Pretirano razširjena kolena lahko povzročijo bolečino in počasno hojo, gibanje ali vadbo. Hiperekstenzija kolena je pravzaprav splošen izraz za široko paleto poškodb, ki so lahko posledica kontaktnih športov, plesa in celo joge. Te poškodbe so lahko zelo resne, zato jih mora vedno pregledati zdravnik. V večini primerov lahko poškodbo zdravite s počitkom, stiskanjem, dviganjem, ledom in toploto doma. Vaje za koleno pod nadzorom fizioterapevta lahko pomagajo okrepiti mišice okoli kolena. Tudi z vajami z majhnim učinkom ste lahko mobilni in prilagodljivi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje
Korak 1. Obiščite zdravnika, da pregleda poškodbo
Povejte svojemu zdravniku ali zdravstvenemu delavcu o vseh simptomih, ki jih imate, vključno z bolečino, modricami, oteklino ali upogibanjem kolena. Zdravnik lahko preizkusi gibljivost vašega kolena s premikanjem noge naprej in nazaj. Prav tako lahko naredijo rentgenske žarke ali MRI kolena.
- Zdravniku pojasnite, kaj je povzročilo poškodbo, in kako dolgo traja bolečina.
- Hiperekstenzija kolena lahko povzroči poškodbe in solze sprednje križne vezi (ACL) in zadnje križne vezi (PCL). Hude poškodbe vezi lahko zahtevajo operacijo.
Korak 2. Vzemite protivnetno zdravilo proti bolečinam
V večini primerov vam bo zdravnik za lajšanje bolečin priporočil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen (kot sta Motrin ali Advil) ali naproksen (Aleve). Te so na voljo v prosti prodaji. V hujših primerih vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti bolečinam. Zdravilo jemljite po navodilih zdravnika.
Korak 3. Če imate raztrgan ligament, opravite operacijo kolena
Če imate raztrgan ACL ali PCL, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo za obnovitev raztrgane vezi. Ta operacija bo popravila ligament s presajanjem vzorca tkiva od sebe ali darovalca v poškodovano koleno.
Okrevanje po operaciji ACL ali PCL lahko traja od 2 do 9 mesecev. Na začetku boste morda morali hoditi z berglami
Korak 4. Po potrebi se obrnite na fizioterapevta
Ko se bolečina zmanjša in se lahko lažje premikate, vam bo zdravnik morda dal napotnico k fizioterapevtu za začetek rehabilitacijskega programa. Ta program vam bo pomagal povrniti prožnost in raztezanje kolena, ne da bi se pri tem dodatno poškodovali.
Pri manjših težavah s hiperekstenzijo morda ne boste potrebovali fizikalne terapije. Zdravnik vam bo morda za nekaj tednov priporočil le vaje z majhnim učinkom
Metoda 2 od 4: Zdravljenje kolena doma
Korak 1. Omejite šport in druge intenzivne telesne dejavnosti
Ne izogibajte se popolnoma premikanju. Hoja in opravljanje običajnih opravil vam lahko pomagajo pri ozdravitvi kolena. Kljub temu si vzemite odmor od dejavnosti, ki bi lahko povzročila vašo poškodbo, vključno z vsemi drugimi intenzivnimi aktivnostmi, kot so ples, tek, joga ali kontaktni športi.
Zdravnik vam bo povedal, kdaj je v redu, da te dejavnosti znova nadaljujete. Manjše poškodbe se lahko pozdravijo v 2-4 tednih, hujše pa v 4-12 mesecih
Korak 2. Nosite stiskalnico za koleno, da omejite mobilnost
Nekaj gibanja je dobro, vendar boste morda morali v fazi akutnega zdravljenja nositi naramnico, da boste lahko prehajali skozi redne dnevne aktivnosti. To bi vas moralo preprečiti, da bi se preveč gibali ali preveč obremenjevali koleno. Steznik za koleno lahko kupite v lekarni, lekarni ali nekaterih športnih trgovinah.
- Neprekinjeno držite naramnice ves dan.
- Neoprenski nosilec bo tako zaščitil vaše koleno in poskrbel za nežno stiskanje, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino, medtem ko se vaše koleno zdravi.
Korak 3. Med počitkom dvignite koleno
Lezite na kavč ali posteljo z dvignjeno nogo na kupu blazin ali knjig. To bo zmanjšalo oteklino in pomagalo pri ozdravitvi kolena. Med spanjem naj bo noga naslonjena na blazino.
Korak 4. 20 minut ledite poškodbo, da zmanjšate bolečino
Vzemite paket ledu iz zamrzovalnika ali napolnite plastično vrečko z ledom. Pakiranje zavijte v brisačo ali krpo in ga nanesite na koleno. Držite ga 20 minut, medtem ko počivate in dvignite nogo. Ko odstranite led, počakajte 20 minut, preden ga znova položite. Po potrebi ponovite.
To je še posebej pomembno za poškodbe zaradi ledu
Korak 5. Nanesite toploto na koleno, da izboljšate prožnost
Vzemite grelno blazinico in jo postavite na srednjo nastavitev. Druga možnost je, da vlažno krpo v mikrovalovni pečici držite 20 sekund. Moral bi biti topel, vendar ne zelo vroč. Toploto postavite na koleno za 20 minut hkrati, hkrati pa dvignite koleno.
Metoda 3 od 4: Krepitev mišic okoli kolena
Korak 1. Pred vadbo se pogovorite s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom
Preden začnete z novimi vajami, se prepričajte, da je varna, in se pogovorite s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom. Morda imajo predloge za vaje, ki jih morate narediti.
- Sprva pojdi počasi. Tudi če ste bili pred poškodbo aktivni, lahko prezgodnje napenjanje kolena poslabša vašo hiperekstenzijo.
- Med vadbo ali po njej ne smete čutiti bolečine. Če to storite, ustavite to, kar počnete, in počitek kolena.
- Vaš fizioterapevt vam lahko svetuje, da vaje izvajate do 3 -krat na dan.
Korak 2. Dvignite ravne noge
Lezite na hrbet na tla. Upognite močno koleno in poravnajte poškodovano nogo. Ravno nogo dvignite nekaj centimetrov od tal. V tem položaju držite 3-5 sekund. Počasi spustite nogo na tla. Zamenjajte noge. Ponovite 8-10 krat na vsaki nogi.
Korak 3. Držite se za stol, da bi zakrivili kodre
Z obema rokama primite naslon stola. Podprite svojo težo na močni nogi. Dvignite peto svojega šibkega kolena, dokler se ne dotakne zadnjice. Zadržite 3-5 sekund, preden spustite nogo. Preklopite in ponovite na drugi nogi. Ponovite 8-10 krat na vsaki nogi.
Korak 4. Stopite do platforme
Stojte poleg 6-palčne (15 cm) ploščadi. Stopite na ploščad z eno nogo. Drugo nogo dvignite tako, da lebdi nad ploščadjo. Držite pozo 3-5 sekund, preden stopite navzdol. Zamenjajte noge in ponovite do 10 -krat na vsaki nogi.
Korak 5. Spustite se v pol počep
Roke iztegnite naravnost pred seboj ali se primite za naslon stola. Z razmaknjenimi boki v širini bokov spustite boke, kot da boste kmalu sedeli na stolu. Spustite se le nekaj centimetrov. Držite pozo 3-5 sekund, preden se počasi dvignete. Ponovite 8-10 krat.
Metoda 4 od 4: Izboljšanje vaše mobilnosti
Korak 1. Kratek sprehod čez dan
Dolg sprehod je morda sprva preveč aktivnosti. Namesto tega se čez dan odpravite na čim več kratkih sprehodov. Zjutraj ali zvečer se sprehodite po bloku. Med kosilom se sprehodite po stavbi. Čez dan si privoščite odmore, da se sprehodite do stranišča ali si privoščite skodelico vode.
- Če ste na berglah, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako ostati najboljši v obdobju okrevanja.
- Hoja po tekalni stezi ali po eliptični poti lahko pomaga izboljšati vašo moč, medtem ko okrevate od hiperekstendiranega kolena.
Korak 2. Vaja v bazenu
Plavanje je nežna dejavnost, ki je enostavna za kolenske sklepe. Naredite kroge okoli bazena. Če vam je plavanje preveč, lahko poskusite tudi hojo po vodi, tako da se preprosto sprehodite po bazenu. Voda bo razbremenila vaše sklepe.
Korak 3. Vozite kolo
Kolesarjenje je odlična dejavnost z majhnim vplivom, pri kateri lahko ostanejo kolena mobilna, medtem ko se zdravite. Lahko vozite običajno kolo ali uporabite mirujoče kolo. Začnite počasi s kolesarjenjem 5-10 minut. Delajte navzgor, dokler ne naredite 20-30 minut hkrati.
