Vrnitev k terapiji duševnega zdravja je lahko za mnoge ljudi globoko čustvena izbira. Odločitev pa postane lažja, če na okrevanje duševnega zdravja gledate bolj realistično. To je vseživljenjski proces z vrhovi in dolinami. Morda se boste odločili za vrnitev na terapijo, če doživite ponovitev simptomov duševnega zdravja ali če ste v preteklosti prezgodaj zapustili zdravljenje. Olajšajte postopek, tako da opazite opozorilne znake recidiva, izberete najučinkovitejšo terapijo in zberete sistem podpore.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje ponovitve ali nazadovanja
Korak 1. Upoštevajte spremembe spanja ali apetita
Dva najbolj očitna znaka prekinitve duševnega zdravja sta sprememba spanja in prehranjevalnih vzorcev. Morda boste opazili, da ponoči težko zaspite ali pa se ponoči pogosto prebujate. Po drugi strani pa lahko tudi spite veliko več kot običajno in imate težave pri vstajanju iz postelje. Drug pokazatelj je drastično zmanjšanje ali povečanje apetita.
Korak 2. Opazite dramatične spremembe razpoloženja
Ponovitev lahko povzroči tudi nenadno spremembo vašega razpoloženja in čustev. Lahko se počutite razdražljive ali postanete zlahka vznemirjeni. Morda boste trpeli zaradi močnih napadov tesnobe. Spremembe razpoloženja lahko vključujejo tudi občutek žalosti, modrine ali depresije.
Jasen znak spremembe razpoloženja ni več občutek sreče ali zadovoljstva zaradi stvari, ki ste jih nekoč počeli. Morda boste imeli težave tudi s smehom
Korak 3. Pazite na naraščajoče stresne ali vznemirljive dogodke
Relaps se pogosto pojavi zaradi težkih časov v življenju. Ljudje z duševnimi boleznimi so bolj dovzetni za stres in njegove negativne učinke. Čeprav stresni dogodki vplivajo na vsakogar, lahko resno vplivajo na vaše delovanje, če trenutno niste na terapiji ali jemljete zdravila.
Primeri stresnih dogodkov so izguba službe, smrt v družini, razpad, resna bolezen pri vas ali vaši ljubljeni osebi in neuspeh, na primer izguba sanj
Korak 4. Spoznajte samozdravljenje
Pogosto vas lahko simptomi duševnega zdravja prikradejo nenadoma. Morda boste preprosto opazili, da pijete, jeste ali nakupujete več. V nekaterih primerih se lahko obrnete na zdravila, ki vam bodo pomagala omiliti vse neprijetne simptome.
Vedite, da samozdravljenje ni rešitev za težave z duševnim zdravjem. Vdaja odvisnosti le poslabša simptome in zmanjša možnosti za uspešno okrevanje. Takoj obiščite zdravnika, če opazite, da zlorabljate droge ali alkohol
Korak 5. Ne pretepajte se
Če živite z duševno boleznijo, ste morda deležni krivde ali sramu. Uprite se skušnjavi, da bi padli v samouničujočo spiralo. Relaps je del okrevanja. Povrnitev ali poslabšanje simptomov ne pomeni, da ste storili kaj narobe. Glejte na to kot na priložnost za izboljšanje zdravljenja in potrditev svoje zavezanosti zdravju in dobremu počutju.
Če je to za vas običajen vzorec, poskusite zapisati nekaj opozorilnih znakov, da morda spet spadate v ta vzorec, na primer umaknite se od ljudi ali pomislite na določene misli. S seboj imejte seznam opozorilnih znakov in poiščite načine za prekinitev cikla. Če na primer opazite, da se ob ponovitvi bolezni nagibate k umiku, potem določite pravilo, da se boste naslednjič, ko se boste začeli umikati, skovali na kavo s prijateljem
Metoda 2 od 3: Odhod na terapijo
Korak 1. Preglejte svoje prejšnje izkušnje
Ko se odločite, da se vrnete na zdravljenje, vam lahko pomaga, da se znova povežete s prejšnjim zdravljenjem. Zapišite, kaj vam je pomagalo pri preteklih sejah. Upoštevajte vidike, s katerimi ste imeli težave. Morda vam bo pomagalo tudi, da sami s sabo ugotovite, zakaj se vračate.
Na primer, morda niste marali svojih prejšnjih izkušenj s terapijo, vendar ste se zavedali, da jih potrebujete za izboljšanje. Bodite resnični s samim seboj. To je edini način, da se po ponovitvi bolezni uspešno vrnete
Korak 2. Odločite se, ali želite spremeniti terapevte ali pristope
Če vam iz nekega razloga terapevt ali pristop ni pomagal, je morda smiselno raziskati različne možnosti. Čeprav za ponovitev bolezni ni dobro kriviti svojega terapevta ali njegovega pristopa, je res, da nekateri terapevti in pristopi k zdravljenju delujejo pri nekaterih ljudeh bolje kot drugi.
- Na primer, terapija z izpostavljenostjo bi lahko delovala bolje pri anksioznosti, medtem ko je terapija z govorom lahko boljša pri mejnih vprašanjih.
- Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom in malo poizkusite, ali je za vaše okoliščine primernejša možnost.
Korak 3. Načrtujte sestanek
Ko izberete terapevta, se obrnite na njih, da se dogovorite za sestanek. Glede na vašo situacijo boste morda morali najprej prejeti napotnico od svojega zdravnika ali pa se boste lahko obrnili neposredno na terapevta.
Korak 4. Bodite iskreni glede svojih simptomov
Edini način, da lahko vaš terapevt ustrezno zadovolji vaše potrebe, je, da ga popolnoma razkrijete. Pri izpolnjevanju vnosnih paketov bodite jasni, da bodo imeli jasno sliko o vaših okoliščinah. Prav tako iskreno odgovorite na njihova vprašanja, ko se srečate na seji.
- Morda vas bo na primer sram ob uporabi drog ali alkohola obvladati simptome. Morda pa boste imeli koristi od dodatnega svetovanja glede zlorabe substanc. Če o tem obvestite svojega terapevta, jim lahko pomaga razviti prilagojen načrt zdravljenja, ki se osredotoča na vaše potrebe.
- Ne pozabite, da vaš terapevt ne more brati misli, zato boste morali biti pošteni in odprti, da poiščete pomoč. V redu je, da naenkrat razkrijete, če vam to pomaga, lahko pa tudi vnaprej razkrijete, kolikor želite. Če imate težave pri pogovoru o določenih stvareh, razmislite o tem, da jih zapišete in to delite s svojim terapevtom.
Korak 5. Vključite se v terapijo
Ne morete se preprosto pojaviti na terapiji in pričakovati spremembe. Osebno se morate zavezati, da se boste odprli svojemu terapevtu in ostali odprti. Prav tako ne računajte na izboljšave, če delo opravljate le, ko ste na seji. Učinkovita terapija se prenese tudi v druge dele vašega življenja.
Ne pozabite, da nihče ne more opraviti terapije namesto vas ali spremeniti vašega življenja, razen vas
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Sodelujte v skupini za podporo
Skupine za podporo so odličen način za izboljšanje veščin, ki se jih naučite pri terapiji. Še več, te skupine na splošno vključujejo vrstnike, ki doživljajo podobne izkušnje. To vam daje občutek povezanosti. Poleg tega se lahko tolažite in učite drug od drugega.
Prosite svojega terapevta, naj vam priporoči skupino za podporo na vašem območju. V nekaterih primerih lahko v te skupine povabite tudi družinske člane, da bodo bolje razumeli vaše stanje
Korak 2. Zaupajte zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu
Med ponovitvijo duševnega zdravja ni koristno izolirati se. Morda ne boste želeli opozoriti vseh svojih prijateljev in družine o svojem duševnem zdravju, vendar se obrnite na enega ali dva zaupanja vredna ljubljena. Ti ljudje vas lahko spremljajo na seje in skupine za podporo ali pa so tam, ko jih potrebujete.
Korak 3. Morebitne zadržke ali pomisleke delite s svojim terapevtom
Terapija najbolje deluje, če bolnik in terapevt sodelujeta skupaj, kot sta partnerja. Bodite pripravljeni izraziti svoje skrbi in strahove glede terapije, na primer, če se počutite neprijetno ali če mislite, da ne deluje. Pomembno je, da ste s svojim terapevtom popolnoma iskreni. Dovolite svojemu terapevtu, da vam ponudi podporo in razbremeni vaše skrbi.
- Terapija ne bo vedno prijetna, vendar morate zaupati, da vaš terapevt ve, kaj počne. Ta oseba je eden vaših največjih virov podpore-pustite ji, da opravlja svoje delo.
- Če pa se med terapijo počutite nevarno, zaupajte svojim instinktom. Ne bi smeli delati z nekom, ki ne deli vaših vrednot in se zaradi vas ne počuti sprejetega. Mnogi ljudje morajo preizkusiti več različnih terapevtov, preden najdejo primernega.
