Post je dejanje namernega opuščanja uživanja hrane za določen čas. Nekateri se prehranjujejo in shujšajo, drugi pa zaradi verske ali duhovne jasnosti. Namen je tukaj ključen: post je v nasprotju z naravno težnjo vašega telesa, da se prehrani, zato morate biti jasni, zakaj to počnete, če se ga boste držali. Pred postom pijte veliko vode, jejte sadje in zelenjavo ter se dovolj naspite. Iz izkušenj boste morda dobili več jasnosti, če telo negujete dobro pred, med in po njem.
Koraki
1. del od 3: Določitev namere
Korak 1. Pojasnite svoj namen pri postu
Vprašajte se, kaj se želite naučiti iz izkušenj, in s tem namenom določite namen dneva. Morda boste ugotovili, da boste od hitrosti dobili veliko več, če za vašo disciplino stoji zagon. Razmislite, ali imate kakšne cilje za duhovni ali duševni razvoj ali pa preprosto poskušate izkoristiti telesne koristi. Meditirajte na temo, vprašanje ali cilj.
- Hitro razstrupite svoj sistem. Če se za en dan vzdržite hrane, lahko vaše telo izloči toksine, trdne ovire in druge onesnaževalce, ki vas obremenjujejo.
- Hitro doseči preboj. Morda boste morali odgovoriti na težavo, razumeti situacijo ali priti do ideje ali vpogleda. Post lahko vaš um postavi v poenostavljeno stanje, ki olajša oblikovanje vaših težav.
- Hitro v povezavi z globoko meditacijo, jogo ali senzorično pomanjkanjem raziskujte globine svojega uma. Z disciplino in osredotočenostjo presezite motnje lakote.
Korak 2. Določite začetek in konec posta
Številni tradicionalni verski posti zahtevajo le, da se vzdržite hrane, dokler sonce ne zaide. Če se na primer postite po islamskem obredu, se post začne približno 1 in 1/2-2 uri pred sončnim vzhodom in lahko jeste po sončnem zahodu. Celoten 24-urni post pa je postal priljubljen način za ohranjanje zdravja in vitalnosti-zlasti v jogijskih krogih. Cilj 24-urnega posta je, da po večernem obroku ne jeste nič in se vzdržite prehranjevanja do večernega obroka naslednjega dne.
Korak 3. Izogibajte se postu izključno, da bi shujšali
Post lahko pomaga toksinom, da izstopijo iz vašega telesa, in vam pomaga pri učinkovitejši prebavi hrane - še posebej, če vam to postane navada. Vendar pa post ne bo nujno pripomogel k izgubi teže. Če se postiš ves dan, potem pa se naješ velikega obroka, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, se ti presnova ne bo pospešila šele po obroku. Pravzaprav ne boste porabili več maščobe, kot bi jo imeli, če ne bi postili.
- Če samo poskušate shujšati, poskusite zjutraj zaužiti zelo majhno količino kalorij, namesto da bi se popolnoma postili. Ta zalogaj bo aktiviral vaš metabolizem, tako da se vaš želodec hrani s shranjenimi maščobami.
- Enkrat na teden naredite enodnevni post samo s sokom. S sokovno dieto lahko svoje telo oskrbite z dovolj hranil, da vam ni treba izčrpati zalog sladkorja v jetrih in mišicah. Na ta način boste razstrupili, ne da bi razbili mišično tkivo.
Korak 4. Naj post postane praksa
Razmislite o 24 -urnem postu približno enkrat na mesec. Nekatere raziskave kažejo, da lahko 24-urni post izboljša zdravje srca in ožilja ter spomin. Večina dokazov o tem je še vedno opazovalnih ali temelji na študijah na živalih. Rednega posta se ne bi smeli poskušati, če imate ali ste imeli motnje hranjenja ali težave pri uravnavanju krvnega sladkorja.
- Možno je, da lahko redno postenje izboljša telesno sposobnost presnove sladkorja in zniža vaš holesterol LDL ter tako izboljša zdravje srca.
- Pred začetkom redne rutine na tešče se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
2. del 3: Priprava na hitro
Korak 1. Dan pred postom popijte vsaj 2 litra vode
Voda pomaga uravnotežiti telesne tekočine, ki pomagajo pri prebavi, absorpciji in transportu hranil; krvni obtok; proizvodnja sline; in vzdrževanje telesne temperature. To ne pomeni, da bi morali tik pred postom zliti tono vode. Vse to bo povzročilo, da boste čez nekaj ur veliko urinirali. Namesto tega povečajte vnos vode 72 ur pred postom.
Pri pripravi na post vam bodo pomagali tudi sok, mleko, čaj, Gatorade in druge vlažilne pijače. Poskusite jesti veliko težke hrane, zlasti sadja in zelenjave
Korak 2. Jejte dobro in nahranite svoje telo dan pred postom
Ne pretiravajte! Dejansko poskusite jesti manjše porcije, kot bi običajno. Če je mogoče, jejte predvsem sadje in zelenjavo, da uravnotežite svoj sistem. Živila, bogata s hranili in polna vode, bodo telesu pomagala pri pripravi na post. Izogibajte se pecivu, zlasti tistim, ki vsebujejo veliko soli in sladkorja.
- Izogibajte se uživanju sladke, visoko predelane hrane dan pred postom. Vaše telo ne bo delovalo pravilno, če bo pretežno delovalo na sladkorju. Poleg tega lahko predelana živila zapustijo vaš sistem dlje, zaradi česar je težje doseči "čisti" post.
- Če ste sladkorni bolnik, se pred uživanjem veliko sadja posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Pred spanjem se dobro naspite
Vaše telo ne bo delovalo na običajno kalorično gorivo in utrujenosti ne boste mogli prebroditi s porastom energije hrane. Če si privoščite osnovni počitek, bo delo čez dan veliko lažje - in s tem boste morda imeli več koristi.
3. del 3: Post
Korak 1. Osredotočite se na svoj namen
Osredotočite se na teme ali vprašanja, na katera želite odgovoriti. Osredotočite se na preučevanje sebe, raziskovanje ideje, dotikanje baze s svojo duhovnostjo ali preprosto izgubo v stanju usmerjene discipline. Če nameravate razstrupiti svoj sistem, uporabite ta namen, da se boste odločno uprli prošnjam lakote.
Korak 2. Ostanite hidrirani, če izvajate post samo z vodo
Vsake dve uri pijte vsaj pol litra vode. Voda vam bo napolnila želodec, povrnila vašo energijo in razredčila želodčne kisline, zaradi katerih ste lačni. Vendar ne pijte toliko vode, da bi vam bilo slabo.
Nekatere prakse, na primer tradicionalni islamski post, vam prepovedujejo pitje vode med sončnim vzhodom in zahodom. V tem primeru je izredno pomembno, da svoj sistem nahranite z vodo pred in po postu
Korak 3. Bodite zaposleni
Neaktivnost in dolgčas vas lahko pripeljeta do razmišljanja o prehranjevanju. Namesto tega se zaposlite z nečim, kar je navdušujoče, vendar ne obdavčuje fizično. Branje, pisanje, meditacija, počasno gibanje joge, delo na računalniku, hoja po gozdu, gledanje televizije in vožnja na kratke razdalje so dobri načini, da se med postom zasedite. Izogibajte se visokoenergijskim aktivnostim, kot so težke vaje, obisk telovadnice, dvigovanje velikih uteži ali tek na dolge razdalje: resni napori bodo porabili veliko kalorij in po nepotrebnem postali lačni.
Izogibajte se razmišljanju o hrani. Poskusite ne preživeti časa okoli hrane, slik hrane ali vonjav hrane
Korak 4. Ostanite močni
Če imate nenadno željo, da bi obupali, se spomnite, zakaj to počnete tako hitro. Vadba disciplina. Prepričajte se, da vaša lakota ne bo trajala večno. In poleg tega: če ostanete močni, so lahko nagrade veliko večje, kot če popustite.
Proti koncu posta se boste verjetno počutili napete in izčrpane. Tu boste morali pobrati rezerve. Dremež, če je mogoče, ali dovolite, da vizualni mediji prevzamejo vaše možgane. Absorpcijski akcijski film ali video igra lahko v tej situaciji naredi čudeže
Korak 5. Prekinite post v času, ki ste ga določili
Počasi in zelo pazite, koliko jeste. Polovica vaših obrokov: nujno je, da ne jeste toliko, kot bi redno jedli med obroki. Vaš prebavni sistem je v načinu nizke porabe energije in trenutno ne zmore večjih burgerjev. Namesto tega jejte lahko hrano, kot so sadje, zelenjava in juha. Pomembna sta tudi voda in sadni sokovi.
- Ne pozabite, da prehitro ne jeste in ne pijte preveč. Najprej popijte jabolko in kozarec vode ter počakajte deset minut. Nato si privoščite skledo juhe s kozarcem pomarančnega soka.
- Postopek razporedite za 30 minut do ene ure. Če takoj zaužijete tono, se lahko dolgo zadržite v kopalnici, ki jo spremljajo hude bolečine - in je lahko celo nevarno za vaše zdravje. Ne hiteti.
