Ko imate na dosegu roke svet motenj, se je težko upreti večopravilnosti. Študije pa kažejo, da se bolje osredotočimo, če vso svojo pozornost namenimo eni stvari naenkrat. Ne glede na to, ali imate težave pri filtriranju hrupa v ozadju življenja, se spopadate s skušnjavo pisanja besedila med delom ali se odpravite na milijon skrbi, lahko nekaj izboljšate, da se osredotočite. V tem članku vam bomo povedali nekaj preprostih strategij.
Koraki
Metoda 1 od 15: Popijte majhno količino kofeina
0 2 Kmalu
Korak 1. Popijte skodelico kave ali čaja za hiter vnos energije
Ko je čas, da se osredotočite na svojo nalogo, sedite s svojo pijačo s kofeinom. Pomagal vam bo okrepiti in izboljšati koncentracijo.
- Vendar ne pretiravajte! Prekomerno uživanje kofeina vas bo razjezilo, pravzaprav se boste težje osredotočili.
- Držite se največ 300 mg kofeina (količina v približno 3 tipičnih skodelicah kave) na dan. Za najboljše učinke ga pijte enkrat na dan, v času, ko morate najbolj osredotočiti pozornost.
Metoda 2 od 15: Pojejte energičen prigrizek
0 7 Kmalu
Korak 1. Med delom imejte pri roki zdrave prigrizke in vodo
Težko se je osredotočiti, ko se počutite suhe ali če vam želodec rohne. Privoščite si požirek hladne vode ali grizljanje nečesa hranljivega. Nekaj dobrih prigrizkov za povečanje energije in moči možganov vključuje:
- Temna čokolada
- Mandlji
- Jabolčne rezine z arašidovim maslom
- Humus
- Grški jogurt
- Sadna solata
Metoda 3 od 15: žvečite žvečilni gumi ali pojedite kos sladkarije
0 7 Kmalu
Korak 1. Žvečenje poveča pretok krvi v dele vaših možganov
Vzemite palico dlesni ali sladko poprovo meto, če čutite, da vam fokus zdrsne. Morda se vam bo zdelo, da se boste lažje skoncentrirali, če želite delati z usti.
Podpornih podatkov ni veliko, vendar nekateri znanstveniki menijo, da lahko vonj poprove mete poveča budnost in vam pomaga, da se dlje koncentrirate. Izberite mento gumi ali sladkarije za dodaten udarec duševne energije
Metoda 4 od 15: Zgrabite fidget spinner
0 7 Kmalu
Korak 1. Če se nekaj poigravate, se lažje osredotočite
Če nimate fidget spinnerja, poskusite s stresno žogo, neumnim kitom ali obročem ključev. Med delom pri nalogi ga premikajte v rokah.
- Tudi druge oblike gibanja vam lahko pomagajo pri koncentraciji. Na primer, poskusite sedeti na poskočnem stolu ali celo stati in med delom delati rahle raztezanje.
- Ni jasno, zakaj so muhe tako koristne. Znanstveniki menijo, da dodatna stimulacija ohranja vaše možgane dovolj zaposlene, da se vaš um med dolgočasnimi opravili ne potuje toliko.
Metoda 5 od 15: Nekajkrat globoko vdihnite
0 1 Kmalu
Korak 1. Ko vas moti, rahlo preusmerite svojo pozornost
Povsem normalno je, da vaš um tava, tudi če nimate zunanjih motenj, ki bi vas spravile iz tira. Ko se bo naslednjič zgodilo, se ustavite in nekajkrat vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na občutke svojega diha, ki vstopajo in izstopajo iz pljuč. Ko končate, boste morda ugotovili, da je vaš um bolj jasen in ste se pripravljeni vrniti k svoji nalogi.
Vadite opazovanje, ko vam misli potujejo. Hitreje kot to opazite, prej se lahko vrnete k temu, na kar se osredotočate
Metoda 6 od 15: Odstranite zunanje motnje
0 10 Kmalu
Korak 1. Odložite telefon, da se ne boste igrali z njim
Izklopite obvestila in postavite naprave v način »Ne moti«. Če lahko, poiščite kraj za delo, kjer vas ne bodo motili televizijski zasloni, glasni zvoki ali drugi ljudje, ki se gibljejo in se pogovarjajo.
- Če delate v računalniku ali tabličnem računalniku, razmislite o namestitvi aplikacije ali razširitve brskalnika, ki lahko blokira moteča spletna mesta ali aplikacije za družabne medije. Na primer, poskusite z aplikacijo za produktivnost, kot je Freedom, ali razširitvijo, kot je StayFocusd.
- Včasih se je težko izogniti motečemu hrupu v ozadju. Če ne najdete mirnega dela za delo, si nadenite slušalke za odpravljanje hrupa in poslušajte beli šum ali tiho glasbo.
Metoda 7 od 15: Zapišite moteče misli
0 2 Kmalu
Korak 1. Zapisovanje stvari vam lahko pomaga razčistiti um
Če vas nenehno moti nekaj, kar vas skrbi, zapišite to na kos papirja ali zapišite v dokument v računalniku. Potem, ko končate s trenutno nalogo, lahko svojo pozornost vrnete na karkoli že je.
- Če vas na primer skrbi, da boste pozabili na drugo nalogo, ki jo morate opraviti, si napišite opomnik.
- Če se zaradi nečesa počutite zaskrbljujoče, jih lahko z objavo na papirju naredite manj moteče in moteče. Na primer, napišite nekaj takega: "Še vedno sem jezen, kaj se je včeraj zgodilo v razredu!" Ko to storite, boste morda lažje popustili in nehali razmišljati o tem.
- Če še vedno ne morete nehati razmišljati o vsem, kar vas moti, si naredite kratek odmor in se pomaknite, da si razbistrite glavo.
Metoda 8 od 15: Najprej se lotite nujnih vprašanj
0 3 Kmalu
Korak 1. Če vas zanimajo majhne naloge, jih najprej opravite
Na primer, morda ste nameravali opraviti nujen telefonski klic. Preden se lotite svoje naloge, si vzemite minuto. Če ne visi nad vami, se boste veliko lažje skoncentrirali!
Če se ne morete lotiti vsega, kar vas moti, poiščite nekaj malega, kar lahko storite, da bo manj nujno. To je lahko tako preprosto, kot da si v načrtovalcu zapišete čas, da poskrbite za vse, kar vas skrbi
Metoda 9 od 15: Načrtujte čas za dokončanje naloge
0 7 Kmalu
Korak 1. Lažje se osredotočite, če je vaš čas strukturiran
Izberite čas, ko veste, da vas ne bodo prekinili, in ko boste imeli dovolj časa, da dokončate svoje delo. Ta čas si vzemite samo za eno stvar, na katero se želite osredotočiti, da vas ne bo mikalo več nalog. Nastavite začetni in končni čas, saj vam lahko časovna omejitev pomaga pri ohranjanju poti.
- Na primer, morda boste pol ure po kosilu blokirali domačo nalogo iz matematike.
- Če svoje naloge ne morete dokončati v času, ki ste si ga zadali, načrtujte nov čas za dokončanje svojega dela-tudi če je to šele malo kasneje istega dne.
Metoda 10 od 15: Poiščite udoben delovni prostor
0 6 Kmalu
Korak 1. Težko se je osredotočiti, če ti je neprijetno
Če je mogoče, poiščite mirno območje z dovolj prostora za razprostiranje. Prepričajte se, da je območje dobro osvetljeno in ne preveč vroče ali hladno. Poskusite izbrati kraj, kjer lahko zaprete vrata, da boste manj moteni.
- Poskusite, da ne izberete mesta, ki je preveč udobno (na primer vaša postelja ali zelo udoben kavč), sicer vas bo morda zamikalo, da bi zaspali.
- Eksperimentirajte z okoljem, ki vam najbolj ustreza. Na primer, nekateri ljudje se dejansko bolje skoncentrirajo v kraj s tihim hrupom v ozadju, na primer v kavarno ali javni park.
- Ni vedno mogoče najti dobrega dela za delo, lahko pa naredite nekaj, da bo vaš prostor bolj udoben. Stolu na primer dodajte blazino, postavite mizo za zasebnost na mizo ali vzemite odejo, če vam je prehladno.
11. metoda od 15: razdelite velike naloge na manjše koščke
0 6 Kmalu
Korak 1. Veliko, zapleteno opravilo se lahko zdi ogromno
Namesto da se poskušate osredotočiti na celotno stvar naenkrat, jo razdelite na koščke velikosti ugriza. Preden nadaljujete z naslednjim, se osredotočite na dokončanje vsakega dela.
Če na primer pišete esej, začnite z orisom. Nato nadaljujte s pisanjem uvoda, pripravo osnutka eseja, pisanjem zaključka in lektoriranjem svojega dela. Vsakega od teh korakov zamislite kot ločeno nalogo
Metoda 12 od 15: Redno si vzemite odmore
0 8 Kmalu
Korak 1. Predolgo osredotočanje je kontraproduktivno
Namesto da bi se trudili in se ure in ure osredotočali, vstanite približno enkrat na uro-ali kadar koli se začnete počutiti dolgčas in nemirni-in narediti kaj drugega. Ko bodo imeli možgani možnost počitka, se boste veliko lažje skoncentrirali! Poskusite narediti nekaj takega:
- Vstajanje in raztezanje
- Odhod na kratek sprehod
- Jejte lahek prigrizek
- Nagnite glavo za 10 do 15 minutno dremež
Metoda 13 od 15: Dobro se naspite
0 7 Kmalu
Korak 1. Ko ste utrujeni, se je res težko osredotočiti
Če vam je težko kaj narediti, si prizadevajte, da si zagotovite polnih 7-9 ur spanca, preden poskusite znova. Načrtujte, da greste spat dovolj zgodaj, da se boste lahko prebudili sveži in pripravljeni na stvari.
- Če želite zagotoviti dober spanec, vsaj pol ure pred spanjem odstranite vse naprave s svetlimi zasloni. Naj bo vaša soba temna, tiha in udobna ponoči.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite sproščujočo rutino pred spanjem. Pred spanjem si rahlo raztegnite, preberite sproščujočo knjigo ali se toplo kopajte ali stuširajte.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate redne težave s spanjem ali ste vedno utrujeni, tudi po nočnem spanju. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kaj je osnovni problem, in vam svetujejo, kako bolje spati.
Metoda 14 od 15: Naredite vaje za lajšanje stresa
0 10 Kmalu
Korak 1. Opustitev stresa bo izboljšala vašo koncentracijo
Če so vaše misli polne skrbi, si vzemite nekaj minut, da se sprostite, preden se poskušate osredotočiti na karkoli. Preživite nekaj minut meditacije, nežne joge ali mirnega sprehoda zunaj. Poskusite se osredotočiti na to, kar se trenutno dogaja, namesto na to, kar vas moti.
Izvajate lahko tudi druge dejavnosti, ki se vam zdijo sproščujoče, na primer pogovor s prijateljem, risanje v beležki ali branje
Metoda 15 od 15: Vadite premišljeno meditacijo
0 8 Kmalu
Korak 1. Zavedanje vam pomaga izostriti moč koncentracije
Če še niste meditirali, poiščite vodene meditacije na spletu ali se prijavite na tečaj. Poskusite si vsak dan vzeti le nekaj minut-čeprav je sprva le 5-10 minut-za vadbo čuječnosti. Te vaje vam bodo pomagale, da se bolje zavedate, kdaj vaš um potuje, da boste lahko hitreje spravili svoje misli na pravo pot. Potrebuje čas, vendar se boste z vsakodnevno prakso izboljšali.
- Če želite narediti preprosto miselno vajo meditacije, poiščite miren kraj za sedenje ali ležanje. Začnite tako, da se nekaj minut osredotočite na občutke svojega dihanja. Nato se osredotočite na nekaj posebnega, na kar bi se radi osredotočili, na primer na določen zvok ali občutek.
- Med meditacijo poskusite opaziti, kdaj vaš um potuje. Če se to zgodi, je v redu-pomembno je, da to opazite! Ko vas moti, nežno preusmerite pozornost nazaj na tisto, na kar ste se osredotočali.
- Ko končate, za nekaj trenutkov usmerite svojo pozornost nazaj k dihu, preden končate meditacijo.
