Čeprav je samopoškodovanje dokaj pogost pojav, to ni zdrav način za delo z intenzivnimi občutki. To pa ne pomeni, da bi morali biti preveč strogi do sebe, če ste se v preteklosti samopoškodovali. Dejstvo, da želite zdaj premagati željo po samopoškodovanju, je hvalevredno in zdravo znamenje, zato bi morali biti ponosni nase, ker ste tukaj poskušali prekiniti krog. Obstaja veliko načinov, kako ta impulz nadomestiti z nečim bolj produktivnim ali pa se dovolj odvrniti, da premagate željo. Pomembno pa je omeniti, da bi morali v tem trenutku poiskati pomoč, če je mogoče, in če se počutite samomorilni, bi morali takoj poiskati pomoč ali poklicati nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-8255. Ste veljavni, dragoceni in ljubljeni in tam je veliko ljudi, ki vam bodo z veseljem pomagali pri tem.
Koraki
Metoda 1 od 12: Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
0 7 Kmalu
Korak 1. Nič ni narobe, če zaprosite za pomoč, če čutite potrebo
Najboljši prijatelj ali družinski član vas bo verjetno z veseljem pomagal odvrniti. Če želite, se vam niti ni treba pojaviti želje po samopoškodovanju-lahko bi se samo družili z nekom in si ogledali film ali odšli jesti. Če želite o želji razpravljati, je to tudi povsem razumno. Lahko poiščete nasvet ali pa jih prosite, naj sedijo in poslušajo, medtem ko se pogovarjate o tem, kar čutite. V vsakem primeru bi se morali počutiti bolje v družbi ljudi, ki so vam pomembni.
- Če je mogoče, vprašajte nekoga, ki že ve za vaše samopoškodovanje. Če nekako veste, kako se bodo odzvali, vam ne bo treba skrbeti, da bodo pretirano reagirali ali se prestrašili.
- Če nikomur niste povedali o svojem samopoškodovanju, vam ni treba začeti zdaj, če niste pripravljeni. Lahko poskusite reči: "Hej, imam naporen dan. Bi se radi družili z mano, da bi me motili? " ali: »Trenutno mi je zelo dolgčas; vas moti, če pridem k vam?"
2. način od 12: spremenite nastavitev
0 1 Kmalu
Korak 1. Če se premikate, lahko pridete v nov prostor, kjer želja mine
Če sedite v svoji sobi, pojdite v kuhinjo in poglejte, kako se počutite. Če to ne deluje, stopite na zadnjo verando ali travnik. Če želja še vedno ni izginila, začnite hoditi. Sprehodite se po parku ali obiščite bližnji nakupovalni center in nakupujte okna. Pogosto želja po samopoškodovanju izgine, če se prisilite, da greste nekam na novo.
- Ljudje se samopoškodujejo iz različnih razlogov. Če ste takšna oseba, ki se samopoškoduje, ko se počuti ločeno, dolgčas ali odrevenelo, je to odličen način. Pogosto bo samo gibanje dramatično v pomoč.
- Če se preprosto ne morete potisniti, da bi šli iz hiše, naj vas to ne skrbi. Obstaja veliko drugih načinov, kako lahko premagate to željo doma.
Metoda 3 od 12: Naredite nekaj ustvarjalnega
0 10 Kmalu
Korak 1. Pobarvajte, narišite ali napišite pot iz vsega, kar čutite
Če se samopoškodujete, ko čutite močna čustva, poskusite to narediti v nekaj ustvarjalnega. Tudi če menite, da niste zelo dober umetnik, naj vas to ne skrbi. Prepustite se občutkom in dajte tisto, kar doživljate, na papir ali platno. Če raje pišete, poskusite napisati pesem ali kratko zgodbo. Lahko celo pišete o tem, kaj doživljate.
- Če niste zadovoljni s tem, kar ste ustvarili, ga zavrzite, ko končate! Nobeno pravilo ne pravi, da morate deliti tisto umetnost, ki ste jo ustvarili, in bistvo tukaj je, da se izrazite, ne dokumentirajte vsega, kar greste, da to delite z vsemi.
- Ljudje se pogosto samopoškodujejo, ko čutijo čustva, ki jih ne razumejo ali artikulirajo. Če najdete način za raziskovanje tistih čustev, ki ne vključujejo poškodovanja sebe, bo to vedno bolje. Zato je umetnost tako odličen mehanizem obvladovanja!
Metoda 4 od 12: Kričite čim glasneje
0 9 Kmalu
Korak 1. Če je nagon močan, pustite to čustvo hitro z nekaj kričanja
Kričanje je naraven in običajen način izražanja intenzivnih čustev in po kriku se boste morda počutili bolje. Naj se sliši vaš primarni glas in kričite skozi vse, kar čutite. Če ste zaskrbljeni, da bi prestrašili svoje sosede ali starše, zakopajte obraz v blazino ali pa priklopite glasno glasbo, da prikrijete hrup.
Ljudje kričijo, ko so prestrašeni ali jezni. Če vas kateri od teh občutkov pripelje do samopoškodovanja, je to lahko odličen način za boj proti impulzu
5. metoda od 12: Raztrgajte nekaj papirja
0 1 Kmalu
Korak 1. Če raztrgate nekaj odpadnega papirja, vam bo pomagalo izčrpati nekaj energije
Zgrabite kup starih časopisov ali računov, ki jih ne potrebujete več, in jih popolnoma raztrgajte! To je odličen način, da se znebite vseh močnih negativnih občutkov, ki jih imate trenutno. To lahko storite tudi brez hrupa, kar je odlična možnost, če želite narediti nekaj visceralnega, ne da bi pri tem dvignili obrvi v službi ali doma.
- Če slučajno naokoli sedite kakšen Play-Doh ali glina, ga lahko raztrgate in znova in znova sestavite. Prednost pri tem je, da vam ne bo treba očistiti ostankov papirja, ko končate!
- Če želite več upora in si resnično želite raztrgati nekaj, naredite to s krpo ali krpo, ki je ne uporabljate več.
Metoda 6 od 12: Prebodite nekaj blazin
0 5 Kmalu
Korak 1. Če želite odstraniti agresijo, pretepite nekaj blazin
Samo primite nekaj blazin za kavč ali povlecite blazine s postelje in jih naslonite na mehko površino. Potem pa samo divjajte nad njimi. Stisnite zobe in jih vedno znova udarjajte, dokler se ne utrudite. Verjetno se boste počutili veliko bolje, ko boste odstranili jezo, ki jo čutite, na nekaj mehkega, kar se ne bo uprelo.
- Če se sami poškodujete, ko ste jezni, je to fenomenalen način, da delate mimo želje, da se poškodujete.
- Če želite fizično razčistiti svoja čustva, vendar sami po sebi niste jezni, poskusite teči ali dvigniti uteži. Intenzivna telesna aktivnost kakršne koli vrste bi vam morala pomagati tudi pri premagovanju impulza do samopoškodovanja.
Metoda 7 od 12: Naredite dolgočasno gospodinjsko opravilo
0 10 Kmalu
Korak 1. To je pravi čas za pomivanje posode ali čiščenje sobe
Za veliko ljudi je lahko monotono, ponavljajoče se vedenje pomirjujoče. Vklopite nekaj melodij ali dober podcast in pojdite na delo. Morda se vam bo želja po samopoškodovanju razblinila, medtem ko se izgubite pri kateri koli črnski nalogi, ki ste jo izbrali. Poleg tega boste zaslužni za nekaj produktivnega, kar vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje!
- To je še posebej dobra ideja, če ste nagnjeni k samopoškodovanju, ko se počutite izgubljeni ali depresivni. Domače okolje lahko dramatično vpliva na vaše razpoloženje, zato se boste po pozitivni spremembi doma zelo verjetno počutili veliko bolje!
- Lahko bi tudi oprali in zložili nekaj perila, naredili nekaj vrtnarjenja, ki ste ga odložili, ali pometali tla.
Metoda 8 od 12: Zaplači
0 3 Kmalu
Korak 1. Nič ni narobe, če vse izpustite, če se počutite razočarano
Če ste nagnjeni k samopoškodovanju, ko se počutite modro, pojdite in pustite solze teči. Vpijte vso žalost, razočaranje ali obup, ki ga doživljate. Z jokom je znanstveno dokazano, da se počutite bolje, ko ste dol, zato ne čutite, da vam je treba vse to ustekleničiti.
Ljudje na jok gledajo kot na znak šibkosti, vendar je to dejansko dokaz, da ste usklajeni s svojimi čustvi! Nikoli se ne počutite slabo zaradi dobrega joka
9. način od 12: kopajte se ali tuširajte
0 6 Kmalu
Korak 1. Poskrbite za samooskrbo in se odvrnite s prho ali kadjo
Občutek vode na koži ima lahko spodbuden učinek, ki nadomesti vaš impulz do samopoškodovanja, in skoraj vsi se počutijo bolje po dolgem tuširanju ali kopanju. Če se želite še bolj odvrniti, si v ozadju privoščite glasbo, zapejte pesem pod tušem ali pa to spremenite v dan zdravilišča z nekaj dišečimi svečami.
- Če se nagibate k samopoškodovanju, da se umirite in počutite bolje, si vzemite vročo kopel ali se stuširajte. Topla voda vam bo pomagala, da se sprostite in se borite proti želji.
- Če se pogosto počutite samopoškodovani, ko ste čustveno odreveneli ali brez povezave, si vzemite hladno kopel ali se stuširajte. Hladna voda vas bo spodbudila in vas otrese iz vsake praznine, ki jo čutite.
Metoda 10 od 12: Družite se s hišnim ljubljenčkom
0 6 Kmalu
Korak 1. Če imate hišnega ljubljenčka, se nekaj minut igrajte z njim
Psa lahko popeljete na sprehod ali pa vzamete mehko igračo in se igrate s svojo mačko. Če imate hrčka ali kaj podobnega, jih prinesite na mizo in se z njimi družite le nekaj minut. Družba ljubečega hišnega ljubljenčka je odličen način, da svojo željo preusmerite v samopoškodovanje.
- Še posebej dobra možnost je, da psa popeljete na sprehod, saj je tudi tu pogosto zelo koristno spremeniti okolje.
- Če ste nagnjeni k samopoškodovanju, ko se počutite osamljeni ali prazni, je to dober način, da to premagate.
Metoda 11 od 12: Če vse drugo ne uspe, zamenjajte občutek
0 3 Kmalu
Korak 1. Če ne morete popolnoma premagati želje, naredite nekaj manj škodljivega zase
Na zapestje lahko položite gumijast trak in ga rahlo potisnete ob kožo ali pa primete kocko ledu in jo držite nad kožo, da jo omrtvičite. Lahko celo narišete na kožo z netoksičnim markerjem, da simulirate kakršen koli občutek, za katerega si običajno prizadevate pri samopoškodovanju. To ni najboljši način, vendar je bolje, kot da se resno poškodujete in bi vam moral pomagati, da preživite danes.
Metoda 12 od 12: Poiščite pomoč, ko premagate željo
0 4 Kmalu
Korak 1. Ni nujno, da je to zdaj, vendar morate za to kmalu poiskati pomoč
Samopoškodovanje je izjemno pogost mehanizem obvladovanja, zato vam res ne bi smelo biti nerodno povedati nekomu. Ne glede na to, ali gre za starša, učitelja, prijatelja ali zdravnika, se obrnite in nekomu sporočite, kaj se dogaja. Obstaja veliko terapevtskih možnosti, ki vam lahko pomagajo pri tem, in vaši ljubljeni bodo ponosni na vas, ker ste se obrnili po podporo.
Če se kdaj poškodujete in menite, da ste morda šli predaleč, pojdite na urgenco. Nihče vas ne bo obsojal in se vam ne bo zdelo slabo, prav tako pa ne smete dovoliti, da vam napaka prepreči pomoč, preden se zgodi nekaj nepopravljivega
Nasveti
- Če lahko, poskusite prepoznati svoje sprožilce. Če obstaja poseben katalizator, ki vas običajno pripelje do samopoškodovanja, se lahko v prihodnje izognete temu.
- Čeprav se samopoškodovanje v tem trenutku dobro počuti, se mnogi počutijo krive ali sram, ko ti pozitivni občutki popustijo. Ti občutki krivde vas lahko privedejo do tega, da znova poiščete pozitivne občutke, ki jih dobite zaradi samopoškodovanja, kar se zgodi v nekem začaranem krogu. Če se boste lahko borili s potrebo, se vam bo v prihodnje morda veliko lažje boriti.
