Izgubiti 20 kilogramov v dveh kratkih tednih je izredno težko in tako hitro izguba teže pogosto ni varna. Kirurgija in tablete za hujšanje so med možnostmi, ki jih mnogi uporabljajo za tako hitro izgubo tako velike telesne teže, vendar vam lahko spremembe v prehrani in življenjskem slogu pomagajo pri doseganju ciljev hujšanja in so bolj zdrava dolgoročna možnost, če to storite pravilno. Pomembno je omeniti, da je prehrana, ki izgubi toliko teže, zelo nekonvencionalna, zato se morate o svojih načrtih pogovoriti z zdravnikom, preden nadaljujete.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje tega, kar jeste
Korak 1. Preklopite na pitje samo vode
Voda izpere vaš sistem in odstrani nepotrebne toksine, kar olajša hujšanje. Poleg tega je voda brez kalorij, zato je veliko boljša izbira kot sladke pijače. Če se omejite le na vodo, se bodo vaše možnosti izgube teže povečale. Če občasno potrebujete nekaj aromatiziranega, izberite nesladkan čaj.
- To naj bo 24 ur na dan, razen tik pred vadbo. Potem si lahko privoščite skodelico črne kave (ali s čopičem posnetega mleka). Poročali so, da vas bo kofein udaril, zaradi česar se boste nekoliko težje ukvarjali.
- Izkazalo se je, da lahko pitna voda pospeši tudi vaš metabolizem, poleg tega pa se počutite siti. Nedavne študije kažejo, da lahko pitje dveh kozarcev hladne vode vaš metabolizem poveča za približno 40% za 15-20 minut. Udeleženci teh študij hujšanja naj bi v treh mesecih izgubili 15 kilogramov, večinoma s pitjem samo vode.
Korak 2. Iz prehrane izključite neželeno hrano
Popolnoma ga izrežite. Nekdo, ki sledi standardni prehrani, si običajno lahko privošči, da enkrat ali dvakrat pade z vagona z neželeno hrano, ne da bi imel hude posledice. Za bolj ekstremne, kratkoročne cilje hujšanja (kot je ta) pa se je treba nezdravi hrani popolnoma izogniti.
- Izogibajte se mastne, mastne hrane in hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. Vse, kar je pretlačeno, ocvrto, prekrito s čokolado, zapakirano ali naloženo in konzervirano s sladkorjem, je prepovedano.
- Ne pozabite prebrati nalepk. Tudi stvari, kot sta jogurt in granole, so lahko močne enote sladkorja. Čeprav mnogi menijo, da so to zdrave, v resnici niso.
Korak 3. Izrežite bele ogljikove hidrate
Vse od testenin do piškotov je polno preprostih ogljikovih hidratov, ki so pravzaprav prikriti sladkorji. Ti zlikovci zvišajo raven insulina, povečajo zaloge maščob in na koncu povečajo našo telesno težo. Če želite znižati konico, izrežite predelane ogljikove hidrate - to je beli riž, kruh in krompir, poleg piškotov, peciva, krofov, čipsa, prest in sladoleda.
- Morda bi bilo bolje, da na splošno odstranite ogljikove hidrate. Priznajmo si: 20 funtov v 2 tednih je velika naloga. Če želite svoje telo spraviti v ketozo, kjer se prehranjuje z zalogami maščob in ne z zalogami glikogena (ker so bile te izčrpane), boste morali iti popolnoma nizko ali brez ogljikovih hidratov. Poleg sladkarij boste morali izrezati škrobno zelenjavo (krompir, buče, korenje), polnozrnate izdelke (vključno s kvinojo in rjavim rižem) in sladko sadje, kot so banane, pomaranče in jabolka.
- Še več, zaradi lakote je skušnjava, da bi se spoprijeli s svojimi starimi navadami, postala še močnejša. Dosledno uživanje dobrega za vas zdrave hrane zadržuje druge želje. Ko ste bolj siti, se bolje odločate.
Korak 4. Zajezite živila z "negativno kalorijo"
O tem, ali so negativna kalorična živila resnično negativna ali ne, je treba razpravljati. V skladu s teorijo nekatera živila porabijo toliko energije za prebavo, da z njihovo porabo dejansko porabimo več kalorij, kot jih živila vsebujejo. Tudi če s temi živili ne porabite kalorij, tudi z njimi ne boste pridobili veliko kalorij.
- Pri zelenjavi jejte več špargljev, korenin pese, brokolija, zelja, cvetače, zelene, kumar, česna, zelenega fižola, solate, čebule, redkvice, špinače, repe in bučk.
- Kar zadeva sadje, gravitirajte proti borovnicam, dinjam, brusnicam, grenivki, medeni rosi, limonam, limetam, pomarančam, mangu, papaji, malinam, jagodam, paradižniku, mandarinam in lubenici.
Korak 5. Izberite pustejše beljakovine in naložite zelenjavo
Namesto govejega in svinjskega mesa se raje odločite za pusto meso, kot sta piščanec ali ribe. Uživanje rib je še posebej koristno, ker maščobne kisline v ribah dajejo telesu koristna olja, ki jih potrebuje, in lahko ublažijo željo po uživanju mastne hrane ali hrane za pitanje.
Kar zadeva zelenjavo, pojdi. Zajtrk, kosilo in večerja - zložite jih. So hranljivi, na splošno niso polni kalorij ali sladkorja (spet brez krompirja) in vas nasičijo. So najkrajša pot do izgube teže
Korak 6. Previdno razmislite o modni dieti
Dejstvo je, da lahko kratkoročno modne diete delujejo. Če želite shujšati zelo hitro in vam ni vseeno, če ga boste pridobili nazaj, bi vam v tej situaciji lahko bila všeč modna prehrana. Samo zavedajte se, da na splošno niso zdravi in njihovi učinki ne trajajo dolgo.
Ena najpogostejših modnih diet trenutno je sočenje. Drug kandidat je dieta Master Cleanse-obe sta dieti na tekoči osnovi. Ti ponujajo hitre rezultate, vendar se jih je težko držati in ni pametno ostati dolgo. Če ste obupani, jih poglejte, vendar upoštevajte njihov nasvet z rezervo
2. del 3: Spreminjanje načina prehranjevanja
Korak 1. Še vedno jejte vse obroke
Čeprav vas morda zamika, da bi preskočili zajtrk ali preživeli dan na tešče, se morate temu upirati. Dolgotrajen post lahko povzroči izgubo mišic in druge zdravstvene težave, lahko pa tudi oteži hujšanje vašega telesa. Ko človeško telo ne dobi dovolj hrane, samodejno začne varčevati s kalorijami tako, da jih počasi porablja. V prvih nekaj dneh boste morda občutno izgubili težo, vendar boste do konca dveh tednov verjetno dobili dober del nazaj.
Izjema od tega je, če ste na zelo urejenem načrtu z občasnim postom. Tu ne ješ od osmih do štiriindvajsetih ur, nato pa poješ načrtovane količine kalorij (pogosto tudi več). Čeprav je to lahko učinkovito, to storite le z dovoljenjem zdravnika. Če tega ne storite pravilno, bi lahko dejansko povečali nagnjenost telesa k shranjevanju maščob
Korak 2. Ne jejte po določenem času dneva
Mnogi ljudje dosežejo uspeh z načrtovanim načrtom. To pomeni, da se odločijo, da po določenem času ne bodo jedli, običajno nekje med 7. in 20. uro. Nočno prehranjevanje je za večino ljudi na splošno najslabše, saj je televizor vklopljen in tudi prijatelji običajno žvečijo. To je lahko čustveno težko, vendar se lahko obrestuje.
Morda boste morali biti razumni do sebe. To pravilo upoštevajte le pet ali šest dni v tednu. Dajte si prostor za mahanje, da greste ven s prijatelji - vendar to ne pomeni, da lahko zmešate. Držite se kozarca rdečega vina in nekaj ugrizov - ne pojejte celotnega bifeja
Korak 3. Proračunajte svoje kalorije
Zamisel, da gre za kalorije, počasi postaja stara šola. Dejstvo je, da je telo vsakega drugačno in da vse kalorije niso enake. Še več, štetje kalorij je zanič. Kot rečeno, so dobro splošno vodilo. Za namene te diete proračun kalorij za ves dan. Če ste naredili res zelo dobro, si privoščite tisti kos temne čokolade ali tisto dodatno polovico piščančjih prsi. Ne pretiravajte, ampak se izognite občutku prikrajšanosti.
Porabljene kalorije boste želeli uravnotežiti s porabljenimi. Z drugimi besedami, bolj ko delate, več lahko jeste. Do izgube teže običajno pride, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. V povprečju (spet v povprečju) mora oseba porabiti 3 500 kalorij več, kot jih porabi, da izgubi 450 g (1 lb). Če želite v dveh tednih shujšati za 9 kilogramov, boste morali vsak dan izgubiti nekaj manj kot 1,5 kilograma (675 g). To pomeni, da porabite nekaj več kot 5000 kalorij več, kot jih porabite vsak dan. Ja, zelo, zelo zahtevna naloga
Korak 4. Glavni nadzor nad porcijami
Ne gre samo za to, kaj jeste, ampak tudi za to, koliko jeste. Tudi najbolj zdravo hrano je treba jesti zmerno. Začnite z uporabo manjših krožnikov in manjših jedilnih pripomočkov in se ne vračajte za nekaj sekund. Upoštevajte velikosti obrokov, navedene na nalepkah o hranilni vrednosti, in poiščite vse, o čemer niste prepričani.
Pri prigrizkih je nadzor nad porcijami slab. Da se izognete, da bi se peščica oreščkov spremenila v celotno vrečko, predhodno izmerite prigrizke. Potem, ko ste lačni, vzamete majhno vrečko ali posodo, ki je primerne velikosti in to je to. Točno veste, koliko jeste
Korak 5. Razmislite o varanju
Vmesni post in kolesarjenje s kalorijami postajata vse bolj priljubljena. Te prakse trdijo, da je včasih veliko kalorij dobra stvar, saj preprečuje, da bi se telo znižalo (kjer prenehate kuriti kalorije). En teden med prehrano razmislite o tem, da bi se malo zabavali s prehranjevanjem - morda bo vaša prehrana ostala na pravi poti.
Če bi ta dieta trajala dlje, bi morda želeli ves dan posvetiti prehranjevanju in jesti karkoli želite. Vendar je morda najbolje, da se v tem štirinajstdnevnem obdobju omejite na uro ali dve. Zato 60 minut na dan ta teden pojdite v mesto. Poleg tega se morate vrniti k svojemu načrtu
Korak 6. Jejte pogosteje
Preberite tretjo besedo - jejte pogosteje in ne jejte več. Pomislite na ta način: če imate samo 5 kosov zelene, ki jih lahko jeste na dan (ni priporočljivo; samo primer), jih ne želite jesti za zajtrk. Želite jih razmakniti, da ne boste lačni. Podobno verjetno v teh dveh tednih ne jeste veliko. Zato jejte manj, vendar jejte manj pogosto. Tako bo vaš želodec pomislil, da je lačen.
Številne zdrave diete zagovarjajo prigrizke in z dobrim razlogom - ohranjajo vaš metabolizem in preprečujejo, da bi se kasneje razjezili. Naj bodo vaši obroki manjši, da si lahko privoščite nekaj dodatnih kalorij za prigrizek. V dveh tednih se vam bo vaše telo in vaša motivacija zahvalila za to
3. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Začnite kuhati
Edini način, da resnično nadzirate vsa hranila in kalorije, ki vstopijo v vaše telo, je, da sami kuhate. Čeprav ima danes vsaka restavracija bolj zdrave možnosti, nikoli ne morete biti prepričani, kaj je v tem solatnem prelivu ali kakšno olje uporabljajo za zelenjavo. Bolje vam bo, če boste sami kuhali in imeli popoln nadzor nad vsakim zaužitim ugrizom.
Na ta način lahko uporabite bolj zdrava olja, kot so oljčno olje, manj masla, manj sladkorja, manj soli (velik krivec, ko gre za napihnjenost) in nadzirate tudi velikost obrokov. In kaj je še bolje? Tudi to vam dodatno raztegne denarnico
Korak 2. Spremljajte, kako jeste in telovadite
Če bi bila to trajna sprememba življenjskega sloga, bi bilo sledenje morda samo demotivirajoče. Ker pa to traja le 14 dni, je to povsem izvedljivo. S sledenjem lahko vidite, kje se boste verjetno zmotili, vidite, kje imate malo prostora za premikanje, in vam pomaga videti ves napredek, ki ste ga dosegli - kar je izjemen občutek. To je dokaz dobro opravljenega dela.
To lahko storite s starim šolskim peresom in papirjem, na primer z dnevnikom hrane, ali pa uporabite tehnologijo in naložite eno od številnih aplikacij za hujšanje, ki so na voljo. Mnogi vam pomagajo pri štetju kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter upoštevajo tudi vadbo
Korak 3. Zavežite se
Sliši se očitno, a ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za zagotovitev uspeha pri hujšanju, je, da se zavežete svojemu cilju. To je še posebej pomembno za kratkotrajno prehrano, kot je ta. Ne morete si privoščiti "prostega" dneva, ko zamudite dieto ali telesno vadbo. Ko se odločite za to pot, se morate zavezati, da jo boste dokončali.
Lažje bo, če drugim poveste o svojem načrtu ali če imate druge ljudi, ki bodo to storili z vami. Od vas lahko zahtevajo odgovornost, lahko jeste zdravo in skupaj telovadite, prav tako pa se lahko skupaj pritožujete
Korak 4. Vsak dan opravite nekaj ur zmerne do intenzivne vadbe
Najboljši način za kurjenje kalorij je vadba. Če je vaše telo že seznanjeno z zmerno telesno aktivnostjo, boste morda lahko napredovali z izmenično zmerno in intenzivno aktivnostjo ves dan. Po drugi strani pa, če niste vajeni velike telesne aktivnosti, se držite le zmerne vadbe. V vsakem primeru si vzemite veliko odmora in se redno hidrirajte z veliko vode.
- Živahna aktivnost porabi med 400 in 600 kalorij na uro, primeri pa so tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, košarka in težko dvigovanje uteži ali delo na dvorišču.
- Zmerna aktivnost porabi med 200 in 400 kalorijami na uro in vključuje pohodništvo, lahka dvoriščna dela, ples, golf, počasno kolesarjenje in počasno hojo. Vadite vsaj 30 minut 2-3 krat na teden.
Korak 5. Vzemite si tudi malo priložnosti za vadbo
Če gledate svoj najljubši program in prihajajo reklame, pojdite na tla za nekaj sklec. Medtem ko pospravljate posodo, pojdite na ples. Skočite po hodniku. Sliši se neumno, vendar se ti majhni koščki seštevajo, kar vodi do povečanega mišičnega tonusa in tanjšega pasu.
Tudi če je vaš urnik smešen, poiščite načine, kako z enim udarcem ubiti dve ptici. Psa peljite na sprehod po bloku, parkirajte daleč stran od vrat nakupovalnega središča, močno očistite hišo ali si umijte avto. Življenje je na splošno priložnost za gibanje
Korak 6. Celotno spite
Človeško telo brez spanja ne more pravilno delovati. Spanje daje telesu priložnost za počitek, mu povrne vrhunske pogoje delovanja in s tem telesu olajša porabo kalorij in izgubo teže. Da bi v kratkem času shujšali, morate vsako noč spati med sedem in osem ur.
To je več kot le zdrav razum, dejansko uravnava vaše hormone in lahko prepreči lakoto. Torej ne le, da porabi kalorije in vas zadrži pri prehranjevanju, ampak vam lahko prepreči, da bi jedli, tudi če ste budni
Živila in pijače, ki se jih je treba izogibati
Hrani in pijači, ki se ji je treba izogibati med dieto
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Hrana, ki jo lahko jeste med dieto
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Kardio je odlična oblika vadbe. Nekaj ur teka ali plesa na dan bo naredilo čudeže.
- Da se učinki pokažejo, se morate veliko gibati. Na začetku se morda zdi težko, a ko enkrat prideš ven in to narediš, ni tako hudo, kot se zdi.
- Medtem fotografirajte napredovanje. Morda se vam ne zdi velika sprememba, ko se pogledate v ogledalo, a ko pogledate slike in jih primerjate, lahko vidite razliko.
- Načrtujte obroke.
- Pomislite, kako bi izgledali
- Med vadbo imejte slike, ki vas bodo motivirale.
- Vadite, ko ste najbolj pozorni!
- Lahko kupite ali naložite aplikacije za mobilne telefone, ki vam pomagajo spremljati vnos vode, spremljati vadbo in beležiti obroke. To vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na cilje hujšanja in vam pomagali najti področja v vaši prehrani in ravni aktivnosti, ki bi jih lahko izboljšali
- V omare, hladilnik in celo na posode z nezdravo hrano postavite slike znanih oseb ali modelov, ki imajo vaš idealen tip telesa. Tako boste vedno, ko v omari za prigrizke posežete po vrečki čipsa, videli slike tanjših ljudi, zato boste želeli odložiti čips in si privoščiti kozarec vode.
- Pogovorite se z zdravnikom ali osebnim trenerjem za dodatne ideje o tem, kako v tako kratkem času shujšati. Na trgu so različni prehranski dodatki, strokovnjak za hujšanje pa vam bo lahko povedal, ali bi lahko imeli koristi od teh dodatkov ali pa je določeno zdravilo sploh učinkovito.
- Ne stradajte se, ker zaradi tega vaše telo oslabi in takoj, ko začnete znova jesti, se boste zredili kot nori! Zato se držite zdrave prehrane. Če želite izgubiti, morate jesti.
- Obvestite nekoga drugega o svojih načrtih. Morda jih prosite, naj z vami delajo in/ali sledijo načrtu. To se zdi neumno, toda zaradi človeškega ponosa boste lažje sledili.
- Hujšanje je lahko težko, vendar ne prenehajte s poskusi, saj sem v enem tednu izgubil 4 kilograme, ko sem s psom tekel dvakrat na dan po 10 do 15 minut.
- Ko hrepenite po sladkem, popijte steklenico vode in pojdite na sprehod. Če še vedno hrepenite po sladkorju, si privoščite žvečilni gumi in si predstavljajte svojo idealno težo.
- Ne preskakujte obrokov, shujšali boste, a ko boste spet začeli normalno jesti, boste pridobili celo več, kot ste začeli.
- Nikoli ne obupajte. Lahko narediš kar hočeš.
- Potrudi se po svojih najboljših močeh in ne obupaj! Včasih boste obupani, vendar to lahko storite!
- Namesto toplega napitka zjutraj pijte zeleni čaj z žlico medu
- Poskrbite za vadbo. Nekaj preprostih, ki jih lahko uporabite za začetek, so deske, stranske deske in trebušnjaki.
- Če želite porabiti več kalorij v krajšem času, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Čeprav boste to morali početi dlje kot običajno na dan, saj je vaš cilj precej strm, je bilo dejansko ugotovljeno, da porabi več kalorij. Za začetek vadite 30 sekund s preprosto, a učinkovito vajo, kot so burpeji, plezalci ali tek na mestu. Nato počivajte 15. Ponovite postopek tolikokrat, kot želite z različnimi vajami.
