V našem sodobnem svetu veliko ljudi preživi preveč časa pred računalniškim zaslonom. Dolgotrajno sedenje pred računalnikom lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, visok krvni sladkor, bolezni srca in ožilja ter kopičenje maščobe okoli sredine. Zato se je pomembno potruditi, da se vsak dan odtrgate od računalnika. Lahko načrtujete, organizirate in razporedite čas pred zaslonom, naredite nekaj manjših sprememb in poiščete zunanjo pomoč prijateljev in družinskih članov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Učinkovita uporaba računalnika
Korak 1. Spremljajte čas svojega računalnika
Za začetek preživite teden časa, ki sledi računalniškemu času. Mnogi ljudje se prepričajo, da morajo biti na spletu toliko, kolikor so zaradi dela, šole in družbenih obveznosti. Vendar to morda ne drži. Če vodite dnevnik o tem, kaj počnete na spletu, in kako dolgo to počnete, boste presenečeni, koliko časa na zaslonu ni potrebno.
- En teden imejte s seboj majhen zvezek. Vsakič, ko uporabljate računalnik, zapišite, kaj počnete, koliko časa to počnete in ali je to nujna naloga. Za delo lahko porabite 20 minut za odgovarjanje na e-pošto, kar je naloga, ki je ključnega pomena za vašo poklicno kariero. Pred tem in po tem pa lahko skupaj porabite 30 minut za brskanje po Facebooku.
- Bodi pošten. Dnevnika vam ni treba pokazati nikomur drugemu. Cilj tukaj je, da ocenite, kam gre vaš čas in kako ga spremeniti. Morda boste na primer šokirani, ko ugotovite, da na spletnih mestih v družabnih medijih preživite 2 uri na dan. Če menite, da je to preveč, si lahko od tu določite cilj, da to skrajšate na eno uro. Preverite, ali lahko naslednji dan dosežete ta cilj.
Korak 2. Načrtujte odmore
Predolgo gledanje v zaslon je nezdravo in lahko zlahka povzroči napetost oči in glavobole. Zato načrtujte odmore od uporabe računalnika. To vam lahko pomaga, da se zavestno potrudite preživeti čas stran od računalnika.
- Če imate v službi zastoje, ne pojdite takoj na Twitter ali Facebook. Namesto tega preživite nekaj časa stran od računalnika. Pojdite na kratek sprehod. 10 minut preberite knjigo. Pokličite prijatelja za klepet.
- Ko ste sami doma, poskusite zavestno načrtovati odmore, ko delate za računalnikom. Na primer, po 2 urah uporabe računalnika si obljubite, da se boste s psom sprehodili 20 minut. S tem se boste odmaknili od zaslona in si oddahnili. Lahko celo nastavite časovnik, ki vam bo pomagal ostati na pravi poti.
- Ko ste v računalniku, nastavite časovnike, ki vas bodo opomnili na odmore. Na primer, lahko nastavite alarm ali opozorilo, da se sproži vsakih 30 ali 45 minut in vas opomni, da vstanete in se za nekaj časa odmaknete od zaslona.
Korak 3. Vsak dan določite čas stran od računalnika
Če preveč časa preživite za računalnikom, bi morali aktivno delati na tem, da se bolj zavedate, kako preživite svoj čas. Poskusite vsak dan, ko izklopite prenosni računalnik, določiti čas. 2 ali 3 urni blok brez tehnologije na dan vam bo v veliko pomoč pri bolj pametnem izkoriščanju časa.
- Izberite določen časovni okvir, v katerem ne boste uporabljali računalnika. Koristno je, če vsak dan izberete isti časovni okvir. Na primer, vsak dan po službi med 5. in 7. uro boste izklopljeni.
- Najpomembnejši čas proč je vaš zadnji dan. Izberite čas, ki ga morate za računalnik popolnoma opraviti za ta dan, in se zavežite, da ne boste delali od tega časa, dokler se naslednji dan ne zbudite.
- Morda bo sprva težko. Mnogi se naučijo uporabljati tehnologijo kot edini vir izpadov. Pri tem vam lahko pomagajo dejavnosti, ki jih uživate. Kuhajte ali specite nekaj. Pojdite na dolg sprehod. Preberi knjigo. Naredite uganko. Pokličite prijatelja, s katerim se že dolgo niste pogovarjali.
Korak 4. Načrtujte uporabo interneta
Tako kot načrtujete čas stran od računalnika, vam lahko pomaga tudi načrtovanje uporabe interneta. Internet je pogosto zasnovan tako, da vas privabi, da ostanete čim dlje. Mnoga spletna mesta spodbujajo neumno klikanje in brskanje. Načrtovanje, kako dolgo boste vsak dan uporabljali internet, vam lahko pomaga pri tem, da se ne boste vsesali.
- Preden vstopite v računalnik, natančno vedite, kaj želite početi na spletu. Če želite posodobiti svoj status na Facebooku, nameravajte posodobiti svoj status in pojdite naprej. Če želite svojemu fantu kupiti darilo za Valentinovo, veste, kaj iščete in kje iskati, preden odprete računalnik. Če želite spremljati novice, označite nekaj spletnih mest z novicami, ki jih radi berete, in jih preverite takoj, ko pridete na splet.
- Če občasno preprosto brskate po internetu, lahko to še vedno storite. Vendar si sami določite časovne omejitve. Na primer, lahko si dovolite 90 minut na dan, da preprosto greste na splet. Nastavite časovnik zase in se izklopite, ko se časovnik izklopi. Sprva bi to lahko zahtevalo nekaj discipline, vendar boste uživali v novo odkritem samokontroli.
Korak 5. Blokirajte moteča spletna mesta
Katera spletna mesta so vam po nepotrebnem vzela največ časa, ko ste spremljali svojo dnevno uporabo interneta? Ste izgubili čas na Facebooku? Ali ste porabili preveč časa za brskanje po šaljivih spletnih mestih, na primer Cracked? Večina brskalnikov ima na voljo dodatke ali aplikacije, ki vam lahko začasno blokirajo dostop do spletnih mest z izgubo časa. Firefox ima na primer tehnologijo, imenovano LeechBlock, ki blokira spletna mesta za določeno časovno obdobje. Razmislite o namestitvi nekaterih od teh dodatkov in blokiranju problematičnih spletnih mest za nekaj ur vsak dan. Na ta način, če morate biti za računalnikom, lahko pametno porabite svoj čas.
Korak 6. Uporabite tehnologijo, ki vam bo pomagala
Obstajajo tudi drugi dodatki in aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju internetnega časa. Razmislite o vlaganju v nekatere od njih, če je internet glavni krivec, da preveč časa preživite za računalnikom.
- Če ste pri svojem delu odvisni od računalnika, poskusite RescueTime. To je aplikacija za analitiko, ki lahko razčleni, kaj počnete v računalniku vsak dan in kako dolgo. To je lahko hitreje in enostavneje, kot da vsak dan sami spremljate čas računalnika. Z RescueTime lahko vidite, kako se izboljšujete, saj si prizadevate, da bi na spletu preživeli manj časa.
- SelfControl je aplikacija za računalnike Mac, ki blokira problematična spletna mesta. Podobno je z drugimi oglasi, saj blokirate spletno mesto za določeno število ur. Vendar jih je veliko težje onemogočiti. SelfControl se ne morete znebiti tako, da izklopite časomer ali znova zaženete računalnik. Preprosto morate počakati, da preteče dodeljeni čas. Če pogosto onemogočite ali izbrišete podobne dodatke v brskalniku, vam lahko SelfControl pomaga.
Korak 7. Čim prej opravite delo, povezano z računalnikom
Če morate kolegu poslati e-pošto ali opraviti drugo nalogo na spletu, lahko odlašate. To lahko povzroči, da po odprtju prenosnega računalnika za dokončanje naloge izgubite čas brskanja po internetu ali igranja iger. Preprosta sprememba načina določanja prioritet lahko povzroči manj časa na spletu.
- Ko morate delati na računalniku, naj bo to, ko ste na spletu, prednostna naloga. Obljubite si, da ne boste odprli Facebooka, dokler ne pošljete e-pošte, povezane z delom. Izogibajte se igri Sims, če novega dizajna niste naložili na spletno mesto svojega podjetja.
- Izogibanje odlašanju se je lahko nerodno. Mnogi ljudje so kronični zavlačevalci in takojšnje zadovoljstvo z igro ali družabnimi mediji je bolj vabljivo kot delo. Morda bo trajalo nekaj dni, da se pravilno odločite za prioritete. Če vam to najprej ne uspe, poskusite še naprej. Sčasoma lahko ta majhna sprememba v računalniku doda do manj ur na dan.
Metoda 2 od 3: Omejevanje časa uporabe
Korak 1. Preuredite namizje
Včasih lahko majhne spremembe močno vplivajo na to, koliko časa preživite na spletu. Preprosta preureditev namizja v računalniku vam lahko pomaga. Znebite se bližnjic, ki vas popeljejo do iger ali spletnih mest, v katerih uživate. Prenosnega računalnika ali računalnika ne imejte v spalnici, da zjutraj ne pomislite najprej. To so manjše spremembe, ki pa vam lahko pomagajo, da se izognete skušnjavi.
Korak 2. Ko računalnika ne uporabljate, ga izklopite
Vsaka majhna stvar, ki jo lahko storite, da odložite zadovoljstvo, vas lahko odvrne od uporabe računalnika. Ko ne uporabljate računalnika ali prenosnega računalnika, ga izklopite. Če veste, da morate pred uporabo spet počakati, da se znova vklopi, je manj verjetno, da boste na spletu preživeli 10 minut.
Korak 3. Izogibajte se telefonu
Če imate pametni telefon, vas bo morda spodbudila skušnjava uporabe računalnika. Preverjanje interneta in profilov v družabnih medijih vas lahko zamika, da odprete prenosni računalnik. Preprosto razporejanje časa, ki je oddaljen od telefona, lahko pomaga zmanjšati uporabo računalnika.
- Ustvarite pravilo, da med obroki ne telefonirate, tudi če jeste sami.
- Občasno pojdite na sprehod brez telefona. Če je mogoče, se udeležite družabnega dogodka in pustite telefon doma.
Korak 4. Naredite majhne obveznosti do sebe
Pogosto je težko izpolniti velike zaveze. Spremembe zahtevajo čas in morda ne boste od računalniškega narkomana preživeli 2 uri na dan brez tehnologije. Če imate težave pri prehodu, poskusite narediti majhne 5 do 15 minutne obveznosti.
- Obljubite si, da boste trikrat na teden hodili po 15 minut. Poskusite spoštovati to zavezo, ne glede na to, kaj se zgodi. Morda se bo to zdelo bolj izvedljivo kot cilj, kot je: "Uro na dan bom porabil za vadbo namesto za uporabo računalnika."
- Načrtovanje majhnih žepov časa se lahko poveča. Morda boste uživali v 5 minutah oddaljenosti od prenosnega računalnika in seveda boste želeli več časa preživeti brez povezave.
Metoda 3 od 3: Poiščite podporo
Korak 1. Uporabite internet za izboljšanje družabnih izkušenj
Odhod in obisk prijateljev sta lahko odličen način, da manj časa preživite za računalnikom. Za izboljšanje družbenih izkušenj lahko dejansko uporabite internet in tehnologijo. Poskusite uporabiti spletna mesta za družabna omrežja za načrtovanje fizičnih druženj s prijatelji.
- Ko klepetate z ljudmi na spletu, začnite s konkretnimi načrti. Namesto da bi ponujali nejasne obljube, na primer "Gremo na večerjo", ponudite pravi načrt. Recite nekaj takega: "Ali ste naslednji torek prosti? Ali želite na večerjo ob 7. uri?"
- MeetUp je spletno mesto, kjer se lahko pridružite skupinam glede na vaša zanimanja. Od takrat vodje teh skupin načrtujejo srečanja iz oči v oči, kjer lahko sklenete nova prijateljstva. Poskusite se pridružiti MeetUpu in se udeležiti nekaterih dogodkov.
- Za načrtovanje dogodkov lahko uporabite tudi spletne aplikacije. Na primer, z Google Koledarjem ali Facebookom razporedite igro.
Korak 2. S prijatelji naredite konkretne načrte
Vsak teden naredite načrt s prijatelji. Tudi nekaj malega, na primer pitje kave po službi, vas lahko spodbudi, da manj časa preživite na spletu. Predlagate lahko tudi, da se skupaj s prijatelji skupaj lotiš novega hobija. Pohodništvo bi lahko začeli ob vikendih ali pa se pridružili lokalni športni ligi.
Korak 3. Poiščite terapijo, če pokažete znake zasvojenosti z internetom
Ne more vsak sam preživeti manj časa za računalnikom. Zasvojenost z internetom je psihološka motnja, pri kateri se pri uporabi računalnika razvije čustvena odvisnost. Če menite, da imate zasvojenost z internetom, poiščite psihološko svetovanje.
- Če imate zasvojenost z internetom, se lahko počutite prisilno, da ste ves čas na spletu. Ko ste ločeni od računalnika, lahko doživite tesnobo in depresijo. Ko uporabljate računalnik, se lahko počutite evforično in izolirano od tujine. Ljudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti z internetom, so tudi nepošteni glede tega, kako preživijo svoj čas. Če se vam zdi, da drugim lažete o svojem času na spletu, ste morda zasvojeni z internetom.
- Če imate katerega od zgoraj navedenih simptomov, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Od zdravnika lahko zahtevate napotnico ali pokličete zavarovalnico in zahtevate seznam ponudnikov v vašem omrežju. Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja prek fakultete ali univerze.
