Znano je, da lahko ločitev vodi do zmanjšanja dobrega počutja in povečanega občutka žalosti in/ali jeze. Na žalost lahko izguba ljubljene zveze vključuje tudi izgubo določenih koristi, kot so socialna podpora, druženje, ljubezen in spolna intimnost z drugim. Konec zveze lahko zagotovo sproži znižano samopodobo in možen začetek depresije, lahko pa tudi odlično priložnost za razmislek, samoizpopolnjevanje in kar je najpomembnejše, lahko zagotovi učno izkušnjo, ki bi lahko koristila vašim prihodnjim odnosom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s svojimi čustvi
Korak 1. Vedite, kdaj prositi za pomoč
Z možnostjo depresije je pomembno vedeti, kako prepoznati samomorilno vedenje pri sebi in drugih. Nacionalna telefonska številka za preprečevanje samomorov [1-800-273-TALK (8255)] vas lahko poveže z najbližjimi ponudniki storitev za preprečevanje samomorov in duševnega zdravja, če:
- Razmišljanje o samomoru
- Težave pri prehranjevanju in/ali spanju
- Doživite drastične spremembe v svojem vedenju
- Umik od prijateljev in/ali družabnih dejavnosti
- Izguba zanimanja za šolo, delo ali hobije
- Razmišljanje o pisanju oporoke ali dokončni aranžmaji
- Prevzemanje nepotrebnih tveganj
- Zgleda preobremenjeni s smrtjo in/ali umiranjem
- Povečana uporaba alkohola in/ali drog
- Ste že poskusili samomor
Korak 2. Realno ocenite svoj odnos
Resnično zdravi odnosi se običajno ne končajo nenadoma, zato je lahko v pomoč razmisliti o različnih razsežnostih vašega odnosa, da bi razumeli, zakaj se ni izšlo.
Morda je bil odnos od začetka za vas napačen. Morda niste želeli iz svojega življenja istih stvari kot vaš partner, ali pa so v odnosu obstajale stalne pomanjkljivosti
Korak 3. Spoznajte, kaj pomeni zdrav romantičen odnos
Mnogi se odločijo za razhod, ker ne morejo vzpostaviti zdravega odnosa. Spodaj so potrebni elementi, ki jih je treba ohraniti, da bi bilo razmerje v celoti izpolnjeno za oba partnerja:
- Medsebojno spoštovanje: Ravnajte s svojim partnerjem, kot da je cenjen, in z njihovim povračilom pri tem zdravljenju
- Sočutje: Resnična skrb za vašo ljubljeno osebo
- Sočutje: Odprtost do tega, kako se počuti vaš partner
- Razumevanje: Razumevanje partnerjevih čustev in dejanj
- Sprejemanje: Sprejeti svojega partnerja takšnega, kot je, in sprejeti sebe
- Iskrenost: Vaš odnos temelji na resnici
- Zaupanje: Pripravljenost partnerju sporočiti vaše zasebne misli, občutke in vidike življenja
- Komunikacija: Sposobnost svobodnega pogovora v vašem odnosu; razumevanje, kako s skrbmi pristopiti k partnerju
- Upoštevanje: Zavedanje o potrebah vaše ljubljene osebe in vaših potrebah
- Združljivost in skupni interesi: Uživanje in vrednotenje istih stvari; se strinjate, da se ne strinjate, če ne uživate ali cenite istih stvari
- Osebna integriteta: Sposobnost ohraniti svoja prepričanja in občutek sebe; ponudite svoj čas in pozornost odnosu
- Ranljivost: Odstranitev ovir; sposobnost, da partnerju dovolite, da vas vidi in ste nagnjeni k napakam brez strahu pred posledicami
Korak 4. Zapomnite si nesoglasja
Da bi še bolje razumeli vaš razhod, razmislite, ali se s partnerjem redno ne strinjate glede katerega od naslednjih glavnih področij odnosa:
- Skupne finance
- Rekreacija in skupni interesi
- Verska prepričanja
- Prikazi naklonjenosti
- Prijateljstva
- Spolni odnosi
- Vedenje
- Življenjske filozofije
- Družinski odnosi
- Življenjski cilji
- Čas, preživet skupaj
- Odločanje
- Gospodinjske odgovornosti
- Karierni cilji/pogledi
Korak 5. Žalujte v svojem odnosu
Ne pozabite, da bo za razhod potreben postopek žalovanja. Žalost je naravna reakcija na kakršno koli izgubo. Prehod skozi razpad je boleč, ker lahko predstavlja izgubo ne le odnosa, ampak tudi vseh skupnih upanj in zavez. Ko se soočamo z novo negotovo prihodnostjo, je povsem normalno, da smo žalostni, jezni, izčrpani, zmedeni ali zaskrbljeni.
Korak 6. Dovolite si ustrezno predelati čustva
Ne dovolite, da se boleči občutki pretirano zadržujejo, vendar jih tudi ne poskušajte prezreti. V redu je, da si dovolite, da nekaj časa delujete na manj kot optimalni ravni; morda se vam ne zdi, da bi bili pri delu tako produktivni, ali pa je težko nameniti pozornost drugim, kot ste bili vajeni že kratek čas.
- Ne pozabite vzeti časa, da priznate svoja čustva in jim dovolite, da se popolnoma obdelujejo.
- Tudi če je težko, poskusite z drugimi govoriti o svojih občutkih, da se boste s svojo bolečino počutili manj sami.
- Vendar se ne pozabite spomniti, da je nadaljevanje končni cilj in da imate še vedno obetavno prihodnost z novimi upi in sanjami, ki bodo nadomestile vaše stare.
Korak 7. Utišajte svojega notranjega kritika
Če vaša samopodoba trpi zaradi razpada, je verjetno, da je vaš notranji glas preveč kritičen do vaše vloge pri razhodu. Zavedajte se, da je možno delati napake in biti nepopoln, ne da bi se obsojali sami sebe.
- Če ugotovite, da vaš notranji glas govori negativne stvari o vas, poskusite ustaviti in zapisati negativno misel. Nato prečrtajte misel in jo znova zapišite kot nekaj konstruktivnega.
- Na primer: »Bil sem preveč oprijemljiv« je treba prečrtati in nadomestiti z »Delal bom na tem, da bom bolj zaupljiv in samozavesten«.
- Na primer: »Na koncu pokvarim vsako zvezo« prečrtati in nadomestiti z »Še naprej bom iskal pravega partnerja in si prizadeval za zdrav, močan odnos«.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje z beleženjem
Korak 1. Uporabite dnevnik, da razumete vaš odnos in njegov konec
Razmišljanje o prekinitvi s pisanjem je pomagalo ljudem, da se sprijaznijo s procesom. Pisanje pripovedne zgodbe o odnosu vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj odnos ni uspel, in vam pomaga, da to razumevanje sporočite sebi in drugim.
Prav tako vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj želite od prihodnjih odnosov
Korak 2. Ocenite med pisanjem dnevnika
Ključ do učinkovitega razčlenitvenega dnevnika je, da ocenite izkušnjo razpada v postopku ponovnega pripovedovanja. Pomembno je, da vključite celotno pripovedno strukturo z vključitvijo začetka, sredine in konca. To vam pomaga organizirati dogodke v konceptualno obvladljivo obliko, nato pa boste lažje videli razpad kot rezultat prepoznavnih vzrokov.
Dnevnik med uporabo te strukture vam lahko pomaga doseči občutek zaprtosti in nadaljevanja življenja, povečati občutek nadzora nad lastnim okrevanjem po razpadu, omogočiti čustveno spopadanje in tako izboljšati svojo samopodobo, ko boste sposobni občutek dogodkov, ki so se zgodili
Korak 3. Začnite svoj dnevnik
Zdaj, ko veste razlog za vodenje dnevnika, je čas, da ga začnete sami. Če lažje tipkate, lahko beležite v računalniku ali pa ročno pišete osebne podatke.
Korak 4. Dogodke svojega odnosa razporedite po kronološkem vrstnem redu
Vse, kar se je zgodilo v vašem odnosu, razvrstite po vrstnem redu, v katerem so se zgodili. Prepričajte se, da je vaša pripoved skladna.
Če želite razumeti, zakaj odnos ni uspel, mora biti vaša zgodba jasna in dovolj smiselna, da jo bo lahko razumel nekdo drug, ki jo bere (ne pa, da boste dnevnik nujno delili)
Korak 5. Ugotovite vzrok in posledico
Dogodke svoje pripovedi razporedite tako, da bodo vzroki in posledice očitni. Navedite posebne primere, ki ponazarjajo vzroke vašega razpada. To vam bo pomagalo razviti razumevanje konca razmerja.
Korak 6. Pomislite na vas in vašega partnerja kot na junake v zgodbi
Določite svoje ključne like, ki se nanašajo na vzroke in posledice dogodkov, ki so se zgodili med vašim odnosom.
Poskusite razumeti občutke in stališča vsakega lika v zvezi z dogodki in poskušajte iz vsakega dogodka v zvezi črpati pomen
Korak 7. Ugotovite, kaj želite od odnosa
V drug del svojega dnevnika zapišite, kaj menite za popoln odnos. Bodite natančni in razmislite o tem, kaj želite vnesti v odnos in kaj bi radi dobili v zameno.
Korak 8. Primerjajte pripoved svojega razpada s tem, kar želite od svojih prihodnjih romantičnih odnosov
Je bila vaša zveza, ki se je končala zdrava in izpolnjujoča? Ste imeli redna nesoglasja glede glavnih področij vašega odnosa? Kako bi želeli, da bi bili vaši prihodnji odnosi drugačni? Kako bi lahko želeli, da so enaki?
Korak 9. Razmislite o svojem razhodu
S pisanjem dnevnika o razpadu lahko dosežete občutek nadzora nad dogodki v zvezi. To vam bo morda omogočilo popolnejši občutek lastnega razumevanja razpada, občutek lastništva in vam s temi sposobnostmi povečalo samopodobo.
Metoda 3 od 3: Vadba samooskrbe
Korak 1. Poiščite priložnosti, ob katerih se boste počutili usposobljene in uspešne
V čem si dober? Ali obstaja ljubljena oseba, ki ji lahko pomagate pri določenih opravilih? Sodelovanje v dejavnostih, kjer lahko uspete, vam bo pomagalo, da se boste počutili sprejete, priznane in podprte. Če lahko sodelujete pri dejavnostih, ki razvijajo in/ali izkoriščajo vaše moči, se lahko vaša splošna samopodoba močno poveča, kar povzroči višje čustveno, socialno in fizično počutje.
Korak 2. Prostovoljno za dobrodelno organizacijo
Ta dejavnost ima več koristi; odvzame vaš um od razpada, se počutite dobro v sebi in pomaga drugim. Naredite izkušnjo še bolj koristno, če zaposlite bližnjega prijatelja ali dva, ki bosta prostovoljno sodelovala z vami.
Korak 3. Veliko telovadite
Z redno vadbo se ljudje počutijo srečnejše. Verjetno se boste fizično počutili bolje, z več energije in motivacije. Dodatna prednost vadbe je, da ste v boljši fizični formi, zaradi česar bodo vaša oblačila bolj udobno nameščena in vam bo dala dodatno samozavest, ki pogosto spremlja izgubo teže.
Vaša rutina vadbe ne sme biti stroga ali vključevati članstvo v telovadnici, da je učinkovita. Lahko se preprosto sprehodite zunaj 30 minut na dan ali poiščete razred, ki vas zanima, na primer ples, jogo ali vkrcanje na veslo
Korak 4. Jejte zdravo, hranljivo hrano
Izbira živil z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo predelanih sestavin in sladkorja vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdravo in izgledate bolje. Niste odličen kuhar? Poiščite kuharski razred in raziščite novo svobodo, da sledite samo lastnim željam po hrani.
Ne pozabite, da uravnotežena prehrana vključuje velik del sadja in zelenjave, majhen del beljakovin (na primer pusto meso) ter majhen del žitaric in mlečnih izdelkov
Korak 5. Preživite čas za svoj videz
Ohranjanje čistega in negovanega videza je vedno v pomoč pri povečanju vaše samopodobe. Pravzaprav je zelo pogosto, da ljudje po koncu dolge zveze najdejo nov videz (ali vsaj novo pričesko). Ni vam treba spremeniti celotnega sloga, da bi izgledali predstavljivo. Pustite hlače doma in se vsak dan oblecite-tudi prave čevlje, ne copate-na poti k okrevanju.
Korak 6. Obkrožite se s podporno mrežo
Čeprav vam nihče drug ne more izboljšati vaše samopodobe, vam lahko obkrožitev s podpornimi prijatelji in družino, ki skrbijo za vas in vas resnično poslušajo, pomaga preboleti razpad in izboljša samopodobo.
Nasveti
- Poskusite napisati seznam vseh svojih najboljših lastnosti in ne pozabite, da ste na to ponosni.
- Pojdite v telovadnico ali na tek s prijateljem. Z nekom, s katerim rad počneš stvari, je veliko bolj prijetno in odmika te od misli.
