Hrepenenje po alkoholu je močan, skoraj neobvladljiv nagon, zaradi katerega si želite piti. Tudi ljudje, ki niso alkoholiki, lahko trpijo zaradi hrepenenja, zlasti pretirani pivci ali tisti, ki so se za lajšanje stresa ali umirjanje živcev navajeni zanašati na alkoholne pijače. Zaradi te hrepenenja se lahko počutite brezupni in šibki, včasih pa lahko poškodujejo vaš občutek stabilnosti in sreče. Vendar obstaja upanje, ker obstajajo koristni načini za zmanjšanje hrepenenja, na primer: poiščite strokovno pomoč, se ustrezno spopadete s hrepenenjem, uporabite terapevtske tehnike in se odvrnite.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če alkohol pijete močno ali vsak dan, je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če nameravate zmanjšati uživanje alkohola. Odtegnitveni simptomi pri alkoholikih lahko povzročijo epileptične napade, nepopravljivo škodo zdravju (na primer bolezni jeter, ki vključujejo gastritis, cirozo itd.) In so lahko celo usodni.
Dogovorite se za sestanek z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe. Če nimate zdravnika, se lahko obrnete na zdravstveno zavarovalnico. Če nimate zdravstvenega zavarovanja, se za pomoč posameznikom z nizkimi dohodki obrnite na lokalno organizacijo za socialne storitve ali poiščite poceni ali brezplačne klinike na vašem območju
Korak 2. Raziščite možnosti zdravil
Zdravila topiramat (Topamax) in naltrekson (Vivitrol) sta učinkovita pri zdravljenju odvisnosti od alkohola; topiramat je še posebej koristen pri zmanjševanju hrepenenja po alkoholu. Nove raziskave kažejo, da lahko nova zdravila, kot sta antagonist receptorjev nevrokinina (NK1) in baklofen, pomagajo zmanjšati željo.
Pred jemanjem zdravil se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Zavedajte se, da obstaja jemanje pravnih in zdravstvenih tveganj, povezanih z jemanjem zdravil, ki vam jih zdravnik ne predpiše
Korak 3. Razmislite o terapiji
Uživanje alkohola je včasih povezano s travmo v preteklosti. Posamezniki, ki so doživeli travmo (fizično zlorabo, spolno zlorabo, bili priča nasilju ali so bili v življenjsko nevarni situaciji) in se zdravijo zaradi misli, povezanih s travmo, kažejo zmanjšanje hrepenenja po alkoholu.
Za seznam odobrenih terapevtov na vašem območju se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja. Če nimate zdravstvenega zavarovanja, lahko poiščete lokalne socialne službe ali poceni/brezplačne klinike za duševno zdravje
Metoda 2 od 4: Spopadanje s hrepenenjem
Korak 1. Naučite se, kaj so vaši sprožilci in se jim poskusite izogniti
Večina ljudi navadno povezuje pitje z nekakšno dejavnostjo, okoljem, občutkom ali časom dneva. Že samo razmišljanje o družbenem pitju lahko povzroči povečano željo po alkoholu. Torej, vaše lastne misli lahko sprožijo pitje. Negativni občutki, kot sta stres in tesnoba, lahko sprožijo tudi željo po alkoholu.
- Klubovanje ali obisk barov je pogosto povezan tudi s pitjem, zato je težko obvladati hrepenenje ob obisku takih krajev in biti priča vsem, ki pijejo okoli vas. Zato bi se morali, čeprav je vaše hrepenenje zelo močno, izogniti takšnim nastavitvam sprožilca.
- Morda boste prepričani, da vas ne bo zamikalo piti, vendar je vseeno najbolje, da se vsaj na začetku ne preizkusite.
- To ne pomeni, da se izogibajte prijateljem ali zabavi, poskusite to storiti na mestih, ki vas ne spominjajo na alkohol.
Korak 2. Pomislite na preteklost in se osredotočite na prihodnost
K hrepenenju lahko prispevajo tudi spomini iz preteklosti. Če se začnete spominjati vseh dobrih časov, ki ste jih pili s prijatelji in se zabavali, se ustavite in se raje osredotočite na svoje negativne izkušnje z alkoholom.
- Pomislite na vse tiste čase, ko ste se zaradi alkohola počutili fizično grozljivo, ali si v mislih prikličite trenutke, ko ste naredili velike napake, ker ste bili pijani. Osredotočite se na to, kako ste se počutili v teh situacijah, in si povejte, da se ne želite več tako počutiti.
- Če se ne marate ukvarjati z negativnimi spomini, se poskusite osredotočiti na prihodnost. Poskusite si čim bolj nazorno predstavljati vse čudovite stvari, ki se vam bodo zgodile v prihodnosti, in razmislite, kako bo alkohol oviral te upe in sanje.
Korak 3. Poiščite podporo nekoga, ki mu zaupate
Socialna podpora je sestavni del boja proti hrepenenju po alkoholu. Ste že bili na dieti? Kot vam bo povedala večina ljudi, ki imajo, je dieta skupaj s prijatelji ali družinskimi člani veliko lažja, kot če to storite sami. Na ta način, ko hrepenite po kosu vlažne čokoladne torte, se lahko pogovorite z nekom, ki vam bo pomagal premagati hrepenenje. Enako velja za druge vrste hrepenenja, vključno s tistimi, ki jih povzroča alkohol.
- Prva stvar, ki jo morate storiti na svoji poti premagovanja hrepenenja po alkoholu, je, da izberete enega ali več ljudi, ki jim zaupate in jih imate radi. Delite svoje izkušnje z njimi in jih prosite, naj vas ne obsojajo, saj vas to lahko samo še bolj potisne v hrepenenje, namesto da bi vam olajšalo stvari.
- Nato jim povejte, da potrebujete njihovo podporo, kadar začutite željo. Lahko te vzamejo ven, preprosto se pogovarjajo po telefonu ali te na kakšen drug način vključijo. Ta vrsta spodbude vam bo v veliki meri pomagala pri spopadanju s hrepenenjem.
Korak 4. Obrnite se na lokalno podružnico Anonimnih alkoholikov
Če še niste pripravljeni svojemu prijatelju ali družinskemu članu povedati o svoji težavi, se lahko obrnete na skupino anonimnih alkoholikov v vaši bližini. A. A. ima duhovno komponento in mnogi od 12 korakov vključujejo odnos z višjo močjo (ki je lahko kar koli večjega ali močnejšega od vas, na primer skupina ljudi ali mati narava). Duhovnost in religioznost lahko pomagata posameznikom pri zmanjševanju hrepenenja po alkoholu.
- Ljudje tam imajo veliko izkušenj pri reševanju te težave. Tudi če menite, da niste alkoholik, lahko poskusite to možnost, saj dodatna podpora nikoli ne škodi.
- Čustvena podpora je neverjetno pomemben vidik pri premagovanju vseh stisk. To je zato, ker kot ljudje potrebujemo druge ljudi, da se dobro počutimo, zlasti v težkih obdobjih našega življenja.
- Zato je čustvena podpora, ki jo dobite od skupine za podporo, kot so Anonimni alkoholiki, nekaj, kar lahko povzroči ali prekine vašo pripravljenost za boj proti hrepenenju.
5. korak Poskusite spremeniti svojo rutino
Verjetno ste navajeni piti alkohol, ko opravljate določene dejavnosti in ste v bližini določenih ljudi. Sčasoma se vaši možgani navadijo, da jih v teh situacijah stimulira alkohol, zato si želijo pijače, ko opravljate to dejavnost. Vendar je to nevarno in zasvojeno vedenje in najboljši način, da ga prekinete, je spremeniti svojo rutino.
- Če na primer med branjem radi popijete nekaj pijač, poskusite stvari nekoliko spremeniti - knjigo bi lahko prebrali v parku ali šli v knjižnico, kjer ne boste mogli vzeti alkohola s seboj.
- Druga možnost je, da si skuhate čaj, sveže stisnjen sok ali drugo brezalkoholno pijačo. Tako bodo vaši možgani še vedno dobili tisto, na kar so navajeni, ker boste nekaj pili. Sčasoma boste lahko alkohol zamenjali z drugo pijačo in je niti ne boste zamudili.
Korak 6. Bodite potrpežljivi in ostanite osredotočeni
Želja po alkoholu je nekaj, s čimer se boste morda morali spoprijeti še dolgo po tem, ko ste se streznili. Vendar se bodo sčasoma lažje spopadli z njimi, zato je pomembno, da ste potrpežljivi in zaupate vase.
- Čeprav se vam včasih lahko zdi ogromno, se vedno spomnite, da ste veliko močnejši od hrepenenja in življenje brez alkohola prinaša veliko več raznolikosti in sreče.
- Nekatere tehnike za spopadanje s hrepenenjem se morda na prvi pogled zdijo nekoliko neumne ali nerodne, vendar jih ne odpišite, ne da bi jih vsaj enkrat ali dvakrat preizkusili - morda se vam bo izkazalo, da vam najbolj ustreza najbolj neumna.
Metoda 3 od 4: Uporaba terapevtskih tehnik za zmanjšanje hrepenenja
Korak 1. Naučite se tehnik sproščanja
Mnogi ljudje uživajo alkohol, da se sprostijo ali razbremenijo stres. Stres lahko poveča verjetnost hrepenenja po alkoholu. Če ste navajeni, da po napornem delovnem dnevu ali po prepiru z ljubljeno osebo popijete nekaj pijač, bo morda težko ustaviti hrepenenje, ko pride do teh situacij. Sprostitvene tehnike so uporabni načini za pomiritev in lahko služijo kot vir spoprijemanja z željo in nadomestilo za uživanje alkohola.
- Če se boste naučili olajšati napetost, ne boste le manj verjetno pili impulzivno, ampak boste imeli tudi večje možnosti, da postanete srečnejši in stabilnejši. Dodaten bonus je, da obstaja dobesedno na tisoče tehnik sproščanja in lahko najdete tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Ena zelo priljubljenih tehnik, progresivna sprostitev mišic, je, da se usedete na miren in udoben prostor in zaprete oči. Nato se osredotočite na vsak posamezen del telesa, začenši od prstov na nogi in končajte na vrhu glave. Osredotočite se na posamezen del naenkrat, ga napnite in nato spustite - ponovite nekajkrat. Ta tehnika bi lahko resnično pomagala v situacijah, ko se počutite jezni ali razočarani.
- Vendar ne pozabite, da sprostitvene metode niso nekaj, kar čarobno ozdravi vašo željo po alkoholu. Morate biti vztrajni in še naprej vaditi.
Korak 2. Uporabite posnetke
Vizualne moči vaših možganov so neverjetno močne in vam lahko resnično pomagajo pri soočanju z željami, če jih pravilno uporabljate. Videti nekaj ali si zelo živo predstavljati ostane z vami veliko dlje kot preprosto razmišljati ali slišati. Zato je vaša domišljija lahko v veliko pomoč pri boju proti hrepenenju. Obstaja veliko načinov, kako uporabiti svojo domišljijo, in čeprav se sprva morda zdijo neumni ali težko izvedljivi, se bodo sčasoma vaši možgani navadili na to idejo in uporaba pravih slik bo vse lažja.
- Če zamišljate ali razmišljate o pitju, si takoj zamislite drugačen scenarij. Preprosto predstavljanje pitja lahko povzroči povečano željo po alkoholu.
- Ena stvar, ki jo lahko storite, ko vas zaželi, je, da si predstavljate ogromen, svetel in utripajoč znak stop. Osredotočite se na to podobo in si govorite, da boste premagali hrepenenje.
Korak 3. Bodite pozorni na svoje hrepenenje po nujnem deskanju. Surfanje je preizkušena in resnična tehnika za obvladovanje apetita in zmanjšanje problematičnega pitja. Temelji na čuječnosti - zavedanju sedanjega trenutka, vključno s svojimi občutki, mislimi, vedenjem in okoljem. Z nujnim deskanjem se lahko naučite razumeti in prenašati svojo željo. Nekateri ljudje po nujnem brskanju občutijo zmanjšanje hrepenenja.
Začnite tako, da ste v udobnem položaju. Osredotočite se na izkušnje hrepenenja po alkoholu. Kje ga doživljate v telesu? Morda najprej doživite stres, ki ga čutite zaradi napetosti v mišicah in glavobola. Stres lahko sproži željo po alkoholu. Potem morda čutite hrepenenje v ustih, grlu in prsih. Opazite kakršne koli telesne občutke in kako se spreminjajo, medtem ko doživljate hrepenenje. Zavedajte se svojih misli o hrepenenju
Korak 4. Poskusite pisati kot obliko samoterapije
Ni vam treba biti poklicni avtor, da bi raziskali moč pisane besede. Pisanje sporočil sebi je lahko zelo močno orodje pri spopadanju s hrepenenjem.
- Pomembno je, da te zapiske napišete, ko se počutite dobro in srečno, da se boste spomnili teh pozitivnih občutkov, ko se pojavi hrepenenje. Ta tehnika je zelo koristna, saj, kot smo že omenili, naredi stvari zapisane. podzavestno verjamete, da imajo večjo vrednost.
- Eden od načinov za to je, da vzamete velike in majhne koščke papirja ter nanje zapišete svoje dosežke. Lahko napišete vse, kar želite, zlasti stvari, zaradi katerih ste ponosni ali nasmejane. Na primer, lahko je nekaj podobnega: "Z mojim partnerjem gre tako dobro, zdaj se res bolje razumemo, ko ne pijem" ali "Telovadba gre zdaj odlično! Lahko naredim še 15 trebušnjakov."
- Zapišete lahko tudi stvari, ki bi jih v prihodnje želeli početi - naučiti se plesa, napredovati, odpotovati na določeno mesto. Na splošno vse, kar vas motivira in za kar veste, da ne bi mogli storiti, če se prepustite hrepenenju. Kose papirja prilepite tako, da jih lahko preprosto vidite - mesta, kot je stena nasproti postelje, vrata hladilnika, ogledalo v kopalnici itd.
Metoda 4 od 4: Odvračanje pozornosti od hrepenenja
Korak 1. Poskusite po svojih najboljših močeh razmišljati o nečem drugem kot o hrepenenju
Čeprav se zdi ta tehnika nenavadno očitna, dela čudeže. Ko začnete hrepeneti po nečem, se samodejni odziv vašega uma zapre v misel, zaradi česar je za trenutek močnejša in bolj boleča. Zato je ponavadi neverjetno koristno prisiliti sebe, da razmišljaš o nečem drugem.
- Ko se osredotočite na nekaj drugega, tako rekoč odvrnete svoje možgane in tako vam misel na alkohol potisne v um, da se umaknete obravnavani temi.
- Seveda si ne govorite: "Želim piti, vendar ne bom razmišljal o tem" - to je skoraj nemogoče; ko poskušaš ne razmišljati o nečem, na koncu razmišljaš bolj o tem.
Korak 2. Poskusite z različnimi tehnikami odvračanja pozornosti
Namesto da se osredotočite na svoje hrepenenje, poskusite začeti pogovor z nekom (če ste sami doma, lahko pokličete prijatelja) ali pa se ozrite okoli sebe in si poskusite opisati vsako podrobnost okolice - ne zamudite nobene barve, tekstura, oblika ali položaj.
- Poskusite ozemljitvene tehnike, da se odvrnete od čustvene bolečine. Poskusite z rokami v hladni ali topli vodi ali preštejte in poimenujte barve, ki jih vidite okoli sebe. Na spletu lahko najdete na stotine različnih tehnik ozemljitve in jih preizkusite danes!
- Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da igrate igro po vaši izbiri. Šah, družabne igre ali video igre vam bodo pomagale zbrati trik.
- Če imate hišnega ljubljenčka, na primer psa, se lahko igrate z njim, ga poskusite naučiti novih trikov ali pa ga peljati na sprehod.
- Čiščenje je v takšnih situacijah lahko tudi zelo moteče, še posebej, če se poskušate osredotočiti na posebej težko dostopna mesta v hiši.
Korak 3. Poiščite nekaj novih dejavnosti
Ena izmed najslabših stvari pri alkoholu je, da vas počasi, a zanesljivo prikrajša za kakršne koli hobije in dejavnosti, ki ste jih uživali pred pitjem. Pravzaprav, če ste že dolgo pili, je to verjetno postal vaš največji vir zabave. Zato lahko opustitev povzroči resno težavo - dolgčas, zaradi česar si lahko pijačo še bolj zaželite. Spreminjanje načina življenja z novimi aktivnostmi je odličen način za zmanjšanje tveganja dolgčasa.
- Če se želite izvleči iz tega začaranega kroga, je dobro, da si ogledate nekatere dejavnosti, ki bi vas lahko zanimale. Lahko je tako rekoč karkoli, če le ne spominja na alkohol. Na primer, lahko se prijavite za šport, tečaj umetnosti in obrti ali se naučite novega jezika.
- Prav tako se lahko odpravite na kratke izlete v bližnja mesta ali se navadite sodelovati na kulturnih prireditvah. Najbolje je, da se za te dejavnosti vnaprej dogovorite. Tako boste imeli, ko vas zaželi hrepenenje, nečesa pričakovati in razmišljati.
- Poleg tega bodo nove dejavnosti okrepile vaše zaupanje, povečano zaupanje pa bo pomagalo pri hrepenenju. Povečano zaupanje vas bo tudi držalo stran od alkohola, ker ga ne boste več potrebovali za dobro počutje.
