Strah pred vodo je ena najpogostejših fobij. Poskus, da bi ga premagal, se morda zdi grozljiva preizkušnja, toda s časom in namenom se lahko naučite biti bolj sproščeni v vodi katere koli globine. Strahu se borite z duševno pripravo, skrbnimi vajami in/ali strokovno pomočjo, ki vas bo postopoma aklimatizirala do globine.
Koraki
1. del od 4: Mentalno se pripravite
Korak 1. Potrdite svoj strah
Mnogi ljudje s to fobijo so dodatno travmatizirani, ker se zaradi tega počutijo nerodno ali sram. Potrudili se bodo, da se ne bodo soočili s svojim strahom. Vendar je sprejetje vaše fobije prvi korak k njeni obravnavi.
2. korak Strah postavite v perspektivo
Strah pred globoko vodo je pogosta stvar, ki prizadene milijone ljudi. Vsakdo ima drugačno stopnjo udobja z vodo in zelo malo ljudi se popolnoma počuti v situacijah z globoko vodo. Ni se česa sramovati.
Študije kažejo, da se več kot polovica odraslih Američanov boji globokih voda
NAMIG STROKOVNIKOV
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Korak 3. Ugotovite izvor svojega strahu
Preden se poskusite soočiti z vodo, si vzemite čas, da premislite, kdaj ste prvič ugotovili, da se je bojite. Ali je kakšen incident ali vplivna oseba sprožila vašo fobijo? Če lahko prepoznate izvor svojega strahu, vam lahko včasih pomaga razumeti in se spopasti s svojo tesnobo.
Na primer, če se je vaš oče prestrašil globoke vode, je strah verjetno prenesel na vas. Ali pa, če ste bili v čolnu, ki se je prevrnil, bi to lahko sprožilo vašo fobijo. Če razumete, da obstaja logično izhodišče, vam bo morda omogočilo, da se bolje spopadete s tem, kar se vam lahko zdi iracionalen teror
2. del od 4: Soočanje z vodo
Korak 1. Izberite varno, udobno vodno telo
Če se bojite vode, ne želite začeti tako, da se soočite z oceanom z visokim surfom. Namesto tega pojdite v bazen, kjer se nadzira temperatura, globina in pretok vode.
- Želite omejiti vse druge neprijetnosti, ki jih morda čutite, na primer zmrzovanje vode ali veliko gledalcev, zato poiščite vodno telo, ki je poleg strahu pred globinami na vsak način udobno.
- Prav tako je verjetno najbolje, da se odločite za čisto vodo, da vidite dno. Temne ali neprozorne vode lahko povečajo vašo zaskrbljenost glede globin.
- Miren zaliv ali jezero bi lahko delovalo tudi, če ste raje zunaj. V idealnem primeru pa boste izbrali vodno telo s postopnim spuščanjem, tako da ga boste lahko počasi vstopili.
Korak 2. Naj bo prisoten nekdo, ki mu zaupate
Če vas strah sramoti, se vam bo morda zdelo, da je lažje imeti usposobljenega strokovnjaka, kot je učitelj plavanja ali reševalec, ki pozna varnost vode in kako ravnati z vodno sramežljivimi ljudmi. Vsaj imeti bi morali odgovorno osebo, ki je pripravljena podpreti vaša prizadevanja, ne da bi vas pritiskala ali norčevala.
Zaradi umirjanja strahov je najbolje, da izberete nekoga, ki je izkušen plavalec in se udobno počuti v vodi
Korak 3. Pojdite v vodo in se ustavite, ko se počutite strah
Pojdite čim dlje in opazite točko, ko ste najprej nervozni. Če čutite grozljiv strah, se ustavite tam, kjer ste, in za nekaj trenutkov globoko vdihnite, preden se obrnete nazaj proti plitvini.
Korak 4. Potisnite se, da greste malo globlje, korak za korakom
Zdaj pa počasi hodite po vodi, začnite v plitvini in postopoma povečujte obseg svoje poti, tako da se boste vsakič potisnili, da greste nekoliko globlje.
- Ta postopek opravite tako počasi, kot je potrebno. Nekateri ljudje se bodo v nekaj urah lahko prebili do globine, ki je nad njihovo glavo. Drugi bodo morda morali ta postopek razširiti na daljše časovno obdobje, od enega dneva do kolena do naslednjega do pasu itd.
- Vedno se opomnite, da nadzirate ta proces. Čeprav je dobro, če se lahko potrudite še naprej, se morate takoj ustaviti, če čutite, da izgubljate nadzor.
- Če lahko, preusmerite svoj odnos z vodo tako, da se osredotočite na prijeten občutek, kako teče ob koži in okončinah med hojo. Tako lahko odvrnete pozornost od strahu.
5. korak Bodite pozorni na svoje dihanje
Če se osredotočite na ohranjanje počasnega in rednega dihanja, lahko to ublaži paniko ali druge telesne odzive na strah, s katerim se soočate. Ko hodite v krogu, se osredotočite na globoko vdihavanje do števila petih in počasi izdihavanje do števila sedem.
3. del od 4: razširitev območja udobja
Korak 1. Spustite glavo pod vodo
Potop je pogosto ena najtežjih stvari za ljudi z akvafobijo, zato je pametno, da se postopoma spustite do vode pod vodo, začenši v nadzorovanem, plitkem okolju. Ko se počutite potopljeno v glavo, je veliko lažje potopiti se v globoko vodo.
- Potopite se v vodo, dokler niste približno do pasu, tako da se lahko preprosto sklonite in z obrazom dosežete vodo.
- Začnite z brizganjem vode po obrazu, da se prilagodi občutku in temperaturi. Nato zadržite sapo in se nagnite, dokler se samo vaše ustnice ne dotaknejo vode.
- Ko vam bo to udobno, pokleknite z zaprtimi usti, da bosta brada in ustnice potopljene. Globoko vdihnite skozi nos in opazite, da še vedno lahko dihate z usti pod vodo.
- Ko se počutite udobno pri tem koraku, zadržite sapo in nekaj sekund potopite nosnice, preden vstanete in dihate. Čeprav lahko voda vstopi v vaš nos, ne bo šla tako daleč, kot so vaši sinusi, kar bo edini način, da bi na vas negativno vplival.
- Zadnji korak je, da popolnoma potopite glavo, zadržite dih in zadržite nekaj sekund, preden vstanete in dihate. Podobno kot v nosu boste opazili, kako voda pride v ušesa, vendar vas ne bi smela poškodovati, saj ne bo šla mimo vaših ušesnih bobnov.
Korak 2. Pihajte mehurčke
Ta vaja vas uči, da lahko izdihnete pod vodo, ne da bi sesali vodo skozi usta ali nos. Koristno je, če se počutite pod vodo pod globino in razumete, kako lahko svoje telo naučite varne interakcije z vodo.
- Začnite se do pasu, počepnite navzdol, tako da so vaša usta neposredno nad površino vode. Vdihnite skozi nos in večkrat izdihnite skozi usta, pri čemer opazite, da se vam voda diha.
- Nato potopite usta, nos pa držite nad vodo. Vdihnite skozi nos in zrak počasi izpihajte skozi ustnice. Vaš izdih mora ustvariti mehurčke v vodi.
- Nato globoko vdihnite, potopite nos in izdihnite mehurčke tako, da počasi izdihnete iz nosnic. Ko izdihnete, vstanite in dihajte.
- Nazadnje globoko vdihnite in zadržite. Poskusite potopiti celotno glavo in iz nosu in ust pihati mehurčke. Ko izdihnete, vstanite in dihajte.
Korak 3. Poskusite plavati
Če se zavedate, da je voda živahna in bo vaše telo obdržala, če ji dovolite, da lahko precej omili vaše skrbi glede globin. Če se le učite leteti, je najbolje, da sodelujete s partnerjem, ki vam bo pomagal, da se tega naučite v varnem in podpornem okolju.
- Ker vam lahko vaše naravne telesne reakcije na strah (na primer zvijanje ali potiskanje nog navzdol) otežijo plavanje, začnite tako, da vam nekdo nežno potegne roke skozi vodo, medtem ko ležite in sprostite celotno telo.
- Druga možnost je, da vas oseba podpira v mirujočem položaju, tako da položi roke pod hrbet, medtem ko ležite na hrbtu v vodi.
- Ko boste začutili pomoč pri plavanju, naj vas oseba izpusti in plava čim dlje brez njihove pomoči. Ko boste lahko ostali na tleh, potem ko so vas izpustili, poskusite sami plavati.
Korak 4. Plavajte tam, kjer lahko nekaj obesite
Ko se prvič preizkušate v globoki vodi, kjer se ne morete dotakniti dna, se ne pozabite držati območja, kamor lahko zlahka sežete in zgrabite nekaj, kar vas bo ustalilo.
- Na primer, lahko plavate ob robovih v globokem bazenu. Vsake toliko se spustite ob straneh in plavajte, plavajte ali tekajte po vodi, dokler lahko, ne da bi bili živčni. Poskusite z vsako izdajo podaljšati čas, ki ga ne zadržujete.
- Če plavate v jezeru, ostanite v bližini trdnega čolna ali splava, da se lahko enostavno obesite ali se povzpnete, kadar koli je to potrebno.
4. del od 4: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Vpišite se na plavalni tečaj za odrasle
Številni lokalni vodni objekti, na primer javni bazeni ali YMCA, ponujajo tečaje, ki jih izvajajo strokovnjaki, usposobljeni za boj proti akvafobiji. Uradni tečaj je lahko koristen za premagovanje strahu, saj je varen in ga nadzoruje strokovnjak. Vpis v razred vas bo prisilil, da se zavežete reševanju težave.
- Izberite razred, ki je zasnovan posebej za odrasle. Medtem ko se nekateri lahko oglašujejo posebej kot lekcije za premagovanje akvafobije, bodo vsi plavalni tečaji za odrasle predvidevali, da imajo učenci določeno mero strahu ali nelagodja pri vodi.
- Ta možnost je odlična tudi za tiste, ki cenijo podporo skupnosti. Ker bodo imeli vaši sošolci skupne izkušnje in občutke, si lahko brez sramu pomagate premagati strah pred globoko vodo.
NAMIG STROKOVNIKOV
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
2. korak Poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje
Če se vam zdi, da je vaša fobija preveč močna, da bi se z njo spopadli sami, ali če se ne morete soočiti z globoko vodo, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da vas napoti k strokovnjaku za duševno zdravje. Psiholog, terapevt ali svetovalec za tesnobo vas lahko nauči obvladovati svoje strahove z izvajanjem samonadzora nad svojimi mislimi, občutki in reakcijami.
Korak 3. Poskusite z izpostavljeno terapijo
Terapija z izpostavljenostjo vas večkrat počasi izpostavlja situaciji, ki se je bojite, tako da se lahko sčasoma naučite nadzorovati svojo reakcijo nanjo. Če imate težave pri soočanju z vodo, poiščite pomoč usposobljenega psihoterapevta, ki lahko nadzira proces z izpostavljeno terapijo.
Korak 4. Pridobite kognitivno vedenjsko terapijo
Poiščite usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihologa ali terapevta, ki vam lahko ponudi kognitivno vedenjsko terapijo za zdravljenje vaše fobije do globokih voda. Ta oblika terapije spremeni vaš odnos do strahu, tako da vas nauči, kako se bolje spopasti in nadzorovati misli in občutke, ki se zdijo ogromni.
Nasveti
Vzemite to počasi in ne dovolite, da vas ljudje spodbudijo, da greste hitreje, kot vam je všeč. Pomoč in moralna podpora sta odlični; potiskanje ni
Opozorila
- Ne poskušajte premagati svojega strahu tako, da skočite sredi jezera in se poskušate izvleči iz njega. To ni tako varno ali učinkovito, kot da postopoma krepite toleranco do globokih voda.
- Verjetno se je dobro izogniti filmom, ki bi lahko utrdili vaše strahove, na primer "Titanik" ali "Čeljusti" ali "Odprta voda".
- Ne plavajte sami. Pazite na vremenske in vodne razmere, da zagotovite varno plavanje.
