Osredotočenost je način notranje telesne pozornosti, za katero večina ljudi še ne ve. Prvič so ga razvili Eugene Gendlin in drugi v Chicagu v šestdesetih in zgodnjih sedemdesetih letih v sodelovanju s Carlom Rogersom in Richardom McKeonom. Večina tukajšnjih informacij je zbirka materialov Inštituta za fokusiranje (www.focusing.org), ki temeljijo na izkušnjah uporabnikov od takrat.
Osredotočenost je več kot le stik s svojimi občutki in se razlikuje od dela telesa. Osredotočanje se dogaja točno na vmesniku telo-um. Sestavljen je iz posebnih korakov za pridobivanje telesnega občutka, kako ste v določeni življenjski situaciji. Občutek telesa je sprva nejasen in nejasen, če pa boste pozorni, se bo odprl v besede ali podobe in v telesu boste občutili premik.
V procesu osredotočanja človek doživi fizično spremembo načina, kako se težava živi v telesu. Naučimo se živeti globlje od misli ali občutkov. Celotno vprašanje izgleda drugače in pojavljajo se nove rešitve.
Koraki
Korak 1. Pozdravite:
(Kako se zdaj vse skupaj počuti v vašem telesu?)
Poiščite udoben položaj … Sprostite se in zaprite oči … Nekajkrat globoko vdihnite … in ko boste pripravljeni, vprašajte: "Kako sem zdaj notri?" Ne odgovarjaj. Dajte čas za odgovor, da se v vašem telesu oblikuje … Obrnite svojo pozornost kot reflektor v svoj notranji občutek in pozdravite vse, kar tam najdete. Vadite prijazen odnos do vsega, kar obstaja. Samo poslušajte svoj organizem
2. korak Začnite nekaj opisovati:
Zdaj je nekaj tukaj. To lahko nekje zaznate. Vzemite si nekaj časa, da opazite, kje je v vašem telesu. Opazite, če bi bilo prav, da ga začnete opisovati, tako preprosto, kot bi lahko drugi osebi povedali, česa se zavedate. Uporabite lahko besede, slike, kretnje, metafore, karkoli ustreza, zajame, nekako izrazi kakovost celotne stvari. In ko ste to malo opisali, si vzemite nekaj časa, da opazite, kako se vaše telo odziva na to. Kot da preverjate opis z občutkom telesa in rečete "Ali vam to dobro ustreza?"
Korak 3. Izberite težavo
Počutite se magnetno potegnjeni proti eni stvari v svojem kupu, ki trenutno najbolj potrebuje vašo pozornost. Če imate težave pri izbiri vas, vprašajte: "Kaj je najslabše?" (ali "Kaj je najboljše?"?- tudi z dobrimi občutki je mogoče delati!). "Kaj trenutno najbolj potrebuje nekaj dela?" Kaj me ne pusti? "Izberite eno stvar
Korak 4. Naj se čutilo oblikuje:
Vprašajte "Kakšen je občutek pri vsem tem?". "Kakšen je celoten občutek tega?" Ne odgovarjajte s tem, kar o tem že veste. Prisluhnite svojemu telesu. Sveže začutite vprašanje. Dajte svojemu telesu 30 sekund do minute, da se oblikuje občutek "vsega tega"
Korak 5. Poiščite ročaj:
Poiščite besedo, besedno zvezo, sliko, zvok ali potezo, ki se počuti, kot da se ujema, izvira ali bo delovala kot "ročaj" na občutku, celotnem občutku. Bodite pozorni na del telesa, kjer ga čutite, in pustite, da se pojavi beseda, fraza, slika, zvok ali gesta, ki se vam zdi primerna
Korak 6. Odmevanje ročaja
Izgovorite besedo, besedno zvezo, sliko, zvok ali gesto nazaj zase. Preverite s svojim telesom. Preverite, ali obstaja občutek "pravilnosti", notranji "ja, to je to". Če ga ni, nežno spustite ročaj in pustite, da se prikaže tisti, ki vam bolj ustreza
Korak 7. Vprašajte in prejmite:
- Zdaj bomo čutilnemu občutku zastavili nekaj vprašanj. Nekateri bodo odgovorili, nekateri ne. Prejemajte vse odgovore, ki jih daje. Vprašanja postavljajte s pričakovano prijaznim odnosom in bodite dovzetni za vse, kar vam pošlje.
- Vprašajte "Kaj je bistvo tega občutka?" "Kaj je pri tem glavno?" Ne odgovarjajte z glavo; naj telo čuti odgovor. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
- In vprašajte: "Kaj je narobe?" Predstavljajte si občutek kot sramežljiv otrok, ki sedi na pokrovu. Za govor potrebuje skrbno spodbudo. Pojdite do nje, sedite in nežno vprašajte: "Kaj je narobe?" Počakaj. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
- In vprašajte: "Kaj je najhujši ta občutek?" "Zakaj je tako hudo?" Počakajte … Zdaj pa izdihnite ta odgovor iz svojega sistema.
- In vprašajte: "Kaj potrebuje ta občutek?" Počakaj … Zdaj pa izdihni ta odgovor.
- In zdaj vprašajte: "Kaj je dober majhen korak v pravo smer za to stvar?" "Kaj je korak v smeri svežega zraka?" Počakaj. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
- Vprašajte: "Kaj se mora zgoditi?" "Katere ukrepe je treba sprejeti?" Počakaj. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
- In zdaj vprašajte: "Kako bi se počutilo moje telo, če bi bila ta stvar vse boljše, vse razrešeno?" Premaknite svoje telo v položaj ali držo, v kateri bi bili, če bi bilo vse razčiščeno. To se imenuje iskanje odgovora na zadnji strani knjige. S tega položaja vprašajte: "Kaj je med mano in tukaj?" "Kaj je tako, da je vse v redu?" Počakaj. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
- Nazadnje, prosite svoj čutni prostor, da vam pošlje točno tisto vprašanje, ki ga trenutno potrebujete. Sedaj pa to vprašanje vprašajte z občutkom. Ne odgovarjaj z glavo. Samo družite se z občutkom, delajte mu družbo, pustite, da se odzove. Počakaj. Zdaj pa izdihnite ta odgovor.
Korak 8. Občutek za mesto ustavljanja
Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, ali je v redu, da se konča v nekaj minutah, ali je treba najprej vedeti kaj več. Če pride kaj več, si vzemite nekaj časa, da to priznate
Korak 9. Prejmite in doživite, kaj se je spremenilo:
Vzemite si nekaj časa, da začutite vse spremembe, ki so se zgodile v vašem telesu, še posebej vse, kar se vam zdi bolj odprto ali sproščeno. To se včasih imenuje "premik"
Korak 10. Dajte vedeti, da ste se pripravljeni vrniti:
Morda mu boste želeli reči "Pripravljen sem se vrniti, če me boste potrebovali."
Korak 11. Hvala
Morda se boste želeli zahvaliti za to, kar je prišlo, in ceniti proces vašega telesa
Korak 12. Ozavestite
Vzemite si nekaj časa, da svoje zavedanje spet počasi usmerite navzven, začutite roke in noge, se zavedate prostora in pustite, da se vaše oči naravno odprejo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Seznam težav - sestavljanje seznama (neobvezni korak): Vprašajte se: "Kaj je vmes med mano in tem, da se trenutno počutim dobro?" Naj se zgodi, kar se pojavi. Ne vstopajte v nobeno posebno stvar zdaj. Samo zložite vsako stvar na udobno razdaljo od vas na klop … Vzemite si popis: "Kaj je med mano in se zdaj dobro počutim?" [ali "Kaj so glavne stvari …"]. Če se seznam ustavi, vprašajte "Ali je vse v redu?" Če se prikaže več, ga dodajte v sklad. Ostanite distancirani od svojega sklada. Dajte mi signal, ko ste pripravljeni na naslednji korak.
- Upoštevajte, da je le nekaj teh korakov skupnih za vsako sejo. Največji občutek, ročaj, odmevnost, prekinitev-premikanje in zahvala vašemu telesu bodo najverjetneje dali občutek celovitosti.
