Kronična bolečina je opredeljena kot bolečina, ki traja dlje kot šest mesecev. Bolečina je vedno težavna težava. Osebi z bolečino je očitno težko, a medicinsko je lahko zelo težko določiti stopnjo bolečine in ustrezno zdraviti to bolečino, ker je zelo subjektivna. Če se spopadate s kronično bolečino, si lahko pomagate z nekaterimi metodami.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje s kronično bolečino
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Začnite pri svojem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, ki lahko opravi oceno z odvzemom krvi, slikanjem in preskušanjem nekaterih zdravil ter vas napoti k pravemu specialistu. Povejte svojemu zdravniku, če ste v preteklosti zasvojeni, saj ste lahko bolj izpostavljeni odvisnosti od zdravil proti bolečinam.
Če je vaša bolečina posledica posledic zdravljenja raka, se pogovorite s svojim onkologom. Specialisti za bolečino in onkologi imajo največ izkušenj pri reševanju številnih zapletenih vprašanj, povezanih z zdravljenjem bolečine
Korak 2. Ugotovite vzrok bolečine
Prvi korak pri zdravljenju bolečine je ugotoviti vzrok bolečine. Bolečina je lahko posledica motenj, kot so artritis, fibromialgija, rak itd. Za iskanje vira bodo morda potrebne dodatne študije, ocena in čas. Ko je ugotovljen osnovni vzrok, se lahko pogovorimo o zdravljenju.
Morda boste morali obiskati več različnih zdravnikov, vključno z revmatologom, ortopedom, nevrologom in/ali specialistom fizikalne medicine in rehabilitacije
Korak 3. Odločite se za zdravilo
Ko ugotovite vzrok bolečine, se lahko z zdravnikom pogovorite o uporabi zdravil. Na splošno se najprej uporabljajo acetaminofen (Tylenol) ali nesteroidna protivnetna zdravila (Aleve, Advil, aspirin). Ideja je najprej začeti z zdravili z najmanj stranskimi učinki. Pri vseh teh zdravilih proti bolečinam je zelo pomembno, da natančno sledite navodilom. Če navodila niso jasna, se posvetujte z zdravnikom, medicinsko sestro ali farmacevtom, da vam jih pojasnijo, dokler vam ni zelo jasno, kdaj in kako jemati zdravilo. Takoj prijavite neželene učinke ali težave z zdravili.
- V nekaterih okoliščinah se lahko za nadzor bolečine uporabljajo triciklični antidepresivi, kot je amitriptilin.
- Tretji razred zdravil, ki jih je mogoče uporabiti, so zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI), kot je duloksetin (Cymbalta).
- Kortikosteroidi se uporabljajo predvsem pri vnetni revmatologiji in avtoimunskih motnjah. Včasih je za zdravljenje akutne bolečine predpisan kratek tečaj.
- Antikonvulzivi, kot sta gabapentin (Neurontin) ali pregabalin (Lyrica), so se izkazali za koristne pri nekaterih vrstah živčnih bolečin, vključno s fibromialgijo in nevropatijami.
- Opiati so na splošno rezervirani za bolečino, ki se ne odziva na druga zdravila proti bolečinam. Uporabljati jih je treba le kratek čas in/ali potem, ko boste skupaj z zdravnikom oblikovali skrben načrt zdravljenja, saj so opiati zelo zasvojeni.
Korak 4. Sledite zdravniškim navodilom za odmerjanje
Zelo pomembno je, da se zavedate odmerka, ki ga priporoči zdravnik, in se ga držite, da zmanjšate možnosti za nastanek problematične tolerance do zdravil proti bolečinam. Toleranca je opredeljena kot "pojav ali prilagoditev telesa v časovnem obdobju, v katerem se eden ali več učinkov zdravila zmanjša pri večkratni uporabi v istem odmerku." To se pogosto imenuje "imunsko" na delovanje zdravila.
Pomembno je razumeti, da strpnost ni odvisnost. Toleranca je prilagoditev telesa na zdravilo. Težava s toleranco je v tem, da je za dosego enakega učinka potrebno vedno več zdravil, povečanje odmerkov pa pomeni tudi povečano tveganje za nevarne ali nesprejemljive stranske učinke in možnost nenamernega prevelikega odmerjanja. Upoštevanje sheme odmerjanja lahko upočasni proces tolerance
Korak 5. Sodelujte s svojo ekipo za obvladovanje bolečin
Vedno več programov za obvladovanje bolečin je interdisciplinarnih in uporablja veliko različnih strokovnjakov s široko paleto spretnosti, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju kronične bolečine na čim bolj zdrav način in čim bolj izboljšajo kakovost vašega življenja.
- Ta ekipa najprej vključuje vas. Ekipa za obvladovanje bolečin lahko poleg fizikalnih, masažnih, delovnih, rekreativnih in psiholoških terapevtov vključuje tudi zdravnika in medicinske sestre. Obstajajo lahko tudi socialni delavci, nutricionisti in drugo pomožno osebje.
- Pomembno si je zapomniti, da dostopate do ekipe in izkoristite storitve, ki vam jih lahko ponudijo.
Korak 6. Pridobite fizikalno terapijo
V svojo ekipo za obvladovanje bolečin razmislite o vključitvi fizioterapevta. Fizioterapevt vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin tako, da vam nudi telesne tretmaje, ki so namenjeni lajšanju bolečin. Te vaje vključujejo vaje za krepitev, vaje za prilagodljivost, ročno terapijo, pomoč pri drži in navodila za telesno mehaniko.
Metoda 2 od 4: Soočanje z bolečino, če ostanete aktivni
Korak 1. Ostanite družabni
Poskusite ostati čim bolj aktivni in družbeno angažirani. Ko se spopadate s kronično bolečino, je včasih imeti ob sebi ljudi zadnje, kar si želite; lahko pa vas ob prisotnosti ljudi odvrnejo od bolečine in vam omogočijo nekaj trenutkov ali morda več, da pozabite na bolečino. Ljudje smo družabna bitja in čeprav si morda ne želite vedno imeti ljudi okoli sebe in vam ni treba 24 ur na dan, se je pokazalo, da lahko socialni stik pomembno vpliva na zaznavanje bolečine.
Druženje lahko pomaga ublažiti osamljenost in depresijo, kar lahko negativno vpliva na kronične bolečine
Korak 2. Poiščite skupine za podporo
Kot družabna bitja je iskanje drugih, ki resnično razumejo, s čim se ukvarjate, lahko v veliko tolažbo. Skupine za podporo vam pomagajo tudi, da se ne počutite tako sami. Ljudje v skupini lahko ponudijo nasvete in tehnike spoprijemanja.
Če želite poiskati skupino za podporo ljudem, ki se spopadajo s kronično bolečino, najprej poiščite skupine pri Ameriškem združenju za kronično bolečino ali Nacionalnem združenju za fibromialgijo in kronično bolečino
Korak 3. Vaja
Dokazano je, da vadba poveča proizvodnjo endorfinov, ki naravno zmanjšujejo bolečino. Vadba krepi tudi mišice, hkrati pa zmanjšuje tveganje za debelost, bolezni srca in sladkorno bolezen. Preizkusite dejavnosti z majhnim učinkom, kot so joga, Tai Chi, hoja, plavanje, kolesarjenje ali trening moči.
- Pogovoriti se boste morali s svojim fizioterapevtom in drugimi člani ekipe za obvladovanje bolečin, da ugotovite, ali so raztezne vaje, krepilne vaje, aerobika ali vaje z utežmi najboljše za vas.
- Poskrbite, da boste našli pravo raven aktivnosti za vas. Če naredite preveč, se vam bo naslednji dan morda povečala bolečina; vendar lahko predolga neaktivnost povzroči dodatne težave z bolečino in mobilnostjo. Poiščite pravo vadbo in količino aktivnosti za svoje stanje.
Korak 4. Odvrnite se od dejavnosti
Če ostanete zaposleni in vključite svoj um in telo v dejavnosti, ki vas odvračajo od bolečine, je lahko učinkovita strategija upravljanja. Poskusite brati ali poslušati glasbo. Te dejavnosti vam morda ne bodo omogočile, da pozabite na bolečino, lahko pa vam pomagajo prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
Razmislite o iskanju hobija, ki vam bo omogočil, da izstopite iz hiše in se povežete z drugimi ljudmi
Metoda 3 od 4: Obvladovanje bolečine z lajšanjem stresa
Korak 1. Poskusite globoke dihalne vaje
Globoko dihanje je ena od sprostitvenih tehnik, ki lahko pomaga zmanjšati stres. Učenje sproščanja lahko pomaga zmanjšati bolečino.
- Lezite na hrbet. Uporabite blazine pod koleni in vratom, da se počutite udobno. Roke položite z dlani navzdol na trebuh, tik pod rebrasto kletko. Prste rok položite skupaj, da jih boste ločeno čutili in vedeli, da vajo izvajate pravilno. Dolgo, počasi in globoko vdihnite skozi nos s širjenjem trebuha. To zagotavlja, da z membrano dihate in ne z rebrasto kletko. Prsti se morajo ločiti, ko ležijo na trebuhu. Izdihnite skozi usta. Naredite to čim pogosteje.
- Uporabite različico kitajske dihalne vaje Qigong. Udobno se namestite. Naravni ritem pljuč bo takoj prevzel. Vzemite tri kratke vdihe skozi nos. Pri prvem vnosu dvignite roke, segajte spredaj, roke naj bodo v višini ramen. Pri drugem vnosu roke premaknite vstran, roke naj bodo v višini ramen. Pri tretjem vnosu dvignite roke nad glavo. Ponovite 10 do 12 krat.
- Če katera koli vadba povzroči omotico, prenehajte. Naredite te vaje tolikokrat, kot potrebujete.
Korak 2. Naredite postopno sprostitev mišic
Drug način za zmanjšanje stresa in spopadanje z bolečino je postopna sprostitev mišic. Začnite s prsti na nogah. Zategnite jih tako, da jih zvijete pod noge. Držite pet do 10 sekund. Nato počasi sprostite prste.
- Nato pojdite na noge. Zategnite vse mišice stopal in jih držite pet do 10 sekund. Nato počasi sprostite stopala.
- Premikajte se po nogah, stegnih, trebuhu, rokah, vratu in obrazu ter zategnite mišice na vsakem področju. Vsakič se počasi sprostite.
Korak 3. Uporabite pozitivno vizualizacijo
Pozitivna vizualizacija je lahko oblika meditacije. Pozitivna vizualizacija in meditacija lahko pomagata pri lajšanju stresa, kar lahko olajša nelagodje in zmanjša bolečino.
- Izberite najljubše mesto in se udobno namestite. Spomnite se najljubšega kraja. Zaprite oči in si zamislite to mesto. Podobo imejte v mislih.
- Globoko vdihnite, medtem ko ohranite sliko v mislih. Ne skrbite, če izgubite sliko. Samo vdihnite in začnite znova.
- Dokler ne boste imeli nekaj prakse, boste morda morali nekajkrat začeti znova.
- Poskusite to narediti v času, za katerega je najmanj verjetno, da bi vas prekinili.
- Preizkusite vodene posnetke v videoposnetkih ali aplikacijah YouTube.
Korak 4. Recite pozitivne afirmacije
Uporaba pozitivnih afirmacij je lahko učinkovita pri spreminjanju miselnosti glede bolečine in dvigu razpoloženja. Javno povejte pozitivne stvari o sebi in svoji bolečini. Pozitiven samogovor lahko pomaga povečati vaše duševno dojemanje bolečine. Nekateri zapišejo svoje pozitivne izjave na samolepilne liste in jih objavijo povsod, kjer lahko. Uporabite sedanji čas in ponavljajte čim pogosteje. Primeri pozitivnih afirmacij so:
- Ja lahko.
- Lahko prebrodim bolečino.
- Postajam vse boljši.
- Vsak dan se počutim bolje.
- Lahko obvladam svojo bolečino.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje bolečine z alternativnimi sredstvi
Korak 1. Poskusite s kiropraktično nego
Kiropraktiki sodelujejo pri poravnavi vaše mišično -skeletne strukture, da spodbujajo celjenje in lajšanje bolečin. Kiropraktična nega je na splošno alternativno zdravljenje bolečin v mišicah, sklepih, kosteh, hrustancu, ligamentih in tetivah. Kiropraktika se najpogosteje uporablja za bolečine v hrbtu, nogah in vratu.
Korak 2. Razmislite o akupunkturi
Druga pogosta alternativna terapija za obvladovanje kronične bolečine je akupunktura. Akupunktura je lahko zelo koristna za artritične bolečine, migrene in druge oblike kronične bolečine.
- Preden se odločite za akupunkturo, si vzemite čas za spoznavanje akupunkture, kje poiskati uglednega, izkušenega zdravnika in premislite, ali je to zdravljenje za vas.
- Pogovorite se s svojo ekipo za obvladovanje bolečin, da dobite priporočila za akupunkturista ali kiropraktika.
Korak 3. Naredite masažo
Z masažo ne boste le lajšali napetosti, ampak lahko tudi pomagate pri lajšanju stresa. Ti dve stvari lahko povzročita povečano bolečino. Masaže so dobre za vse bolečine, zlasti za hrbet in vrat.
- Poiščite masažnega terapevta, ki je specializiran za kronične bolečine.
- Za bolnike s fibromialgijo je normalna masaža lahko zelo boleča, zato obvestite terapevta in prosite za lahke, nežne tehnike.
Korak 4. Poskusite biofeedback
Druga alternativna zdravljenja lahko vključujejo tehnike biofidbeka in druge novejše medicinske pripomočke, vključno z nevrostimulatorji in črpalkami za zdravila. Lahko se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj bi vam ustrezalo.
- Ko uporabljate biofeedback, nosite senzorje na telesu, ki vam omogočajo sledenje telesnim funkcijam. Ko preučujete piske ali črte, ki vam jih sporočajo senzorji, se lahko naučite nadzorovati nekatere telesne funkcije in impulze.
- Obstajajo tudi novejše "nosljive" naprave in obliži, ki lahko olajšajo bolečino pri različnih stanjih. Obstajajo trakovi za migreno, obliži za mišične bolečine, naprave za bolečine v sklepih in naprave za elektrostimulacijo (pogosto znane tudi kot naprave TENS), ki lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju bolečin.
Korak 5. Preizkusite protivnetno dieto
Raziskave kažejo, da lahko vnetje igra vlogo pri kroničnih boleznih. Čeprav raziskave še potekajo, lahko prehrana pomaga - če se izognete nekaterim živilom in tudi tistim s protivnetnimi lastnostmi, boste morda lahko zmanjšali bolečino.
- Protivnetna prehrana je podobna sredozemski dieti. Poudarite veliko sadja in zelenjave, prigriznite oreščke, jejte ribe, polne omega 3, in zdrave maščobe (mononenasičene in polinenasičene).
- V svoje kuhanje vključite te protivnetne začimbe: kurkuma, ingver, cimet, česen, kajenski črni poper in strok.
- Živila, ki se jim je treba izogniti ali zmanjšati, vključujejo sladkor, nasičene maščobe, transmaščobe, prekomerne maščobne kisline omega 6, gluten, kazein, rafinirane ogljikove hidrate, mononatrijev glutamat (MSG), aspartam in alkohol.
Korak 6. Preverite, ali je na voljo medicinska marihuana
Če vam je na voljo medicinska marihuana, je to pristop, ki se je za mnoge ljudi izkazal kot zelo učinkovit. Študije kažejo, da je medicinska marihuana varen in učinkovit pristop k lajšanju bolečin. O tej možnosti se pogovorite s svojo ekipo za obvladovanje bolečin in preverite, ali je zakonito tam, kjer živite.
