Morda boste presenečeni, ko boste slišali, da 40% Američanov poroča, da se počutijo osamljene. Osamljenost lahko vpliva na naše duševno, čustveno in telesno zdravje, saj zavira imunski sistem, povečuje tveganje za depresijo in tesnobo ter izkrivlja naše dojemanje. Morda se počutite osamljeno, če živite v majhnem mestu in ne najdete prijateljev svojih let. Včasih je osamljenost posledica nedavnih življenjskih sprememb: nedavna selitev v novo mesto, nova služba ali obisk nove šole. Ko ste sredi velikih sprememb, se zavedajte, da se boste morda za trenutek počutili osamljene. Ne glede na to, ali je osamljenost kratkotrajna ali kronična, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da boste bolj mirni in delali z občutki osamljenosti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obvladovanje osamljenosti
Korak 1. Sprejmite, da osamljenost ni dejstvo, ampak občutek
Osamljenost lahko sproži občutek zapuščenosti, zapuščenosti ali osamljenosti. Zavedajte se, kdaj se ta čustva sprožijo, in ne pozabite, da občutek ne pomeni nujno dejstva. Ni vam treba čutiti osamljenosti.
Občutki se lahko hitro spremenijo glede na okoliščine in stališča. Vsi ti občutki so morda kot mehurčki v ribniku, ki prihajajo in odhajajo. Morda se boste nekega trenutka počutili osamljene, potem pa se zavedajte, da bi raje bili sami kot s prijatelji, ali pa boste od prijatelja prejeli telefonski klic, ki lajša osamljenost
Korak 2. Objemite svoja čustva
Ne zanemarjajte svojih občutkov; lahko so pomemben signal o tem, kaj se v vašem življenju dogaja dobro ali slabo. Kot pri vseh občutkih si dovolite, da čutite osamljenost. Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko se prikrade osamljenost. Vaše telo se lahko počuti težko ali pa imate željo po joku. Dovolite si občutiti fizične in čustvene povezave ter si dovolite jokati.
Instinktivno ne bežite pred osamljenostjo. Mnogi ljudje se odločijo, da se od osamljenosti odvrnejo, tako da se obrnejo na TV, delo, projekte ali druge dejavnosti, da bi se izognili občutku bolečine osamljenosti. Namesto tega se zavedajte svojih občutkov (in načinov, kako se spopadate) in se odločite spoštovati svoje telo in čustva. Zavrzite nevednost, sprejmite, da ste osamljeni, in poskusite najti rešitev, analizirati sebe
Korak 3. Spremenite svoj odnos
Ko vam na misel pridejo misli "osamljen sem" ali "počutim se popolnoma samega", obstaja velika verjetnost, da ste s temi občutki negativno povezani. Od tu se je enostavno preusmeriti v negativne misli: dvomiti o svoji lastni vrednosti, se počutiti nekako manj vredno ali se počutiti čustveno ali fizično izčrpano. Preden se odpravite po tej zajčji luknji, razmislite o spremembi svojega odnosa. Namesto da svojo izkušnjo označite za »osamljeno«, sprejmite miselnost o samoti. Sprejmite priložnost, da doživite samoto kot mirno in obnovitveno. Ko se naučite ceniti svojo samoto, boste lahko obvladali čase, ko ste samo vi.
- Izkoristite čas, da se bolje spoznate: začnite dnevnik, meditirajte in berite knjige, ki vas zanimajo.
- Včasih je več časa na samem neizogibno, na primer pri selitvi v novo mesto ali državo. Sprejmite trenutke, ko morate doživeti samoto, in vedite, da ne bodo trajali večno. Cenite čas, ki ga potrebujete za novo izkušnjo.
Korak 4. Vadite sočutje
Zavedajte se, da je osamljenost univerzalna izkušnja, ki v vsakem trenutku vpliva na vsakega posameznika. Osamljenost je del človeške izkušnje. Predstavljajte si, da vam prijateljica pove, da se počuti osamljeno. Kako bi se odzvali? Kaj bi ji rekel? To isto sočutje izvajajte do sebe. Dovolite si, da se obrnete na ljudi in zaprosite za podporo.
Osamljenost ni sramotna ali neprijetna; na neki točki je del življenja vsakega in ni se treba počutiti osamljenega. Izražajte sočutje do sebe in sočutje do drugih ljudi, ki se morda v vaši bližini počutijo osamljene
Korak 5. Vprašajte se, kaj vam v življenju manjka
Osamljenost je lahko orodje, ki vam pokaže, kaj morda manjka ali česa bi si v življenju želeli več. Morda ste obkroženi z ljudmi in družabnimi dogodki, vendar se še vedno počutite osamljene. Osamljenost morda ni pomanjkanje socialnih stikov, ampak pomanjkanje intimnih povezav. Vzemite si čas za razmislek, kaj bi radi imeli v svojem življenju.
Zapišite čase, ko se počutite osamljene. Morda se med velikimi družabnimi dogodki ali ko ste sami doma počutite najbolj osamljeno. Nato razmislite, kaj bi lahko omililo to osamljenost; morda bi bilo to, da bi prijatelj šel z vami na dogodke, ali bi poklical sestro, da bi si ogledal film, ko se doma počutite osamljeni. Poiščite realne rešitve, ki jih lahko uresničite (ne odločite se, da bi imeli fanta ali punco, ki bi rešila vso vašo osamljenost)
Korak 6. Premagajte sramežljivost in negotovost
Ne pozabite, da se nihče ne rodi s socialnimi veščinami in da so veščine, ne velesile. Večina sramežljivosti/negotovosti izvira iz lažnih prepričanj ali strahov glede družbene uspešnosti. Vaše misli o tem, da ste nenavadne ali čudne, ne odražajo resničnosti; to je eno dojemanje. In ne pozabite, da vam ni treba biti popoln, da bi bili všečni. Ko se počutite socialno negotovo, začnite več pozornosti namenjati svojemu zunanjemu okolju namesto notranjim mislim in občutkom. Osredotočite se na osebo/ljudi, s katerimi se pogovarjate, in namesto na sebe razumejte in poslušajte svoje podjetje.
- Zavedajte se, da je v redu delati družbene napake; vsi to počnejo!
- Ljudje opazijo vaše napake veliko manj, kot se zavedate; večina ljudi je preveč osredotočena nase in se bori proti socialnim strahom, da bi opazila vašo negotovost!
- Za več informacij preberite Kako ne biti sramežljiv.
Korak 7. Premagajte strah pred zavrnitvijo
Včasih se je bolj varno izogniti družbenim situacijam kot pa doživeti zavrnitev. Strah pred zavrnitvijo temelji na nezaupanju do ljudi. Morda ste v preteklosti doživeli izdajo in se zdaj bojite zaupati ljudem ali sklepati prijateljstva. Čeprav je bila ta izkušnja boleča, ne pozabite, da vas ne bo izdalo vsako prijateljstvo. Poskusi še naprej.
- Vsaka zavrnitev, ki jo doživite, ne odraža zavrnitve vas kot osebe. Morda je kdo moten ali pa se sploh ne zaveda, da ste se obrnili.
- Ne pozabite, da vam niso všeč vsi, ki jih srečate, in ne boste všeč vsem, ki jih srečate, in to je v redu.
Metoda 2 od 2: Doseči preteklost osamljenosti
Korak 1. Izboljšajte svoje socialne veščine
Morda se počutite osamljeno, ker niste prepričani v svoje družbene sposobnosti. Vadite socialne veščine, kot so nasmeh drugim ljudem, dajanje komplimentov in pogovor z ljudmi, ki jih srečujete čez dan (prodajalka v trgovini, barista, sodelavci).
- Če ste v novi situaciji, se obrnite na nekoga drugega in začnite pogovor. Reci: "Nikoli prej nisem bil tukaj, ti? Kako je to? " Oseba vam lahko pomaga ali pa se potolažite, če skupaj počnete nekaj novega.
- Ne pozabite komunicirati odprtosti z govorico telesa. S pogrbljenimi rameni, gledanjem navzdol, izogibanjem očesnemu stiku in prečkanjem telesa se vam zdi nedostopen. Nasmejte se, držite odprto držo (ne prekrižajte nog ali rok), se nagnite in se obrnite proti osebi, ki govori.
- Poiščite stvari, ki jih želite potrditi pri drugih. Ne komplimentirajte samo videza nekoga ("Všeč mi je vaš pulover"), ampak raje recite: "Vedno si vzamete čas, da sestavite samo prave dodatke." Če nekoga poznate dovolj dobro, ga pohvalite za njegovo prijaznost ali inteligenco.
- Več o tem, kako izboljšati svoje socialne veščine, preberite v članku Kako izboljšati socialne veščine.
Korak 2. Bodite dober poslušalec
Pri interakciji z drugimi ljudmi ne gre le za to, da veste, kaj je prav povedati. Izboljšajte svoje sposobnosti poslušanja tako, da se v celoti posvetite govorniku. Ne poskušajte načrtovati popolnega odziva ali počakajte, da najdete svojo vstopno točko; s tem se osredotočite na vas in ne na govorca. Namesto tega spodbudite osebo, da še naprej govori in pokaže zanimanje za to, kar se govori.
- Neverbalno sporočite svoje sposobnosti poslušanja tako, da prikimavate z glavo, vzpostavite stik z očmi in dajete majhne povratne informacije, na primer recite: "Vidim" ali "uh".
- Za več nasvetov o tem, kako zgraditi sposobnosti poslušanja, si oglejte Kako biti dober poslušalec.
Korak 3. Spoznajte ljudi v svoji skupnosti
Poiščite ljudi, s katerimi imate skupne interese in s katerimi se lahko razumete. Zastavite vprašanja, če želite nekoga spoznati (vprašajte o družini, hišnih ljubljenčkih, interesih itd.) In se prepričajte, da vas ljudje želijo spoznati, tako da vam postavljajo vprašanja.
- S prostovoljstvom spoznajte ljudi. Če imate radi živali, prostovoljno delate v zavetišču za živali ali zavetišču za živali. Zagotovo boste spoznali druge ljudi, ki imajo radi živali, in nekaj vas bo takoj povezalo.
- Poiščite skupne interesne skupine v svoji skupnosti. Če vas zanima pletenje, obstaja velika verjetnost, da so okoli vas tudi ljudje, ki si to zanimanje delijo. Malo raziščite internet in poiščite skupino, ki se ji lahko pridružite.
- Želite več informacij o tem, kako sklepati prijateljstva? Preverite, kako se spoprijateljiti.
Korak 4. Sprijaznite se
Pomembno je, da imate v mestu, kjer živite, trdno prijateljstvo. Prijateljstva vam pomagajo izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in vam nudijo vseživljenjsko podporo. Poiščite prijatelje, ki jim zaupate, so vam zvesti in vas spodbujajo. In poskrbite, da boste živeli vrednote, ki jih iščete tudi pri prijatelju, tako da ste zaupanja vredna, zvesta in spodbujate prijatelje v svojem življenju.
- Bodite pristni. če ne morete biti "sami" v bližini svojih prijateljev, obstaja velika verjetnost, da to niso vaši prijatelji. Prijatelji vas bodo cenili zaradi vas, pomanjkljivosti in vse. Če se težko povežete z eno osebo ali se vam zdi, da se preveč trudite, pojdite naprej in spoznati novega prijatelja.
- Vadite biti prijatelj, ki ga želite imeti. Pomislite na lastnosti, ki jih želite pri prijatelju, in to storite za ljudi v svojem življenju.
Korak 5. Posvojite hišnega ljubljenčka
Posvojitev psa ali mačke (ali drugega hišnega ljubljenčka) iz zavetišča za živali vam lahko pomeni velike koristi za zdravje, zlasti druženje. Ljudje, ki imajo pse, imajo običajno nižjo stopnjo depresije, se bolje spopadajo s stresom in kažejo nižjo stopnjo tesnobe.
- Pojdite v lokalno zavetišče za živali in pomagajte pri druženju psa ali mačke, ki je izgubila družino in je sam. Če imate možnost, boste morda želeli posvojiti psa.
- Seveda je posvojitev psa velika odgovornost. Poskrbite, da boste lahko prilagodili svoj urnik okoli novega hišnega ljubljenčka, da boste njegovemu ljubljenčku dali ljubeče in izpolnjujoče življenje.
Korak 6. Vključite se v terapijo
Včasih lahko bolečina osamljenosti terja davek in otežuje samostojno napredovanje. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s socialno anksioznostjo, razumevanju preteklih občutkov izdaje in nezaupanja, izboljšanju vaših socialnih veščin in ponuja podporo pri napredovanju. Če se obrnete na terapevta, je to lahko prvi korak pri zavezovanju življenju, ki si ga želite.
Za več informacij si oglejte Kako izbrati terapevta
Nasveti
- Pozdravite ljudi, ki tega ne pričakujete, ter se prijazno nasmehnite in prisluhnite besedi: osebi v cestninski postaji, prodajalki v trgovini, spremljevalcu na parkirišču. Če čas dopušča, vprašajte, kako poteka njihov dan, ali pa se vključite v kakšen drug pogovor.
- Oglejte si dejavnosti v vaši lokalni knjižnici ali skupnosti. Mnogi imajo programe, pogovore in druge dogodke, ki se jih lahko udeležite.
- Opazite, ko nekdo v vaši skupnosti doživi smrt ali izgubo. Napiši jim opombo. Pozneje si privoščite obrok in jim ponudite poslušanje njihovih zgodb. Resnično poslušajte - ne govorite o sebi.
