Čeprav je naravno, da vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, vas lahko preveč skrbi zaradi tega, da se počutite preobremenjeni in zaskrbljeni, ter vam otežuje, da bi bili sami. Če se vam zdi, da ste pogosto razburjeni ali zaskrbljeni, kaj mislijo ljudje okoli vas, se poskušajte osredotočiti na to, da se ljubite. Preučite svoj um, da se osredotočite na tisto, kar je v tem trenutku najpomembnejše, in ne na to, kaj drugi mislijo ali govorijo. Nazadnje se naučite uporabljati konstruktivno kritiko na zdrav način in filtrirajte kritike, ki niso v pomoč ali so ostre.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev samozavesti
Korak 1. Naredite seznam svojih prednosti in dosežkov
Zavedanje, da vaša lastna vrednost prihaja od znotraj, je pomemben del učenja, da vam ni vseeno, kaj drugi mislijo. Eden od načinov za krepitev zaupanja in boljši občutek lastne vrednosti je naštevanje pozitivnih lastnosti o sebi.
- Vaše prednosti so lahko osebnostne lastnosti (npr. Prijaznost in potrpežljivost) ali veščine, ki jih imate (na primer dober kuhar ali previden voznik). Dosežki lahko vključujejo stvari, kot so dobre ocene, zaključek projekta ali napredovanje na delovnem mestu.
- Če težko razmišljate o stvareh, ki bi jih dali na seznam, prosite podpornega prijatelja ali sorodnika, da vam pomaga. Na spletu lahko opravite tudi anketo o prednostih VIA, da se osredotočite na to, kaj vam daje dober značaj.
Svetovalka Trudi Griffin poziva k previdnosti:
"Ko nam je preveč mar za to, kaj si drugi mislijo o nas, pogosto spremenimo svoje vedenje, da bi ugajali nekomu drugemu. Poleg tega projiciramo neverbalno potrebo po odobritvi, ki lahko privede do izkrivljene dinamike moči v odnosih."
Korak 2. Negativne misli zamenjajte z bolj realističnimi
Če ste navajeni razmišljati o negativnem ali si vsako ostro kritiko vzeti k srcu, se boste morda težko naučili pozitivno razmišljati. Ko opazite, da vaš notranji glas postaja negativen, se ustavite in ocenite te misli. So res smiselni? V nasprotnem primeru zamenjajte negativno misel z nečim bolj nevtralnim in realnim.
- Če na primer pomislite: »V moji novi šoli me bodo vsi sovražili«, namesto tega si recite: »Verjetno me ne bodo vsi imeli radi in to je v redu. Nihče ne more vsem ugoditi. Če se potrudim biti prijazen in prijazen, bom verjetno našel ljudi, s katerimi se razumem."
- Naučite se sprejeti pomanjkljivosti, ki jih imate, da jih lahko izboljšate.
Korak 3. Zavežite se, da boste izboljšali svoje slabosti
Vsi ljudje imajo pomanjkljivosti in to je v redu. Priznavanje vaših šibkih področij je pomemben del osebne rasti. Če odkrijete pomanjkljivosti pri sebi, nanje glejte kot na priložnost, da se izboljšate, namesto da razmišljate o tem, kaj je z vami ali kaj si bodo drugi mislili. Če boste ukrepali za izboljšanje, se boste bolje počutili in manj zaskrbljeni zaradi dojemanja drugih do vas.
Na primer, če niste v formi in vas to moti, postavite nekaj dosegljivih ciljev fitnesa, čeprav so sprva majhni. Morda boste začeli s hojo 30 minut na dan, 3 -krat na teden
Korak 4. Vadite prijaznost zaradi nje same
Če se bolj osredotočite na druge-namesto na sebe-vam lahko na koncu pomaga, da se bolje počutite. Potrudite se, da boste vsak dan prijazni in obzirni do drugih, ne da bi skrbeli, da bi ljudem ugajali ali da vam bodo poplačali dobroto. Počutili se boste dobro in tudi če se vam drugi ne bodo zahvalili ali vas krivično obsodili, boste vedeli, da ste storili prav.
Poskusite v svojo vsakodnevno rutino vključiti nekaj prijaznih dejanj, tudi če gre za majhne stvari, na primer držati odprta vrata ali pohvaliti nekoga v svoji obleki
Korak 5. Vzpostavite ustrezne meje z drugimi
Čeprav je pomembno, da ste prijazni do drugih, to ne pomeni, da jim dovolite, da vas izkoristijo ali z vami slabo ravnajo. Če niste navajeni postavljati meja, je lahko sprva težko. Konec koncev pa se boste sami počutili veliko bolje in v odnosih z drugimi bolj varni, ko boste postavili določene meje.
- Ne pozabite, da je včasih v redu reči "ne".
- Bodite jasni in neposredni z drugimi glede svojih meja in jim sporočite, kakšne bodo posledice, če te meje kršite. Na primer: "Mama, prenehati te bom vabiti, če se boš z mano prepirala, kako vzgajam sina ob vsakem obisku."
- Morda boste najprej naleteli na razočaranje, jezo ali odpor, še posebej, če drugi ljudje v vašem življenju niso navajeni, da uveljavljate meje. Vendar bi morali ljudje, ki jim je res mar za vas, spoštovati vaše meje, tudi če z njimi niso zadovoljni.
- Če nekdo dosledno noče spoštovati vaših meja, boste morda morali omejiti stik s to osebo.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zakaj je koristno, da v svojem življenju postavite jasne meje z ljudmi?
Zmanjšalo bo število konfliktov, ki jih imate z ljudmi.
Ne ravno! Pravzaprav bo uveljavljanje vaših meja vsaj kratkoročno verjetno povzročilo več konfliktov. To otežuje postavljanje meja, vendar obstaja še ena prednost, zaradi katere je to vredno. Izberite drug odgovor!
Pomagal vam bo, da se izognete negativnim miselnim vzorcem.
Ni nujno! Negativni miselni vzorci so notranje vprašanje, meje pa zunanje, usmerjeno v odnose. Izboljšanje obeh je vredno, vendar nista neposredno povezana drug z drugim. Obstaja boljša možnost!
Tako se boste bolje počutili sami.
Ja! Pomembno je, da se zavzameš za svoje potrebe, kar pomeni postaviti meje z drugimi ljudmi. To je težko, vendar boste na koncu toliko bolj samozavestni, če boste lahko postavili meje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ponovno osredotočite svojo pozornost
Korak 1. Določite, kaj vas skrbi
Strahovi o tem, kaj si drugi mislijo o vas, se lahko počutijo neobvladljive, če so veliki in nejasni. Poskusite ugotoviti, kaj vas resnično skrbi. To ne bo samo pomagalo, da se vaše tesnobe počutijo manjše, ampak vam bo tudi približalo razvoj strategije za spopadanje z njimi.
Na primer, morda imate splošen strah pred ljudmi, ki vas obsojajo pri delu. Poskusite natančneje določiti svoje skrbi. Se bojite, da vaš šef ne misli, da ste dovolj produktivni? Vas skrbi, da vas sodelavec morda ogovarja? Ali menite, da potrebujete dodatno usposabljanje ali podporo pri svojem delu?
2. korak Ugotovite, kaj stoji za vašimi posebnimi strahovi
Ko zožite, kaj vas moti, pomislite, od kod ta strah. V nekaterih primerih boste morda ugotovili, da so vaše skrbi racionalne. Možno pa je tudi, da ste zaskrbljeni zaradi skrbi, ki ste se jih naučili v nekem zgodnejšem obdobju svojega življenja. Z malo premisleka se lahko odločite, da so ti strahovi neutemeljeni.
- Morda vas na primer skrbi, da vas bodo ljudje na vašem delovnem mestu obsojali, ker imate tetovaže. Če ste na delovnem mestu, kjer so tetovaže neprimerne (na primer konzervativna odvetniška pisarna), je to lahko upravičena skrb.
- Če imate službo v lahki kavarni, kjer vsi nosijo body art, je verjetno v redu, če imate tetovaže. Vprašajte se, ali vaša anksioznost izvira iz kakšnega drugega vira, na primer stvari, ki ste jih slišali od odraščanja staršev (npr. »Če si narediš tetovažo, ti nihče ne bo zaupal!«).
Korak 3. Vadite čuječnost
Biti zavesten pomeni, da se v vsakem trenutku bolj zavedaš svoje okolice, misli in občutkov. Če si prizadevate biti pozorni, se lahko v tem trenutku počutite bolj utemeljeni, namesto da bi skrbeli, kaj bi se lahko zgodilo ali kaj bi si mislili drugi ljudje.
- Če vas skrbi, kaj si mislijo drugi ljudje, nežno usmerite svoje misli nazaj tukaj in zdaj. Pomislite, kaj počnete, kako se počutite in kaj v tem trenutku poskušate doseči.
- Prepoznajte svoje občutke in misli brez obsojanja. Preprosto zavedanje o tem, kaj se vam dogaja v glavi, vam lahko pomaga lažje prepoznati in obvladati svojo tesnobo.
- Poskusite narediti premišljeno meditacijo, da se boste navadili, da boste ves čas pozorni. Poiščite premišljene aplikacije za meditacijo ali poiščite vodene vaje za meditacijo na spletu.
Korak 4. Razvijte strategijo za obravnavo najslabših scenarijev
Veliko tesnobe o tem, kaj drugi mislijo, izvira iz tega, da se obesimo o tem, kaj se lahko zgodi. Nekatere od teh strahov lahko pomagate razbremeniti tako, da pripravite rešitev ali načrt ukrepanja, če se zgodi najhujše.
- Na primer, morda nenehno razmišljate: "Pokvarila bom svoj del tega skupinskega projekta, nato pa me bodo drugi učenci v moji skupini sovražili." Vprašajte se: »Kaj bi storil, če bi zmešal? Kaj bi mi pomagalo, da se počutim bolje? Kako bi lahko preprečil, da bi se to ponovilo?"
- Tudi če je edina rešitev, ki si jo lahko zamislite, nekaj preprostega, na primer "opravičil bi se, da sem zmešal", je to še vedno začetek. Z osnovnim načrtom se boste počutili manj nemočni in zaskrbljeni.
Korak 5. Odvrnite pozornost z ukrepanjem
Eden od odličnih načinov, da si odmislite misli drugih ljudi, je narediti nekaj produktivnega. Če se ukvarjate s pomembno nalogo, se boste osredotočili na to, kar počnete, in ne na to, kako vas drugi (ali morda) ocenjujejo. Na primer, lahko:
- Dokončajte opravilo ali projekt, ki ste ga odložili.
- Prostovoljno sodelujte pri delu, ki ga podpirate.
- Potrudite se, da nekomu naredite nekaj prijaznega (na primer, pomagajte sosedu, da mu pokosi travnik).
- Delajte na hobiju ali ustvarjalnem projektu, v katerem uživate.
- Preživite nekaj kakovostnega časa z nekom, ki vam je mar.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kaj morate storiti, če imate miselnost, ko vadite čuječnost?
Poskusite ga prezreti.
Ne čisto! Zavedanje pomeni, da se zavedate svojih občutkov in jih ne ignorirate. Če poskušate potisniti svoje negativne misli, se ne morete osredotočiti na dogajanje v tem trenutku. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Preverite, ali so glavni vzroki.
Skoraj! Res je lahko v pomoč, če poskusite natančno določiti korenino svojih negativnih misli. Vendar to ni del čuječnosti, saj gre za prisotnost v trenutnem trenutku. Obstaja boljša možnost!
Ugotovite, kaj bi storili, če bi se negativna misel dejansko uresničila.
Poskusi ponovno! Določitev načina ukrepanja v najslabšem primeru je lahko dober način za preprečevanje katastrofalnega razmišljanja. Toda pozornost se nanaša le na sedanji trenutek, ne na prihodnost. Poskusite z drugim odgovorom…
Priznajte to, ne da bi se obsojali sami.
Točno tako! Del tega, da ste pozorni, je, da priznate svoje občutke, ne da bi temu pripisali vrednoto. Če lahko svoje negativne misli vidite samo kot misli brez posebnega pomena, jih boste lažje pustili mimo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Soočanje s kritiko
Korak 1. Poslušajte kritiko odprtega uma
Kritika je pogosto boleča, vendar se boste morda lažje spopadli, če nanjo gledate kot na priložnost za rast in izboljšanje, ne pa na nekaj škodljivega ali odvračajočega. Če vam nekdo reče nekaj kritičnega, poslušajte aktivno, preden se obrambite. Morda se vam bo zdelo koristno, kar imajo povedati. Preden se razburite ali zavrnete kritiko, razmislite:
- Vir. Ali je kritika prišla od nekoga, ki ga na splošno podpira, katerega mnenja spoštujete?
- Vsebina. Ali je druga oseba samo rekla kaj nejasnega ali žaljivega (npr. »Ti si kreten!«), Ali pa je dejansko povedala kaj o tvojem vedenju in kako nanj vpliva (npr. »Ko prideš pozno, sem se počutim moteno in moti moje delo. ")?
- Dostava. Ali je oseba s svojo kritiko poskušala biti taktična in konstruktivna ali pa je bila po nepotrebnem nesramna in ostra?
2. korak Zavrnite kritiko in sodbe, za katere veste, da so neutemeljene
Samo zato, ker ima nekdo nekaj kritičnega za povedati ali o tebi, to še ne pomeni, da ima prav. Previdno pretehtajte njihove besede, vendar ne pozabite, da vam ni treba vedno jemati mnenj drugih ljudi k srcu.
Na primer, če nekdo reče, da ste leni, pa veste, da ste se potrudili, se spomnite na to. Lahko bi si rekli: »Nisem len. Morda ne zmorem vsega, kar zmorejo, a to je zato, ker so vsi različni. Delam po svojih najboljših močeh in to je v redu."
Korak 3. Pojdite na visoko pot, ko vas drugi sodijo ali kritizirajo
Če nekdo reče nekaj ostrega do vas ali o vas, vas bo morda zamikalo, da bi se izsušili ali se osvetili. Vendar to verjetno ne bo veliko doseglo. Tudi če se ne počutite dobro glede tega, kar imajo povedati, se boste počutili bolje (in drugi bodo navdušeni!), Če boste lahko obrnili drugo lice in se odzvali prijazno in prijazno.
- Tudi če se ne strinjate s tem, kar je rekla druga oseba, se lahko še vedno odzovete na način, ki osebo potrdi (če ne njene besede). Na primer, lahko rečete: "Hvala za nasvet. O tem bom razmišljal."
- Če je druga oseba poskušala biti nesramna ali neprijazna, bi jo lahko prijazen odziv vznemiril in pomislil, kako se obnaša. Tudi če se ne bo, boste iz srečanja prišli kot večja oseba.
Korak 4. Zavedajte se, da dojemanje drugih o vas izvira iz njih, ne iz vas
Če nekdo reče ali misli o vas kaj neprijaznega, to pove več o njem kot o vas. Ne morete spremeniti, kaj si drugi mislijo o vas-to lahko storijo le oni. Ne pozabite, da vse, kar lahko storite, je, da trdo delate, da postanete najboljša oseba, in sprejmite, da nikoli ne boste mogli ugajati vsem.
Korak 5. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Težko je, da bi se kdo dobro počutil, če je obkrožen z ljudmi, ki jih omalovažujejo in ves čas ponižujejo. Če je v vašem življenju nekdo, ki vas dosledno zaničuje, presoja, izkorišča ali krši vaše meje, boste morda morali prekiniti vezi s to osebo. Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki vas spoštujejo in prihajajo iz kraja ljubezni in podpore, tudi če so kritični.
Če dobivate veliko negativnosti od nekoga, ki se mu ne morete popolnoma izogniti, na primer sodelavec, poskusite čim bolj zmanjšati čas s to osebo. Ko morate biti v njihovi bližini, bodite civilizirani ali vsaj nevtralni, vendar jih ne iščite
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kakšen je varen način, da spremenite, kaj nekdo čuti do vas?
Povejte jim o stvareh, ki jih že delate, ki so v nasprotju z njihovim mnenjem.
Ni nujno! Če mnenje druge osebe o vas temelji na napačnem razumevanju, ga lahko spremenite tako, da govorite o tem, kako je netočen. To pa ne bo delovalo pri vseh in niste krivi, če ne. Obstaja boljša možnost!
Poskrbite, da spremembe naredite na način, ki je viden drugi osebi.
Poskusi ponovno! Če ste upravičeno kritizirani, morate spremeniti svoje vedenje. Vendar pa ta sprememba ne sme biti izvedbena-tega ne bi smeli storiti samo zato, da bi videli, kako to delate. Nekateri ljudje ne bodo zadovoljni, tudi če opazijo spremembo. Obstaja boljša možnost!
Pravzaprav lahko le druga oseba spremeni svoj pogled na vas.
Lepo! Ne pozabite, da imate moč nad svojimi dejanji, ne pa tudi nad reakcijami drugih ljudi. Nekateri ljudje ne bodo nikoli srečni, ne glede na to, kaj počnete, a dokler se trudite po najboljših močeh, je njihova nesreča njihov problem, ne vaš. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Poskusite se osredotočiti na dobro v drugih. Če ne želite, da vas drugi ostro obsojajo, se potrudite ponuditi enako spoštovanje.
- Ne postanite arogantni. Ne skrbeti in biti aroganten sta dve različni stvari.
- Opredelite vsa svoja neracionalna prepričanja, ki so nelogična. Lahko vam preprečijo doseganje vaših ciljev in vodijo do samodestruktivnega vedenja.
- Osredotočite se na svoje pomanjkljivosti in jih poskusite popraviti. Ne skrbite, kaj drugi govorijo o vas. Povejte jim, da vam ni vseeno, in se osredotočite na boljše stvari v življenju.
