Neuspehi so neizogiben del življenja. Vendar pa se včasih zaradi teh ovir lahko počutite obupane in depresivne. Če se osredotočite na pozitivne vidike in se naučite gledati nazadovanje kot učne priložnosti, se lahko izognete občutku malodušja, ko vas življenje vrže v krivo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira Outlooka
Korak 1. Predstavljajte si, kako dosegate svoje cilje
Predstavljajte si, kako srečni boste, ko boste zaslužili to napredovanje na delovnem mestu ali dosegli cilj hujšanja. Osredotočite se na pozitiven rezultat doseganja svojih ciljev, namesto da se obupavate, kako daleč se zdi ta cilj.
Na primer, če želite prihraniti za dopust, se odločite, koliko denarja boste potrebovali za potovanje, in razmislite, kako lahko dosežete svoj cilj. Ne bodite preobremenjeni, če se vam na začetku zdi zastrašujoče. Morda boste preskočili jutranjo kavo ali se za eno leto znebili kabla. Predstavljajte si, kako srečni boste, ko boste napredovali in imeli dovolj denarja za počitnice
Korak 2. Osredotočite se na svoje uspehe
Izogibajte se osredotočanju na pretekle neuspehe ali borbe, kar je lahko zelo odvračilno. Namesto tega se osredotočite na svoje uspehe in dejanja, ki jih lahko naredite za dosego svojih ciljev.
Če ste poskušali shujšati in imate slab vikend, ko se prenajedite in pozabite na telovadbo, se ne obremenjujte. Namesto tega se osredotočite na to, kar ste storili prav, na primer, da se v ponedeljek zjutraj vrnete na pravo pot ali pa telesu in umu privoščite odmor za teden dni. Če se osredotočite na to, kar ste storili prav, namesto na napake, boste ohranili spodbudo in srečno miselnost
Korak 3. Na nazadovanje glejte kot na učne priložnosti
Vsakdo je v nekem trenutku kaj zgrešil. Ne pozabite, da samo zato, ker doživite zastoj, ne pomeni, da ste neuspešni. Pomanjkljivosti so le priložnosti, da se naslednjič naučite, kaj je delovalo in kaj ni.
- Če doživite nazadovanje, se ne poskušajte zadržati na negativnem. Zadrževanje nad vašimi zastoji je odvračilno in neproduktivno, zato raje poskusite poiskati priložnosti v nazadovanju.
- Na primer, izguba službe bi lahko bila priložnost, da bi našli bolj izpolnjenega ali se vrnili v šolo. Konec zveze je lahko priložnost, da se bolj osredotočite na ljubezen do sebe in negovanje prijateljstev.
Korak 4. Postavite si realne cilje
Nerealni cilji vas postavljajo v malodušje, zato bodite prepričani, da so cilji, ki jih želite uresničiti, realni in jih je mogoče doseči v razumnem času. Ne pozabite, da napredek zahteva čas in za večino osebnih ciljev rezultati ne bodo prišli čez noč.
Ne pozabite razdeliti velikih ciljev na manjše korake, da se boste bolje počutili. Na primer, namesto da bi letos dosegli cilj, da bi pretekli maraton, se do tega cilja potrudite tako, da svoj prvi cilj opravite s tekom 5K
Korak 5. Dokumentirajte svoj napredek
Pomembno je videti fizični dokaz svojih dosežkov. Če imate vizualni dokaz svojega napredka, se boste počutili bolje in vas spodbudili, da nadaljujete z doseganjem svojih ciljev.
Na primer, izgubo teže lahko zapišete v dnevnik, zapišete, ko odplačate kreditno kartico, ali vodite evidenco svojega rastočega varčevalnega računa. Vsak majhen delček šteje in dokumentiranje vašega napredka vam bo pomagalo videti, kako daleč ste prišli
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj odnos
Korak 1. Izberite optimizem
Če želite premagati malodušje, morate izbrati optimizem in pozitivnost. Čeprav se vam bo to morda zdelo prisiljeno ali kot da se na začetku "pretvarjate", se vam bodo sčasoma vaša prizadevanja obrestovala. Namesto da mislite, da ne boste uspeli doseči svojega cilja, še preden začnete, vam bo prepričanje, da ga lahko dosežete, če greste počasi in trdo delate, pomagalo doseči vaš cilj.
Če imate na primer 50 kilogramov za izgubo, se vam lahko zdi ogromno. Če pa svoj cilj hujšanja preoblikujete v pozitivni luči in si predstavljate, da morate izgubiti le 5 kilogramov desetkrat, se vam zdi cilj bolj izvedljiv. Optimizem in pozitivno razmišljanje sta ključna za mentalno oblikovanje vaših ciljev in njihovo kasnejše doseganje
Korak 2. Spustite jezo
Jeza zaradi preteklih napak ali krivic vas bo odvrnila in se počutili neprimerne. Priznajte svojo jezo in ne pozabite, da čeprav je v redu, da se tako počutite, vam to ne koristi. Premaknite se nad svojo jezo in se osredotočite na svoje cilje.
- Jeza je pogosto manifestacija drugih čustev, kot so razočaranje, negotovost, krivica ali občutek ranjenosti. Poskusite svojo jezo konstruktivno usmeriti. Zdravi načini obvladovanja jeze vključujejo na primer globoko dihanje in vzemite si čas.
- Sproščujoče motnje, kot je branje ali pisanje dnevnika, so tudi koristne rešitve za odvajanje frustracij.
Korak 3. Spustite strah
Strah je tako kot jeza strupen za spodbudo in srečo. Če živite v strahu pred neuspehom ali nikoli ne dosežete pomembnih ciljev, se vam lahko zdi, da vaši strahovi paralizirajo. Vključevanje tehnik za lajšanje tesnobe je ključno za preseganje vaših strahov in preprečevanje malodušja in strahu. Pomembno je, da odpravite svoje strahove, da se boste lahko ustrezno spopadli z anksioznostjo.
Na primer, če morate leteti v službo in se bojite letenja, lahko to moti vaše načrte, da boste pri delu zaslužili odlično oceno. Uporaba terapij izpostavljenosti in kognitivno -vedenjske terapije vam pomaga umiriti strahove in vas desenzibilizira za zastrašujočo izkušnjo. S kognitivno vedenjsko terapijo se lahko soočite s svojimi strahovi in tesnobami
Korak 4. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Če se primerjate s prijatelji, družino ali sodelavci, se pojavi tesnoba in malodušje. Ne poznate težav in malodušja, ki so jih ti ljudje preživeli, da bi dosegli to, kar imajo. Lahko naredite le vse, kar je v vaši moči, zato se osredotočite navznoter na to, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev. Izogibajte se zunanjim, površinskim primerjavam z drugimi, ki vas samo odvračajo in odvračajo od doseganja vaših ciljev.
Metoda 3 od 3: Vadba pozitivnosti
Korak 1. Stisnite pri vadbi
Vaja se bori proti depresiji in dvigne razpoloženje. Če se počutite obupano ali obupano, se potrudite, da boste vsaj dvajset minut na dan namenili vadbi. Če je mogoče, pojdite na sprehod ali tecite zunaj na svežem zraku in soncu.
Korak 2. Poiščite mentorja
Če se v službi počutite malodušno, poiščite mentorstvo starejšega sodelavca. Vaš mentor bi moral biti nekdo, ki je pozitiven in pripravljen delati z vami. Izogibajte se poskušanju vsiliti odnos z mentorjem. Poiščite mentorja, s katerim mislite, da boste dobro sodelovali.
Če ste na primer novi učitelj in se počutite preobremenjeni, vprašajte prijaznega kolega, kako se je spopadal s stresom in malodušjem, ko so šele začeli. Njihova modrost in izkušnje vam bodo v pomoč, poleg tega pa vam bodo dali vedeti, da niste sami v svojih občutkih
Korak 3. Dnevni dnevnik
Dokumentiranje ciljev, zastojev in občutkov vam bo pomagalo, da se boste zavedali, kako napredujete. Zavedanje svojih občutkov in vpliva določenih situacij na vas je ključnega pomena za doseganje ravnovesja in izogibanje malodušju.
- Vas je na primer zaradi nazadovanja pri delu ta teden še posebej odvrnilo? Ste opravili test, za katerega ste se pridno učili? Zapišite dobre in slabe občutke in izkušnje v svoj dnevnik.
- Dnevnik hvaležnosti je odličen način, da se izognete malodušju. Začnite dnevnik hvaležnosti in vsak dan poskušajte pisati dnevnik o nečem, kar vam je šlo dobro ali za kar ste hvaležni.
- Če želite, lahko na svoj telefon, tablični računalnik ali računalnik naložite aplikacije za dnevnik in hvaležnost. V nasprotnem primeru bo staromodni zvezek deloval enako dobro.
Korak 4. Privoščite si dosežke
Ko trdo delaš na nečem in dosežeš cilj, ga praznuj! Pojdite na prijeten obrok, si privoščite pedikuro ali preprosto načrtujte čas zase, da se sprostite doma. Ne glede na to, kako majhen je cilj, če si postavite cilj in ga uresničite, je pomembno, da se nagradite.
Korak 5. Preživite čas s prijatelji podobno mislečimi
Če poskušate spremeniti svoj pogled iz depresije in malodušja, se morate obkrožiti z drugimi, ki izražajo pozitivnost in spodbudo. Preživite čas s prijatelji, ki vas podpirajo in vas ne sprašujejo, ker poskušate spremeniti svoj pogled ali doseči svoje cilje. Še posebej se izogibajte tistim, ki omalovažujejo vaše cilje in vas poskušajo vleči navzdol.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Kljub našim največjim prizadevanjem je včasih potrebna pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, ki nam pomaga premagati občutke malodušja in žalosti. Terapevti so usposobljeni, da vam pomagajo prepoznati stresorje in so lahko neprecenljivi za premagovanje malodušja.
