V medicini znan kot sindrom medialnega tibialnega stresa, so "opornice za golenico" vrsta bolečine, ki jo lahko dobite zaradi prekomerne uporabe ali ponavljajočega se naprezanja mišic, ki tečejo ob golenici ali golenici. Opornice za golenice so razmeroma pogoste pri ljudeh, ki veliko opravljajo telesne dejavnosti na nogah. Lahko so res moteče, vendar jih je presenetljivo enostavno pozdraviti! Če imate opornice za golenice, poskusite nekaj namigov in trikov na tem seznamu, da jih razbremenite.
Koraki
Metoda 1 od 10: Ustavite vadbo z visokim učinkom
0 1 Kmalu
Korak 1. Opornice za golenice nastanejo zaradi prekomerne uporabe, zato je počitek standardno zdravljenje
Za nekaj tednov ustavite vse redne vaje z visokim učinkom, kot sta tek ali ples, dokler se vaše golenice ne počutijo bolje. Vaša običajna količina hoje in aktivnosti čez dan je v redu, le izogibajte se kakršni koli vrsti vadbe, ki je verjetno vzrok za otekanje golenice.
Pazite, da se ne vrnete k kakršni koli napenjalni vaji, dokler opornice za golenice ne izginejo in ste vsaj 2 tedna brez bolečin. In ko to storite, se sprostite nazaj
Metoda 2 od 10: Nanesite led na golenice
0 9 Kmalu
Korak 1. S počivanjem je učinkovita terapija zaledenitev opornic golenice
Na prizadeto golenico naenkrat nanesite 15-20 minut. To ponavljajte 4-8 krat na dan več tednov.
Za zaščito kože pred ozeblinami zavite ledene vrečke v tanko brisačo
Metoda 3 od 10: Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
0 8 Kmalu
Korak 1. Zdravila brez recepta zmanjšajo oteklino in pomagajo obvladovati bolečino
Vzemite ibuprofen, naproksen ali aspirin v skladu z navodili na embalaži. Ne prekoračite priporočenega odmerka ali pogostosti.
Ne pozabite, da lahko katero koli zdravilo medsebojno deluje z drugimi zdravili ali snovmi in povzroči neželene učinke. Preden začnete jemati zdravila proti bolečinam brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom
Metoda 4 od 10: V čevljih nosite opore za lok
0 5 Kmalu
Korak 1. Podpora Arch otežuje vsakodnevne dejavnosti na golenicah
O najboljših vložkih za vas se posvetujte s pediatrom, splošnim zdravnikom ali fizioterapevtom. V čevlje, ki jih redno nosite, vstavite vložke ali ortopedske vložke, ki blažijo udarce, da odstranite stres z zdravilnih golenic.
Ko se vrnete k redni vadbi, uporabite čevlje z ustrezno oporo in podlogo, da preprečite vrnitev opornic za golenico
Metoda 5 od 10: Nosite elastično stiskalno tulko
0 3 Kmalu
Korak 1. To lahko zmanjša dodatno otekanje
Kompresijske rokave potisnite po teletih in golenicah ter jih nosite med zdravljenjem golenice. Kompresija izboljša prekrvavitev na tem območju in pomaga pri celjenju golenic.
Te vrste rokavov se včasih imenujejo stiskalni trakovi ali stiskalni tulci za tele
Metoda 6 od 10: Sedite na golenice, da jih raztegnete
0 1 Kmalu
Korak 1. Raztezanje lahko pomaga ublažiti bolečino in vnetje
Vstanite v klečeč položaj z vrhovi nog in z golenicami ob tleh, stopala pa rahlo navznoter. Sedite na noge in se nagnite naprej, nato posadite dlani in dvignite kolena od tal, da povečate pritisk na stopala in golenice. Držite raztežaj 15-30 sekund ali kolikor vam je še dolgo prijetno.
Če menite, da kakršno koli raztezanje poveča bolečino, se takoj ustavite in poskusite nekaj drugega
Metoda 7 od 10: Upognite prste, da raztegnete golenice
0 3 Kmalu
Korak 1. Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj
Upognite prste naprej, dokler se ne počutite dobro. Držite položaj približno 5 sekund, nato pa prste povlecite vse do sebe. Ponovite toliko ponovitev, kot vam ustreza.
Ko izvajate to raztezanje, objemite vadbeni pas okoli prstov, da povečate odpornost in okrepite moč v golenicah
Metoda 8 od 10: Uporabite penast valjček za golenice
0 9 Kmalu
Korak 1. Valjanje pene masira vaše golenice
Penasti valj postavite na tla in se postavite na roke in kolena s penastim valjčkom pod golenicami. Ročice zavrtite naprej in nazaj čez penasti valj.
Penasti valj je trd, valjast kos pene, ki se uporablja pri fizikalni terapiji. Če ga nimate, ga lahko naročite na spletu
Metoda 9 od 10: Izvajajte nežne vaje
0 8 Kmalu
Korak 1. Vaje z majhnim udarcem so v redu, medtem ko se golenice zdravijo
Vadite nekaj aerobnih vaj z nizkimi vplivi, da se bodo vaše redne vadbe gibale, medtem ko čakate, da opornice izginejo. Na primer, plavajte, delajte jogo ali uporabite mirujoče kolo ali eliptični stroj.
Če vas pri lahki vadbi kdaj poškodujejo golenice, medtem ko imate opornice za golenice, prenehajte s tem in preidite na kaj drugega
Metoda 10 od 10: Poiščite zdravljenje, če se opornice za golenice ne izboljšajo
0 2 Kmalu
Korak 1. Zdravnik splošne medicine vas lahko napoti k fizioterapevtu
Če se vam opornice za golenico ne počutijo bolje po enem tednu, ko ste se jih poskušale znebiti same, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da vam pregleda noge. Če se vam zdi, da se vaše opornice v vsakem trenutku poslabšajo, takoj poiščite zdravljenje.
