Nizek libido lahko povzročijo različne stvari, vključno z zdravili, utrujenostjo, drogami za rekreacijo, alkoholom, depresijo, težavami v odnosu, strahom, sistemskimi boleznimi in pomanjkanjem testosterona. Težave z ohranjanjem erekcije so pogost simptom erektilne disfunkcije (ED) in se lahko z njimi soočite, ko poskušate vnesti kakršno koli spolno aktivnost. V večini primerov ED sprožijo ena ali več zdravstvenih težav ali nezdravih življenjskih navad, vendar jih je mogoče izboljšati ali odpraviti z zdravljenjem osnovnega vzroka, ki je lahko žilni, nevrološki, penisni, hormonski, povzročen z zdravili ali psihogen.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izboljšajte svojo prehrano
Nekatera živila, na primer mastna, ocvrta, sladka in predelana, lahko povzročijo zmanjšan pretok krvi po telesu in lahko prispevajo k žilni obliki erektilne disfunkcije. Povečajte vnos sadja, zelenjave, celih zrn in maščob, ki so koristne za srce, da izboljšate krvni obtok in podaljšate čas, ki ga lahko ohranite v erekciji.
- Prehrana z visoko vsebnostjo živalske maščobe bo pritisnila na vaš srčno -žilni sistem, kar lahko poškoduje vaš pretok krvi.
- Poskusite omejiti količino mesa in sira, ki ga jeste.
- Vključite več virov kalija, kot so banane, česen, čebula in mandlji.
- Zmešajte 1 čajno žličko (3 g) indijskega ginsenga v prahu v kozarec mleka in ga popijte pred spanjem, da povečate svojo vzdržljivost.
Korak 2. Redno telovadite
Obstajajo dokazi, ki kažejo, da je sedeči način življenja lahko dejavnik pri erektilni disfunkciji. Aerobne vaje, kot sta tek in plavanje, lahko pomagajo preprečiti ED. Vaja lahko pomaga izboljšati pretok krvi in prekrvavitev, naravno pomaga znižati visok krvni tlak in holesterol ter lahko celo pomaga izboljšati hormonsko ravnovesje in spodbuditi hujšanje - vse to so dejavniki, ki vam lahko pomagajo izboljšati ED in ohraniti erekcijo.
- Bodite previdni pri vajah, ki še posebej pritiskajo na presredek (območje med mošnjo in penisom).
- Če radi hodite na dolge vožnje s kolesom, se prepričajte, da imate primerno kolo. Odločite se za oblazinjen sedež, nosite nekaj oblazinjenih kratkih hlač in se redno postavljajte na pedala.
Korak 3. Pazite na svojo težo
Zdrava prehrana in veliko gibanja bosta izboljšala vaše splošno zdravje in povečala pretok krvi. Ohranjanje zdrave telesne teže z združevanjem zdrave prehrane z vadbo vam bo pomagalo zmanjšati tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa, ki lahko prispeva k ED.
- Če imate prekomerno telesno težo, imate lahko povečano tveganje za visok krvni tlak in visok holesterol, kar lahko poškoduje krvne žile.
- Za ohranjanje erekcije je pomemben dober pretok krvi.
- Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko hujšanje pomaga pri odpravljanju erektilne disfunkcije.
Korak 4. Prenehajte kaditi cigarete in tobačne izdelke
Kajenje lahko zoži krvne žile in vpliva na pretok krvi, kar lahko povzroči težave pri vzdrževanju erekcije. Čim prej prenehajte kaditi in vadite enega ali več programov za opustitev kajenja, ki vam lahko pomagajo za nedoločen čas odpraviti svojo navado.
Študije so pokazale, da kadilci veliko pogosteje trpijo zaradi erektilne disfunkcije kot nekadilci
5. korak Alkohol pijte le zmerno
Kronično uživanje alkohola lahko moti normalne telesne funkcije, vključno z vašo sposobnostjo ohranjanja erekcije. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite količino alkohola, ki bi jo morali ali ne bi smeli redno uživati na podlagi vaše zdravstvene anamneze.
Nič nenavadnega ni, da moški ne more ohraniti erekcije, če je že pred tem močno pil
Korak 6. Zdravljenje in obvladovanje stresa
Psihološki stres lahko poveča raven kortizola in adrenalina v telesu, kar vodi v hormonsko neravnovesje in zožitev krvnih žil. Če pogosto trpite zaradi stresa, poiščite načine za odpravo stresa iz svojega življenja ali poiščite nove, zdrave načine za obvladovanje stresa.
Vadite globoko dihanje in jogo, poslušajte glasbo ali si vzemite več časa, da uživate v svojih najljubših dejavnostih
Metoda 2 od 3: Delo s partnerjem
Korak 1. Pogovorite se s partnerjem
Odkrito se pogovorite s partnerjem o težavah pri vzdrževanju erekcije. Pari, ki se ne morejo odkrito pogovarjati, včasih težje postanejo spolno intimni. Če ni komunikacije, lahko vsak partner krivi sebe. Če vam je neprijetno govoriti o tem, vam lahko pomaga svetovanje.
- V nekaterih primerih ima lahko vaš partner ideje ali predloge, kako vam lahko pomaga vzdrževati erekcijo v spalnici.
- Če spoznate svojega partnerja, boste lažje postali intimnejši in se boste počutili bolj udobno.
Korak 2. Bodite intimni na nove načine
Če je vaš spol osredotočen le na penetracijo in vrhunec, se boste morda počutili pod večjim pritiskom, da hitro dosežete in ohranite erekcijo, kar lahko oteži to. Poskusite najti nove in bolj raznolike načine intimnosti s partnerjem, ki ne pomenijo le šprintanja do cilja. Vzemite si čas drug za drugega, na primer skupaj se kopajte ali tuširajte ali masirajte.
- Poskusite lahko tudi z različnimi spolnimi položaji, da povečate pretok krvi.
- Biti na vrhu ali vstati med spolno aktivnostjo lahko poveča pretok krvi in vam pomaga ohraniti erekcijo.
Korak 3. Razmislite o svetovanju
Če vi ali vaš zdravnik sumite, da so vaše težave pri ohranjanju erekcije psihološke, razmislite o možnosti svetovanja. Strokovni, izkušeni psiholog vam bo morda pomagal odpraviti težave z ED.
- Težave z vzdrževanjem erekcije običajno niso psihološke. Čustveni vzroki so pogostejši pri mlajših moških, telesni pa pri starejših moških.
- Če imate erekcijo zjutraj ali ponoči, verjetno težave pri ohranjanju erekcije zaradi spolnega odnosa niso fizične.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje erektilne disfunkcije medicinsko
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če ste poskušali spremeniti svoj življenjski slog in še vedno ne morete ohraniti erekcije, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. ED lahko povzročijo sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, nekatera zdravila na recept, stres in celo prekomerna telesna teža.
- Zdravnik bo preveril vaš krvni obtok, pregledal vaš penis in danko, pregledal vaš živčni sistem in vam postavil vprašanja o vaši anamnezi, na primer, kako dolgo imate težave z ohranjanjem erekcije.
- Zdravnik bo ocenil vaše kardiovaskularne dejavnike kot blage, zmerne, hude in poskrbel, da bo vaše srce dovolj zdravo za spolne odnose.
- Zdravnik vam lahko na podlagi vaše osebne zdravstvene anamneze priporoči ustrezen potek zdravljenja za odpravo ED. Na primer, če imate nizko raven testosterona, vam bo zdravnik morda priporočil obliž testosterona.
- Če ste relativno zdravi, lahko vaš ED razvrstite kot psihogenega, kar pomeni, da obstaja duševna ali čustvena ovira, ki vam preprečuje, da bi dosegli in/ali ohranili erekcijo.
Korak 2. Naredite krvni test za oceno ravni testosterona
Testosteron naravno doseže vrhunec v adolescenci in mladosti in s starostjo upada. Če krvni test pokaže, da imate nizko raven testosterona, obstaja velika verjetnost, da je to krivec za vašo erektilno disfunkcijo. Zdravnik bo verjetno najprej priporočil naravne spremembe življenjskega sloga, na primer izgubo teže ali povečanje mišične mase. Če so vaše ravni testosterona nižje od povprečja za vašo starost, vam lahko predpišejo jemanje dodatnega testosterona.
Če imate zaradi staranja nizko raven testosterona, ne pozabite, da je to povsem normalno. Trenutno za preprečevanje tega ni priporočljivo jemati testosterona
Korak 3. Razmislite o peroralnih zdravilih
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, ki delujejo tako, da povečajo pretok krvi v penis in vam tako pomagajo ohraniti erekcijo. Med zdravili, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje ED, so Viagra, Cialis in Levitra.
- Če vam zdravnik predpiše zdravilo Cialis, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da vzamete 10 do 20 mg vsaj 30 minut pred spolno aktivnostjo. Zdravila ne smete jemati, če imate hudo hiperaktivnost zdravila ali če uporabljate nitrate, kot je nitroglicerin, za bolečine v prsih.
- Če vam zdravnik predpiše zdravilo Levitra, ga boste morali vzeti s hrano ali brez nje 60 minut pred spolnim odnosom. Tudi tega zdravila ne smete jemati z nitrati.
Korak 4. Raziščite mehanske pripomočke
Zdravnika lahko vprašate tudi o uporabi mehanskih pripomočkov, ki vam bodo pomagali doseči in ohraniti erekcijo. Nekateri moški uporabljajo vakuumske naprave in zožilne obroče za pomoč pri erekciji. Vakuum je nameščen nad penisom in črpa zrak, črpa kri v penis in povzroča erekcijo.
- To se vzdržuje z namestitvijo pasu ali obroča na dno penisa, ki ga drži pokonci do trideset minut.
- To pa je lahko neprijeten in neroden način zdravljenja ED.
Korak 5. Uporabite terapijo injiciranja penisa
Alternativna metoda, ki vam jo lahko svetuje zdravnik, je injekcijska terapija penisa. V ta namen vas bo zdravnik naučil, kako penisu injicirati zdravilo, ki sprošča krvne žile in spodbuja pretok krvi, ki povzroča erekcijo. To zdravljenje se je izkazalo za učinkovito pri zdravljenju številnih vprašanj, tako fizičnih kot psihičnih.
- Možni neželeni učinki vključujejo brazgotinjenje in tveganje za trajne in boleče erekcije, če so nepravilno odmerjeni.
- Zaradi terapije z injekcijami se lahko pojavi visok krvni tlak in omotica.
Korak 6. Vprašajte o transuretralni farmakoterapiji
Zdravnik vam lahko predlaga, da poskusite s tem zdravljenjem, ki vključuje dajanje sveč v sečnico. Svečka vsebuje alprostadil, ki se nato absorbira v krvni obtok, sprosti krvne žile in izboljša pretok krvi v penis. Menijo, da je to zdravljenje manj učinkovito kot vakuumske naprave ali injekcijska terapija.
Korak 7. Ocenite kirurške možnosti
Če se druga zdravljenja niso izkazala za uspešna, vam bo zdravnik morda priporočil kirurški poseg, ki bo vključeval napihljivo penisno protezo, ki se vsadi v vaš penis. Običajno je v penis vstavljen par napihljivih jeklenk, ki jih je mogoče napolniti in izprazniti s pomočjo povezane naprave, ki je vstavljena v skrotalno vrečko.
- Proteza ne spremeni občutka na koži ali vpliva na moško sposobnost orgazma in ejakulacije.
- Operacija vključuje dva majhna reza in po celjenju ni opazna.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Ne prenehajte in ne začnite jemati zdravil ali zdravil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju ED, ne da bi prej dobili dovoljenje svojega zdravstvenega delavca.
- Nekatera zdravila za ED lahko negativno vplivajo na vaša obstoječa zdravila in povzročijo potencialno poslabšanje težav z vzdrževanjem erekcije.
