Luskavica je lahko v najboljših časih težko obravnavati. Koža vas lahko srbi ali povzroči nelagodje, psoriatični artritis pa lahko povzroči bolečino in utrujenost pri delu. Vendar pa je z ustrezno nego in pripravo mogoče obvladati delovni dan! Prilagodite svoje vsakodnevne prakse in ostanite organizirani ter zmanjšajte težave s kožo in bolečino pri delu, da povečate udobje in produktivnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje stanja kože pri delu
Korak 1. Naj bo aloja na vašem delovnem mestu
Losjon ali gel iz aloe vere lahko pomagata ublažiti rdečico, luščenje, srbenje in vnetje psoriaznih plakov. Aloe krema je na voljo v večini lekarn in lekarn. Steklenico imejte pri mizi ali v avtu, če se veliko vozite zaradi službe. Redno ga uporabljajte - pogosto ga je varno uporabljati.
Če ste pogosto na poti, imejte v torbici ali aktovki majhno steklenico
2. korak Na voljo vlažilna krema
Morda boste ugotovili, da imate raje tradicionalno vlažilno kremo pred alojo. Vsaka vlažilna krema ali mazilo vam lahko pomaga pri obvladovanju srbenja pri delu. Posodo imejte na voljo in jo uporabljajte tako pogosto, kot želite.
Če delate na prostem, uporabite vlažilno kremo s SPF najmanj 15
Korak 3. Hladen obkladek postavite v pisarniški hladilnik
Hladne kopeli in obkladki z ledom lahko pomagajo ublažiti srbenje zaradi luskavice. Ker se v službi verjetno ne morete tuširati, v hladilniku v pisarni imejte hladen obkladek. Uporabite ga za mizo, če vas začne srbeti.
- Bodite vljudni do sodelavcev, tako da shranite hladen obkladek v vrečki, da se ne dotika hrane.
- Če delate zunaj ali na poti, uporabite ohlajeno škatlo za kosilo, da s seboj nosite hladen obkladek.
Korak 4. Pri delu imejte rezervno steklenico zdravila za lajšanje srbenja
Ne glede na to, ali uporabljate losjon iz kalamina, hidrokortizon, kamfor ali zdravilo za lajšanje srbenja na recept, imejte rezervno steklenico v pisarni ali v avtu. Vprašajte svojega zdravnika za rezervni recept, da boste imeli pri roki dodatno steklenico.
Če jemljete peroralna zdravila, vedite, katera zdravila povzročajo zaspanost, in jih ne uporabljajte pri delu
Korak 5. Nosite oblačila, ki pokrivajo vaše plakete
Če se nekega dne počutite zelo samozavestno, preprosto prikrijte vsa možna problematična področja. Nosite srajce, hlače ali dolga krila z dolgimi rokavi, da pokrijete vrat, roke in noge. Če imate plakete na rokah ali vratu, uporabite barvit šal ali si okrasite rokavice.
Korak 6. Uporabite ličila
Ličila za telo in korektor lahko pomagajo prikriti pordelost in luskasto kožo luskaricnih plošč. Teh ne smete uporabljati ves čas, ker lahko dražijo vašo kožo, vendar jih lahko uporabite nekaj dni, če se zaradi tega čustveno počutite bolje.
- Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, katerim vrstam izdelkov se morate izogibati. Ne uporabljajte ličil na odprtih kosih ali ranah. Vedno naredite obližni test na majhnem predelu kože, da se prepričate, da nanj ne reagirate.
- Obstaja umetnost prekrivanja hrapave, neravne kože z ličili. Za nasvete povprašajte profesionalca na ličilnem pultu!
Korak 7. Zmanjšajte vnetje
Rdeči madeži, ki jih povzroča luskavica, so mesta vnetja. Za lajšanje simptomov sprejmite ukrepe za zmanjšanje in preprečevanje vnetja v telesu.
- Vadba lahko zmanjša vnetje in togost. Izven dela poskusite v svoje življenje vključiti vaje, kot so hoja, plavanje in joga. Pri delu si prizadevajte stati in se sprehoditi vsaj enkrat na uro.
- Protivnetna prehrana, pri kateri uživate hrano, za katero je znano, da zmanjšuje vnetje, lahko pomaga olajšati. Listna zelenjava, sadje in hrana z omega-3, kot je oljčno olje, so lahko v pomoč.
- Posvetujte se z zdravnikom o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so ibuprofen, aspirin ali zdravila na recept. Ti lahko lajšajo vnetje in bolečino.
Metoda 2 od 3: Olajšanje artritisne bolečine pri delu
Korak 1. Čez dan si privoščite kratke odmore za hojo ali raztezanje
Obvladovanje bolečin pri delu je pomembno, če imate psoriatični artritis. Med svojim delovnikom si vzemite več 5-minutnih odmorov, da vstanete, se raztegnete in hodite. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in otrplost v sklepih.
Če imate fizično aktivno službo, si vzemite počitek za počitek in se nežno raztegnite
Korak 2. Naj bo vaš delovni prostor ergonomsko pravilen, da zmanjšate bolečine v sklepih
Med tipkanjem naj bodo zapestja v nevtralnem položaju. Prilagodite višino mize in stola tako, da bo sredina računalniškega monitorja v višini oči. Majhne prilagoditve lahko naredijo veliko razliko.
Korak 3. Spremenite svoje vsakodnevne prakse, da zmanjšate bolečino
Ko bolečina pri artritisu preneha, jo odpravite tako, da prilagodite svoje prakse. Vstanite, da postavite predmete na police, namesto da sežete. Čez dan spreminjajte višino mize ali stola ali redno spreminjajte držo in položaj sedenja. Pri dvigovanju težkih predmetov prosite za pomoč.
Korak 4. Pridobite pripomočke za pomoč pri boju proti bolečinam
»Pomožne naprave« vključujejo vse, kar vam pomaga, da postanete bolj produktivni in udobni pri delu. Pogovorite se s svojim vodjem o tem, kako vaša bolečina vpliva na vašo produktivnost - pripravljeni vam bodo pomagati pri nakupu naprav za delovno postajo. Nekaj koristnih prilagoditev za tiste s psoriatičnim artritisom vključuje:
- Preklop z miške na sledilno ploščico
- Pisanje ptiča za pisanje več dni, ko so vam roke otekle ali boleče
- Z uporabo ergonomsko pravilnega pisarniškega stola
- Če imate aktivno delo, nosite zapestni aparat za zaščito pred obremenitvami
Korak 5. Razmislite o spremembi urnika ali poklica
Če ugotovite, da ste v službi nenehno neprijetni, boste morda morali prilagoditi svoj delovnik. Pogovorite se s svojim nadrejenim o tem, ali lahko preidete na krajši delovni čas. Morda boste morali zamenjati službo v nekaj, kar je manj fizično zahtevno. Poskusite izbrati položaj, kjer vam ni treba delati težkih dvigov ali biti ves dan na nogah.
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje simptomov in izboljšanje produktivnosti
Korak 1. Upoštevajte zdravnikove nasvete svojega zdravnika
Poslušajte zdravnikova navodila in priporočila ter uporabite vsa zdravila, ki vam jih predpišejo. Na delovnem mestu se boste počutili bolj udobno in produktivno, ko bodo vaši simptomi najboljši.
Vprašajte svojega zdravnika, ali so vsa vaša zdravila primerna za uporabo pri delu. Nekateri lahko povzročijo zaspanost ali omotico
Korak 2. Organizator tablet naj ostane pri delu
Če jemljete več zdravil, imejte organizator tablet za mizo, v aktovki ali v avtu. To vam lahko pomaga ostati organiziran in ne pozabite vzeti tablet čez dan.
- Če imate neprijetne napade, obvezno vzemite zdravila proti bolečinam, ki so na voljo brez recepta.
- Zdravila hranite na varnem mestu, do katerega drugi nimajo dostopa, še posebej, če delate z otroki.
Korak 3. Izogibajte se sprožilcem pri delu
Kajenje, izpostavljenost soncu in stres so pogosti sprožilci pri delu, ki lahko povzročijo vnetje luskavice. Prilagodite svoje navade, da se zaščitite pred sprožilci:
- Prenehajte kaditi in se držite stran od pasivnega kajenja. Če vaši sodelavci kadijo, se opravičite na svežem zraku.
- Oblačila, izpostavljena soncu, pokrijte s hlačami in majicami z dolgimi rokavi iz lahkega, dihajočega materiala. Za zaščito obraza pred soncem nosite klobuk s širokim robom. Na prostem vedno nosite zaščito pred soncem.
- Zmanjšajte stres pri delu s kratkimi meditacijami za mizo. Če delate zunaj, si vzemite pet minut na vsakih nekaj ur, da naredite nežne raztezanje in globoko dihanje. Če delate v okolju z visokim stresom, bodite pozorni ali obiščite svetovalca, da se naučite spretnosti obvladovanja stresa.
Korak 4. Pogovorite se s svojim nadzornikom o svojih potrebah
Vzemite si čas, da se usedete s svojim nadzornikom in se pogovorite o tem, kako luskavica vpliva na vaše delo. Pojasnite, da boste morda morali načrtovati sestanke pri zdravniku med delovnim časom in da se boste morda borili z bolečino in nelagodjem. Bodite iskreni in natančni ter jim povejte, da želite skupaj rešiti problem.
Korak 5. Izobražite svoje sodelavce
Najprej se čim bolje poučite o bolezni. Vsa vprašanja, ki jih imate, vprašajte svojega zdravnika. Potem izobražujte svoje sodelavce. Pogosto jim ljudje pomagajo razumeti vaš boj in so naklonjeni. Morda bodo tudi veseli, da vedo, da bolezen ni nalezljiva.
- Če se ne počutite prijetno, da se neposredno pogovarjate s sodelavci, se za pomoč obrnite na svojega upravitelja ali nadzornika. Recite nekaj takega: »Rad bi, da se moji sodelavci zavedajo in poučijo o svoji luskavici. Mi lahko pomagate pri pripravi načrta?"
- Nikoli nikomur ni treba povedati o svoji luskavici. To storite le, če se počutite udobno.
Korak 6. Ne prenašajte predsodkov
Če na delovnem mestu naletite na predsodke, diskriminacijo ali zlorabo, se takoj pogovorite s svojim delodajalcem. V Združenih državah Amerike invalidski zakon vas ščiti pred diskriminacijo na delovnem mestu. Vaš delodajalec je dolžan rešiti situacijo ali pa je lahko tožen.
- Mnoge regije imajo organizacije za boj proti diskriminaciji na delovnem mestu, na primer Sklad za izobraževanje in obrambo o pravicah invalidov (DREDF), ki deluje v delih Severne Amerike, Evrope, Azije in drugih.
- Poiščite organizacijo v svoji državi tako, da na spletu obiščete Oddelek Združenih narodov za socialno politiko in razvojne invalidnosti.
Korak 7. Zmanjšajte, koliko dela vam manjka
Kadar koli je mogoče, se dogovorite za zdravniške preglede zjutraj ali pozno popoldne. To pomaga zmanjšati čas, ki ga imate za odhod iz službe, in delodajalcu pokaže, da se po svojih najboljših močeh trudite za produktivnost.
Če je pred vami več sestankov, jih poskusite načrtovati na isti dan. Vzemite si prost dan in vam ne bo treba zamuditi drugih delovnih ur
Korak 8. Pazite nase
To pomeni obvladovanje simptomov in izbruhov doma in na delovnem mestu. To bo pomagalo preprečiti vnetje med delovnim časom in zmanjšalo vaš splošni stres.
- Poskusite sprostitvene prakse, kot so joga, meditacija ali tai chi.
- Za olajšanje po delu se namočite v vroči kopeli z ovsenimi kosmiči ali morsko soljo.
- Izogibajte se sončnim opeklinam in vedno upoštevajte zdravniški načrt zdravljenja.
Korak 9. Pridružite se skupini za podporo
V interakciji z drugimi, ki delijo vaš boj, je lahko zelo pomirjujoče. Vprašajte svojega zdravnika za informacije o lokalnih skupinah za podporo luskavici ali poiščite skupine v svoji skupnosti na spletu. Svojo zaskrbljenost glede delovnega mesta izrazite skupini za podporo.
- Na primer, lahko rečete: "Neugodno mi je zaradi moje luskavice, ko komuniciram s strankami", ali "Moja bolečina težko preživi dan." Drugi v skupini lahko delijo vaše težave in poznajo načine za obvladovanje.
- Pridružite se spletni oglasni deski, na primer pri Nacionalni fundaciji za luskavico.
