Spolne motnje se lahko pojavijo pri moških ali ženskah v kateri koli starosti. Včasih obstajajo osnovne zdravstvene ali čustvene težave. Ne glede na vzrok vaše spolne motnje se morate s partnerjem odkrito in iskreno pogovoriti, da vam bo pomagal premagati težavo in ponovno vzpostaviti spolno življenje.
Koraki
1. del od 3: Zbiranje informacij pred pogovorom s partnerjem
Korak 1. Obiščite zdravnika
Če imate spolne težave, boste morda želeli obiskati zdravnika. Mnoge spolne motnje imajo osnovni zdravstveni vzrok. Če veste, zakaj imate spolno motnjo, lahko na to opozorite svojega partnerja.
- Vaš zdravnik lahko opravi fizični pregled ali dodatne teste, da ugotovi osnovno težavo. Zdravnik vas bo lahko poslal tudi k specialistu ali vam dal napotnico k spolnemu terapevtu, ki vam lahko pomaga ugotoviti vzroke za vaše spolne težave.
- Na primer, sladkorna bolezen lahko povzroči spolne težave pri moških in ženskah.
- Morda boste želeli vprašati svojega zdravnika za predloge, kako se lotiti spolnih težav doma.
Korak 2. Določite svojo specifično spolno motnjo
Ljudje imajo lahko različne spolne motnje. Te motnje se razlikujejo tudi glede na vaš spol. Moški in ženske se soočajo z različnimi spolnimi težavami, ki se lahko posebej nanašajo na njihove genitalije, ali pa imajo duševne ali psihološke motnje, ki vplivajo na normalno delovanje njihovih spolnih organov. Sposobnost povedati partnerju, v čem je vaša težava, vam lahko pomaga, da ugotovite, kako se spopasti z njo.
- Erektilna disfunkcija je pogosta spolna motnja pri moških. Moški z erektilno disfunkcijo imajo težave pri pridobivanju in vzdrževanju erekcije. Moški se lahko soočijo tudi s prezgodnjo, zapoznelo ali zavirano ejakulacijo. Moški se lahko soočijo tudi z nizkim libidom, kar vodi do manjšega zanimanja za seks.
- Ženske se lahko soočijo z motnjami želje (kjer jih morda ne zanima ali imajo manj želje po seksu), motnjami vzburjenja (kjer ne čutijo vzburjenosti), orgazmičnimi motnjami (kjer imajo težave z orgazmom ali med orgazmom čutijo bolečino), ali motnje spolne bolečine, kjer čutijo bolečino med ali po spolnem odnosu.
- Staranje in hormonske spremembe, vključno z zmanjšanjem estrogena pri ženskah in testosterona pri moških, lahko povzročijo spolne težave. Menopavza pri ženskah lahko povzroči spolne težave, na primer pomanjkanje mazanja.
- Stres, tesnoba in depresija lahko povzročijo spolne motnje.
- Seks odvisnost je še ena spolna motnja.
Korak 3. Zapišite svoje misli
Eden od dobrih načinov za pripravo na pogovor s partnerjem o vaši spolni motnji je, da zapišete svoje misli. Ko se iz oči v oči počutite s svojim partnerjem, se lahko počutite nerodno, razočarano ali razburjeno, kar lahko moti vaše misli. Pripravite se vnaprej, da boste vedeli, kaj želite povedati.
- Med pogovorom s partnerjem lahko svoje misli zapišete na kos papirja, ki ga imate pri sebi. Morda boste želeli napisati celotne stavke ali samo našteti točke z idejami, da se spomnite na točke, ki ste jih želeli navesti.
- Morda boste želeli na glas vaditi, kar želite povedati, da vam bo lažje, ko pridete pred svojega partnerja.
Korak 4. Pomislite, kako se lahko vaš partner počuti zaradi vašega vedenja
Ker veste, da imate spolno motnjo, ste se morda oddaljili od partnerja ali ste prenehali želeti spolni odnos. To lahko partnerja zmede in prizadene. Preden se pogovorite s partnerjem, premislite, kako so bila vaša dejanja morda zaznana, da razmislite o načinih, kako se približati partnerju ali ga pomiriti.
- Vaš partner se lahko počuti potisnjenega vstran, zmedenega in prizadetega, ker ne verjame, da ga čutite več.
- Vaš partner je morda postal samozavesten, ker verjame, da je z njegovim telesom nekaj narobe, zaradi česar ste prenehali zanimati.
- Bodite pripravljeni, da bo vaš partner pomislil, da imate morda afero. Ne bodite obrambni, ampak se pripravite soočiti z obtožbami.
Korak 5. Izobražujte se
O spolnih motnjah bi morali opraviti čim več raziskav. Vaš partner ima lahko veliko vprašanj ali pa ne pozna vaše težave. Partnerju bi morali posredovati informacije, ki bi mu pomagale razumeti, kaj doživljate.
Morda boste želeli sestaviti seznam spletnih mest ali knjig, s katerimi se bo vaš partner posvetoval, da bo lažje razumel, kaj doživljate
2. del od 3: Pogovor o spolni motnji s partnerjem
Korak 1. Izberite pravi čas in kraj
Kjer se odločite, da se s partnerjem pogovorite o svoji spolni motnji, je pomembno. Verjetno bi se morali vzdržati razpravljanja o tem v spalnici, ker je to kraj za intimnost in seks. Namesto tega se o tem pogovorite na kavču, da bosta oba udobna.
- Izberite čas, ko imata oba odprt urnik, da se lahko o temi pogovarjate toliko časa, kot je potrebno. Morda boste morali svojemu partnerju povedati: »Moram se pogovoriti z vami o nečem zelo pomembnem. Zelo kmalu bi rad izvedel, kdaj se lahko neprekinjeno pogovarjamo."
- Če imate otroke, preverite, ali lahko dobite starega starša ali prijatelja, ki bi ju gledal, medtem ko se o tem pogovarjate. Želite, da se osredotočite na vaš odnos, in ne želite, da vas motijo.
Korak 2. Bodite iskreni do svojega partnerja
Tako sebi kot partnerju ste dolžni biti iskreni z njim glede svoje spolne motnje. Pretvarjati se, da je vse v redu, ponarejanje orgazmov ali užitka pa bo povzročilo le težave. Odpiranje linij komunikacije s partnerjem vam pomaga začeti graditi intimnost med vama, kar lahko pomaga pri vaših spolnih težavah.
Prej ko boste iskreni do svojega partnerja, bolje je. Vaš partner je lahko razburjen zaradi vas, če že leta lažete ali se pretvarjate. Morda boste morali pojasniti, zakaj svojega problema niste delili z njim, kar odpira težave z zaupanjem
Korak 3. Uporabite jezik, ki vam ustreza
Pogovor o spolnih težavah je lahko res neprijeten in povzroči krivdo, sram in občutek dvoma vase. Ko se pogovarjate s partnerjem, uporabite besedne zveze ali besede, ki vam omogočajo udobje. Povejte svojemu partnerju, da vam je nerodno in to vam bo težko. Povejte svojemu partnerju, da vam je neprijetno. To vam pomaga, da se začnete spopadati s svojim nelagodjem in partnerju sporočite, da ga bo morda moral razumeti in podpirati.
- Na primer, lahko rečete: »To je res neprijetno. Imam spolne težave in ne vem, kako naj vam to povem "ali" To mi je neprijetno. Moje spolne težave mi povzročajo fizično nelagodje, medtem ko poskušam ugotoviti, kako govoriti o tem, mi povzroča čustveno nelagodje."
- Morda boste želeli ugotoviti, katere besede želite uporabiti za označevanje vaših genitalij. Morda boste želeli uporabiti medicinske izraze, na primer nožnico ali penis, ali pa se boste počutili bolj udobno z izrazi slenga. Uporabite kateri koli izraz, da se boste o njem pogovarjali.
Korak 4. Razložite svojo motnjo partnerju
Bolj verjetno je, da vaš partner ne pozna vaše spolne motnje. To morate čim bolj podrobno razložiti, da partnerju pomaga razumeti. Morda mislite, da je ime motnje očitno, toda vaš partner je lahko zmeden glede tega, kaj to pomeni ali kako vpliva na vas.
- Če je vaš partner drugega spola, boste morda morali natančno in podrobno razložiti svoje spolne težave. Na primer, če imate erektilno disfunkcijo, vaša partnerka morda ne bo razumela, kako ne morete doseči erekcije. Če imate težave z mazanjem žensk, vaš moški partner morda ne razume, kaj to pomeni in zakaj to povzroča bolečino.
- Če imate partnerja istega spola, boste verjetno morali še razložiti, kako se vaše telo odziva in kaj se vam dogaja. Moški, ki se nikoli ni soočal z ED, morda ne bo razumel vaših izkušenj, ženska, ki nima težav z mazanjem, pa je lahko zmedena, kaj se vam dogaja. Ne predvidevajte, da bo vaš partner razumel samo zato, ker ima iste genitalije kot vi.
- Naj vas ne bo sram. Ne pozabite, da je večina spolnih motenj obvladljiva, zlasti z odprto komunikacijo s partnerjem.
Korak 5. Pomirite partnerja
Povejte svojemu partnerju, da to ni problem z njim, ampak z vami. Povejte svojemu partnerju, da se vam še vedno zdi privlačen in zaželen ter da ne želite nikogar drugega. Poudarite, da imate svojega partnerja še vedno zelo radi. Vaš partner lahko začne kriviti sebe za spolne težave, zato se morate prepričati, da razume, da ni vir.
Povejte svojemu partnerju, da ste prišli k njemu, ker ga imate radi, da želite obnoviti spolno življenje, ki ste ga imeli oba, in želite njegovo pomoč pri tej težavi
Korak 6. Priznajte partnerju, da ga potrebujete
S spolnimi motnjami se je težko soočiti. Morda vas bodo pustili, da se počutite manj kot moški ali ženska, manj zaželeni ali z nižjo lastno vrednostjo. Zaradi spolne motnje lahko občutite tesnobo ali depresijo. Delite to s partnerjem in mu povejte, da morate vedeti, da je na vaši strani in vas ima še vedno rad.
Zavedanje, da vas partner podpira in vam bo pomagal premagati spolno motnjo, je lahko v veliko pomoč. Spolne motnje se lahko velikokrat spopadejo v spalnici z razumevajočimi in pozornimi partnerji, ki so pripravljeni zagotoviti fizično in čustveno podporo, potrebno za odpravo in boj proti spolni motnji
Korak 7. Izogibajte se enačenju ljubezni in spola kot iste stvari
Ne pozabite ločiti ljubezni in seksa tako za vas kot za vašega partnerja. Če imate težave s spolnostjo, ne pomeni, da se še vedno ne ljubite. Nekateri ljudje enačijo spolno frustracijo ali nezmožnost partnerja za spolno nastopanje z neuspehom na njegovi strani. Ko se o tem pogovarjate s partnerjem, ločite ljubezen in seks.
Spomnite partnerja, da ni on ali ona kriv. Nobeden od vas ni kriv. Sedemdeset odstotkov parov se v nekem trenutku svojega odnosa sooči s spolnimi težavami. Če se pri reševanju spolnih vprašanj držite ljubezni, ki jo čutite drug do drugega, vam lahko pomaga uspešno premagati spolno motnjo
Korak 8. Pogovorite se o možnostih zdravljenja
Partnerju morate povedati o možnostih zdravljenja vaše spolne motnje. To vključuje zdravila in vsa druga zdravljenja, ki jih lahko dobite pri zdravniku ali psihiatru. Prosite partnerja, naj vas podpira, ko se zdravite.
- Morda bo potrebno zdravljenje duševnega stanja, na primer tesnobe ali depresije. Psihiater lahko predpiše antidepresive ali zdravila proti tesnobi.
- Zdravnik lahko predpiše hormonske injekcije, tablete ali kreme, če je motnja posledica pomanjkanja hormonov.
- Vaš zdravnik lahko medicinsko zdravi osnovno zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen ali stanje ščitnice. To lahko vključuje zdravila.
- Ženske s spolnimi motnjami lahko jemljejo zdravila, na primer flibanserin, ki naj bi pomagal v boju proti nizki spolni želji. Ženske se lahko zdravijo tudi z estrogenom ali androgeni, da pomagajo pri nizkem libidu ali motnjah vzburjenja.
- Če imate erektilno disfunkcijo, zdravniki pogosto predpisujejo zdravila, kot so Avanafil, Sildenafil, Tadalafil in Vardenafil.
- Za prezgodnjo ejakulacijo obstaja razpršilo, imenovano Promescent, ki se lahko uporablja za zmanjšanje občutljivosti. Nekateri zdravniki lahko predpišejo SSRI, na primer Zoloft ali Paxil.
- Zdravnik vam lahko predlaga tudi pripomočke, kot so vakuumi, implantati za penis ali dilatatorji.
3. del 3: Obravnavanje spolne motnje
Korak 1. Osredotočite se na intimnost
Včasih je oddih od seksa lahko dober način za reševanje vaše spolne motnje. Namesto, da bi skrbeli za seks, se lahko s partnerjem osredotočite na čustveno intimnost. Mnoge spolne motnje se pojavijo zaradi različnih čustev ali stresorjev, ki na koncu vplivajo na spolno življenje para. Osredotočenost na odnos vam lahko pomaga okrepiti povezavo, kar lahko vodi do boljšega seksa.
- Na primer, morda bi radi šli skupaj na sprehod, na večerjo ali druge dejavnosti. Morda boste želeli preživeti cel večer v medsebojnem pogovoru.
- Morda boste želeli porabiti čas za dotikanje na neseksualen način, na primer držanje za roke, držanje drug drugega in poljubljanje zaradi poljubljanja.
Korak 2. Delajte na kakršnih koli težavah v odnosu
Morda imate težave v odnosu zaradi spolne motnje. Morda ste imeli s partnerjem zaradi vaših dejanj nekaj nesporazumov in morda ste razvili težave z zaupanjem. Morda obstajajo zunanji stresorji, ki vplivajo na vaš odnos. Na teh vprašanjih bi morali sodelovati s partnerjem, da bi svoj odnos premaknili mimo te majhne neravnine na cesti.
Odprava težav v odnosu lahko pomaga pri boljšem seksu. Odstranitev napačne komunikacije, tesnobe in vsakršne jeze ali občutka zamere lahko olajša občutek bližine in intimnosti s partnerjem
Korak 3. Skupaj pojdite na terapijo
Lahko se odločite za obisk spolnega terapevta ali svetovalca za pare. Obisk terapevta ali svetovalca ne pomeni, da je v vašem odnosu nekaj narobe. Spolne motnje lahko povzročijo obremenitev za oba partnerja in odnos. Spolni terapevt vam lahko pomaga, da se naučite graditi intimnost in delati na tehnikah za odpravo motnje, medtem ko vam bo svetovalec za pare lahko pomagal pri reševanju kakršnih koli težav v zvezi, ki so nastale zaradi motnje.
- Če vaš partner predlaga obisk svetovalca, se ne jezi. Na to glejte kot na način, kako vas partner skuša podpreti in delati na vašem odnosu. Ne obupajte, če želite iti na svetovanje, partner pa ne.
- Na internetu lahko iščete certificirane spolne terapevte in svetovalce za pare na vašem območju. O napotitvi se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom ali specialistom.
Korak 4. Preživite čas med predigro
Eden od načinov, kako lahko povečate svojo spolno funkcijo, je, da se več časa osredotočite na predigro, namesto da se odpravite naravnost na spolni odnos. Predigra pomaga obema partnerjema, da bolj uživata v izkušnji. Predigra lahko pomaga ženski, da se počuti vzburjeno, in moškemu pomaga pri erekciji.
- Predigra vključuje veliko različnih stvari. Vzemite si čas za raziskovanje teles drug drugega in se osredotočite na partnerjev užitek. Ne hitite k orgazmu. Upočasnite spolno izkušnjo, kar vam lahko pomaga premagati spolno motnjo.
- Med predigro lahko uporabite roke in usta. Poskusite se dotakniti različnih delov telesa, ne le penisa ali nožnice. Naj doživetje predigre postane čustveno intimno in tudi fizično.
- Pomanjkanje stimulacije pred spolnim odnosom lahko povzroči težave, kot so zmanjšana stopnja vzburjenosti, nezmožnost doseči ali zadržati erekcijo, pomanjkanje mazanja in nezmožnost doseči orgazem. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali nekakšno stimulacijo do ene ure, preden bodo pripravljeni na spolni odnos.
Korak 5. V spalnico prinesite dodatne izdelke
Zaradi vaše spolne motnje boste morda s partnerjem potrebovali dodatno pomoč. To je vredu. Za ženske, ki imajo težave z mazanjem ali bolečim spolnim odnosom, razmislite o uporabi maziv ali vaginalnih krem za lajšanje suhosti.
- Uporabite igrače za izboljšanje svoje spolne izkušnje. Spolne igrače lahko povečajo stimulacijo med predigro. Z vibracijskimi igračami lahko spodbudite klitoris pri težavah z vzburjenjem žensk, medtem ko lahko vibracije pomagajo moškemu, da doseže in ohrani erekcijo.
- Morda boste želeli poskusiti tudi erotični video ali erotično literaturo. Oglejte si video skupaj ali si preberite literaturo, da povečate svojo fizično in čustveno intimnost.
Korak 6. Povejte svojemu partnerju, kaj vam je všeč ali potrebujete
Nekateri ljudje med seksom niso bili nikoli odprti ali pošteni glede tega, kaj jim je všeč. Vzemite si čas in svojemu partnerju povejte, kaj vam je med seksom všeč ali ne. Pogovorite se o stvareh, s katerimi bi radi poskusili in eksperimentirali. Poskusite biti čim bolj natančni do svojega partnerja. Razmislite o tem, da svojemu partnerju pokažete, kaj vam je všeč, ali pa ga popeljite, kaj naj naredi za vas.
- Moški, ki imajo težave z erekcijo, ali ženske, ki imajo težave z vzbujanjem, bodo morda potrebovale več ročne stimulacije kot njegov partner. Povejte svojemu partnerju, da to potrebujete, da bo vedel, kako vam lahko pomaga med seksom.
- Ne pozabite, da bodo vaše besede osredotočene na vas in ne na vašega partnerja. Ne obtožujte svojega partnerja, da vas ne zadovoljuje. Namesto tega recite stvari, kot so: "Zelo mi je všeč, ko se me dotakneš" ali "Moje prsi so res občutljive. Želim si, da bi se jih še bolj dotaknili."
Korak 7. Poskusite med seksom
Včasih se pari zapletejo. Delajo samo isto, kar pa ne vodi več v vzburjenje ali željo. Če je tako za vas in vašega partnerja, poskusite eksperimentirati. Morda boste želeli preizkusiti različne položaje, sodelovati v igri vlog ali deliti fantazije, ki jih lahko oba odigrate.
- Za ženske, ki med seksom občutijo bolečino, lahko preizkušanje novih položajev pomaga spolnemu odnosu narediti prijetnejšo izkušnjo. Na primer, poskusite biti na vrhu, da lahko nadzirate gibanje in položaj.
- Ko govorite o igri vlog ali fantazijah, ne pozabite, da se vsak partner morda ne počuti prijetno z vsem. Želite preizkusiti nove stvari, ki jih želi partner poskusiti, vendar se ne počutite slabo, če partner predlaga, da tega niste pripravljeni storiti. Poiščite kompromis na obeh straneh, kjer se oba voljno zapleteta v situacije in fantazije, ki jih želi partner poskusiti, medtem ko mu je še vedno prijetno.
