Računalniki lahko bistveno olajšajo delo, lahko pa sčasoma povzročijo tudi obremenitev oči. Na srečo lahko nekatere preproste tehnike sproščanja in okoljske spremembe zmanjšajo obremenitev oči, hkrati pa vas ohranijo srečne in produktivne.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprostitev oči
Korak 1. Uporabite pravilo 20-20-20
Ko delate za računalnikom, počivajte oči vsaj 20 sekund tako, da po 20 minutah uporabe računalnika gledate v nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov. Če imate okno v bližini, je ogled na prostem odlična možnost.
Druga možnost je, da premaknete oči od nečesa blizu nečesa daleč, pri čemer vsakih 10 sekund vsaj desetkrat preklapljate med dvema vadbama za oči
Korak 2. Več utripajte
Nekaj naprezanja oči se pojavi, ker ponavadi manj utripate, ko se osredotočite na nekaj, na primer na zaslon računalnika. Poskusite se zavedati svojega utripanja med delom in to storite pogosteje.
Korak 3. Zavrtite z očmi
Če jih zaprete in nato zavrtite z očmi, jih lahko namažete. Pomaga tudi pri sprostitvi napetih mišic.
Zaprite oči in jih s krožnimi gibi zavrtite. Zavrtite jih v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. To ne le pomaga sprostiti oči, ampak se tudi počuti dobro
Korak 4. Preglejte sobo
Po dolgem času, ko se osredotočate na zaslon, si vzemite odmor, da počasi pogledate po sobi, nenehno držite oči in gledate stvari, ki so od vas na različnih razdaljah.
Korak 5. Naredite nekaj pogledov
Zaprite oči in brez nelagodja poglejte navzgor. Za trenutek zadržite oči, nato pa poglejte navzdol, še zaprtih oči.
- Ponovite nekajkrat in nato za trenutek počivajte z očmi.
- Nato držite oči zaprte kot prej, poglejte desno in levo. Ponovi.
Korak 6. Poskusite palmirati
Očesna mišica je kot vzmet, ki je dolgo časa ne bi smeli preveč raztezati. V nasprotnem primeru lahko njegova sposobnost odmika oslabi. Če želite to preprečiti, lahko sprostite oči na več načinov. Palming vključuje počitek in ogrevanje oči s toploto trenja. Tako se to naredi:
- Drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto.
- Zapri oči.
- Nežno položite eno dlan na vsako oko in jih tako počivajte nekaj minut.
- Po potrebi ponovno segrejte dlani.
- Ne pritiskajte in ne udarjajte preveč oči, da jih ne poškodujete.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje okolja
Korak 1. Prestavite zaslon
Kot, pod katerim gledate na zaslon, lahko vpliva na obremenitev oči. Začnite tako, da položaj zaslona prilagodite nekoliko nižje od ravni oči.
- Natančneje, vrh zaslona/monitorja mora biti poravnan z očmi, ko gledate naravnost. Med sedenjem poskusite nagniti zaslon/monitor pod različnimi koti in višinami, kar lahko pomaga zmanjšati utrujenost oči.
- Ta kot ohranja vaš vrat v bolj naravnem položaju in povzroči manj dela za vaše oči.
Korak 2. Prestavite obraz
Poskusite postaviti svoj obraz čim dlje od monitorja: 20-40 palcev ali 50-100 cm je približno prava razdalja.
- Morda se vam bo to zdelo, da bodo vaše oči delovale težje, vendar so na tej razdalji oči sproščene.
- Za branje zaslona na tej razdalji boste morda potrebovali večji zaslon ali večje velikosti pisav.
Korak 3. Prilagodite svetlost in kontrast
Zmanjšajte svetlost, povečajte kontrast. Tako bo vaš zaslon lažje gledal.
- Preveč svetli zasloni trdijo oči.
- Če na zaslonu računalnika ni dovolj kontrasta med črnimi in belimi, je to tudi za vaše oči težko. To je zato, ker težje ločijo med različnimi predmeti. To lahko poveča obremenitev oči.
Korak 4. Očistite zaslon
Čiščenje zaslona odstrani elektrostatične delce, ki se lahko sproščajo z zaslona računalnika. Ti delci lahko potisnejo prah proti vašim očem, kar povzroči draženje in napetost. Čiščenje zaslona lahko zmanjša tudi bleščanje.
Vsak dan obrišite zaslon z antistatično raztopino, razpršeno na krpo
Korak 5. Prilagodite osvetlitev
Poskusite ustvariti okolje z osvetlitvijo, podobno osvetlitvi vašega monitorja. Idealen delovni prostor bo imel mehke luči, omejeno naravno svetlobo, brez fluorescenčne razsvetljave in površine, ki ne odbijajo preveč svetlobe.
- Pomembno je, da dobite pravo količino luksa ali svetlobe, ki prehaja skozi površino. Lux je standardna enota osvetlitve. Za običajno pisarniško delo morate osvetliti prostor pri približno 500 luksov. Embalaža na žarnicah vam bo pomagala izbrati pravo količino svetlobe glede luksa.
- Če zamenjate žarnice in nastavite žaluzije v pisarni, lahko zmanjšate obremenitev oči.
- Če ne morete nadzorovati osvetlitve, prilagodite barve na monitorju. To je znano tudi kot prilagajanje barvne temperature. Pogosto lahko nekoliko zmanjšanje modre barve zmanjša obremenitev oči. V računalnikih z operacijskim sistemom Windows lahko barvo prilagodite z nadzorno ploščo.
- Na voljo je programska oprema, ki samodejno prilagodi barve monitorja glede na čas dneva, da kompenzira spremembe naravne svetlobe. Ena taka programska oprema se imenuje f.lux. Tako lahko olajšate ogled zaslona monitorja pri šibki svetlobi ali ponoči.
Korak 6. Zmanjšajte bleščanje
Močan odsev z zaslona računalnika lahko prav tako obremenjuje oči. Če ne morete nadzorovati osvetlitve v svojem delovnem okolju, razmislite o nakupu zaslona proti bleščanju za vaš monitor ali očal proti bleščanju, ki jih boste nosili.
- Zasloni proti bleščanju imajo dodatno prednost povečanja zasebnosti. Omogočajo vsem, ki niso neposredno pred vašim zaslonom, da vidijo, kaj je tam.
- Za namizne računalnike je lažje priti kot za prenosne računalnike.
Korak 7. Nadgradite zaslon
Razmislite o nakupu monitorja z visoko ločljivostjo. Te so pogosto lažje za oči.
- Starejši monitorji ponavadi bolj utripajo, novi modeli z visoko ločljivostjo pa zagotavljajo doslednejšo osvetlitev. Utripanje lahko poveča obremenitev oči.
- Starejši monitorji imajo tudi počasnejšo osveževanje, zaradi česar se vaše oči nenehno prilagajajo vsakič, ko se slika osveži na vašem zaslonu.
8. korak Prestavite svoje delovno gradivo
Premikanje oči lahko poveča obremenitev oči in frustracije, razen če se izvaja kot vaja. Da bi se temu izognili, kupite stojalo za knjige in papirje, da boste lahko zlahka našli svoje vire. Stojalo postavite neposredno ob zaslon, da se vaše oči ne premaknejo toliko.
- Nenehno spreminjanje oči pomeni, da se osredotočite in se osredotočite na različne bralne materiale.
- Ko so predmeti le nekaj centimetrov oddaljeni drug od drugega, se vašim očem ni treba znova osredotočiti.
- Če lahko obvladate "tipkanje na dotik", tako da vam ni treba gledati v tipke ali zaslon, je to še bolje. Med tipkanjem lahko opazujete druge materiale, kar skrajša čas uporabe.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje hude obremenitve
Korak 1. Vzemite si odmor
Če imate hudo nelagodje ali poslabšanje vida, se takoj odmaknite od računalnika in svetle luči. Če je mogoče, pojdite na prostem pri naravni svetlobi. Druga možnost je, da zatemnite luči v zaprtih prostorih in si privoščite odmor od vseh močnih luči.
Korak 2. Vzemite si očala
Če potrebujete očala, vendar jih nimate, ali če vaša očala niso ustreznega recepta, lahko to poveča obremenitev oči. Prepričajte se, da imate pravi recept, da vam očem ne bo treba delati težje, kot je potrebno.
- Če nosite bifokalna očala, lahko med uporabo računalnika glavo nagnete pod nerodnim kotom. Pogovorite se s svojim optometristom in preverite, ali bi progresivne leče lahko delovale bolje.
- Računalniška očala so lahko v pomoč, vendar jih mora predpisati očesni zdravnik. Delujejo tako, da zmanjšajo količino napora, ki ga oči zahtevajo, da se osredotočijo, in tako zmanjšajo obremenitev oči.
- Poleg tega bo nakup leč s premazom proti odsevu pomagal zmanjšati bleščanje računalnika. Za tiste, ki ne potrebujejo korekcije vida, so na voljo navadne leče brez recepta s tem premazom.
- Poglejte v očala z niansiranjem, ki so značilna za uporabo na računalniku. Nekatera očala so obarvana nežno rožnato, kar pomaga pri bleščanju, druga pa imajo premaz, ki blokira modro valovno dolžino, za katero je znano, da povzroča naprezanje oči.
Korak 3. Obiščite zdravnika
Če se simptomi poslabšajo ali ne izginejo, prosite nekoga, naj pokliče zdravnika za takojšnjo zdravniško pomoč.
- Če je zate stalna težava z očmi; verjetno bi bilo dobro, da čim prej obiščete zdravnika. Morda boste potrebovali očesni pregled, da se prepričate, da nosite ustrezna očala.
- Za zmanjšanje te težave boste morda morali preiti na bifokalno ali drugo vrsto očal.
- Možno je tudi, da imate migreno, ki je vrsta hudega glavobola, ki jo lahko zdravite medicinsko. Pomembno je tudi diagnosticiranje, da se lahko naučite, kaj lahko sproži te migrene. To vam lahko pomaga preprečiti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Hidrirajte se. Suhe oči lahko povzročijo napetost oči in odličen način za preprečitev obojega je pitje 8-10 kozarcev vode na dan.
- Uporabite umetne solze, da osvežite oči, ko se počutijo suhe.
- Da bi preprečili suhe oči med delom v zaprtih prostorih, uporabite čistilnik zraka za filtriranje prahu in vlažilec za dodajanje vlage v zrak.
Opozorila
- Huda napetost oči ali očesna napetost s simptomi, kot so glavobol, migrena ali zamegljen vid, zahtevajo pozornost strokovnjaka. Huda napetost oči ali kakršno koli naprezanje oči ter simptomi, kot so: glavobol, migrena, zamegljen vid ali kateri koli drugi, zahtevajo pozornost strokovnjaka. Obiščite očesnega zdravnika ali pojdite na najbližjo urgenco.
- Tako kot ostale mišice tudi vaše očesne mišice potrebujejo vadbo, zmanjšanje ostre svetlobe in počitek. Če imate po uporabi teh metod obremenitev oči, se za nasvet in pomoč obrnite na svojega očesnega zdravnika. Morda imate bolečine v očeh in obremenitev, zato morate prednostno obiskati zdravnika.
