Biti obseden je kot imeti tunelski vid: izgubite sposobnost videti ali skrbeti za karkoli zunaj predmeta svoje obsedenosti. Obsedenost postane del vašega vsakdana in je lahko povezana s strahom; to se razlikuje od zasvojenosti, zaradi katere se nekdo nikoli ne počuti zadovoljnega, razen če si privošči predmet zasvojenosti. Premagovanje obsedenosti ni enostavna naloga, a ko se naučite, kako prenehati hraniti obsedenost in svojo energijo preusmeriti na nove ljudi in interese, bo svoboda na dosegu roke. Glejte 1. korak, če želite izvedeti, kako obvladati svojo obsedenost, da ne bo več vladala vašim mislim in dejanjem.
Koraki
1. del od 3: Osvobodite svoj um
Korak 1. Odmaknite se od vira svoje obsedenosti
Ko ste obsedeni z nekom ali nečim, vam lahko bližina onemogoči razmišljanje o čem drugem. Bližje ko ste svoji obsedenosti, težje boste prenehali razmišljati o tem. Fizična razdalja med vami in vašo obsedenostjo vam bo pomagala pridobiti tudi duševno distanco. Sprva bo težko, a kmalu boste začutili, da se urok obsedenosti postopoma zmanjšuje.
- Obsedenost z osebo je znak nezdravega odnosa. Omejiti morate stik z osebo, nad katero ste razvili nezdravo obsedenost. Preživite čas, da se odvrnete od drugih stvari in poiščete način, kako preiti na nekaj drugega ali na kaj večjega.
- Morda ste obsedeni z določeno zabavo, kot je igranje vaše najljubše video igre. Če je temu tako, igro odstranite izpred oči, tako da jo odstranite iz računalnika ali dajte svojo konzolo prijatelju, da jo nekaj časa zadrži, dokler vaša obsedenost ne izgine.
Korak 2. Nehajte ga hraniti
Hranjenje z obsedenostjo vam lahko prinese rahel užitek, zato je navado res težko znebiti. Že samo razmišljanje o viru vaše obsedenosti bo okrepilo njen nadzor nad vami. Če želite prekiniti obsedenost, jo morate stradati. Na primer, če ste obsedeni s slavno osebo, nehajte govoriti o njih s prijatelji. Nehajte gledati na njihov vir Twitter in ne predstavljajte si, kako bi bilo z njimi hoditi. Več možganskega prostora, ki ga prepustite svoji obsedenosti, več ga bo začelo porabljati.
- Prekinitev prehranjevanja vaše obsedenosti ni lahka naloga. Morda se boste znašli v miselnih igrah, na primer, če si rečete, da boste še zadnjič pogledali stran nekoga na Facebooku, preden ustavite to obsedenost. Če pa želite odpraviti svojo obsedenost, se morate odrezati prav takrat, ko se želite najbolj prepustiti.
- Včasih je obsedenost tako močna, da vztraja, ne glede na to, koliko jo poskušate stradati. Ne glede na to, kako močno se poskušate odrezati, se vaše misli lahko vedno znova vračajo k vaši obsedenosti. Če je temu tako, ne bodite strogi do sebe-še vedno lahko premagate svojo obsedenost, trajalo bo le malo več časa.
Korak 3. Odvrnite se od svojih obsesivnih misli
Odrezati svoje obsesivne misli je veliko lažje reči kot narediti. Ko se počutite tako dobro, da razmišljate in govorite o svoji najljubši temi, zakaj bi se kdaj hoteli ustaviti? Spomnite se, zakaj želite premagati obsedenost: tako da lahko vidite mimo nje in uživate v drugih stvareh, ki jih ponuja življenje. Ko se pojavijo obsesivne misli, naredite nekaj dobrih motenj, da ne boste več padli v zajčjo luknjo. Tukaj je nekaj dobrih načinov, kako se odvrniti:
- Naredite tudi kakšno telesno vadbo, ki zavzame tudi vaše možgane. Tek in hoja morda nista najboljša izbira, saj boste imeli preveč časa za razmišljanje o svoji obsedenosti. Poskusite plezati po skalah, jamariti ali igrati ekipni šport, ki vključuje vaš um in telo.
- Leposlovna dela odlično motijo. Vzemite novo knjigo ali si oglejte film s temami, ki nimajo nobene zveze z vašo trenutno obsedenostjo.
- V trenutku, ko vaše misli hodijo in potrebujete nujno odvračanje pozornosti, poskusite razstreliti nekaj glasbe, poklicati prijatelja (govoriti o čem drugem, razen o svoji obsedenosti), prebrati zanimiv članek ali se vrniti na delo.
Korak 4. Osredotočite se na stvari, ki ste jih zanemarili
Ko imate obsedenost, nimate časa za kaj drugega, kot je ostati na vrhu svojega dela, negovati odnose in zasledovati interese zunaj obsedenosti. Ko začnete svoj čas porabiti za druge stvari v svojem življenju, ne boste imeli toliko časa za razmišljanje o svoji obsedenosti.
- Popravljanje odnosov, ki ste jih zanemarili, je odličen način, da premagate obsedenost. Vaši prijatelji in družina bodo veseli vašega obiska in ponudili bodo nove in zanimive ideje, težave in dramo. Dobro bo, če za spremembo razmislite o nečem novem!
- Veliko ljudi ugotavlja, da lahko zakopanost v delo prepreči, da bi obsesivne misli prevzele oblast. Ne glede na vaše delo se osredotočite na to, da mu date vse od sebe.
Korak 5. Naučite se biti v trenutku
Ste sanjač? Lahko izgubljate ure in ure razmišljate o nekom ali nečem, s čimer ste obsedeni. Ko pa sedite na enem mestu in so vaše misli vedno nekje drugje, zamudite tisto, kar je pred vami. Če ste pripravljeni prenehati biti obsedeni, se naučite prakse zavedanja. Pomeni biti v celoti prisoten, namesto da bi razmišljal o preteklosti ali prihodnosti.
- Vključite svoje čute in resnično začutite, kaj se dogaja okoli vas. Kaj v tem trenutku vonjate, vidite, slišite in okusite? Opazujte, kaj se vam dogaja pred obrazom, namesto da ves čas razmišljate o nečem drugem.
- Resnično poslušajte ljudi, ko se pogovarjajo z vami. Prepustite se poglobiti v pogovore, namesto da bi raztreseno kimali, medtem ko je vaša glava v oblakih.
- Morda bi vam pomagalo imeti mantro, ki jo lahko izgovorite, ko opazite, da vaše misli postajajo obsedene. Če ponovite nekaj preprostega, kot je »Dihaj«, »Poveži se z zdaj« ali »Jaz sem tukaj«, lahko svoje misli obrnete nazaj v sedanjost.
Korak 6. Pridobite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Ta vrsta terapije priznava, da morda ni mogoče prenehati razmišljati o obsedenosti, ampak deluje tako, da oslabi vezi med obsesivnimi mislimi in vsakodnevnimi sprožilci. Tako se lažje ukvarjamo z življenjem ter razmišljamo in počnemo stvari; obsesijo postane nekoliko lažje obvladati.
CBT lahko uporabite tudi za razvoj besede ali dejanja, ki lahko "razbije" obsesivno misel in vam omogoči, da se osredotočite na nekaj drugega
2. del 3: Oblikovanje novih navad
Korak 1. Okrepite odnose z drugimi ljudmi
Če ste obsedeni z osebo, je preživljanje časa z nekom drugim eden najboljših načinov za spremembo. Vsa energija, ki ste jo vlili v predmet vaše obsedenosti, bo zdaj porabljena za spoznavanje nekoga drugega. Prijavite se na tečaj, se družite v pasjem parku ali se še bolje spoznajte s svojimi trenutnimi prijatelji. Če se zbližate z drugimi ljudmi, boste spoznali, koliko lahko svet ponudi več kot vaša edinstvena obsedenost.
- Izogibajte se primerjanju novih ljudi v svojem življenju z osebo, s katero ste obsedeni. Poskusite uživati v njihovih edinstvenih značilnostih, namesto da jih oblikujete v drugo obliko.
- Tudi če vaša obsedenost ni oseba, je lahko spoznavanje novih ljudi v veliko pomoč. Predstavili vam bodo perspektive in ideje, s katerimi se še niste srečali.
Korak 2. Zasledujte nove interese
Morda se zdi "preizkušanje novih stvari" pripravljena rešitev za vsak problem, a to je zato, ker lahko resnično deluje. Učenje nove veščine ali izboljšanje pri novi dejavnosti lahko prebudi vaše možgane in ustvari premik v perspektivi, ki vam bo pomagal, da se umaknete iz kolotečine. Pokažite svojo obsedenost, da vas ne obvladuje tako, da porabite svoj čas o drugih stvareh-res nič, kar ni povezano z vašo obsedenostjo.
- Na primer, če ste obsedeni z osebo, ki ne mara hoditi v umetniške muzeje in gledati tuje filme, imate zdaj priložnost, da se potopite v te dejavnosti, ki ste se jim izognili zaradi nje.
- Če ste obsedeni z določeno temo, poskusite za spremembo izvedeti nekaj povsem drugega.
Korak 3. Spremenite svojo dnevno rutino
Če vašo obsedenost deloma spodbujajo vaše navade, na primer vsak dan na določeno pot v službo, da se lahko odpravite mimo soseske svojega bivšega, je čas, da stvari pretresete. Za trenutek razmislite: katere navade je treba odpraviti, ker vam pomagajo ostati brezupno obsedeni? Verjetno lahko odgovorite takoj. Resnično se potrudite, da spremenite svojo rutino-sprva bo težko, vendar boste morali predolgo opaziti razliko v moči svojih obsesivnih misli. Tukaj je nekaj sprememb, ki bi vam lahko pomagale narediti miselni premik:
- V službo ali šolo pojdite na drugo pot
- Telovadite v drugi telovadnici ali pojdite v telovadnico ob drugem času, da se izognete obisku nekoga, s katerim ste obsedeni
- Vsak dan vadite 15–20 minut meditacije čuječnosti
- Namesto, da se zjutraj najprej obrnete na spletno stran, da preverite svoj e -poštni naslov in pojdite naravnost na običajna spletna mesta, začnite dan z meditacijo, tekom ali sprehodom svojega psa
- Ob vikendih obiščite različne kraje klepetalnic
- Med delom poslušajte drugačno glasbo
Korak 4. Preoblikujte svoje življenje
Če ste utrujeni od obsedenosti, ki nadzira vaše misli in navade, vzemite nazaj nadzor z nekaj osebnimi spremembami. Morda se sliši drastično, včasih pa morate stvari spremeniti samo zato, da pokažete, da ste še zmožni. Izberite v svojem življenju nekaj, kar je simbol vaše obsedenosti, in naredite nekaj, da bo spet svež in nov.
- Morda za vas preobrazba pomeni nekaj spremeniti v vašem videzu. Če si že dolgo pustite lase, ker mislite, da je osebi, s katero ste obsedeni, všeč, zakaj ne bi stvari spremenili in jih odrezali? Pridobite kratek, eleganten slog, ki nima nič opraviti z njimi.
- Če svoj čas na spletu vedno znova obiščete in obiščete ista spletna mesta, je morda čas, da svojo sobo ali pisarno preuredite. Preuredite pohištvo in si zagotovite nekaj novih kosov. Očistite mizo in jo okrasite z novimi slikami ali pleteninami. Znebite se vsega, kar vas spominja na to, o čem ne želite razmišljati, in se obkrožite s stvarmi, ki vas spominjajo, da greste naprej.
Korak 5. Pogovorite se s terapevtom
Včasih obsedenost teče tako globoko in drži tako hitro, da se je nemogoče znebiti sami. Če se vam zdi, da obsesije ne morete obvladati in vpliva na vašo sposobnost, da ste srečni, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Poklicni svetovalec vam bo lahko dal orodja, s katerimi boste lahko ponovno obvladali svoje misli in ponovno prevzeli življenje.
Če imate nekatere ponavljajoče se misli, ki ne izginejo, ali če morate vedno znova ponavljati določene rituale, imate morda anksiozno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). V tem primeru je pomembno, da se pogovorite, da dobite pomoč, da boste imeli dostop do terapij in zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje OKP
3. del 3: Spreminjanje obsedenosti v nekaj pozitivnega
Korak 1. Spremenite ga v nekaj produktivnega
Vse obsesije niso slabe; pravzaprav mnogi ljudje vse življenje poskušajo najti svojo "strast"-tisti predmet, ki jim vliva željo po tem, da bi se naučili več in trdo delali. Če ste našli obsedenost, ki vas napolni z namenom, bi mnogi menili, da imate veliko srečo. Na primer, če živite in dihate astronomijo in vse, kar želite storiti, je, da svoj čas porabite za branje in učenje o tem, boste morda lahko svojo obsedenost oblikovali v uspešno kariero.
- Tudi če vaša obsedenost morda ne bo povzročila nečesa tako prestižnega, kot je doktorat iz astronomije, ga lahko vseeno usmerite v nekaj produktivnega. Morda ste obsedeni s tračevi o slavnih in ne morete nehati brati tabloidov. Zakaj ne bi odprli bloga za trače ali računa Twitter, da bi povedali, kar ste se naučili?
- Svojo obsedenost lahko uporabite tudi kot motivacijo za izboljšanje sebe. Če ste obsedeni z nekom, ki vam nikoli ne gleda, se boste morda odločili spremeniti slabe navade, ki vas zadržujejo. Naj bo to vaš razlog, da vstanete zgodaj, da greste na jutranji tek pred službo, ali da preberete vse gradivo, da boste imeli pri pouku nekaj pametnega povedati.
Korak 2. Naj bo vaša obsedenost vaša ustvarjalna muza
Če je vaša obsedenost oseba, bi lahko to energijo uporabili za ustvarjanje nečesa lepega. Nekateri najboljši pisatelji, umetnosti in glasba v zgodovini temeljijo na obsedenosti. Če obstaja nekdo, na katerega ne morete nehati razmišljati, prelijte svoje neuslišane občutke v pesem, pesem ali sliko.
Korak 3. Preživite čas z ljudmi, ki si ga delijo
Obsesija se lahko zdi problem, dokler ne odkrijete skupine ljudi, ki imajo radi enako. Karkoli ste obsedeni, verjetno niste edini. Poiščite druge ljudi, ki imajo radi tisto, kar imate radi, da lahko delite informacije in uživate v neskončnem govorjenju o njih. Ne glede na to, ali ste največji oboževalec določene nogometne ekipe, ne morete nehati gledati vsega, v čemer se pojavi določena igralka, ali pa ostanete budni celo noč, da igrate svojo najljubšo igro, verjetno obstajajo tudi drugi, ki to dobijo.
Korak 4. Ne dovolite, da vam obsedenost omeji svet
Obsedenost je težava le, ko začne absorbirati ves vaš čas in energijo, za vse ostalo pa ne ostane nič. Ti si edina oseba, ki lahko resnično ve, koliko je preveč. Če vam predmet vaše obsedenosti prinaša veselje in imate še vedno čas, da izpolnite svoje osnovne potrebe in ohranite prijateljstva, potem je morda v redu, da se temu prepustite. Če pa se počutite omejeno, poskusite prenehati razpihovati ogenj in si dati priložnost, da nekaj časa uživate v nečem drugem.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vzemite to kot izziv in ga premagajte!
- Naj vas ne bo strah ali sram.
- Če je potrebno, vzemite stvari počasi. Ni vam treba zapustiti "hladnega purana".
- Ne odlašajte, ampak se lotite tega.
- Razširite svoje obzorje: spomnite se, da ste tudi pred obsedenostjo dobro živeli.
- Naredite ali pomislite, da se jih znebite.
- Ne pozabite, da je to proces. Prenehanje obsedenosti z enim samim namenom ni nekaj, kar se zgodi čez noč.
- Preizkusite nove stvari, da se znebite obsesije, na primer druženje s prijatelji, branje knjige ali morda učenje glasbenega instrumenta.
