Tokrat si obljubil, da misliš resno. Naslednje tri dni jeste solate, tečete in grickate beljakovinske ploščice. V nekaj dneh ste na kavču s kadjo sladoleda Ben & Jerry. Čas je, da ga zavržemo in se motiviramo. Če se odločite, se lahko izognete jo-jo dieti in jo spremenite v dieto, ki bo videti super.
Koraki
Metoda 1 od 3: Začetek motivirajoče rutine
Korak 1. Postavite si realen cilj
Reči: "V naslednjih nekaj tednih želim izgubiti 50 kilogramov" je preprosto nerealno. Teža se ni tako hitro povečala, zato ne bo tako hitro slekla. Če si postavite cilje, ki jih nikakor ne morete doseči, boste seveda obupani.
- Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kakšen bi moral biti smiseln tedenski ali mesečni cilj. Kar je prav za eno osebo, bo za drugo nezdravo, odvisno od vaše začetne teže, starosti, stopnje aktivnosti, spola itd.
- Razmislite o pridobivanju trenerja (več o tem kasneje). Ko postanete bolj telesno pripravljeni, pomaga vedeti, česa ste sposobni, in preprosto ne veste, kaj je realno in kaj ne. Dober trener vam lahko pomaga razviti cilj in načrt, ki vam bo pomagal doseči svoj potencial.
- Na splošno velja, da počasneje ko se telesna teža spušča, večja je verjetnost, da bo ostala. Drastično hujšanje bo vaše telo običajno razlagalo kot lakoto, kar ustvarja neprijeten cikel, v katerem presnova pade, trpite zaradi telesnega nelagodja in na splošno tega ne morete vzdržati.
- En kilogram je 3.500 kalorij. Če želite shujšati na kilogram na teden, lahko s svojo prehrano zmanjšate 500 kalorij na dan, z vadbo porabite dodatnih 500 kalorij na dan ali pa kombinirate oboje.
Korak 2. Poiščite partnerja za hujšanje
Iskanje partnerja vam omogoča, da izkoristite moč timskega dela. Če boste imeli nekoga, ki vas bo razveseljeval, odgovarjal in sodeloval, boste lažje ostali na pravi poti.
- V idealnem primeru bi morali imeti posameznika s podobnimi zdravstvenimi cilji. Če ste 45-letna ženska, ki poskuša izgubiti 40 kilogramov, se morda ne boste ujemali s svojim 21-letnim sodelavcem, ki poskuša izgubiti 10 kilogramov.
- Najdete lahko tudi spletne partnerje za hujšanje. Obstaja veliko spletnih mest za hujšanje, ki vam pomagajo, da se povežete s partnerjem. To je še posebej koristno, če v svojem družabnem krogu nimate dobre osebe ali pa želite shujšati zasebno.
- Poskrbite, da vam bo partner všeč. Če vam partner ni všeč ali pa to spremeni v neprijetno izkušnjo, boste manj motivirani za nadaljevanje.
- Odvisno od vašega režima vam mora ta oseba pomagati pri boljši prehrani, več telovaditi ali oboje. Tudi prijatelj za nakupovanje bi pomagal! Ne pozabite izbrati nekoga, zaradi katerega se boste v celotnem procesu počutili bolje - ne nekoga, ki ga spremeni v tekmovanje.
Korak 3. Pridružite se razredu
Ne glede na to, ali imate prijatelja za vadbo ali ne, se pridružite razredu. Predavanja lahko plačate vnaprej, kar vas bo motiviralo za udeležbo. Nekateri se celo udeležijo obiska, kar lahko povzroči zdravo krivdo, če ne greste. Najboljši razredi se lahko počutijo kot trideset prijateljev in trener.
- Na voljo je veliko tečajev vadbe. Noben tip vadbe ni primeren za vsakogar in možnosti je več kot kdaj koli prej. Ne pozabite pogledati mimo telovadnice ali fitnesa. Lahko bi se učili jahanja, smučanja ali tai chija.
- Poiščite raven, ki vam ustreza. Dober studio za jogo, na primer, ima lahko vadbe za starejše, resne športnike, nosečnice, odrasle začetnike, starše z majhnimi otroki in drugo.
- Razmislite o učenju nove veščine. Obstaja ogromen svet fizičnih spretnosti za raziskovanje. Čeprav s hojo ni nič narobe, se nekateri radi kaj naučijo. To je lahko pouk salse, karateja, plezanja po skalah ali trebušnega plesa.
Korak 4. Začnite dnevnik vaj (b)
Zapis vašega napredka naredi vse konkretno. Lahko se odločite, da jo zapišete, kakor želite, vendar bomo zajeli dve obliki:
- Začnite dnevnik vadbe (in hrane). Tu boste zapisali, kaj počnete vsak dan, koliko kalorij ste porabili, kako blizu ste svojemu cilju in izbrali hrano. Če imate prijatelja, ga delite z njimi za dodatno odgovornost.
- Začnite blog za vadbo. To bo objavljeno v svetovnem spletu - končna izpostavljenost (če ga kdo bere, seveda). S tem se odpravite na bolj ustvarjalno pot, vključno z vsemi dejavniki dnevnika vadbe, pa tudi, kako se ob tem počutite, ovirami, s katerimi se soočate, in kako se počutite, ko napredujete. Prepričajte se, da še naprej pišete!
Korak 5. Pridobite trenerja
Nimate prijatelja, ki vas niti ne bi popolnoma šolal niti vas spodbudil, da bi šli v Starbucks? No, potem je morda najboljša izbira trener. Poiščite tistega, ki se ujema z vašo osebnostjo; tisti, zaradi katerega se počutite grozno, bo na koncu pretvarjal, da ste bolni.
- Na splošno vam lahko vsaka telovadnica priskrbi trenerja. Upajmo, da lahko brezplačno preizkusite nekaj uvodnih sej. Vprašajte okoli tistih z dobrim ugledom in delajte samo s tistimi, ki jasno vedo, kaj počnejo in spoštujejo vaše cilje pri izgubi teže.
- Nekateri trenerji ponujajo cene za majhne skupine, tako da lahko prihranite denar s pari prijatelji.
Korak 6. Prijavite se na poseben športni dogodek
Ko imaš uradni "rok" za svojo telesno pripravljenost, postane to poseben cilj, ki si ga je treba prizadevati. Prepričajte se, da je to nekaj, kar bi se vam zdelo prijetno in primerno vašim fizičnim sposobnostim. Nekaj primerov:
- Sodelovanje na vašem lokalnem dogodku štafeta za življenje.
- Tek na 5K dirki.
- Na počitnicah se lahko odpravite na potapljanje.
- Lahko prehodite celotno pot v lokalnem parku.
- Premagajte nasprotnika na turnirju v mačevanju.
- Dvoranski ples na poroki vašega sina.
- Na voljo so številni programi in aplikacije za usposabljanje, ki vam pomagajo pri izmenjavi hoje in teka. V redu je, da si vzamete počitnice! RunningintheUSA.com in NextBib ponujata izčrpne sezname tekov v ZDA. Torej brez izgovorov; prijava je le nekaj klikov stran!
Korak 7. Ne primerjajte se s preteklimi različicami sebe
Objavljanje slik sebe, ko ste bili mlajši, vitkejši, bolj športni ali karkoli, kar je na koncu nemotivirajoče. Tudi če shujšate, ne boste postali prejšnja verzija sebe. Če se primerjate pri 50 letih s svojo najstniško različico, je nepravično: najstniki imajo običajno hitrejše presnove, niso imeli otrok, toliko zdravstvenih težav in imajo pogosto več »prostega časa« za vadbo. Namesto tega poskušajte slike bolj odražati, kaj bi vas moralo motivirati in navdihniti danes:
- Slike, za katere mislite, da ste v zadnjem času videti dobro. Ni vam treba biti suh, ampak videti srečen, sproščen, neumen, v uvodni izjavi ste ponosni-karkoli vas veseli, ko ga pogledate. Če se dobro počutite, vas spodbuja, da skrbite zase.
- Fotografije vaših najljubših krajev za dejavnost: tropski otok, ki ga želite ujeti s kajakom, vaša najljubša plavalna plaža, ta vaša slika na cilju Fun Run.
- Fotografije vaših prijateljev, družine in drugih ljubljenih. Skrbite za vas, da boste lahko skrbeli in bili s temi ljudmi.
- Navdihujoči citati. Ne glede na to, ali gre za najljubši svetopisemski verz, filmski citat ali kaj, kar je nekdo zapisal v vaš letnik, vam lahko navdih pomaga pri napredovanju.
Korak 8. Odstranite oblačila, ki vam ne ustrezajo
Nekateri naredijo napako, če si za cilj poskušajo vzeti kos oblačila. Nenehno preizkušanje oblačil, ki vam ne ustrezajo, je lahko nemotivirajoče. Namesto da bi izbrali oblačila, ki vam laskajo, poskušate oblačila prisiliti, da ugotovijo, kako se do vas počutite-zaradi česar se lahko slabo počutite glede svojega telesa. Če se zaradi svojega telesa počutite slabo, morda ne boste skrbeli zanj, kot bi morali.
- Stara ideja je, da vas bo, če se v oblačilih nenehno počutite tesno in stisnjeno in neprijetno, nenehno opominjali, da se držite načrta prehrane. Toda nelagodje običajno ni navdihujoče. Običajno se zgodi, da se oseba počuti nesrečno in sram ter je zaradi prekomerne telesne teže bolj depresivna. Ta beda ponavadi vodi do večjega prenajedanja in neuporabe. Namesto da bi jih oblačila navdihnila, so oblačila vir bede.
- Druga stara ideja je, da bi imeli cilj izgube teže velikost oblačil. Velikosti oblačil pogosto niso standardne, zlasti za ženske. Kroj oblačila lahko močno vpliva na prileganje in videz telesa. Prav tako vedno obstaja možnost, da velikost obleke, ki ste jo imeli v srednji šoli, ni realen cilj kot na primer 45 -letna ženska.
- Z oblačili si lahko privoščite "nov začetek". Znebite se vseh oblačil, ki se trenutno ne prilegajo ali laskajo vašemu telesu in kupite majhno število oblek, ki vam zdaj dobro izgledajo. Čeprav boste smiselno shujšali, se boste zdaj počutili bolje. To bo odražalo tudi pogled na osredotočenost na sedanjost, dan za dnem.
Korak 9. Povejte svoji družini, sostanovalcem in prijateljem o svojih načrtih
Odgovornost je pogosto ključni element zdravstvenega načrta. Ko menite, da bo to, kar delate, sporočeno drugim, boste lažje sprejeli pametne odločitve. Tudi vaši bližnji vas lahko spodbujajo in vam pomagajo na poti.
- Ni vam pa treba biti ranljiv za kritike. Nekateri ljudje morda niso najboljši ljudje, ki bi se vključili v vaše zdravstvene načrte. V redu je, da svoje načrte hranite samo pri ljudeh, s katerimi se počutite udobno, in jih vključite v svoje načrte. Včasih v našem življenju obstajajo ljudje, ki niso podporni, preveč kritični ali pa ne bi smeli biti seznanjeni z vašim programom za hujšanje.
- Podobno boste morda želeli svoje načrte hraniti na izbranem seznamu ljudi. Na primer, objavljanje tega, kar ste pojedli čez dan in vadbe na Facebooku, lahko deluje kot nekakšno bloganje. Toda ali vsi na seznamu vaših prijateljev želijo dnevno prejemati obvestila o tem, kaj ste jedli za zajtrk? Ali res želite, da ljudje v službi vedo, koliko tehtate? In če preskočite pouk Zumbe, bo vaša sestra o tem komentirala, namesto da bi povedala kaj koristnega? Morda bi bilo za to bolje imeti zaseben seznam.
- Sporočanje drugim jim lahko pomaga pri ustreznem načrtovanju. Na primer, če ste na dieti in načrtujete vadbo, lahko za vikend na plaži predlagate, da bi se radi sprehodili po plaži, vendar se izognite sladoledarni.
Korak 10. Vstopite v knjige, bloge in zgodbe o uspehu
Videti, da je na stotine drugih doživelo isto stvar, ki ste jo imeli, je lahko neverjetno motivirajoče. Nekatere njihove zgodbe se vam lahko celo dotaknejo srca. Lahko pomaga videti, da so drugi uspeli.
Uspešne zgodbe o hujšanju najdemo povsod. Za začetek poskusite AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com in bloggingrunner.com. Še posebej, če okrog sebe nimate veliko vzornikov, je lahko v pomoč poslušanje zgodb drugih ljudi. Ne samo, da boste motivirani, ampak jih lahko uporabite tudi kot vire
Korak 11. Vzpostavite sistem nagrajevanja
Ne glede na to, kako pametni se nam zdijo, se vsi ljudje še vedno odzivamo na iste osnovne impulze. Nastavite pravi sistem nagrajevanja in vaši možgani bodo v vaših rokah.
- Nekateri radi oblikujejo točkovni sistem. Za vsako dobro odločitev (pa naj bo to hrana ali telovadba) dobite točko. Ko dosežete 100 točk, si privoščite nekaj, kar bi vam bilo všeč (na primer masaža ali nakupovanje). Ne nagradite se z nezdravimi odločitvami, na primer z odhodom v McDonald's ali nakupom več sladkarij z veliko sladkorja! To bo samo razveljavilo vaše trdo delo.
- Nekateri radi podpirajo svoj napredek. Vsakič, ko imaš dober dan, daš nekaj denarja v kozarec. Ta denar vam gre za nagrado, kar koli že je.
- Vaša nagrada ni nujno le na koncu! Nastavite ga za določeno število kilometrov, določeno količino zmanjšanih kalorij ali izgubljeno težo ali določeno količino dni, ki ste jih preživeli brez jamarjenja. Če jih naredimo stalne, jih bomo imeli na vidiku.
Korak 12. Preživite čas v pozitivnem razmišljanju
Če je vaš miselni proces sestavljen samo iz: "Tako sem debel. Nikoli ne bom napredoval", tvegate živeti samoizpolnjujočo se prerokbo. Ko začnete razmišljati pozitivno, postane ideja o doseganju nečesa težkega bolj verjetna, ker se bolje počutite sami. Veš, da zmoreš. In lahko.
Če vam je pozitivno razmišljanje še posebej težko (kar je povsem normalno), si vsak dan vzemite nekaj minut, da se osredotočite nanj. Ko začnete razmišljati negativno, se ustavite in začnite znova. Kaj vam je pri sebi všeč? Kaj drugi pravijo, da so vam všeč pri vas? V čem si dober? Sčasoma bo to postalo vse lažje, tako kot vse drugo
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kateri od naštetih je najboljši primer realnega, a zdravega cilja hujšanja?
"V naslednjih 3 mesecih želim izgubiti 1 funt na teden."
Ja! To je realen cilj glede teže, ker ne poskušate prehitro shujšati preveč. Prav tako morate v določenem časovnem okviru izgubiti določeno težo, kar bo olajšalo držanje cilja. Preberite še eno vprašanje kviza.
"To poletje želim videti dobro v bikiniju."
Ne čisto! To ni najboljši primer realnega cilja teže, ker ga ni mogoče izmeriti in ni nastavljenega časovnega parametra. Na primer, kdaj se boste odločili, da boste v bikiniju "videti dobro"? In kaj pomeni "to poletje"? Poskusite natančneje določiti svoj cilj, da ga boste lažje dosegli. Ugani še enkrat!
"Želim izgubiti nekaj kilogramov pred božičem."
Ne! Ta cilj ni dovolj natančen. Nekaj kilogramov lahko pomeni 2 ali 3 ali pa 9 ali 10. Morda se vam zdi učinkovitejše določiti določeno količino teže, ki jo želite shujšati. Obstaja boljša možnost!
"V naslednjih nekaj tednih želim izgubiti 40 kilogramov."
Ne ravno! Izguba 18,1 kg je veliko dela! Verjetno se to ne bo zgodilo v nekaj tednih. Poskusite si postaviti razumnejši cilj, na primer 10 funtov (4,5 kg) v naslednjih 2 mesecih. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Motiviranje vaše prehrane in vadbe
Korak 1. Hodite sami
Običajno je bolje, da začnete z lahkoto, namesto da prehitro prevzamete preveč. To še posebej velja, če ste bili nekaj časa relativno neaktivni ali ste starejši. Če prehitro vzamete preveč, lahko poškodujete vaše telo, povzročite poškodbe in napolnite program vadbe. Naredite le vse, kar je v vaši moči, da bo vaše telo ostalo v koraku.
Če že nekaj časa niste delali, začnite z majhnim. Preživite teden, ko preverite svojo telesno pripravljenost. Ko ugotovite, kaj je enostavno in kaj težko, začnite od tam naprej. Vsakič ga povečajte le za 10%, da se izognete opustošenju
Korak 2. Naj bo svež in zabaven
Morda ste trikrat na teden tekali istih 5 kilogramov in zadnjih deset kilogramov, ki jih želite izgubiti, se preprosto ne spusti. Morda vam in vašemu telesu postane dolgčas vaša rutina. Zmešajte z navzkrižnim treningom, poiščite razred, ki bi vam bil všeč, ali pa si postavite nov poseben cilj vadbe.
- Najboljši način za izgubo teže je kardio in uteži. Če ste delali le eno ali drugo, je to morda vaša težava.
- Če sovražite vadbo, to ni vadba za vas. Tek je odlična vaja, če pa sovražite tek, ne tecite. Če ne marate početi tega, kar počnete, se tega ne boste držali. Vložite svoj čas in energijo v dejavnost, ob kateri se počutite dobro, in to bo postalo vseživljenjski hobi.
- Redno spreminjajte svojo rutino! Spreminjanje rutine vsakih nekaj mesecev preprečuje dolgčas in preprečuje škodo zaradi ponavljajoče se uporabe.
- Omogoča tudi, da program sledi letnim časom. Jesenski tek je morda užitek, v zimskih globinah pa ne toliko.
Korak 3. Spremenite način govora o svoji prehrani
Pokazalo se je, da drugim in drugim ljudem, da določenih stvari ne jeste in ne morete jesti, izboljšalo vašo sposobnost, da se držite svojih resolucij.
Podobno poskusite razmišljati o vadbi kot o svojem vsakdanjem življenju in ne o nečem, kar ste dolžni narediti
Korak 4. Preštejte svoje kalorije/milje/korake
Če nameravate samo shujšati, bo to za nekaj časa suša rezultatov. Namesto tega razmislite o različnih številkah, ki jih lahko vidite vsak dan. Po samo enem tednu hoje boste zbrali več deset tisoč korakov. Ta številka se bo zdela zelo impresivna!
- Tu vam pride prav (b) dnevnik. Zapišite vse in kmalu boste nestrpni, da se bodo številke kopičile. Si lahko predstavljate, da ste ta teden pretekli 24 kilometrov in s tem zmanjšali 4 500 kalorij in merili čas v 30 000 korakih?
- Ne veste, kako prešteti svoje korake? Enostavno: Vzemite pedometer.
Korak 5. Dovolite prostor za premikanje
Če vaše potovanje v trgovino z živili vključuje vzpostavitev očesnega stika s sladolednim hodnikom, se pripravljate na katastrofo. Prišel bo dan, ko se boste odločili, da boste previdni, opustili Jillian Michaels in se odločili, da je Sara Lee vaš novi najboljši prijatelj. Da se ta dan ne bo pojavil na obzorju, si privoščite malo prostora.
- Če se vedno znova odrekate dobrotam, se lahko počutite prikrajšane in zmanjšate motivacijo. V redu je, da občasno pojeste nezdravo hrano. Poskusite dati 1/4 običajne porcije na krožnik, nato pa jo počasi uživajte med pijačami vode.
- Modra barva zavira apetit. Če imate malo goljufanja, ga postavite na modro ploščo.
Korak 6. Izklopite negativnost
Kar zadeva hujšanje, je enostavno razočarati se. Nikoli, nikoli, nikoli ne gre tako hitro in enostavno, kot si želimo. Morda se vam bo zdelo, da ste v zadnjih dveh tednih vložili 120%, stopite na lestvico in ugotovite, da ste izgubili pol kilograma. Vsi smo bili tam in to je zanič. Najlažje je negativno. Ne podležite temu! Tako postaneš nemotiviran.
Namesto tega se osredotočite na svoj napredek. Ta dnevnik, ki ste ga vodili, je lep. To je dokaz, da ste na pravi poti. Vrnite se k temu in ponovno preglejte svoje številke. Vzemite si čas za kasnejše skrbi. Zdaj je čas za dobre odločitve
Korak 7. Naj bo kratek in sladek
Mnogi od nas se opravičujejo: "preprosto nimam časa" ali "telovaditi je zelo dolgočasno!" No, novica: Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je mogoče opraviti v nekaj minutah in porabi na tone kalorij. Izgovori so se pravkar naučili.
- Če želite to narediti, morate med obdobji počitka intenzivno vaditi. In trditi, da boste porabili kalorije, je podcenjevanje - praktično bodo izginili v bleščečem zraku. To je mogoče storiti s čimer koli, vendar je preprost primer na tekalni stezi. Začnite hoditi nekaj minut, 30 sekund pišite do 90% svojega največjega srčnega utripa, nato pa se za minuto vrnite na hitrost hoje. Po tem se za 30 sekund vrnite na superintenzivno raven. Naredite to 8-10 krat. In potem? Končal si.
- Preden poskusite s tem režimom, se posvetujte z zdravnikom, če imate vsaj najmanjše zdravstvene težave. Ni za tiste s slabim srcem.
Korak 8. Vzemite sladko opremo
Začetek teka, obisk telovadnice ali pouk je veliko lažji, če imate nove stvari za preizkusiti. Pridobite nekaj novih teniških čevljev, novih slušalk ali samo novo obleko za vadbo. Karkoli, da bo vadba začinjena! Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zakaj bi morali pri sprejemanju diete ali vadbe prehitevati?
Tako razvijete rutino.
Ne čisto! Tudi če se prehranjujete s prehrano ali vadbo, morda ne boste ustvarili rutine. Če želite razviti rutino, poskusite jesti ali telovaditi ob rednem času. To vam bo tudi pomagalo ostati motiviran in na pravi poti! Izberite drug odgovor!
Zato se držite prehrane ali režima vadbe.
Ne ravno! Če se sami premikate (ali ne sami), vam ne bo nujno pomagalo, da se držite prehrane ali režima vadbe. Če želite to narediti, morate ostati motivirani, morda tako, da zaposlite prijatelja! Poskusi ponovno…
Tako ne poškodujete svojega telesa.
Pravilno! Če prehitro vzamete preveč, lahko poškodujete telo in povzročite poškodbe. Naredite le največ, kar lahko, in začnite od malega, da vidite, kaj zmorete. Preberite še eno vprašanje kviza.
Tako ne boste prehitro shujšali.
Ni nujno! Skrb ni, da bi prehitro shujšali; gre bolj za to, da se poškodujete med vadbo ali da se poškodujete z dieto. Poskrbite, da boste ob sprejetju diete ali režima vadbe še vedno skrbeli zase! Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Naredite svojo rutinsko izbiro
Korak 1. Nagradite se
Poznate sistem nagrajevanja, o katerem smo govorili? No, uresniči ga. Prosim, da ga izvajate tako pogosto, kot dobro. Nihče ni rekel, da se lahko nagradiš le, ko dosežeš svoj dolgoročni cilj. Kaj pa kratkoročno? Nastavite tudi majhne nagrade, na primer kupite knjigo ali pripomoček.
Običajno je slaba ideja, da hrano uporabite kot nagrado. Občasno si lahko privoščite kakšno poslastico, vendar lahko vgradnjo v sistem nagrajevanja spodbudite nezdrave vzorce vedenja
Korak 2. Sprostite se
Zdaj, ko je vaše telo veliko bolj aktivno kot nekoč, boste potrebovali dovolj časa za sprostitev. Vzemite si nekaj časa za svoj dan. Še posebej se dolgo tuširajte ali se potisnite v to moč. Zasluženo je.
Korak 3. Fotografirajte
Ko boste še posebej težko vstali in odšli, vas bodo te slike uporabile za spomin na delo, ki ste ga opravili. Fotografirajte se prvi dan in nato vsak teden. Kako se vaše telo spreminja?
Ko bo vaš napredek opazen, boste morda želeli te fotografije objaviti v svoji sobi ali okoli doma. V mislih vam bo ostalo sveže, da ste opravili vse to delo - zakaj bi ga zdaj sabotirali ?
Korak 4. Izberite novo, zdravo navado, ki jo želite dodati
Tako kot bi morali zmešati svojo rutinsko vadbo, takoj ko postanete stari profesionalec pri tem zdravem življenjskem slogu, razmislite o dodajanju nove navade. Poskusite z tednom vegetarijanstva, vzemite vitamin ali si privoščite hobi na prostem. Ta nov vi, kaj bi radi počeli?
Če še niste, začnite kuhati. Ne samo, da boste izboljšali življenje svojih prijateljev in družine, temveč boste pridobili nabor spretnosti in naredili zdravo prehrano veliko bolj dostopno
Korak 5. Takoj se vrnite, ko padete
To bi moralo biti skoraj višje na strani. Vedite, da boste imeli težave. To je neizogibno in se zgodi vsakomur. Edino, kar lahko storite, je, da vstanete. Če zamudite dan telovadbe, je to bolje kot dva! Ne obremenjujte se, naslednji dan začnite na novo.
Veliko težje je delati do točke, kot pa padati nazaj. Če zamudite teden dni vadbe, bi se lahko vrnili tja, kjer ste bili pred dvema tednoma. Imejte to v mislih, ko razmišljate o tem, da bi jutro preživeli v postelji. Kakšne bodo posledice v nekaj dneh?
Korak 6. Vodite dnevnik uspeha
To zagotovo vključuje veliko pisanja, kajne? Ni nujno, da je to njegova lastna knjiga - to je lahko tudi del vašega (b) dnevnika. Prepričajte se, da ima karkoli, kar pišete, del, namenjen temu, kako super delate. Ko ga dodate, se bo počutil tako dobro.
Ko se vam zdi, da niste imeli uspešnega dne, nadaljujte z iskanjem. Katere skušnjave ste prestali in bi se jim lahko prepustili? Pomislite, kaj niste storili poleg tega, kar ste storili
Korak 7. Pridobite eno ali dve tematsko pesem
Rocky je imel svojo tematsko pesem (to ste ujeli, kajne?) Zakaj torej ne bi imeli svoje? Vsakdo potrebuje nekaj, da ga pripelje v cono. Kakšen je vaš podpis marmelade?
Vzemite si čas in poiščite 15 ali več pesmi, ki vas resnično navdušijo. Če imate seznam predvajanja, ki vas v nekaj sekundah okrepi, boste celotno vadbo spravili na desno nogo
Korak 8. Dajte svoja "debela" oblačila v dobrodelne namene
Prišel je čas! Hlače so od vrat, vaša ciljna teža je dosežena in vaša stara oblačila niso več na voljo. Dajte jih v dobrodelne namene v altruizmu in ošabnosti. Čestitamo!
Oblačila lahko podarite vredni organizaciji, lahko pa tudi svoj čas in znanje podarite drugim? Verjetno poznate vsaj pol ducata drugih ljudi, ki se trenutno spopadajo z isto stvarjo. Kako lahko pomagate?
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj morate vključiti v svoj dnevnik uspeha?
Vaša teža in mere
Ne! Določite lahko, kako pogosto se želite tehtati, in te podatke lahko zabeležite. Vendar morate voditi dnevnik, da boste lahko dokumentirali svoje misli in občutke glede hujšanja, ne številk. Ugani še enkrat!
Vaja, ki jo izvajate vsak dan
Ne čisto! S to revijo želite zapisati svoje misli in občutke na poti hujšanja. Če želite spremljati svoje vadbe, lahko, vendar to storite nekje drugje. Poskusite z drugim odgovorom…
Živila, ki jih jeste vsak dan
Ni nujno! V vašem dnevniku gre bolj za vaša čustva kot za navedbo hrane, ki jo jeste. Čeprav je nekaterim v pomoč snemanje obrokov, jih hranite na ločenem mestu. Izberite drug odgovor!
Kako se počutite glede svojih uspehov in pomanjkljivosti
Vsekakor! Če dosledno hujšate, proslavite svoj uspeh tako, da se s tem pohvalite v svojem dnevniku o uspehu. Če ste se soočili z nekaterimi težavami, zapišite svoje skušnjave. To vam lahko pomaga ugotoviti, kako se lahko vrnete na pravo pot. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Voda je neverjetno pomembna. Poskrbite, da boste pili vsaj 8 kozarcev na dan.
- Ne pozabite biti realni. Če imate prijatelja, ki je nenaravno majhen in želite biti njegove velikosti, pozabite! Poiščite nekoga, ki je podoben vaši postavi, vendar je v formi. To vam bo v veliko pomoč.
- Ostanite realni. Lepota je v očeh opazovalca. Lepotnih standardov ni. Če želite biti lepi, vam ni treba imeti določene številke.
- Ne obupajte! Če to storite, se pogovorite s svojim najboljšim prijateljem in mu povejte, kaj preživljate. Prisluhnili bodo in poskušali pomagati. Ne bodite samozavestni z ljudmi, ki jih imate radi. Tudi oni te imajo radi!
- Pridobite nakupovalnega prijatelja, ki vam ne bo dovolil kupovati nezdrave hrane, ali pokličite nekoga, ki bi vas lahko odvrnil od tega, da bi pojedli tretji kos torte.
- Najprej ne preizkušajte kakršnih koli dodatkov za hujšanje. Telovadite in načrtujte zdravo prehrano; seveda bo trajalo nekaj mesecev, vendar so spremembe trajne. Upam na to.
- Poskusite jesti pogosteje doma, ker v restavraciji ne veste, kaj se dogaja s hrano, doma pa natančno veste, kaj je v njej.
- Poskusite najti zdrave nadomestke za živila, ki jih radi prigriznete in vam ne ustrezajo. Sladki bonboni? Jejte sadje. Krofi ali torta? Namesto tega jejte bagel. Počasi poiščite načine, kako lahko svoj nezdrav življenjski slog zamenjate za boljšega, ne naenkrat, ampak postopoma.
Opozorila
- Ne pojejte sladkarij, ko se počutite utrujeni ali izčrpani! Ostani močan. Razpoloženje bo minilo.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, preden se lotite nenadnih sprememb v prehrani ali fitnesu.
