Življenje ponuja številne izzive, ki otežujejo našo pot do sreče. Ne glede na to, ali gre za stres pri delu, težave doma ali bolezen, je lahko težko ostati pozitiven in vsak dan začeti z optimizmom in energijo. Vedno znova študije kažejo, da ima način, kako začnete dan, pomemben vpliv na vašo produktivnost in uspeh. Pripravite se na uspeh tako, da se naučite začeti dan na pravi način. Morda vam bo koristilo posvetovanje s temi splošnimi strategijami, kako se srečno zbuditi.
Koraki
1. del od 3: Dobro se naspite
Korak 1. Pojdite spat ob razumnem času
Prvi korak, da se zjutraj zbudite srečni, je spanje prejšnji večer. Strokovnjaki pravijo, da bi si morali odrasli prizadevati med šest in osem ur na noč, zato organizirajte svoje večerne dejavnosti tako, da si zagotovite popoln nočni spanec. Poleg tega strokovnjaki priporočajo tudi končanje uporabe elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem, da bi imeli možgani čas, da se zaprejo in pripravijo na spanje. To je lahko težko, če delate v nenavadnih izmenah ali imate novega otroka, za katerega morate skrbeti, vendar se potrudite.
Korak 2. Ne spite z prižganimi lučmi
Poleg tega, da otežujejo spanje, raziskave kažejo, da ko spimo ali sanjamo pri blagi do zmerni svetlobi, manj počivamo in se zbudimo manj srečni, kot bi to običajno. To vključuje spanje v svetlobi, ki jo ustvarjajo televizorji, računalniki, nočne luči in ulične luči, za katere je bilo dokazano, da negativno vplivajo na razpoloženje spalcev.
- Poskusite spalno masko ali zatemnitvene zavese, da med spanjem blokirate svetlobo.
- Izpostavljenost svetlobi moti proizvodnjo našega telesa melatonina, hormona, ki pomaga nadzorovati cikel spanja in budnosti. Zmanjšajte razsvetljavo, ko se pripravljate na posteljo, in naredite svojo sobo čim bolj temno, lahko pomaga ohraniti proizvodnjo melatonina na dobri poti.
Korak 3. Očistite svoj um s tehnikami sproščanja
Meditacija, globoko dihanje ali postopno sproščanje mišic so načini za pomiritev tesnobe, napetosti ali motečih misli, ki vas lahko zadržijo budne. Poskusite vključiti eno ali več teh praks v svojo nočno rutino.
Korak 4. Spite na desni strani
Želite uživati v mirnih sanjah in se zbuditi srečni? Raziskovalci so odkrili, da spanje na desni strani poveča možnost, da boste imeli pozitivne sanje, in tudi zmanjša verjetnost motnje razpoloženja čez dan. Imate težave z držanjem položaja spanja na desni strani? Razmislite o nakupu blazine za telo. Če ga imate na levi strani, boste oblikovali držo spanja in preprečili, da bi se prevrnili v levo.
Korak 5. Oblikujte svojo sobo tako, da bo dobro spala
Ali živite v bližini prometnega križišča z veliko hrupa? Ali okno vaše spalnice gleda na sončni vzhod ali ulične luči? Nakup zaves, ki blokirajo svetlobo, in naprava za beli šum sta le nekaj načinov, kako lahko ustvarite boljše okolje za globok spanec in srečno prebujanje.
- Namestite stropni ventilator. Ti lahko ustvarijo bel hrup in tudi krožijo zrak v zamašenem prostoru.
- Okrasite s pomirjujočimi barvami. Po potrebi prebarvajte.
- Kadar je mogoče, uporabite zunanjo razsvetljavo in ne zgornjo. Svetilke so dober vir za to, vendar je možnost tudi vgradna razsvetljava znotraj stenskega oblikovanja. Stikala za zatemnitev lahko ustvarijo tudi pravo raven svetlobe.
- Izberite pravo budilko. Če želite zagotoviti, da se zbudite brez šoka ali napora, razmislite o alarmu, ki je posebej zasnovan tako, da vas postopoma zbudi.
- Namestite čistilec zraka. Za alergike je to bistveno in bo povzročilo bistveno boljšo kakovost spanja.
- Razmislite o penasti žimnici. Še posebej, če spite z drugo osebo, penaste žimnice odlično izolirajo gibanje, tako da druge osebe ne zbudijo.
Korak 6. Ne pozabite, da so postelje za spanje
Raziskave so pokazale, da uporaba postelje za dejavnosti, kot je branje ali gledanje filmov, lahko prepreči spanje in ustvari povezavo s stimulacijo in ne počitkom.
Korak 7. Spustite skrbi
Če imate zaradi zaskrbljenosti glede dneva težave s spanjem, razmislite o vodenju dnevnika. Zgodaj čez dan se vprašajte: "Kaj me ponoči ne spi?" in zapišite stvari, ki jih imate v mislih.
- Ob postelji imejte beležko, da zabeležite vsiljive misli, ki vas ponoči zbudijo.
- Preglejte dosežke. Eden od načinov za pomoč pri zaključku in spodbujanju pomirjenosti je zapisati, kaj ste čez dan dosegli.
- Ustvarite seznam opravil za naslednji dan. Namesto da bi ležali budni in se poskušali spomniti, kaj se mora zgoditi jutri, si pred spanjem ustvarite seznam. To vam pomaga, da se trenutni dan zaprete, medtem ko ponovno pritisnete, da se spomnite vsega naenkrat.
- Poskusite se pripraviti na naslednji dan, preden greste spat. Odložite oblačila, spakirajte kosilo in naslednje jutro sestavite vse, kar potrebujete za delo ali šolo. To vam lahko pomaga zjutraj zmanjšati stres in bolje se boste počutili, ko boste v posteljo vedeli, da je to že storjeno.
2. del 3: Prebujanje osveženo
Korak 1. Ne pritisnite gumba za dremež
Ko se vaše telo nenadoma zbudi in zaspi, šele čez nekaj minut pa se spet zbudi, ustvari nekakšno disonanco, imenovano "inercija spanja", zaradi katere se počutite leni, omamljeni in lahko traja do dve uri po prebujanju.
- Izberite opozorilni ton, ki bo poskrbel, da se boste zbudili manj mrzovoljni.
- Da se prepričate, da vas po sprožitvi alarma ne bo zamikalo, da bi zaspali še nekaj minut, alarm postavite na polico ali mizo, ki leži nasproti vaše postelje, in vas tako prisili, da vstanete, da ga izklopite.
Korak 2. Vzemite jutranjo svetlobo
Študije so pokazale, da jutranja svetloba med 6. in 10. uro sproži sproščanje melatonina v naših možganih in ima antidepresivni učinek, bolj kot poznejša dnevna ali večerna svetloba. Če želite zagotoviti dnevni odmerek, si zjutraj vzemite pol ure časa, da sedite zunaj.
Korak 3. Vzemite rože
Ne samo, da so rože lepe za ogled ves dan, temveč je tudi psihologinja s Harvarda Nancy Etcoff odkrila, da so ženske, ki se zbudijo ob pogledu na rože, čez dan poročale o bistveno izboljšanem razpoloženju, manj tesnobe in več energije. Nočna omarica iz svežega ali umetnega cvetja bo popestrila vašo spalnico in, kar je še pomembneje, služila kot nekaj pozitivnega in osvežujočega.
Korak 4. Vzemite toplo prho in zaključite s hladilnim izpiranjem
Termogena hipoteza trdi, da zvišanje osnovne telesne temperature sprošča mišice, kar sprošča napetost in spodbuja občutek dobrega počutja. Tuširanje v topli vodi tudi poveča cirkulacijo. Psihologi trdijo tudi, da lahko dokončanje tuširanja s hladnim petminutnim izpiranjem podvoji nekatere pozitivne antidepresivne učinke terapije z elektrošokom, poveča delovanje možganov in sproščanje serotonina.
Korak 5. Začnite z jogo ali raztezanjem
Če dodate nekaj pozah v jutranjo rutino, se lahko počutite polne energije in povečate svojo sposobnost obvladovanja stresa ves dan.
Korak 6. Ne hitite
Čeprav je nekaj dodatnih minut spanja mamljivo, lahko hitenje, ki ga je treba nadomestiti, poveča stres, povzroči napetost v mišicah in povzroči, da smo bolj pozabljivi, kot bi običajno. Vse te stvari negativno vplivajo na razpoloženje in ustvarjajo negativno povezavo z jutranjimi aktivnostmi. Zato se zbudite zgodaj in se svojega jutra lotite na dobro uglajen in premišljen način.
3. del 3: Ustvarjanje sreče
Korak 1. Poiščite pozitivno
Vsakdo ima pomemben vpliv. Kaj je tvoje? Ne pozabite, da sreča ni nekaj, kar se zgodi, ali pa nekam, kamor pridete. Sreča je izbira in praksa.
Razmislite o svojih dnevnih pogovorih s prijatelji, storitvah, ki ste jih naredili, sprejetih ukrepih. Pomislite na izid teh dejanj. Ali imajo pozitivne učinke? Če ne, kako bi lahko? Po potrebi spremenite svoje vedenje, da boste samozavestno pozitivno vplivali na življenje drugih
Korak 2. Spomnite se vidikov svojega življenja, kjer se počutite najbolj izpolnjeni
Ali ste dobri pri določenem hobiju ali nalogi? Imate dober smisel za humor in nasmejete druge ljudi? Ali odlično rešujete težave? Vzemite si čas, da se spomnite, v čem ste dobri in zakaj ste zaradi tega vredni osebe.
Naredite seznam stvari, ki vas veselijo, na primer neumne videoposnetke mladičkov ali sprehode, in si ustvarite navade okoli njih. Zavežite se, da boste vsak dan počeli 3-5 stvari, ki vam prinašajo srečo
Korak 3. Oglejte si svoje delo kot smiselno
Študije so pokazale, da razmišljanje na "veliki sliki" o vašem delu in njegovem pomenu vodi do večjega splošnega zadovoljstva pri delu in večje sposobnosti uživanja v delu, ki ga opravljate.
Korak 4. Poiščite stvari, ki se jih lahko veselite vsak dan
Lahko je nekaj tako preprostega, kot je telefonski klic z ljubljeno osebo ali kosilo s sodelavci. Iskanje dnevnih mejnikov zadovoljstva je pomemben način za izboljšanje splošnega zadovoljstva z življenjem in postavljanje v prihodnost manj prijetnih nalog.
Korak 5. Objemite PMA
PMA je okrajšava za "pozitiven mentalni odnos" in je bistven del ustvarjanja osebne sreče. Imeti PMA pomeni verjeti v dobre čase, ki prihajajo kljub sedanjim izzivom. To pomeni tudi, da ostanete prepričani, da boste premagali izzive, kot se predstavljajo. Raziskave so pokazale, da to ni le sredstvo za olajšanje dobrega duševnega in čustvenega zdravja, ampak lahko PMA dejansko pozitivno vpliva tudi na telesno zdravje. Spodaj je sedem korakov za razvoj vašega PMA:
- Osredotočite se na sedanjost. Preteklost nas lahko spominja na epizode strahu ali obžalovanja.
- Uporabite pozitiven jezik. Ne ogovarjajte in ne ponižujte drugih ljudi. Kadar je le mogoče, uporabite pohvale za druge in sebe.
- Ne pričakujte popolnosti. Ko naredimo popolnega sovražnika dobrega, nikoli nismo zadovoljni. Sprejmite, ko stvari niso idealne, in vseeno poskrbite, da bodo delovale.
- Komunicirajte s pozitivnimi ljudmi. Poiščite prijatelje, ki delijo vašo željo po pozitivi. Podprite drug drugega.
- Delajte dobra dela, kadar in kjer lahko. Nekaj tako majhnega, kot je plačilo za kavo tujca, lahko vpliva.
- Bodite učenec. Ne domnevajte, da veste vse. Vedno bodite odprti in pozdravljajte nove izkušnje in ideje.
- Bodite hvaležni. Preglejte stvari v svojem življenju, ki so pomembne, in vam prinašajo veselje. Spomnite se na svojo srečo.
6. korak. Zgradite pozitivno podobo o sebi.
Razumljivo je, da se težko spopademo z življenjskimi izzivi, ko čutimo, da smo nevredni in nimamo sposobnosti uspeha. Zato je prvi korak k sreči, da se naučite ljubiti samega sebe in biti sposobni pozitivno dojemati svoje edinstvene lastnosti.
- Držite se razmerja "1: 1:" Samokritika je pomemben del samoizboljšanja. Ob tem je enostavno zrušiti svoje spoštovanje, če se preveč osredotočite na negativno. Za boj proti tej težnji za vsako negativno misel, ki jo imate o sebi, jo poskusite uravnotežiti s pozitivnim opazovanjem.
- Naučite se ljubiti osebo, ki se na vas pogleda iz ogledala, strij, celulita in vsega. Bolj ko se boste ljubili, bolj bo v vas vzbujal vaš notranji vir veselja.
- Dajte si možnost, da v nečem uspete. Vsak išče naloge, ki bodo potrdile njegovo lastno vrednost, zato je pomembno zagotoviti priložnosti za redni uspeh. Na primer, če imate naporen teden v službi, poiščite doma hobi ali projekt, ki vam bo omogočil, da iz svojih veščin in sposobnosti pridobite zadovoljstvo.
