Herpes je neverjetno pogost. V ZDA ima približno eden od šestih ljudi, starih od 14 do 49 let, genitalni herpes, v nekaterih populacijah pa je razširjenost še večja. Ko imate herpes, ga imate vse življenje, vendar to ne pomeni, da mora biti življenje zaradi tega slabše. Vsakdo se mora spoprijeti s fizičnimi težavami, vaš pa je le herpes. Najboljši način, da se z virusom pomirite, je, da sprejmete, da je del vas, in se z njim udobno obvladate, da izboljšate kakovost življenja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obvladovanje diagnoze
Korak 1. Sprejmite, da imate herpes
Če sprejmete, da imate herpes, boste lahko napredovali. Študije so pokazale, da imajo ljudje s herpesom, ki uporabljajo sprejemljiv način spoprijemanja, boljšo kakovost življenja. Spoprijeti se s sprejemanjem pomeni sprejeti, da je vaš herpes resničen in da se morate tega lotiti. Sprejemanje je stalen proces, ki traja nekaj časa. Mnogi ljudje nočejo priznati, da dejansko imajo herpes, ali pa bodo še naprej živeli, kot da nimajo herpesa. To zanikanje vam bo samo otežilo stvari.
- Če veste, da imate herpes, in o tem ne obvestite spolnega partnerja, lahko to škodi ne le vašemu odnosu, ampak lahko pride tudi do pravnih posledic: lahko vas tožijo zaradi malomarnosti ali telesne poškodbe. Herpesa se ne smete sramovati, vendar morate biti iskreni do svojih partnerjev, da se lahko ti ozaveščeno odločijo in zaščitijo svoje zdravje.
- Zapišite ali verbalizirajte vse negativne občutke in misli o herpesu. Nato izzovite, od kod prihajajo ti negativni občutki, in jih nadomestite z bolj pozitivnimi mislimi.
- Osredotočite se na sedanjost. Ne razmišljajte o najslabšem scenariju ali se zadržujte v svojih negativnih čustvih. Namesto da bi rekli: "Moje življenje je končano, ker imam herpes", poskusite reči: "Trenutno živim, čeprav imam herpes" ali " Jaz sem veliko stvari. Herpes je le en del mojega življenja."
Korak 2. Znova opredelite, kaj je normalno
V svojem življenju boste morali narediti nekaj sprememb, ki so morda sprva težke, vendar vedite, da se vam ni treba dramatično spremeniti. Še vedno lahko storite vse, kar ste načrtovali. Morda boste morali vsak dan jemati zdravila in se občasno spopasti z izbruhom, vendar lahko večinoma nadaljujete svoje življenje kot običajno.
Še naprej živite življenje, ki ste ga imeli pred diagnozo. Poskrbite, da boste porabili čas za stvari, ki so vam všeč, ter za družino in prijatelje. S preprostimi stvarmi, kot sta sprehod ali branje knjige, se lahko počutite bolj pozitivni do sebe
Korak 3. Pogovorite se z nekom, ki mu lahko zaupate
Ko gremo skozi težave, se pogosto izoliramo. To lahko poslabša stvari. Pogovor z nekom, ki mu je mar za vas in mu lahko zaupate, vam bo v veliko pomoč. Ta oseba je lahko prijatelj, družinski član, partner ali terapevt.
- Še vedno ste ista oseba, kot ste bili pred diagnozo. Ljudje, ki skrbijo za vas, se ne bodo ustavili samo zato, ker imate herpes.
- Morda bo trajalo nekaj časa, preden se boste z drugo osebo pogovarjali o svoji diagnozi. Pogovorite se, ko boste pripravljeni.
Korak 4. Zavedajte se, da je herpes pogost
Herpes je zelo pogost virus v Združenih državah. Večina ljudi, ki imajo herpes, nimajo simptomov ali so zelo blagi. Verjetno poznate ljudi, ki imajo herpes. Vedite, da niste sami.
Korak 5. Odpustite si
Po diagnozi herpesa boste šli skozi različna čustva. Marsikdo je v neverju, jezen, zamerljiv, sram ali osramočen. Ti občutki so normalni, vendar je pomembno, da jih odpravite in jih odpravite. Ohranjanje negativnih čustev lahko povzroči stres, zaradi česar so izbruhi še hujši in boleči.
- Nikoli se ne bi razjezili zaradi prehlada ali gripe. Vsakdo bi lahko zbolel za herpesom, zato se ne smete pretepati. Niste neumna oseba in herpesu ni treba opredeliti vašega življenja.
- Poskusite razmišljati, kako bi se pogovarjali s prijateljem, če bi vam povedal, da jim je diagnosticiran herpes. Odpustite si in se ravnajte prijazno.
- Zapišite točno tisto, kar si želite odpustiti, da bi obvladali svojo jezo. Razrežite ali zažgite to črko, da simbolizira, da vse to opustite.
Korak 6. Odpustite drugim
Normalno je, da ste vznemirjeni zaradi osebe, ki vam je dala herpes, in se sprašujete, ali je oseba vedela, da jo ima. Večina ljudi s herpesom ne ve, da ga imajo. Odpuščanje se nanaša na vas in ne na drugo osebo. Ohranjanje jeze in zamere bo škodilo le vam in ne drugi osebi. Odločiti se morate, da osebi odpustite.
- Priznajte svojo jezo ali zamere, ki jih čutite. Pogovorite se o tem ali zapišite. Poskusite napisati pismo osebi, ki vam je dala herpes, da obdela vaše občutke, nato pa zažgite pismo. Zažiganje pisma je simbol tega, da odpustite jezo in zamere.
- Če imate težave z odpuščanjem, poiščite pomoč terapevta, da se znebite svojih občutkov.
Korak 7. Poiščite strokovno pomoč
Če sami ne morete obvladati čustvenega vpliva herpesa, pojdite k terapevtu ali svetovalcu. Kognitivno vedenjsko obvladovanje stresa, progresivna sprostitev mišic in skupinska terapija so bili v pomoč pri obvladovanju herpesa.
- Profesionalna terapija vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljene in izboljša vaše razpoloženje. Skupinska terapija vam bo omogočila tudi spoznavanje drugih ljudi, ki imajo herpes.
- Kognitivno vedenjsko obvladovanje stresa vam bo pomagalo, da se osredotočite na to, kako vaše misli vplivajo na vaša čustva in vedenje. Sodelovanje pri tej vrsti terapije vam lahko pomaga, da se počutite manj depresivni in izboljša imunsko delovanje vašega telesa.
Korak 8. Pridružite se skupini za podporo
Skupina za podporo je varen kraj, kjer lahko govorite o svojih občutkih in se učite od drugih ljudi, ki živijo s herpesom. Skupine za podporo lahko najdete na spletu in osebno. Vprašajte svojega zdravnika, če poznajo kakšno skupino za podporo. Center za nadzor bolezni (CDC) ima telefonsko številko, ki vas lahko poveže s svetovalci in informacijami.
Metoda 2 od 2: Obvladovanje herpesa
Korak 1. Obiščite zdravnika
Zdravnik vam lahko pomaga najti najboljši način za obvladovanje herpesa. Če boste vedeli, kako obvladati svoje izbruhe, boste dobili občutek nadzora. O vseh pomislekih in o tem, kako lahko herpes vpliva na vaše življenje, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Zmanjšajte stres
Študije so pokazale povezavo med povečano stopnjo stresa in večjim številom izbruhov. To lahko ustvari začaran krog, ker je izbruh herpesa lahko zelo stresen.
- Globoko dihanje, joga, meditacija in hoja zunaj so dobri načini za zmanjšanje stresa. Morali bi poiskati dejavnost, v kateri uživate, da se boste olajšali. Redno bi morali vaditi obvladovanje stresa in ga poskušati vključiti v svoje vsakdanje življenje.
- Zadostno spanje je pomembno tudi za znižanje ravni stresa.
Korak 3. Vzemite zdravila
Čeprav za herpes ni zdravila, obstajajo zdravila, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju. Zdravila lahko pomagajo, da se rane hitreje zacelijo, zmanjšajo intenzivnost in pogostost izbruhov ter zmanjšajo možnost, da bi herpes prenesli na nekoga drugega. Najpogostejša zdravila za herpes so aciklovir (Zovirax), Famciklovir (Famvir) in Valaciklovir (Valtrex).
Zdravnik vam bo povedal, kako pogosto morate jemati zdravila. Nekateri ljudje jemljejo zdravila le, ko imajo simptome, drugi pa vsak dan
Korak 4. Komunicirajte s svojim spolnim partnerjem
Pomembno je, da svojemu trenutnemu spolnemu partnerju ali bodočim spolnim partnerjem dovolite, da imate herpes. To je lahko zelo težak pogovor. Ta pogovor bi morali imeti zasebno in preden se stvari vroče in težke.
- Pogovor lahko začnete z besedami: "Rad bi se pogovoril z vami o nečem. Ugotovil sem, da mi je diagnosticiran virus herpesa. To je zelo pogosto, vendar bi se rad pogovoril z vami o načinih, kako smo lahko varni seks…"
- Poleg tega je treba vašega novega partnerja testirati na virus - pred spolnim odnosom. Možno je, da ga ima tudi vaš partner, vendar ne ve.
- Nekateri ljudje imajo lahko negativno reakcijo, ko jim poveste, da imate herpes. Poskusite se ne braniti in pustite drugi osebi, da se umiri in nadaljuje, kar ste ji povedali. Morda so se pripravljeni spoprijeti s tem, morda pa tudi ne. Vedite, da boste v vsakem primeru v redu.
- Če ste iskreni glede herpesa, lahko krepite zaupanje v razmerju.
Nasveti
- Nikoli ne dovolite, da vam kdo pove, da bi vas herpes moral ustaviti pri spolnem odnosu (razen med izbruhi). To je manjša kožna pritožba in ne bi smela vplivati na vaše spolno življenje.
- Vzemite jogo ali tai-chi ali qi-gong. Udarite boksarsko vrečo ali igrajte tenis, lopar ali squash. Te stvari lahko pomagajo pri stresu.
- Pridobite nekaj perspektive. Herpes je medicinsko nepomemben in večinoma ne naredi ničesar.
- Omejite količino zaužite sladke pijače in mastne hrane.
- Zmerno uporabljajte kofein in alkohol.
- Pokazalo se je, da protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, zmanjšujejo občutljivost, povezano z virusom, na občutljivih območjih, vključno z anusom in vaginalnim območjem. Čeprav to običajno ne vodi do zmanjšanja simptomov, pomaga pri bolečinah.
