Biti v razmerju brez čustvene podpore je težko. Oseba, ki ne prejme tistega, kar potrebuje, se pogosto počuti izolirano, zavrnjeno in neljubljeno. Ko ste žrtev, je težko določiti težavo, kaj pa, če ste prikrajšani? Ali bi lahko prenehali s tem vedenjem in partnerju dali tisto, kar potrebuje? Čeprav bo trajalo nekaj dela, je to mogoče, ko razumete, kako zadržujete in zakaj to počnete, in nato naredite vse, kar morate ustaviti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje, kako in zakaj zadržujete
Korak 1. Razumeti čustveno odmaknjenost
Obstajata dva velika razloga, zakaj se ljudje čustveno ločijo. Eno je, da imate težave pri povezovanju z drugimi na čustveni ravni. Druga je, da čustvena ločitev lahko povzroči občutek nadzora v vašem odnosu z drugimi. Nekaj časa razmislite, zakaj se ločite od partnerja.
Sestavljanje seznama razlogov, zaradi katerih se ločite, vam lahko pomaga razumeti, zakaj to počnete
Korak 2. Vprašajte se, ali izvajate tiho zdravljenje
Ali se ne želite pogovarjati s partnerjem ali čim manj odgovarjati na vprašanja? Ali komaj priznate obstoj svojega partnerja ali se izogibate stiku z očmi? Če je tako, jim boste verjetno dali tiho zdravljenje, ki je oblika čustvenega zadržanja.
Tiho zdravljenje velja za čustveno manipulacijo in ima lahko škodljive in dolgotrajne učinke na odnos. Namen je povzročiti bolečino osebi in se pogosto celo obravnava kot oblika zlorabe
Korak 3. Bodite pozorni na to, ali zadržavate naklonjenost ali podporo
Razumljivo je, da se med prepiri vzdržite naklonjenosti, če pa partnerju nenehno odrekate fizično ljubezen, se boste verjetno zadržali.
Ne samo, da se zaradi tega vaš partner počuti nevrednega vaše ljubezni, ampak je tudi hiter način, da poišče drugje, da bi izpolnil fizične vidike vašega odnosa, ki jih ne nudite. Če partnerju ne zagotovite čustvene podpore, je tudi enostaven način, da se počutijo nezaželene in nesprejemljive, kar lahko privede do propada razmerja
Korak 4. Opazite, ali več časa preživite z drugimi ljudmi
Izbira drugih, s katerimi bi namesto svojega partnerja preživeli svoj čas, je oblika zadrževanja. Če ste odsotni, svojemu drugemu ne zagotavljate tistega, kar potrebuje, tako fizično kot čustveno. Čez čas vam bodo zamerili in vas lahko zaradi tega prevarali ali zapustili odnos.
Korak 5. Vprašajte se, ali se počutite ranljive
Odločitev in dajanje vsega v zvezi vzbuja malo strahu pri skoraj vseh. Če pa se bojite nekomu dati vse, ker ste ranljivi, se verjetno samo pripravljate na katastrofo.
Če jim ne zagotovite čustvene podpore, ki jo potrebujejo, jih boste verjetno pustili oditi, kar ste morda preprečili, če se niste bali, da bi ostali ranljivi
Korak 6. Preverite, ali so pretekle zveze povzročile vaše težave
Ste bili v odnosih tolikokrat poškodovani, da ste se odločili, da se preprosto ne splačate dati ven? So vam povedali, da niste ljubljeni in nočete verjeti, da bi to lahko kdo naredil? Če je tako, so te brazgotine lahko vir vaše nezmožnosti, da bi se čustveno dali komu.
Pogosto situacije, ki jih ljudje doživljajo kot otroci, vplivajo na njihove odnose. Ljudje pogosto ponavljajo, kar so jih učili. Če so vam na primer starši na tiho ravnali, ko so bili jezni, lahko storite enako in se morda niti ne zavedate, da to počnete
Korak 7. Vprašajte se, ali bo zaradi ljubezni pozabila, kdo ste
Neodvisni ljudje se lahko počutijo, kot da bodo izgubili sebe, če bodo dali vse od sebe odnosu. Namesto da bi opravljali dejavnosti, ki jih običajno uživate, se boste morda bolj ukvarjali s tem, kar vaš partner želi početi. To je lahko sporna točka, zaradi česar se odjavite iz razmerja.
Namesto da bi preživeli čas s prijatelji, se lahko bolj družite s partnerjem. Lahko tudi nenehno razmišljate o svojem partnerju, kar vas odpira ranljivosti. Zaradi vsega tega vedenja se lahko počutite, kot da je vaša identiteta izgubljena, kar je lahko zelo zastrašujoče
Metoda 2 od 3: Sodelujte s partnerjem
Korak 1. Pogovorite se s partnerjem
Če ste odkriti in iskreni s partnerjem glede razlogov za čustveno zadržanost, lahko razumete, kaj se dogaja. To bo verjetno okrepilo odnos, saj se jim ne bo več treba spraševati, v čem je težava. Če svojemu partnerju sporočite težavo, lahko skupaj najdete rešitev.
Pogovor lahko začnete z besedami: »Resnično mi je mar zate in se zavedam, da ti morda ne pokažem tako, kot bi ti moral biti prikazan. Borim se, da bi čustva spravil ven, vendar bi rad, da to deluje z vami. " Povejte svojemu partnerju, da želite poskusiti in delati na načine, na katere to lahko storite skupaj
Korak 2. Odpravite nerealne strahove
Eden od načinov za premagovanje čustvenega zadržanja je razmislek o tem, "kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?". Pogosto partnerji zaradi strahu zadržujejo. Bojijo se, da jih bodo partnerji obsojali, zasmehovali, napačno razumeli ali zavrnili. Posledično se želje, mnenja in čustva hranijo v notranjosti in zaklenejo s ključem. Vse to zatiranje pa ustvarja prepad med vami in vašim partnerjem.
- Naredite seznam svojih največjih skrbi v zvezi z izražanjem in deljenjem čustev. Nato napišite najslabši možni izid, če ste izrekli in delili. Morda vam bo spoznanje, da noben od teh izidov ni življenje ali smrt, ali vse tako resno, pomagalo, da se boste lažje počutili.
- Na primer, morda se bojite, da vas partnerju pove, koliko vam je res mar za njega, postavite v slabši položaj. Lahko uporabijo vašo ljubezen proti vam ali, še huje, vas zapustijo kljub vašim občutkom. Drug možen izid pa je, da se zveza konča ali se partnerju zgodi nekaj tragičnega in nikoli nista spoznala vaših resničnih občutkov. Katera alternativa se vam zdi slabša?
Korak 3. Naredite postopne korake, da postanete bolj ranljivi
Mnogi se bojijo ranljivosti. Ko pa prepoznate, kaj je na drugi strani ranljivosti, postane bolj privlačna. Ko ste ranljivi, ste resnično živi. To je bistvo biti človek. Naredite otroške korake, da dokažete resničnost tega.
- Pustite partnerju pri kosilu ali v žepu nekaj zapiskov, da jih najdejo. Ni vam treba izraziti svojih najglobljih občutkov, ampak delite nekaj bolj razkrivajočega kot običajno. Lahko preprosto napišete: "Komaj čakam, da se vidimo danes zvečer", ko običajno ne pokažete veliko navdušenja glede prisotnosti vašega partnerja. Počakajte in poglejte, kako se bodo na to odzvali. Več kot verjetno bodo zadovoljni. In tudi vi boste. Biti ranljiv se počuti dobro.
- Ko končate majhen korak, kot je ta, nadaljujte z vse več dejanj ranljivosti, dokler se počasi ne počutite odprto in izrazno.
Korak 4. Prosite partnerja, naj potrpi
Če vam partner podari več ljubezni in naklonjenosti, kot se trenutno lahko vrnete, jih prosite, naj se umirijo, dokler ne boste mogli vrniti usluge. To ne pomeni, da jim govorite, naj vas nehajo ljubiti, lahko pa zahtevate, da se nekaj časa ujemajo z vašo naklonjenostjo, dokler se ne počutite bolj udobno. To pomaga ustvariti uravnoteženo dajanje in jemanje v odnosu in preprečuje, da bi kateri od partnerjev postal zamerljiv.
Metoda 3 od 3: Pridobitev zunanje pomoči
Korak 1. Pogovorite se s strokovnjakom
Če ne morete priti do dna svojega odtegljaja ali preprosto ne morete mimo tega, se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem o tem, kaj preživljate. Vaš terapevt vam bo morda pomagal uresničiti nekaj, česar sami ne zmorete, in vam dal vaje, ki vam bodo pomagale doseči vaš cilj. Razmislite o tem, da bi s seboj vzeli partnerja, ki vam bo dal vpogled v to, kako to vedenje prikazujete.
Morda bi bilo vredno poskusiti čustveno osredotočeno terapijo, ki obravnava, kako pari med seboj sodelujejo v odnosu. Ta terapija lahko poveča čustveno izražanje in razpravo v času konflikta
Korak 2. Razmislite o možnostih zdravljenja
Če želite ozdraviti čustvene delitve in narediti napredek, se boste morali odpraviti škode ali travme, ki ste jo doživeli v preteklosti, ki je razvila te vzorce. Pogovorite se s svojim terapevtom ali zdravnikom, da preverite, ali je katero od teh zdravil dobra izbira za vas:
- Somatsko doživljanje je ena vrsta zdravljenja, pri katerem se osredotočite na svoje telesne občutke, da sprostite vsa potlačena čustva ali napetosti, povezane s travmatično izkušnjo.
- Kognitivno vedenjska terapija je izjemno učinkovita oblika psihoterapije, namenjena prepoznavanju negativnih in nepotrebnih miselnih vzorcev ter izzivanju teh misli za izgradnjo bolj zdrave in pozitivne miselnosti.
- Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči sta vedenjska tehnika, ki pomaga odpraviti stisko travmatičnih izkušenj z ritmičnimi gibi oči.
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Morda boste ugotovili, da vam skupina za podporo nudi pomoč, ki jo potrebujete za premagovanje težav. Včasih je koristno slišati mnenja drugih, ki imajo enake težave kot vi, saj se lahko naučite, kako se borijo proti dogajanju z njimi. Pogovorite se s svojim terapevtom o skupinah podpore v vaši bližini ali se pridružite spletni skupini za podporo, če je ne najdete.
