Masaže sproščajo mišice, spodbujajo prekrvavitev in zmanjšujejo čustveni stres. Hitro razmazati ramo je lepo, če pa želite ljubljeni osebi ustvariti nepozabno in zdravilno izkušnjo, si je vredno vzeti čas za vzpostavitev pomirjujočega okolja in uporabo ustrezne tehnike. Preberite, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti, da naredite odlično masažo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba prave tehnike
Korak 1. Naučite se potez
Najpogostejša vrsta masaže je švedska masaža, ki uporablja štiri različne vrste udarcev za sprostitev in zdravljenje mišic. Masaža celega telesa uporablja vse štiri tehnike:
- Effleurage je gladka poteza, ki sprošča mehko mišično tkivo. Roke naj zlahka drsijo po površini telesa.
- Petrissage vključuje stiskanje in valjanje mišice med rokami, kar je koristno za popuščanje mišične napetosti.
- Trenje je uporaba globokih gibov, ki se izvajajo z enakomernim pritiskom, da bi povzročili drgnjenje tkiv drug ob drugega in spodbudili cirkulacijo.
- Tapotement je staccato pipa s stranicami ali petami rok.
Korak 2. Osredotočite se na mišice, ne na kosti
Med masažo je ključnega pomena, da z rokami razgibate mišice vratu, ramen, hrbta, rok, nog in stopal. Z nežnim dotikom poiščite mehke, mesnate mišice, nato pa jih gnetite z rokami. Nikoli ne pritiskajte na kosti osebe, zlasti na hrbtenico in repno kost. Če dvomite, ali je madež sestavljen iz mišic ali kosti, ga nežno rahlo dotaknite, nato pa se pomaknite na drug del.
3. korak Pritisnite, vendar ne preveč
Mišice gnetite s prsti, dlani in petami rok. Izvajajte stalen in trden pritisk, da spodbudite cirkulacijo in sprostite mišice. Vendar ne uporabljajte teže svojega telesa, da pritiskate na mišice osebe; če preveč pritisnete, lahko povzročite bolečino ali celo poškodbo.
- Ko pritisnete pravo mero pritiska, bi morali občutiti, kako se mišica premika in se sprosti pod kožo. Oseba, ki jo masirate, bi lahko izdala zvoke sprostitve, vendar ne sme jokati od bolečine. Če se oseba pritoži, se sprostite.
- Včasih je težko enakomerno pritisniti z rokami, še posebej, če se čez nekaj časa utrudite. Namesto rok poskusite uporabiti teniško žogo. Žogo položite proti mišici, ki jo masirate, in jo z roko nežno potegnite ob telo.
Korak 4. Počasi masirajte
Oseba, ki jo masirate, ne sme imeti vtisa, da se vam mudi. Prehitro delo naredi masažo manj sproščujočo in tudi manj učinkovito; ne morete temeljito masirati mišic, če naredite hitre gibe po površini telesa, namesto da si vzamete čas za globlje prodiranje.
- Med masažo uporabljajte enakomerne, enakomerne poteze in ne hitrih sunkovitih gibov.
- Skupni čas masaže razdelite med dele telesa, ki jih masirate. Na primer, če ste načrtovali, da bo masaža trajala eno uro, preživite deset minut na vratu, dvajset na hrbtu in ramenih, deset na rokah, deset na nogah in deset na stopalih.
Korak 5. Komunicirajte z osebo, ki jo masirate
Vprašajte ga ali katere mišice so napete ali napete. Povejte mu, naj vas obvesti, če je masaža na kakršen koli način boleča ali neprijetna, in ne pozabite spoštovati njegovih želja med tem intimnim procesom.
Metoda 2 od 3: Izvajanje masaže celega telesa
Korak 1. Začnite z vratom in rameni
Ljudje pogosto zadržujejo veliko napetosti na tem področju svojega telesa, in ko nimate časa za popolno masažo, se lahko osredotočenje na vrat in ramena takoj sprosti. Za masažo vratu in ramen uporabite naslednjo tehniko:
- S prsti primite stran vratu in nežno pritisnite na mišice in kite. Gnetite s palcem in kazalci. Glavo lahko masirate hkrati s prosto roko.
- S prsti naslonite ramena in palce položite na mišice na obeh straneh vratu. Stisnite ramena in pritisnite s palci. Gibanje mora biti počasno in enakomerno.
- S podlakti lahko masirate tudi ramena. Podlaktice naslonite na obe rami in se rahlo zibajte naprej in nazaj, da sprostite mišice ramen.
Korak 2. Drgnite hrbet
Delajte od ramen na obeh straneh hrbta in med gibanjem drgnite mišice. Ko pridete v spodnji del hrbta, z rokami in palci gnetite napete mišice. Ljudje, ki vsak dan stojijo ali sedijo več ur, pogosto razvijejo bolečino na tem področju, zato boste morda želeli porabiti dodaten čas za sprostitev mišic.
- Ne pozabite, da ne pritiskate na hrbtenico in druge hrbtne kosti. Osredotočite se na mišice na obeh straneh hrbtenice.
- Pojdite globlje tako, da pokleknete ob osebi in položite peto roke na spodnji del hrbtne mišice na nasprotni strani, s prsti, usmerjenimi stran od telesa. Drugo roko položite na prvo roko in se naslonite na mišico. Mišico gnetemo na ta način nekaj minut, nato preidemo na drugo stran.
Korak 3. Delajte na rokah in nogah
Z obema rokama oblikujte krog okoli nadlakti. Z dlanmi in prsti gnetite mišice rok in se spustite do zapestja. Ponovite z nasprotno roko, nato pa delajte na nogah, začenši od stegen in gnetejte mišice, dokler ne dosežete gležnjev.
Korak 4. Masirajte roke in noge
Osebo, ki jo masirate, naj obrne tako, da bo njen obraz in trup obrnjen navzgor. Vsako roko masirajte med palcem in kazalcem, pri tem pazite, da razgibate mišice v dlaneh, palcih in vsakem posameznem prstu. Enako naredite z nogami, pri tem pazite, da kosti ne pritiskate preveč.
- Uporabljajte nežne, enakomerne udarce po stopalih. Poskušajte osebo ne žgečkati, saj bi to lahko porušilo njeno stanje sproščenosti.
- Roke in stopala upognite naprej in nazaj, da raztegnete mišice, ko jih masirate.
Korak 5. Konec z obrazom in glavo
Pokleknite za osebo, ki jo masirate, in s prsti v krogih drgnite njene templje. Nežno podrgnite področje čela in sinusov. Prste položite na lasišče osebe in jo masirajte z istim gibanjem, kot ga uporabljate za šamponiranje las.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje pomirjujoče nastavitve
Korak 1. Izberite mirno sobo
Med masažo je treba čim manj zunanjih motenj. Prometni zvoki, zunanja glasba in zvok glasov ljudi lahko motijo sproščujoče razpoloženje, zaradi česar so masaže tako čustveno koristne. Spalnica je najbolj očitna izbira, če pa je v vaši hiši še ena soba, ki je bolj odmaknjena od glavnega dogajanja v vašem domu, jo uporabite kot sobo za masažo.
- Soba za masažo mora biti čista, brez pretiranih neredov ali neurejenih področij, zaradi katerih bi se oseba, ki jo masirate, počutila tesnobno ali stresno. Če uporabljate spalnico in je v kotu kup perila, ga očistite, preden začnete z masažo.
- Izberite sobo z veliko zasebnosti. Poiščite kraj, kjer vas otroci, sostanovalci ali hišni ljubljenčki verjetno ne bodo motili. Če so vrata v sobo zaklenjena, jih boste morda želeli uporabiti.
- Poskrbite, da bo temperatura v prostoru prijetna, da se osebi, ki jo masirate, ne bo preveč hladno ali toplo.
Korak 2. Pripravite masažno območje
Profesionalne masaže se izvajajo na masažnih mizah, vendar je vsaka ravna, udobna površina primerna za domačo masažo. Uporabite lahko posteljo, tla ali celo jedilno mizo, če ste prepričani, da je dovolj trdna, da prenese težo osebe, ne da bi se zrušila.
- Masažno območje obložite s čistimi, mehkimi rjuhami. Če se oseba, ki jo masirate, prehladi, lahko območje obložite tudi s toplo odejo ali dvema. Površina, ki jo uporabljate, mora biti ravna in gladka, tako da se oseba, ki jo masirate, počuti čim bolj udobno, hkrati pa je tudi podprta.
- Osebi med masažo zagotovite majhen vzglavnik.
Korak 3. Postavite mizo s pripomočki za masažo
Če želite narediti najosnovnejšo masažo, vse, kar resnično potrebujete, so vaše roke. Vendar pa lahko določena oprema naredi izkušnjo učinkovitejšo in prijetnejšo. Pripravite se na masažo, vendar postavite majhno stransko mizo s temi elementi:
-
Masažno olje ali losjon. Če nanesete olje ali losjon, preden začnete drgniti telo osebe, bodo vaše roke gladko drsele po koži. To preprečuje drgnjenje in draženje ali boleče trenje.
- V trgovinah za zdravje in lepoto se prodajajo posebna masažna olja, lahko pa uporabite tudi mandljevo olje, olje jojobe ali drugo kozmetično olje iz trgovine z zdravo prehrano.
- Naredite si svoje masažno olje z mešanjem kokosovega olja z nekaj kapljicami eteričnega olja, na primer sivke, ki spodbuja sprostitev, ali limonske trave, ki daje energijo.
- Nekaj čistih brisač. Če se odločite za uporabo olja ali losjona, je dobro, da imate nekaj brisač, če boste morali ob tem obrisati razlitje ali odvečno tekočino. Brisače lahko uporabite tudi za pokrivanje delov telesa osebe, ki jih ne masirate, da ostanejo topli, medtem ko delate na drugih delih telesa.
Korak 4. Razmislite o osvetlitvi in glasbi
Osvetlitev v sobi za masažo mora biti šibka, vendar ne temna, da spodbuja pomirjujoče, a ne zaspano vzdušje. Izklopite zgornje luči v sobi in če je sonce močno, zaprite tudi senčila. Razmislite o prižigu nekaj sveč po sobi. Če želite z uporabo glasbe pomagati osebi, ki jo masirate, da se počuti sproščeno, izberite mirno instrumentalno glasbo brez stalnega utripa.
Korak 5. Pomagajte osebi, ki jo masirate, da se počuti udobno
Povabite osebo v sobo in ji pokažite posteljo ali mesto na tleh, ki ste ga nastavili za masažo. Na vas in na osebo, ki jo masirate, ugotovite, kaj oseba nosi med masažo. Če so oblečena oblačila, naj bodo tanek in lahek, da se masaža lahko učinkovito izvaja skozi tkanino.
- Osebi dajte vedeti, da mora ležati z licem navzdol na postelji ali masažnem predelu.
- Morda boste želeli za nekaj minut zapustiti sobo, da bo imel čas, da se sprosti, preden se začne masaža.
