Morda ne podpirate stališč izvoljenega kandidata ali pa je negativne energije, ki obdaja nove politike, preprosto preveč. Politika lahko postane precej čustveno nabita, do te mere, da se začnete počutiti brezupno in depresivno. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje izpostavljenosti negativnim medijem in pozitiven vpliv na vašo skupnost. Če se res težko spopadate z depresijo, povezano s politiko, razmislite o obisku zdravnika ali iskanju dodatnih sredstev za podporo duševnega in čustvenega zdravja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nadziranje svoje izpostavljenosti politiki
Korak 1. Omejite uporabo medijev
Če je glavni vzrok za vašo depresijo politični obup, se za nekaj časa prekinite s procesom. To je lahko še posebej težko za ljudi, ki so globoko vloženi v politično politiko, vendar bi lahko zmanjšanje izpostavljenosti celo začasno koristilo vašemu duševnemu zdravju.
- Poskusite zmanjšati dostop do novic tako, da si jih ogledate vsak drugi dan ali se izogibate novicam ob vikendih.
- Osredotočite se na pridobivanje nekaj novih dejstev vsak dan, namesto da bi se pomikali po komentarjih, ki se nanašajo na stare novice. Eden od načinov za to je, da si vsako jutro vzamete 15 minut časa za ogled trenutnih naslovov. Tako ste še vedno lahko obveščeni, ne da bi se zamotili v vse, kar se dogaja.
- Če kriza ali dogodek doma ali v tujini prevladuje v ciklu novic in vas resnično vznemirja, razmislite o popolnem oddihu od novic, dokler poročanje o dogodkih ne zamre.
Korak 2. Postavite meje v političnih razpravah
Sodelavci, družinski člani in prijatelji lahko dejansko dvignejo vaš stres glede politike. Kadar koli je mogoče, poskusite razpravljati o bolj optimističnih temah, tudi o politiki. Ko vas potegne v burno, negativno razpravo, povejte svoje osebne meje.
- Z družino in prijatelji bi lahko rekli nekaj takega: »Razprava o tem me razjezi. Lahko prosim govorimo o nečem drugem? " S sodelavcem bi lahko rekli: "George, rekel sem ti, o tem raje ne bi govoril v delovnem času."
- Zamenjajte teme in poskrbite, da bodo stvari optimistične. Namesto da bi razpravljali o tem, koliko ljudi je bilo ubitih v tujini, bi lahko razširili novico o novi izobraževalni politiki, ki koristi otrokom s posebnimi potrebami.
Korak 3. Oglejte si manj kontroverzne oddaje ali kanale
Nekateri medijski viri ponujajo zgodbe, polne zlobnih napadov na politične kandidate, ki morda niso nujno utemeljene v resnici. Pridobivanje novic iz takšnih virov lahko poslabša vaše razpoloženje.
- Izogibajte se spornim virom novic v korist tistih, ki zagotavljajo uravnotežen pristop, hkrati pa se držite dejstev. Uporabite svojo najboljšo presojo. Če vam slog poročanja pokvari razpoloženje (poleg vsebine same), ga izklopite.
- Primeri virov, ki temeljijo na dejstvih, so Reuters in The Independent.
Metoda 2 od 3: Pozitivni ukrepi
Korak 1. Vključite se v pomemben vzrok
Če naredite nekaj za pozitivno spremembo, lahko izravnate nekaj nemoči, ki jo morda čutite glede politične politike. Morda se ne zdi tako, vendar lahko ena oseba vpliva. Poiščite načine, kako se vključiti v svojo lokalno skupnost ali na spletu.
Raziščite vzroke in organizacije, ki so v skladu z vašimi prepričanji. Nato se obrnite na njih, da ugotovite, kako se lahko vključite
Korak 2. Poiščite skupne lastnosti z drugimi ljudmi
Ko se borite, da bi se sprijaznili s politično politiko, ki vpliva na vas in vašo družino, se je enostavno počutiti izolirano. Verjetno pa na nek način niste edini, ki trpi. Temu preprečite tako, da namerno iščete stvari, ki so vam skupne z drugimi.
Če se na primer s kolegom v službi ne strinjate glede nekega vprašanja, poskusite najti nekaj, o čemer se strinjate. Na primer, vaš poseben odnos do priseljencev morda ni enak, vendar se morda oba ne strinjate, da bi postavili zid, da bi jih preprečili
Korak 3. Vadite hvaležnost
Hvaležnost je močan način za boj proti depresiji in se v vsakdanjem življenju počutite bolj pozitivno. Pogosto se lahko osredotočite na negativne stvari, ki se dogajajo v vašem življenju ali po svetu, ne da bi opazili dobre stvari, ki se zgodijo. Poskusite opaziti dobro.
- Začnite vsakodnevno prakso hvaležnosti, v kateri si zapisujete 3 stvari, ki so se dobro izšle. Lahko jih naredite osebne (na primer, da ste dobili dobro oceno na testu iz matematike), ali pa jih določite za politična ali svetovna vprašanja (na primer, lahko ste donirali denar za prizadevanja za odpravo orkanov).
- Prav tako se lahko osredotočite na dobre stvari, ki jih v svetu počnejo drugi ljudje. Zabeležite se na primer humanitarne pomoči in pomoči pri nesrečah, ki potekajo v vaši državi in v tujini.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje od depresije
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Preden sklepate o depresiji, je pomembno, da opravite temeljito oceno in diagnozo. Obstaja veliko zdravstvenih stanj, ki posnemajo simptome depresije, zato vam lahko obisk zdravnika pomaga ugotoviti, s čim se ukvarjate.
- Pomaga lahko pri zapisovanju vaših simptomov in jih predstavite zdravniku na sestanku. Odgovorite iskreno na vsa vprašanja in delite vse, kar mislite, da bi lahko prispevalo k vašim težavam z razpoloženjem.
- Če ste že imeli depresijo v preteklosti, se lahko dogovorite za sestanek s svojim ponudnikom duševnega zdravja.
Korak 2. Razmislite o terapiji in/ali zdravilih
Najpogostejša zdravila za depresijo vključujejo psihoterapijo, farmakološka zdravila ali kombinacijo obojega. Vaš zdravnik ali izvajalec duševnega zdravja se bo pogovoril z vami o prednostih in slabostih vsake metode zdravljenja in vam pomagal pri odločitvi o najboljšem načinu ukrepanja.
- Pri blagi depresiji se lahko izognete jemanju zdravil in namesto tega obiščite terapevta. Terapevtski tretmaji, kot je kognitivno-vedenjska terapija, vam lahko pomagajo priti do dna negativnih miselnih vzorcev ali prepričanj, ki temeljijo na strahu (na primer: »Bojim se, da bom zdaj prišel iz omare«, ali »Stanje v moji državi nikoli ne bo izboljšati.").
- V hujših primerih depresije bodo morda potrebna skupna prizadevanja terapije in zdravil, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), najpogosteje uporabljeni razred antidepresivov.
Korak 3. Pridobite podporo prijateljev in družine
Depresija je lahko zelo osamljena bolezen, zato boste morali sprejeti korake za povezovanje z drugimi. Delite dogajanje s svojimi najbližjimi prijatelji in družinskimi člani. Prosite jih, naj vas spremljajo pri zdravniških sestankih ali terapevtskih sejah ali podajo posebne zahteve, kako vam lahko pomagajo.
- Lahko se tudi pridružite spletni ali osebni podporni skupini za ljudi, ki trpijo za depresijo. Če se pogovarjate z drugimi, ki doživljajo isto stvar, se lahko počutite manj sami.
- Če najdete posebne skupine za podporo ljudem, kot ste vi, ki jih skrbijo nekatere politične spremembe, je to morda tudi dobra ideja.
Korak 4. Jejte zdravo prehrano
Izogibajte se hitri ali predelani hrani, ki samo poslabša vaše razpoloženje. Namesto tega se odločite za pravo, polnovredno hrano. Poskusite jesti bolj zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v celih zrnih in listnati zeleni zelenjavi. Razmislite tudi o tem, da v svojo prehrano dodate več živil omega-3, kot so losos, skuša in orehi, saj ta živila dokazano koristijo zdravju in razpoloženju možganov.
Korak 5. Ustrezno počivajte
Poskrbite, da boste vsako noč dobro spali, da se telo in možgani popravijo. Ustrezen počitek lahko poveča vaše razpoloženje in vam pomaga, da se počutite bolj sposobne izpolniti zahteve vsakdanjega življenja.
Vsako noč si privoščite 7 do 9 ur spanja. Izklopite elektroniko in izberite sproščujoče dejavnosti, kot je poslušanje glasbe ali kopanje v topli kopeli za spanje
Korak 6. Redno telovadite
Ostati fizično aktiven je lahko izziv, ko se spopadate z depresijo, vendar poskusite. Če se gibljete le 30 minut, lahko izboljšate razpoloženje, saj vadba v možganih sprošča kemikalije dobrega počutja, imenovane endorfini, ki izboljšajo razpoloženje.
- Poskusite dnevno načrtovati vadbo, na primer sprehod psa, dvigovanje uteži ali plavanje.
- Tudi če nimate časa za daljši sprehod ali izlet v telovadnico, vam lahko že hiter sprehod po bloku pomaga poživiti in razbistriti glavo.
- Fizična aktivnost je lahko tudi odličen način, da se odvrnete od političnih skrbi.
