Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, ki vpliva na način, kako vaše telo predeluje sladkor. Sčasoma lahko povzroči resna zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in kap. Na srečo obstajajo proaktivni ukrepi za obvladovanje dolgoročnih učinkov sladkorne bolezni tipa 2. Spremljajte svoje telo glede sprememb, bolezni in poškodb ter vzdržujte zdravo raven glukoze v krvi. Poleg tega se zdravo prehranjujte, redno telovadite in izvajajte strategije za obvladovanje ravni stresa, da zmanjšate negativne učinke sladkorne bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremljanje svojega zdravja
Korak 1. Letno pregledajte hipotiroidizem, da pomagate nadzorovati holesterol
Premalo ščitničnega hormona ali hipotiroidizem bo vplivalo na način, kako telo presnavlja hrano. Sladkorna bolezen tipa 2 pomeni večje tveganje za razvoj hipotiroidizma. Vsaj enkrat letno obiščite svojega zdravnika za krvni test za preverjanje ravni ščitničnih hormonov.
- Če že imate hipotiroidizem, je še vedno pomembno, da redno pregledujete, da lahko po potrebi prilagodite prehrano, telesno vadbo in zdravila.
- Zdravnik vam bo moral odvzeti kri, da preveri raven ščitničnih hormonov.
- Hipotiroidizem lahko poveča resnost simptomov in učinkov sladkorne bolezni tipa 2.
Korak 2. Če se pojavijo znaki diabetične nevropatije, se posvetujte z zdravnikom
Visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2 lahko povzročita poškodbe živcev. Simptomi diabetične nevropatije se lahko razlikujejo od osebe do osebe, če pa opazite znake poškodbe živcev, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da ne pride do trajne poškodbe.
- Simptomi diabetične nevropatije vključujejo odrevenelost in mravljinčenje, ostre bolečine ali krče, povečano občutljivost na dotik, izgubo ravnotežja in koordinacije, težave pri požiranju, povečano ali zmanjšano potenje, slabost, bruhanje in izgubo apetita.
- Zdravnik vam lahko predpiše zdravila in priporoči zdravljenje, odvisno od vrste in resnosti simptomov.
Korak 3. Naredite letni očesni pregled, da ugotovite morebitne težave
Sladkorna bolezen tipa 2 lahko sčasoma poškoduje drobne krvne žile v očeh, kar lahko povzroči slepoto in druge težave z vidom, na primer glavkom. Vsaj enkrat na leto naj vas pregleda oči, da boste lahko zgodnje težave odkrili in jih odpravili.
Če se pojavijo bolečine v očeh ali težave z vidom, se takoj obrnite na svojega zdravnika, da se prepričate, da ni resnejše težave
Korak 4. Vsako leto opravite urinski pregled za spremljanje zdravja ledvic
Poškodbe krvnih žil, ki jih povzroči sladkorna bolezen tipa 2, lahko obremenijo ledvice in povzročijo njihovo zaprtje, kar vodi v dializo. Za dolgoročno zdravje je pomembno, da opravite letne preglede ledvic in urin.
- Zdravnik vam lahko pregleda urin in preveri, ali je v njem preveč beljakovin, ki bi kazale na težave z ledvicami.
- Če urin postane temen ali začnete urinirati po krvi, takoj pojdite na urgenco.
Korak 5. Redno preverjajte holesterol, da ga lahko po potrebi znižate
Visoka raven holesterola lahko dodatno obremeni vaš srčno -žilni sistem, zlasti pri sladkorni bolezni tipa 2. Redno spremljajte raven holesterola, da lahko spremenite svojo prehrano in telesne navade, če jo morate znižati.
- Spremljajte svoje ravni vsakič, ko jih preizkusite.
- Zdravnik vam lahko na rednih kontrolnih pregledih preveri holesterol.
- Za znižanje holesterola jejte večinoma polnovredna, hranljiva živila z veliko zelenjave in zdravih maščob.
- Vadba lahko pomaga zmanjšati holesterol in izboljša srčno -žilni sistem.
Korak 6. Vsaj enkrat na teden preverite krvni tlak
Ohranjanje zdravega krvnega tlaka pri sladkorni bolezni tipa 2 bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Redno preverjajte svoj krvni tlak, da ugotovite, kdaj je visok, in ukrepajte, da ostane v zdravem območju.
- Razmislite o nakupu manšete za krvni tlak, da se boste lahko enostavno preverili doma.
- Če ste zaskrbljeni ali pod stresom, preverite krvni tlak.
- Če čutite, da omedlite in imate bolečine v prsih, pojdite na urgenco.
Korak 7. Pogosto pregledujte noge, ali so na njih rane ali mehurji, da jih lahko zdravite
Sladkorna bolezen tipa 2 lahko poškoduje živce in krvne žile v okončinah. Noge so še posebej ogrožene zaradi odrevenelosti, zaradi česar se lahko pojavijo rane ali mehur, ne da bi se tega zavedali. Če se odprta rana okuži, lahko povzroči resne zdravstvene težave ali celo amputacijo. Vsak dan preverite, ali so na stopalih rane in jih čistite in posušite.
- Če si poškodujete ali porežete nogo, jo spremljajte zaradi možne okužbe. Če opazite gnoj v rani ali rdeče proge na koži, ki jo obdaja, obiščite zdravnika za zdravljenje.
- Izogibajte se hoji bosi, kadar koli lahko, da ne boste poškodovali stopal.
- Če imate diabetično nevropatijo, poiščite posebne čevlje, ki bodo varovali vaša stopala.
- Če se vaša noga okuži, pojdite k zdravniku ali v center za nujno oskrbo.
Korak 8. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate otrplost v okončinah
Odrevenelost prstov na rokah ali nogah je lahko znak omejenega pretoka krvi zaradi sladkorne bolezni tipa 2. Da bi se izognili trajnim poškodbam ali nadaljnjim zapletom, pojdite k zdravniku takoj, ko opazite mravljinčenje, igle ali odrevenelost.
Zdravnik vam bo morda predpisal ali priporočil zdravila, ki lahko izboljšajo pretok krvi
Nasvet:
Če naslednji dan ne morete dobiti sestanka, pokličite svojega zdravnika, da mu pove o svoji odrevenelosti in jih vprašajte, kaj lahko storite.
Korak 9. Poiščite madeže ali madeže razbarvane kože
Sladkorna bolezen tipa 2 lahko povzroči spremembe v majhnih krvnih žilah in poveča tveganje za nastanek kožnih stanj. Pogosto pregledujte kožo glede nenavadnih sprememb ali simptomov, kot sta bolečina in srbenje. Takoj, ko opazite kakršne koli spremembe, pojdite k zdravniku.
- Svetlo rjave, luskaste lise na sprednji strani obeh nog so lahko znak diabetične dermopatije.
- Rumene ali rjavo dvignjene površine na straneh vratu, pazduh in dimljah so znak akantoze nigricans, ki jo lahko zdravimo s spremembo prehrane in hujšanjem.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum ali NLD je redka kožna bolezen, ki jo povzroča sladkorna bolezen, zaradi katere se na koži pojavijo velike, globoko rjave lise. NLD je lahko boleča in srbi, zato jo mora zdravnik zdraviti.
- Sladkorna bolezen lahko povzroči vitiligo, ki so madeži kože, ki izgubijo pigmentacijo in postanejo bledi. Vitiligo ni škodljiv, vendar vam zdravnik priporoča terapije, ki bi lahko ustavile širjenje bolezni in potencialno povrnile koži prvotno barvo.
Korak 10. Poiščite takojšnje zdravljenje za vse okužbe, ki se razvijejo
Sladkorna bolezen tipa 2 lahko upočasni sposobnost telesa, da se bori proti okužbam, kar lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Če opazite okužbo na koži, nogah, mehurju, dlesnih ali nožnici, nemudoma poiščite zdravniško pomoč, da lahko okužbo zdravite, še preden se razvije.
- Okužba mehurja lahko povzroči, da morate pogosteje urinirati in med uriniranjem občutiti bolečino. Vaš urin lahko vsebuje tudi kri ali je moten z neprijetnim vonjem.
- Okužbe ledvic lahko povzročijo slabost, bruhanje, zvišano telesno temperaturo, mrzlico in hude bolečine, ki prizadenejo stran ali zgornji del hrbta.
- Bolečine okoli oči ali sprednjega dela obraza ali rumenkasto bel izcedek iz nosu so lahko znak okužbe v sinusih ali ustih.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdrave ravni glukoze
Korak 1. Pred jedjo preverite raven sladkorja v krvi z merilnikom glukoze
Umijte si roke in v merilnik vstavite nov testni listič. Z vbodno napravo prebodite stran prsta in se s testnim trakom dotaknite kapljice krvi. Zdrava raven sladkorja v krvi pred obrokom je med 70 in 130 mg/dl. Ko jeste, naj bi vaš krvni sladkor ostal pod 180.
- Zjutraj pred zajtrkom in pred kosilom in večerjo preverite raven.
- Razpon zdravih ravni sladkorja v krvi se lahko razlikuje od osebe do osebe, zato se posvetujte z zdravnikom, kakšna naj bo vaša raven sladkorja v krvi.
Zdravniško opozorilo:
Če so vaše ravni nad 200 ali pod 60 mg/dl, pojdite na urgenco.
Korak 2. Injicirajte insulin za stabilizacijo krvnega sladkorja in obvladovanje negativnih učinkov
Če je vaš krvni sladkor izven vašega zdravega območja, injicirajte odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik, da ponovno vzpostavite raven. Mesto injiciranja očistite z alkoholno blazinico, odstranite pokrovček z insulinskega peresnika, napolnite injekcijski peresnik, da odstranite zračne mehurčke, vstavite iglo pod kotom 90 stopinj in pritisnite dozirni gumb navzdol.
- Čeprav mnogim ljudem ob prvem razvoju sladkorne bolezni tipa 2 ni treba jemati, dlje ko imate sladkorno bolezen, večja je verjetnost, da jo boste potrebovali.
- Nikoli ne vzemite več insulina, kot vam je predpisal zdravnik.
- Pogosta mesta injiciranja so trebuh, stegna, zadnjica in hrbet rok.
Korak 3. Vzemite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik
Zdravnik vam bo morda predpisal različna zdravila za izboljšanje zdravja in obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2. Pomembno je, da sledite navodilom in vzamete pravilen odmerek za najboljše dolgoročno obvladovanje sladkorne bolezni.
- Poskusite ne zamuditi nobenega odmerka in ne pozabite vzeti odmerka, če pozabite vzeti zdravilo.
- Če opazite neprijetne stranske učinke katerega koli zdravila, obvestite svojega zdravnika.
Metoda 3 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo natrija, da znižate krvni tlak
Sol ali natrij lahko poslabša vaš visok krvni tlak, zato lahko zmanjšanje vnosa natrija pomaga pri obvladovanju dolgoročnih učinkov sladkorne bolezni. Jejte sveže meso, sadje in zelenjavo ter poskusite sol zamenjati z začimbami in začimbami.
- Odstranite sol z mize, da vas manj mika, da bi jo dodali svojim obrokom.
- Poiščite nalepko, ki označuje, da je živilo z nizko vsebnostjo natrija.
- Izogibajte se predelani hrani s sladkorjem, kot so soda, sladkarije, beli kruh in testenine, ki lahko zvišajo raven glukoze.
Korak 2. Redno telovadite, da izboljšate pretok krvi
Sladkorna bolezen tipa 2 lahko sčasoma poškoduje vaše krvne žile, zato je za vzdrževanje zdravih žil in arterij pomembno, da pogosto telovadite. Tudi če je kratek sprehod po vaši soseski, vsak dan vadite, da preprečite dolgotrajno škodo.
- Izvajajte kardiovaskularne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, da boste dobili črpanje krvi.
- Zmešajte nekaj dni treninga moči, da telesu pomagate učinkoviteje uporabljati glukozo in insulin. Poskusite dvigniti uteži, sklece, počepe in trebušne vaje za krepitev mišic.
Korak 3. Dnevno si umivajte zobe z zobno pasto s fluoridom
Ker lahko sladkorna bolezen tipa 2 dolgoročno poškoduje krvne žile, lahko drobne žile, ki oskrbujejo vaše zobe in dlesni s krvjo, omejite. To lahko privede do propadanja zob in dlesni. Za ohranjanje zdravja zob si vsaj dvakrat na dan umijte zobe s fluoridno zobno pasto.
- Povejte svojemu zdravniku, če dlesni začnejo krvaveti.
- Redno opravljajte zobozdravstvene preglede, da spremljate svoje zdravje zob.
Korak 4. Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola
Kajenje lahko poveča vaš krvni tlak in je škodljivo za zdravje pljuč in ust. Prekomerno pitje alkohola lahko dodatno obremeni vaše ledvice, ki so že ogrožene zaradi sladkorne bolezni tipa 2.
- Prenehajte kaditi, da izboljšate svoje zdravje in pomagate obvladovati dolgoročne učinke sladkorne bolezni.
- Poskusite piti manj kot 2 pijači na teden, da ne poškodujete ledvic.
Korak 5. Vadite meditacijo, da zmanjšate raven stresa
Stres lahko poveča vaš krvni tlak in vas bolj ogrozi zaradi bolezni srca in ožilja, še posebej, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Zaprite oči, sledite svojemu dihanju in se osredotočite na miselne podobe, ki vodijo vaš dih in osredotočajo vaš um.
- Osredotočite se na primer na mirno podobo, kot je travnik ali cvet, da umirite svoj um med dihanjem.
- Poskusite vsak dan meditirati vsaj 10 minut.
Nasvet:
Redno delajte jogo, da izboljšate pretok krvi in hkrati umirite um!
