijo vaše vsakdanje življenje
- Stalne bolečine v medenici
- Odkrivanje ali krvavitev med menstruacijo
- Težave pri praznjenju mehurja
- Nepojasnjena anemija
Korak 4. Za lajšanje bolečin vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Miomi lahko povzročijo veliko bolečin in nelagodja. Obvladajte svojo bolečino z jemanjem acetaminofena (Tylenol) ali nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), na primer ibuprofena (Advil, Motrin) in naproksena (Aleve). Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta uporabljajte natančno po navodilih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno jemati zdravila proti bolečinam brez recepta
5. korak. Če simptomi motijo vaše življenje, se pogovorite o možnostih zdravljenja
Na splošno vam bo zdravnik verjetno priporočil, da počakate, da simptomi sami izzvenijo. Lahko pa se odločite, da želite zdraviti miome, če vam medenične bolečine ali menstruacije otežujejo uživanje v življenju. Pogovorite se s svojim zdravnikom o naslednjih možnostih zdravljenja:
- Hormonska terapija
- Zdravila
- Ne-kirurški posegi
- Operacija
Korak 6. Poiščite nujno zdravniško pomoč zaradi nenadne ostre bolečine ali močne krvavitve
Ne skrbite, toda ostre bolečine v medenici ali močna vaginalna krvavitev, ki se začne nenadoma, so lahko znak resnejšega stanja. Na srečo vam lahko zdravnik pomaga pri zdravljenju, ki vam bo pomagalo pri okrevanju. Če imate nenadno bolečino ali močno krvavitev, pojdite na urgenco ali obiščite zdravnika za isti dan.
