Kako izgubiti 12 kilogramov v 12 tednih: 6 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako izgubiti 12 kilogramov v 12 tednih: 6 korakov (s slikami)
Kako izgubiti 12 kilogramov v 12 tednih: 6 korakov (s slikami)

Video: Kako izgubiti 12 kilogramov v 12 tednih: 6 korakov (s slikami)

Video: Kako izgubiti 12 kilogramov v 12 tednih: 6 korakov (s slikami)
Video: Как сделать стяжку с шумоизоляцией в квартире. #18 2024, Marec
Anonim

Lahko izgubite kilograme in vam ni treba iti na dieto! To je sprememba življenjskega sloga, kar pomeni, da boste trajno shujšali. To tudi pomeni, da boste morali narediti nekaj trajnih sprememb. Sploh se ne boste počutili prikrajšane! Samo sledite tem korakom!

Koraki

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 1. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 1. korak

Korak 1. Začnite tako, da svoj vnos kalorij postopoma zmanjšate na 500 kalorij manj, kot bi jih običajno pojedli ALI, če pojeste veliko neželene hrane in/ali ocvrte hrane, nato pa to postopoma izključite

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 2. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 2. korak

Korak 2. Pijte vodo

Kot je reklo veliko ljudi, je to neverjetno dobro za vas. Po mnenju večine zdravnikov in nutricionistov bi morali vsak dan popiti vsaj 64 unč (8 skodelic). Vendar ne pozabite, da v hrani porabite tudi vodo, zato ne pretiravajte in popijte 8 skodelic vode PLUS vso vodo v hrani. Najbolj natančen izračun pa je, da vzamete svojo težo in jo delite z 2, kar bo enako številu unč v vodi, ki jih morate popiti na dan. Morda boste želeli ta rezultat razdeliti na osem (osem unč tekočine v skodelici), da boste vedeli, koliko skodelic vode morate piti na dan. Če menite, da ne pijete dovolj vode, poskusite med uporabo stranišča pogledati urin. Če je vaš urin bledo rumen ali še bolje brezbarven, potem vsak dan zaužijete zadostno količino vode. Če je temno rumena ali rjava, potrebujete več vode, imate resno bolezen jeter ali hepatitis. Glede na spletno stran, ki obravnava taka vprašanja, "rjav urin lahko kaže na resno stanje. Lahko je posledica bolezni jeter, hepatitisa, raka melanoma ali zastrupitve z bakrom. Kot indikatorje je treba upoštevati tudi druge simptome teh bolezni. če bi pred kratkim pojedli fižol ali jemali odvajalo, bi lahko tudi urin porjavil. " Prednosti so neštete: zdrava, mehka koža; tudi čistejša koža in izpira vse vrste slabih stvari itd.

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 3. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 3. korak

Korak 3. Pojdite na polnozrnate izdelke in se izogibajte predelani hrani (bela moka, juhe/izdelki v pločevinkah)

Jejte toliko sadja in zelenjave, kolikor vam je všeč, poskusite jih jesti na tešče (pomaga pri prebavi), mlečne izdelke brez maščobe in ne jejte več kot 3 unče mesa na dan. Tudi svetlejša barva mesa je bolj zdrava. Pomembno opozorilo je, da iz prehrane izključite hrano z visoko vsebnostjo maščob in se prepričajte, da vsebuje 30% ali manj kalorij iz maščob.

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 4. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 4. korak

Korak 4. Vaja

Ni nujno, da je dolgočasno in naporno. To je tako preprosto, kot če se po vsakem obroku sprehodite 10 minut, se vozite s kolesom ali celo igrate oznako. Enostaven način za motivacijo za vadbo je, da se v lokalnem rekreacijskem centru prijavite za nekatere športe, kot so plavanje, hoja ali košarka. Pojdite na trening moči! Če imate mišični tonus, boste naravno porabili maščobe 24 ur na dan. Pomembno je priti ven, čeprav je le 25 minut hoje. Bolj ko naredite, bolje se boste počutili. Ne pozabite, da mora biti čas vadbe vsaj 30 minut [povečanega srčnega utripa], ker lahko tako porabite maščobo.

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 5. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 5. korak

Korak 5. Ugotovite, koliko kalorij porabite pri skoraj vseh dejavnostih

(To je zelo enostavno!)

Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 6. korak
Izgubite 12 kilogramov v 12 tednih 6. korak

Korak 6. Ohranite svojo težo

V svojo prehrano postopoma dodajte več hrane, ki ste jo jedli (to je zdravo), vendar nadaljujte z vadbo. Ko ste dosegli točko, ko jeste določeno količino kalorij in vaša teža ni nihala več kot 3 kilograme, ste končali.

Nasveti

  • Ko shujšate, praznujte! Kupite si obleko, ki ste si jo resnično želeli, pojdite v toplice … privoščite si! … vendar ne s hrano.
  • Ker se vsak dan prehranjujete zdravo, si lahko privoščite občasno, vendar ne pozabite zmernost.
  • Če ugotovite, da ste v popoldanskem času utrujeni ali potrebujete več energije, poskusite narediti 5 manjših obrokov na dan in ne 3 velikih.

Opozorila

  • Skoraj vse smrti, povezane z zastrupitvijo z vodo pri normalnih posameznikih, so posledica tekmovanj v pitju vode, v katerih posamezniki poskušajo porabiti nekaj litrov vode v nekaj minutah, ali dolgih napadov intenzivne vadbe, med katerimi se elektroliti ne napolnijo pravilno, vendar se še vedno porabi ogromne količine tekočine. Vaše možnosti za zastrupitev z vodo so majhne!
  • Preveč vode lahko povzroči zastrupitev z vodo, zaradi česar telesne celice nabreknejo zaradi velikega vnosa vode, kar lahko povzroči nabrekanje možganskih celic in lahko povzroči smrt.

Priporočena: