Žejo povzročajo naša telesa, ki poskušajo odpraviti neravnovesje tekočine, ki lahko postane nestabilno zaradi številnih stvari, kot so količina, ki jo pijemo, hrana, ki jo jemo, zdravila, ki jih jemljemo, in režimi vadbe. Na to lahko vpliva tudi količina proizvedene sline, telesna bolezen in njeno zdravljenje ter temperatura v našem telesu. Ne glede na vzrok, biti žejen nikoli ni zabavno! Tukaj je nekaj načinov, kako pomagati obvladati neprijetno suhost.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zagotovite, da porabite in zadržite veliko tekočine
Korak 1. Zaužijte veliko tekočine
Hitra žeja se odpravi, na koncu je vaša prva obrambna linija pred žejo vzdrževanje normalne ravni tekočine v telesu ali ohranjanje dobre hidracije. Eden najboljših načinov za to je poraba vsaj 64 unč tekočine na dan. Če ste zelo žejni ali če je urin temno rumene barve, bi morali zaužiti več.
- Te tekočine lahko dobite tako, da spijete osem kozarcev, ki vsebujejo osem unč vode. Morda boste lahko dobili tudi tekočino iz hrane.
- Na primer, mleko in sok sta večinoma sestavljena iz vode. Kava, čaj in soda vsebujejo tudi vodo, vsebujejo pa tudi kofein, ki je blag diuretik in povečuje izgubo tekočine.
- Če veliko telovadite, morate povečati vnos tekočine predvsem zaradi znojenja, kar je način, kako se telo ohladi. Pred vadbo zaužijte 16-20 unč tekočine, 6-8 unč vsakih 10 do 15 minut med vadbo in 16-24 unč zatem, da nadomestite izgubljeno.
Korak 2. S seboj nosite steklenico vode
Če s seboj nosite steklenico vode, boste lahko ostali hidrirani, tudi če ste daleč od umivalnika ali vodnjaka. Steklenico napolnite z vodo, športno pijačo ali drugo tekočino in jo vzemite s seboj v službo, šolo in na družabne dogodke.
- Dobra praksa je, da steklenico vode nosite s seboj, ko telovadite ali ko boste dlje časa zunaj.
- Kupite steklenico vode za večkratno uporabo, ki jo lahko operete med uporabo, namesto krhke steklenice za enkratno uporabo.
Korak 3. Uživajte v vrsti sadja
Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode je odličen način za povečanje celotnega vnosa tekočine. Sadje je odličen vir vode. Lubenica, jagode, grenivka in dinja so vse med 90-92% vode. Breskve, maline, ananas, marelice in borovnice so med 85-89% vode. Lahko jih jemo sveže, zamrznjene ali stepene v mešalniku z nekaj vode ali mleka (morda tudi sladoleda) za pripravo smoothijev. Lahko jih tudi vržete skupaj in pripravite sadno solato.
Korak 4. Narežite na zelenjavo
Ne samo, da je žganje hrustljave hladne zelenjave odličen način, da se znebite tega žejnega občutka, številna redno uporabljena hrana vsebuje tudi veliko vode. Kumare, bučke, paradižnik, redkev, paprika, korenje in zelena solata so med 91-96% vode, kumara pa prva na prvem mestu za solato. Avokado, hranljivo super živilo, je približno 65% vode. To zelenjavo jejte samo svežo, kot dele drugih jedi ali skupaj kot solato, je najbolje, ker med kuhanjem izgubijo veliko vode.
Z zeleno solato pojejte zunanje liste v dnevu ali dveh od nakupa. Sprva solata v zunanjih listih vsebuje več vode, v notranjih listih pa ostane dlje
Korak 5. Prinesite meso
Kdo ne ljubi lepega velikega, sočnega burgerja, svežega z žara v poletnem popoldnevu? Goveje meso, ki je 85% pusto, je 64% vode v surovem stanju in 60% v kuhanem. Goveje "oko" okroglega pečenega reza je 73% vode v surovem stanju in 65% v kuhanem. Manjša kot je govedina, večja je količina vode. Piščanec, ki uživa dieto, ima 69% vode pred kuhanjem in 66% pozneje. Ker bo voda piščanec iztekala dlje, ko bo v hladilniku, jo čim prej skuhajte po nakupu.
Ko kuhate meso ali karkoli drugega, omejite uporabo soli in začimb, da zmanjšate žejo. Zaradi obojega boste žejni. Začinjena živila in živila, ki vsebujejo veliko soli, kot so šunka, beli kruh, kečap, čips, predelani sir in pica z mesom, bodo seveda tudi povečala žejo
Korak 6. Kopajte v jogurt
Ena skodelica jogurta je približno 85% vode. Ko enkrat upoštevate vse prehranske koristi, na primer število kalcija in beljakovin; številne možnosti okusa; nizka cena; in kako pri pripravi ni nobene priprave, jogurtova zvezda močno sije med prehranskimi alternativami tekočinam. Dodajte mu nekaj sadja in zlati ste.
Korak 7. Izogibajte se veliko alkohola
Izogibajte se predvsem uživanju velikih količin piva in vina. V nasprotju s splošnim prepričanjem med pitjem ne boste veliko hodili v kopalnico, ker ste telesu dodali tekočine - alkoholne pijače. Pravzaprav vam to dobesedno moti misli. Alkohol zmanjša količino ADH ali anti-diuretičnega hormona, ki ga proizvaja hipofiza v možganih. Zaradi tega morate več urinirati, ne samo alkohola, ampak tudi tekočin, ki so bile prej uravnotežene v vašem telesu.
- Tudi pitje več vode ne bo veliko pomagalo. Vaše telo zadrži le približno 1/3 do 1/2 dodatne vode, ki jo pijete. Večina se izloči v urinu.
- Ta proces dehidracije je glavni vzrok strašljivega mačka.
Metoda 2 od 4: Pogasite žejo brez pitja
Korak 1. Sesajte ledene sekance ali ledene kocke
Včasih, na primer, ko ponoči ali zjutraj pred operacijo ne morete ničesar jesti ali piti, se vam zdi, da stradate - ne zaradi hrane, ampak le zaradi enega požirka peneče hladne vode. Medtem ko se je temu treba izogniti pred operacijo, so ledeni sekanci ali ledene kocke prva stvar, ki vam jo dajo, ko se zbudite, da pomagajo navlažiti usta in potešiti žejo. Zato zamrznite nekaj vode v pladnjih za ledene kocke in jih položite v skodelico ali plastično vrečko (za ledene sekance jih previdno razbite na koščke) za takojšnjo odpravo žeje.
Korak 2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja in sesajte trde sladkarije brez sladkorja
Žvečenje gumija in sesanje trdih bonbonov bo povzročilo, da bodo vaša usta proizvedla več sline, zaradi česar boste manj žejni. Medtem ko tega ne bi smeli storiti pred operacijo, je koristno, če zaradi dialize omejujete tekočine. Dobro je tudi za potešenje žeje, ki jo povzročajo številne druge stvari. Poskrbite, da boste kupili trde sladkarije brez sladkorja, ki jih ne samo uživate, ampak tudi trajajo dlje časa. Več kot ga porabite, več sline bodo proizvedla vaša usta.
- Bodite pozorni, ksilitol je pogosto v gumi brez sladkorja in sladkarijah brez sladkorja, kar lahko povzroči drisko ali krče, če se zaužije dovolj.
- Kisli bonboni vam zamašijo žleze sline, zato poskusite tudi vi, če zmorete.
- Žvečenje celih listov mete hladi, osvežuje in vam bo pomagalo tudi pri potešenju.
Korak 3. Sesajte zamrznjeno sadje
Včasih, na primer, ko je oseba na dializi, sesanje zamrznjenega sadja, kot so grozdje, rezine breskev in kosi ananasa, lahko neverjetno poteši žejo. Pomaga, ker tudi spodbuja proizvodnjo sline in ima visoko vsebnost vode. Razen grozdja in drugih jagod morate le razrezati in dati v vrečko v zamrzovalnik. Ali pa za nekaj, kot sta lubenica in dinja, pred zamrzovanjem iztrgnite kroglice z žlico za sladoled.
Limona je še eno sadje, ki ga lahko posesate tudi zamrznjenega ali svežega, če želite. To je eno najučinkovitejših sadežev, saj njegova visoka vsebnost citronske kisline resnično sprošča slino
Korak 4. Naredite sladoled in aromatiziran led
To je še eno odlično splošno gašenje žeje, ki je uporabno tudi med dializo in po operaciji grla ali ust (ne prej, za katero koli operacijo). Odvisno od vaše prehrane skuhajte čaj ali limonado ali kupite jabolčni sok ali dietni ingverjev piv. Nalijte ga v kalupe za sladoled ali pladnje za kocke ledu in ga zamrznite. Če imate palčke za popsicles, počakajte, da jih prilepite, dokler se ne morejo vstati sami. Če ne in za kocke ledu z okusom, dajte zamrznjene dobrote v plastično vrečko, da zadržijo in ujamejo, kaj se topi. Pijače lahko vzamete in jih zamrznete v plastičnih skodelicah, dokler ne postanejo debele kaše, ki jih lahko odstranite z žlico.
Korak 5. Pojdite do zdravstvenih hodnikov
Poskusite nadomestke sline v prosti prodaji, zlasti tiste z izdelki, ki vsebujejo ksilitol, na primer Mouth Coat ali Oasis Moisturizing Mouth Spray, ali izdelke z karboksi metil celulozo ali hidroksietil celulozo, na primer Biotene Oral Balance. Še enkrat, preveč ksilitola ima lahko nesrečne učinke, zato počasi. Če se zdravite zaradi zdravstvenega stanja, ki povzroča žejo, se pred uporabo teh zdravil najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 3 od 4: Uravnavanje telesne temperature
Korak 1. Izogibajte se vročini
Ohranjanje normalne telesne temperature bo v veliko pomoč tudi pri manjši žeji. Prvi korak je, da se izognete vročini, da vam ne postane preveč vroče. Pregrevanje sproži verižno reakcijo, pri kateri se vaša notranja klimatska naprava sproži, da vas ohladi in ustvari znoj. Zaradi tega izgubite telesne tekočine in postanete žejni. Ker je sonce najmočnejše med 10. in 15. uro, poskusite svoj urnik preurediti tako, da v teh časih ne boste zunaj, zlasti v vročih obdobjih v letu.
- Na primer, opravi se na primer zgodaj zjutraj. Poskrbite, da bo kosilo dostavljeno v vašo pisarno, namesto da dvakrat vstopite v svoj vroči avto - enkrat na poti do kosila in spet ob vrnitvi.
- Če se izogibate vročini, poskusite čim bolj omejiti dolžino vsakega izleta.
- Uporabite zgradbe in drevesa, da zagotovite senco pred soncem.
- In ne pozabite, da je bila klimatska naprava ustvarjena z namenom, da vas ohladi.
Korak 2. Nosite primerna oblačila
Včasih se preprosto ne moremo izogniti vročini. Drug način prilagajanja pa je izbira oblačil, ki bodo zmanjšala verjetnost, da se bodo pregreli. Ko je zunaj zelo vroče in se temu ne morete izogniti, ali ko veste, da se boste znašli v okolju, ki vas bo preznojilo, če niste ustrezno oblečeni, pametno izberite oblačila.
- Če ste zunaj, nosite lahka bombažna ali lanena oblačila svetle barve. Oblačila svetle barve bodo odbijala sončne žarke in jih ne bodo absorbirala. Bombaž in lan sta obe tkanini, ki dihata, zato ne zadržujeta toplote, kot jo bodo poliestrske, akrilne, najlonske in rajonske tkanine.
- Če se lahko izognete slojem, to vsekakor storite. Le v večji meri bodo ujeli toploto in ustvarili več znoja in manj prostora za pobeg.
- Izogibajte se tudi oprijetim oblačilom, razen če so posebej zasnovana za zračenje in odvajanje znoja.
Korak 3. Izogibajte se pretirani vadbi
Če telovadite, povečate tveganje za dehidracijo - če je ne napolnite ustrezno - ker se telesna temperatura dvigne, zaradi česar se potite in izgubite telesno tekočino. Nadzor telesne temperature je torej ključnega pomena, zlasti če ne izgubite ali ne morete ustrezno napolniti izgubljene tekočine.
- Ko telovadite, a) pri vadbi na prostem nosite le eno plast lahkih in svetlih oblačil in b) če se vaša oblačila od znoja zmočijo, se čim prej preoblecite.
- In ne pozabite, hiter sprehod v vročem in vlažnem poletnem dnevu lahko povzroči tudi precej znoja. Ko je vlažno, vlaga v zraku ustavi izhlapevanje znoja s kože, zaradi česar pečete v notranjosti.
Korak 4. Ohladite z vodo
Če se vam je preveč segrelo, je eden izmed najučinkovitejših načinov znižanja temperature tako, da se hladno tuširate ali kopate. Prepričajte se, da je temperatura vode hladna, ne hladna. Morala bi biti tik pod telesno temperaturo. Če je prehladno, se telo odzove tako, da ustvari toploto za ogrevanje, kar pa ni učinek, ki ga želite.
- Kocke ledu lahko poskusite dati tudi v tanko brisačo in jo za dve minuti naenkrat položiti ob vrat in na zapestje, dve pulzni točki, ki ju lahko udobno dosežete ves dan. To deluje, ker so pulzne točke območja, na katerih so krvne žile blizu površine kože, zato omogočajo prenos mraza po telesu.
- Druga možnost je, da dno glave in vratu namočite v hladni vodi za 5-10 minut. Tudi tukaj ima to območje veliko koncentracijo krvnih žil blizu površine kože in vam bo pomagalo, da se hitro ohladite.
Korak 5. Ne jejte velikih obrokov
Ko vnesete hrano v želodec, dobite zagon energije. Vaš presnovni sistem se vključi v prebavo hrane in dostavo hranil v druge dele telesa. Ta proces zahteva energijo, ki proizvaja toploto v vašem telesu - to se imenuje toplotni učinek hrane (TEF). Veliki in težki obroki povzročajo več energije, zaradi česar se vaša notranja temperatura dvigne. Zato se držite manjših, pogostejših obrokov.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje suhih ust
Korak 1. Izrežite kavo in cigarete
Drug razlog, zakaj ljudje pogosto čutijo žejo, je, ker imajo suha usta, stanje, v katerem usta ne morejo proizvesti dovolj sline. Zaradi tega usta niso samo suha, ampak tudi razdražena, lepljiva in hrepeneča po tekočinah. Če ste dobro hidrirani in se ne pregrevate, imate lahko suha usta. Eden od načinov za njegovo zmanjšanje je popolna odstranitev cigaret in tobaka. Pametno je tudi omejiti vnos kave. Oboje pusti usta suha in žejen si.
Če ste kadilec in niste pripravljeni prenehati, poskusite kaditi manj pogosto, kadite le polovico cigarete hkrati ali počakajte dlje med vsakim vdihom - kar koli je potrebno za zmanjšanje celotnega vnosa
Korak 2. Žvečite žvečilni gumi in namesto tega sesajte sladkarije
Tako kot žvečilni gumi in sladkarije pomagajo pri takojšnjem potešenju žeje, prav tako zelo pomagajo pri obstojnih suhih ustih. Več sladkarij, ki jih sesate in žvečite, več sline boste proizvedli. Najbolje je, da poiščete trde sladkarije in dlesni brez sladkorja, ker lahko slabo ustno zdravje povzroči tudi suha usta in posledično občutek žeje.
Korak 3. Poskrbite za zobe
V ustih raste veliko bakterij, zato je ustrezna ustna higiena nujna. Po vsakem obroku umijte zobe z zobno nitko. Zobno nitko pogosto spregledamo, vendar je nujno, da pomaga znebiti bakterij, ki ne le zmanjšajo proizvodnjo sline, ampak tudi povečajo možnosti za gingivitis, napredovalo bolezen dlesni in glivične okužbe, vse to pa lahko povzročijo suha usta in še huje je..
Redno obiskujte zobozdravnika za preglede in čiščenje. Čim prej opravite potrebno delo, da odpravite obstoječe težave, ki prispevajo k ali poslabšajo vaša suha usta
Korak 4. Poskusite posebne vodice za usta
Poleg nadomestkov sline Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray in Biotene Oral Balance uporabite ustne vodice posebej za suha usta, ki vsebujejo ksilitol, kot je Biotene suha usta za izpiranje ust ali ACT Total Care suha usta. Na odhodu preskočite antihistaminike in dekongestive, ki bodo le še poslabšali, vi pa ste bolj žejni.
Medtem se pogovorite s farmacevtom o tem, ali katera zdravila, ki jih jemljete, povzročajo pretirano žejo ali suha usta. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave lahko več kot 400 zdravil - od zdravil za visok krvni tlak do zdravil za depresijo - povzroči, da žleze slinavke proizvajajo manj sline
Korak 5. Dihajte skozi nos
Ko dihate skozi usta, zrak, ki teče skozi, izsuši usta. Ko so vam usta suha, ste žejni. Začnite opazovati, ali dihate skozi usta ali nos; to ni ena od tistih stvari, na katere je večina ljudi zavestno pozorna. Potem se skupaj potrudite in preverite, ali pomaga!
Korak 6. Ponoči uporabite vlažilec zraka
Ena prvih stvari, po kateri večina ljudi poseže zjutraj, je kozarec vode. Zakaj? Ker običajno med spanjem dihamo z usti, ne z nosom po navodilih. Iz ure v uro to močno povzroči sušenje v ustih. Uporaba vlažilca zraka, ki zraku doda vlago, bo zmanjšala, kako ponoči postanejo vaša usta suha, in pripomogla k ublažitvi tega, kar včasih imenujemo "bombaž".
