Vsakdo v svojem vsakdanjem življenju doživlja stres. Če je vaše delo stresno ali če imate veliko odgovornosti, lahko trpite zaradi stresa, povezanega z delom. Tudi če je vaše delo skromno, boste morda občasno občutili stres. Ne glede na stopnjo intenzivnosti vašega dela, obstajajo načini, kako premagati stres, povezan z delom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje svojih skrbi pri delu
Korak 1. Odložite svoje skrbi
Morda se to sliši lažje kot narediti, toda ko ste v službi, poskusite odložiti skrbi. Ko ste tam, se morate osredotočiti na svoje delo, ne skrbeti za stvari.
- To pomaga odpraviti navado skrbi pri delu, tako da jo shrani za pozneje, namesto da bi jo poskušali prezreti. Če tega ne upoštevate, se lahko vaše skrbi povečajo. Če pa ga preprosto shranite za pozneje, bi se moral vaš um osredotočiti na svoje delo.
- Če se spet vrnete k skrbi, si povejte, da se boste k njej vrnili kasneje in da se morate osredotočiti na naloge, ki so pred vami.
- Skrb lahko zmanjša vašo produktivnost in povzroči težave pri celotnem poteku dela.
Korak 2. Naredite seznam skrbi
Eden od načinov, da se pri svojem delu ne boste osredotočali na svoje skrbi, je, da jih zapišete. Kadar koli se vam pojavi misel, jo zapišite na svoj seznam skrbi. Ko je zapisan, si odmislite, da bi vas pozneje skrbelo.
- Ta seznam je lahko zelo katarzičen in vam pomaga, da se premaknete mimo skrbi, če ga vidite zapisanega.
- Seznam lahko napišete ročno, ustvarite dokument v računalniku ali ga zapišete v beležko v telefonu ali tabličnem računalniku. Samo izberite način, ki je za vas najučinkovitejši.
Korak 3. Pristopite k delovnim nalogam s pozitivnim odnosom
Kadar vas skrbi predstavitev ali druga situacija na delovnem mestu, pristopite k temu s pozitivnim odnosom. Pogosto, ko ste zaskrbljeni zaradi situacij, se jim na koncu približate z negativnimi, zaskrbljenimi mislimi. Namesto tega se borite s pozitivnimi.
Na primer, zjutraj velike predstavitve si recite: »Trdo ste delali na tem. Pripravljeni ste. Zelo dobro vam bo šlo. " To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in bolj samozavestno glede na situacijo, namesto da bi zaradi tega skrbeli
Korak 4. Ugotovite, ali je skrb mogoče rešiti
Mnogi ljudje skrbijo za stvari, ki jih je mogoče rešiti, če uporabite malo rešitev težav. Pomislite na svojo skrb v širšem kontekstu vašega dela in kraja zaposlitve. Zastavite si vprašanja, kot so:
- Je to problem, s katerim se trenutno ukvarjam, ali je to le problem 'kaj če'?
- Če je težava "kaj če", ali se bo to verjetno zgodilo?
- Ali lahko naredim nekaj za rešitev tega problema?
- Če ne, ali poznam nekoga, ki to zmore?
- Je moje mesto, da o tem skrbim?
Korak 5. Nehajte preživljati čas s tistimi, ki vas skrbijo
V nekaterih situacijah vas bo morda še bolj skrbel sodelavec. Če opazite, da je na delovnem mestu določena oseba, zaradi katere ste bolj zaskrbljeni ali bolj zaskrbljeni, poskusite preživeti čim manj časa z njimi. Tako vas ta sodelavec ne bo mogel skrbeti.
- Če se od te osebe ne morete izogniti, se s sodelavcem iskreno pogovorite o svojih skrbi. Naj jezik govori o vas in ne skrbite svojega sodelavca za skrbi.
- Če vas na primer vaš pisarniški sodelavec nenehno spominja na vaše skrbi, povejte svojemu sodelavcu: "Poskušam biti v svojem življenju bolj pozitiven in manj skrbeti, zato se trudim, da ne govorim o teh stvareh, ki me skrbijo." Na ta način se osredotočite na spremembe in svojega sodelavca ne pokličete posebej, ker vas skrbi.
Korak 6. Naj bo vaš delovni prostor vaš
S težavami na delovnem mestu se lahko poskusite boriti tako, da vam bo delovno vzdušje bolj udobno. Tako se boste v pisarni počutili kot doma in se manj osredotočili na svoje skrbi. Bolj ko ste srečni zaradi stvari okoli sebe, manj verjetno se boste osredotočili na skrbi.
S seboj prinesite slike prijateljev ali družine, svojo najljubšo skodelico ali najljubšo akcijsko figuro ali pletenino. Prav tako lahko objavite navdihujoče citate ali šale, ki vam bodo pomagale, da se boste čez dan počutili bolje
Korak 7. Bodite hvaležni za svoje delo
Čeprav je pri delu vedno treba skrbeti, bi morali biti hvaležni za delo, ki ga imate. Vedno so slabše situacije, v katerih bi lahko bili ali pa sploh ne bi imeli službe.
Vzemite si čas, da se spomnite na to, kadar koli vas skrbi prevzamejo
Metoda 2 od 3: Miselno prebrodite svoje skrbi
Korak 1. Vzemite si čas za skrbi
Vsak dan si po službi namenite določen čas, da se vrnete k svojim delovnim težavam. Če upoštevate ta čas, se boste lažje odmaknili od skrbi med delovnim dnevom. V tem času odprite svoj seznam skrbi in svojim skrbim posvetite ustrezno pozornost.
- To časovno obdobje naj traja le približno 20 do 30 minut.
- Če tega ne želite početi vsak dan, si vsak drugi dan razporedite čas skrbi. Če se vaš urnik spreminja, lahko nastavite, da se določen čas spreminja vsak dan. Pazite le, da ne traja več kot 20 do 30 minut.
- Prepričajte se, da ni blizu spanja. Ne želite si napolniti misli s skrbmi tik pred spanjem. Lahko vas zbudi ali pa težko zaspite.
Korak 2. Sprejmite svoje skrbi
Na prvi pogled se to morda zdi težko, toda eden od načinov, kako rešiti svoje skrbi, je, da jih sprejmete. Ko razmišljate o svojih skrbi, se ne počutite krive ali slabe, ker ste doživeli zaskrbljenost. Vaši občutki so veljavni in do njih imate pravico.
Ko sprejmete svoje skrbi in čustva, povezana z njimi, jih boste lahko začeli premagovati
Korak 3. Ostanite osredotočeni na sedanjost
Če vas nenehno skrbi, kaj bi se lahko zgodilo v službi, v sedanjosti niste aktivni. Namesto na svoje skrbi se osredotočite na dogajanje okoli sebe. Takoj, ko vas začne skrbeti, se osredotočite na to, kako se vaše telo počuti, na hrup okoli vas in na ritem vašega dihanja.
To je tehnika čuječnosti, ki vam bo pomagala ostati v sedanjosti
Korak 4. Sprejmite negotovost pri delu
Mnoge stvari, na katere poudarjate pri delu, so lahko posledica negotovosti. Pogosto se je težko spoprijeti z neznanim ali stvarmi, ki niso v kamnu, vendar so to točno tiste stvari, za katere ne bi smeli skrbeti.
- Če na svojem delovnem mestu ne morete nadzorovati stvari, ni razloga za skrb. Ničesar ne morete storiti glede tega.
- Če se vam zdi to težko, si vedno znova govorite, da v življenju ni mogoče biti prepričan o vsem in da lahko obvladate vse, kar vas čaka.
5. korak Izogibajte se katastrofalnemu razmišljanju
Preoblikujte svoje stanje duha, da se osredotočite na pozitivno, preden začnete pričakovati najslabši možni izid. Če se na primer zavedate, da poročila ne boste končali pravočasno, ne pomislite takoj: "Tega poročila sploh ne bom mogel predati in bom odpuščen." Namesto tega globoko vdihnite in si recite: "V redu je, da tega ne morem dokončati pravočasno. Nihče ni popoln. Od svojega nadzornika bom zahteval dodaten dan in ga jutri najprej predal."
Korak 6. Vzemite si trenutek za dihanje
Če se počutite zaskrbljeni, si vzemite trenutek in preprosto zadihajte. Zaprite oči in pustite, da se topi okoli vas. Nekajkrat globoko vdihnite in se osredotočite na vdihe in izdihe. Po nekaj vdihih odprite oči in nadaljujte z dnevom.
- To vas bo pomirilo, da boste lahko nadaljevali z delom.
- Lahko si celo predstavljate, da ob izdihu izdihujete skrbi. Predstavljajte si, da lebdijo v zraku stran od vas.
Korak 7. Pretvarjajte se, dokler se ne počutite bolje
Čeprav se vam morda zdi, da zatirate svoje skrbi, je to dejansko učinkovita strategija, ki vam bo pomagala pri soočanju s svojimi težavami. Če čutite, da ste zaskrbljeni, se pretvarjajte, da se počutite dobro. Opravljajte svoje vsakodnevno delo in interakcije, kot da se nič ne dogaja. Dlje ko se pretvarjate, da ste v redu, bolje se boste počutili.
Skušajte doma malo odzračiti svoje skrbi, vendar pri delu ohranite pozitiven odnos. Sčasoma se bo vaš um začel prilagajati vašemu delovanju
Korak 8. Pogovorite se s terapevtom, če še vedno čutite tesnobo zaradi dela
Bolje se boste počutili, če se o svojih skrbeh pogovorite s strokovnjakom, ki vam bo pomagal razumeti stres in se z njim spopasti. Priporočajo vam lahko tudi tehnike zmanjševanja stresa, ki vam bodo pomagale preživeti delovne dni.
Metoda 3 od 3: Iskanje ustvarjalnih načinov za boj proti delovni skrbi
Korak 1. Delovne naloge pretvorite v igre
Če ste v službi zaskrbljeni ali stresni, si odmislite, da svoje delovne naloge spremenite v igre. Tako bodo vaše vsakodnevne naloge prijetnejše in vam bodo pomagale odvrniti misli od skrbi.
Na primer, če imate na voljo ogromno poročil o proračunu, si privoščite nekakšno poslastico za vsaka tri, ki jih izpolnite. Lahko si tudi daste točke, kako hitro, a učinkovito opravljate svoje delo
Korak 2. Po delu delajte zabavne stvari
Mnogi ljudje mislijo, da je odhod domov in sprostitev najboljši način za spopadanje s skrbmi, povezanimi z delom. Vendar pa lahko to povzroči več skrbi, ko ste doma. Namesto tega porabite čas za zabavne stvari s prijatelji ali družino.
To bo vaše delovne skrbi nadomestilo s srečnimi spomini
Korak 3. Vadite pred ali po delu
Odličen način za sprostitev skrbi, zmanjšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja je vadba. Vaja sprošča endorfine v vaše telo, ki delujejo kot naravni dvig razpoloženja. Lahko se poskusite malo razgibati pred delom, da boste lažje začeli prost dan, ali pa po službi, da se znebite stresa.
- To je lahko sprehod, tek, joga, plesni tečaj ali katera koli druga telesna dejavnost, ki vam je ljubša.
- Če imate naporen dan, se lahko med kosilom odpravite tudi na hiter trening.
- To ima dodatno korist, saj pomaga izboljšati vaše zdravje.
Korak 4. Ustvarite bingo igro iz svojih skrbi
Drug način za lajšanje skrbi je, da jih spremenite v igro. Naredite bingo kartice z vsemi vašimi skrbmi in obremenitvami. To vam bo pomagalo, da se malo odlepite od skrbi in se osredotočite na nekaj drugega.
Na primer, imejte blok za nagrado manj pridnega sodelavca, kritike svojega šefa ali nesramne stranke. Kadar koli se pojavijo vaše skrbi in stresi, pokrijte ta prostor. Ko končate celo vrstico, si podelite nagrado
Korak 5. Napišite zgodbe iz svojih skrbi
Če imate še posebej zaskrbljujoč dan, ne pojdite samo domov in se na njem zadržujte. Namesto tega napišite zgodbo o zaskrbljujoči situaciji. Na ta način lahko obvladate svoje notranje skrbi glede situacije in hkrati izrazite svojo ustvarjalnost.
Poskusite narediti zgodbo veliko bolj vrhunsko in ekstremno, kot je bila v resnici. Tako lahko naslednjič, ko pride do podobne situacije, pomislite na bolj grozno ali ekstremno različico, ki vam bo pomagala prebroditi trenutek. Poleg tega zdaj veste, da bi lahko bil vaš položaj veliko slabši
Korak 6. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev
Poskusite z globokim dihanjem, dnevno meditacijo ali nočnimi vročimi kopeli z Epsomovimi solmi. Zavestno poiščite nekaj, kar vas nasmeji in nasmeje vsaj enkrat na dan.
