Delo je lahko stresno! Zelo napeto, konkurenčno ali strupeno okolje lahko povzroči tesnobne misli, tudi če ste običajno precej zen. Morda boste na splošno trpeli tudi zaradi tesnobe in ugotovili, da se poslabša pri vaših 9 do 5. Anksioznost na delovnem mestu lahko moti vašo sposobnost, da se osredotočite in opravite svoje delo, zato boste imeli nekaj strategij v zadnjem žepu spoprijeti se s stresom pri delu. Te strategije vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj mirno in pod nadzorom- ne glede na to, kaj prinaša vaš delovni dan!
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirite se
Korak 1. Vadite trebušno dihanje
Ko ste pod stresom, morda dejansko zadržite dih, ne da bi se tega zavedali. Morda tudi dihate v kratkih izbruhih, kar le zbudi tesnobo. Poskusite z globokim dihanjem, ki v možgane premakne več kisika in na koncu zmanjša stres in napetost.
- V službi sedite na stolu s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Vdihnite zrak skozi nos in opazite, da prsni koš večinoma miruje, medtem ko se trebuh razširi. Držite nekaj sekund. Nato spustite zrak skozi stisnjene ustnice.
- Ponovite cikel vdihavanja, zadrževanja in izdiha približno 5 minut.
Korak 2. Dokončajte raztezanje, da zmanjšate napetost
Pri mizi naredite nekaj nežnih raztezkov, da se prijavite v svoje telo in olajšate stres, ki ga čutite. Z nosom naredite kroge, glavo obrnite od strani do strani in potegnite komolec za glavo.
Če lahko vstanete, naredite raztezanje celega telesa, da zmanjšate napetost v hrbtu, nogah in zadnjici
Korak 3. Pojdite ven na svež zrak
Čas za počitek izkoristite za dekompresijo na prostem. Če so v bližini vašega delovnega mesta zelene površine, so te odlične za zmanjšanje tesnobe. Vendar pa vam lahko pomaga le preprosta hoja zunaj in sončna svetloba, ki se dotika vaše kože, ter vdihavanje svežega zraka.
Korak 4. Zaupajte službenemu prijatelju, kaj čutite
Ko se počutite zaskrbljeni, se naslonite na zaupanja vrednega sodelavca. Povlecite jih na stran za hitro odzračevanje ali vprašajte za nasvet, kako prebroditi težko nalogo.
Bodite previdni pri odzračevanju prav vsakomur v službi. Ne pozabite izbrati nekoga, ki mu lahko zaupate, da tega, kar govorite, ne posredujete drugim sodelavcem ali svojemu šefu
Metoda 2 od 3: Spremembe pri delu
Korak 1. Če je mogoče, prenesite delež, da se izognete prevelikemu zaužitju
Če se v službi počutite pod stresom, ste morda pretiravali. Obrnite se na delovnega kolega in preverite, ali vam lahko pomaga pri velikem projektu ali si izmenjate delovne naloge, tako da vsak od vas dobi delo, ki ustreza vašim posebnim talentom.
Na primer, če ste dolžni napisati beležko, vendar je pisanje pomanjkljivost, prosite nadarjenega pisca na svojem delovnem mestu, da prevzame nalogo. Morda bodo imeli težave pri klicanju strank, vendar je za vas to preprosto. Z zamenjavo sta oba človeka manj pod stresom in lahko pokažeta svoje prednosti- to je zmaga
Korak 2. Razčlenite projekte na izvedljive dele, da ne boste preobremenjeni
Vzemite velik projekt in ga razdelite na manjše dele, tako da lahko delate na enem delu hkrati. Tako se izognete preobremenjenosti in sledite napredku.
Na primer, če morate načrtovati zabavo v podjetju, najprej zožite seznam gostov, nato pa zavarujte prodajalce, ko veste, koliko gostov lahko pričakujete. Potem boste morda morali pripraviti darilne vrečke ali storitve, ki jih bodo gostje odnesli domov
Korak 3. Takoj začnite namesto odlašanja
Upravljanje časa je ključnega pomena za lajšanje stresa pri delu. Takoj, ko dobite nov projekt, dokončajte en obvladljiv korak. To je lahko tako preprosto, kot da ga razdelite na manjše dele, določite roke ali opravite raziskavo, vendar boste naredili težji del: začetek.
Če odložite naloge, ker povzročajo tesnobo, se vaša tesnoba na dolgi rok le poslabša. Takoj naredite nekaj glede na nalogo- ne glede na to, kako majhna je
Korak 4. Redno delajte 10-minutne odmore skozi ves delovni dan
Če vaš delovni dan sestavljajo sestanki strank, redni sestanki, dokumentacija in druga opravila, ki se nahajajo med seboj, ni presenetljivo, da se počutite zaskrbljeni. Načrtujte se pravočasno, da boste čez dan zadihali. Napijte si vode, poklepetajte s prijaznim sodelavcem ali se igrajte na mobilnem telefonu.
Aplikacija za meditacijo, kot sta Pozitivnost ali Sprostitev, vam lahko pomaga ohraniti pozitiven odnos pri delu in premagati tesnobne občutke
Korak 5. Izzivajte pasti negativnega razmišljanja, ki povzročajo tesnobo
Vaše misli vas lahko pripeljejo v zajčjo luknjo in otežijo vrnitev. Opazite negativne vzorce razmišljanja, kot so: "Tega ne zmorem" ali "Nikoli ne bom dokončal vsega", ki poslabšajo stres, ki ga čutite. Začnite izzivati in preoblikovati te izjave.
Na primer, za "Ne morem tega" lahko razmislite o prejšnjih opravilih, ki ste jih uspešno opravili, podobnih trenutni. Zavedanje svojega preteklega uspeha vam lahko pomaga preoblikovati izjavo v nekaj takega: »Ta naloga je težka, vendar sem že prej delal drugim podobne. Jaz zmorem to."
Korak 6. Pogovorite se s svojim nadzornikom ali predstavnikom kadrovske službe
Včasih lahko splošna kultura vašega delovnega mesta, kot je izjemna konkurenčnost, prispeva k vaši tesnobi. V tem primeru se dogovorite za zaseben pogovor s svojim nadrejenim ali predstavnikom v oddelku za človeške vire. Pojasnite, kaj se dogaja, in poskusite rešiti možgane.
- Poskusite najprej obiskati svojega šefa in nato HR, če se nič ne spremeni.
- V nekaterih primerih je edina rešitev, da razmislite o menjavi oddelkov ali podjetij.
Metoda 3 od 3: Podpora vašemu duševnemu zdravju
Korak 1. Vsako noč si zagotovite vsaj 8 ur zaprtih oči
Če si pred delom ne zagotovite popolnega spanca, lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije in nastopanja. Zaradi pomanjkanja spanja lahko posežete tudi po pijačah s kofeinom, vendar tudi te prispevajo k tesnobi! Olajšajte stres, ki ga čutite pri delu, tako da se posvetite 8 -urnemu spancu ponoči.
Izklopite telefon in računalnik vsaj eno uro pred spanjem. Delajte sproščujoče dejavnosti, kot so branje, prižiganje dišeče sveče ali poslušanje nežne glasbe
Korak 2. Jejte živila, ki lajšajo tesnobo
Nekatera živila lahko dejansko spodbudijo umirjeno razpoloženje, druga pa povzročajo živčnost in tresenje. Odložite predelano hrano, kofein in alkohol v korist sadja, zelenjave, mastnih rib, oreščkov in semen.
Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v maščobnih ribah ter nekaterih oreščkih in semenih, koristijo zdravju možganov in lajšajo tesnobo
Korak 3. Vaja pred delom spodbuja pozitivno razpoloženje
Če veste, da boste imeli v službi stresen dan, si vzemite čas pred telesno aktivnostjo. Udarec endorfinov vam bo okrepil razpoloženje in vam pomagal preživeti naporen dan. Poleg tega se vam ne bo treba počutiti negativno, če preskočite večerno vadbo, ker ste to polje že potrdili.
Preizkusite dejavnosti, kot so joga, kickboxing, tek, kolesarjenje ali trening moči, da podprete pozitivno razpoloženje do konca dneva
Korak 4. Vprašajte HR o svetovalnih storitvah zaposlenim
Nekateri delodajalci ponujajo programe pomoči zaposlenim (EAP), v katerih lahko prejmete vrsto storitev, ki koristijo vašemu duševnemu zdravju in dobremu počutju. To lahko vključuje svetovanje, delavnice za usposabljanje ali programe dobrega počutja. Pogovorite se s svojo kadrovsko službo, če želite izvedeti, kaj je na voljo na vašem delovnem mestu.
