Nekatere kariere so fizično obdavčljive, druge pa vas bolj čustveno obremenjujejo. Glede na učinke, ki jih čustveni stres lahko povzroči na vaš um in telo, je lahko čustvena izgorelost pri delu zaskrbljujoča. Obstajajo načini, s katerimi lahko zaščitite svoje čustveno in duševno zdravje ter se izognete čustveni izgorelosti pri delu. Proaktivni ste lahko tako, da obvladate občutke, povezane z delom, in prepoznate znake izgorelosti. Vadite lahko tudi strategije zmanjševanja stresa in si prizadevate uravnotežiti svoje delo in življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje čustev, povezanih z delom
Korak 1. Bodite pozorni na svoje razpoloženje
Če iz dneva v dan spremljate svoje razpoloženje, lahko ugotovite, ali obstaja težava. Poskusite voditi dnevnik svojega razpoloženja, da ugotovite spremembe. Morda boste opazili dramatične ali subtilne spremembe v svojem razpoloženju. Morda boste na primer opazili, da se nekega dne počutite nemotivirano ali da ste brezupni. Bodite pozorni na tovrstne spremembe razpoloženja in se o njih pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
Če vas spremembe razpoloženja začnejo ovirati pri opravljanju dela ali če se počutite preobremenjeni s čustvi, se čim prej obrnite na terapevta za pomoč
Korak 2. Ostanite objektivni pri delu
Morda se boste čustveno vključili v delovne situacije, tudi če tega ne mislite. Morda imate službo, ki zahteva, da se tesno vključite v življenje drugih. Ali pa lahko delate v čustveno nabito okolju z nestanovitnimi sodelavci. Čustveni izgorelosti se lahko izognete, če naredite korak nazaj in ostanete objektivni, namesto da svojim čustvom dovolite prevzem.
- Spomnite se, da morate med poklicnim in zasebnim življenjem ohraniti nekaj čustvenega in duševnega prostora. Na primer, če delate v socialnih službah, si boste morda morali reči: »S tem, ko opravljam svoje delo, nekaj počnem, da pomagam tej osebi. Tega pa ne morem vzeti s seboj."
- Poskusite se izogniti ujemanju in čustvenemu vpletanju v dramo na delovnem mestu. Na primer, če se je "vroč par" v pisarni pravkar razšel, se izogibajte napornemu delu, kot da bi se vaše razmerje pravkar končalo.
Korak 3. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Sproščanje čustev, če se zaupate nekomu, ki vam je blizu, vam lahko veliko pomaga pri obvladovanju občutkov, ki se pojavijo zaradi dela. Če nekoga poslušate, medtem ko govorite o svojih občutkih, se lahko izognete čustveni izgorelosti pri delu. Ponujajo lahko tudi nov pogled na frustrirajoče situacije in strategije za obvladovanje stresa, povezanega z delom.
- Na primer, svojemu bratu lahko rečete: "Delo je zadnje čase res noro! Lahko govorim o tem?"
- Če imate poklicnega ali poklicnega mentorja, bi bilo popolnoma primerno, da se z njimi pogovorite o svojih čustvih, povezanih z delom, in o strategijah, kako se izogniti čustveni izgorelosti.
- Ali pa na primer, če imate dobre odnose s svojim nadrejenim, jih lahko vprašate: "Ali bi lahko pri tem delu govorili o nekaterih načinih obvladovanja čustev in preprečevanja izgorelosti?"
Korak 4. Postavite realne meje, da ohranite ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem
Pomembno je, da vzdržujete zdrave meje, da bo vaše delovno življenje in zasebno življenje ločeno. Poskusite postaviti meje, ki temeljijo na tem, kaj cenite in želite ohraniti v svojem življenju. Če želite to narediti, boste morali preučiti svoje vrednote in ugotoviti, kaj je za vas najpomembnejše. Nato morate te meje pojasniti sodelavcem in šefu.
Če na primer cenite, da vikende preživljate s prijatelji in/ali družino, se lahko odločite, da ne boste delali med vikendi, in povejte svojemu šefu in sodelavcem, da niste na voljo med vikendom
Korak 5. Razmislite o strokovni podpori
Včasih se zaradi narave vašega dela ali zaradi okoliščin pri delu pojavijo situacije, ki so lahko čustveno obremenjujoče. Na primer, morda ste medicinska sestra, ki redno vidi resne travme, ali pa delate v organizaciji, ki je v fazi velikega prestrukturiranja. V teh primerih in primerih vam bo morda svetovalec, terapevt ali podoben strokovnjak pomagal pri obvladovanju in se izognili čustveni izgorelosti.
- Za informacije o prejemu podpore in storitev pri delodajalcu se obrnite na oddelek za kadre. Nekateri poklici imajo za pomoč zaposlenim posebne telefonske številke in druge vire.
- O prejemu strokovne podpore se lahko pogovorite tudi s svojim rednim zdravstvenim delavcem. Lahko bi rekli: »Rad bi se z nekom pogovarjal o svojih občutkih glede svojega dela. Ali koga priporočate?"
- Poskrbite, da boste prijavili kakršno koli neprimerno vedenje do vas ali drugih ljudi na vašem delovnem mestu. Če vas sodelavci spolno nadlegujejo, ustrahujejo, ustrahujejo v spletu ali pritiskajo na vas, lahko prispevate k stresu in izgorelosti na delovnem mestu. Takoj se pogovorite z nekom o tem vprašanju.
Metoda 2 od 3: Vadba tehnik zmanjševanja stresa
Korak 1. Vzemite si odmor
Včasih je najboljši način za obvladovanje stresa, da si vzamete nekaj časa od tistega, kar vas obremenjuje. Če si vzamete čas odmora, se lahko umirite, zgradite energijo in pristopite k svojemu delu z novo perspektivo.
- To lahko pomeni petminutni sprehod čez dan, da si zbistrite um in izboljšate razpoloženje.
- To lahko pomeni izkoristiti počitniške dni ali dan duševnega zdravja.
Korak 2. Redno meditirajte
Ko imate čustveno stresno službo, se lahko na ta način izognete čustveni izgorelosti. To je odličen način, da očistite um, sprostite napetost in zmanjšate stres. To je tudi nekaj, kar lahko počnete nekaj minut med odmorom v službi ali dlje časa doma.
- Počuti se čim bolj udobno. Če lahko, ležite ali sedite na mirnem mestu, kjer vas ne bodo motili ali prekinjali.
- Nekajkrat globoko vdihnite in si poskušajte zbistriti um. Osredotočite se na svoje dihanje in sprostitev telesa.
- Bodite pozorni na čustva, ki jih čutite. Na primer, si lahko mislite: "Trenutno se počutim tesnobno in moje telo je napeto."
- Če začnete razmišljati o delu, se nežno obrnite nazaj na svoje dihanje, telo in čustva.
Korak 3. Globoko vdihnite
To je ena tehnika za zmanjšanje stresa, ki jo lahko uporabite v tem trenutku in kot dolgoročno strategijo obvladovanja stresa. Je učinkovit način, da se izognete čustveni izgorelosti, saj lahko zniža vaš srčni utrip, sprosti napetost v telesu in vam pomaga jasneje razmišljati.
- Počasi in globoko vdihnite skozi nos. Zadržite sapo v trebuhu za nekaj trenutkov in jo nato počasi spustite skozi usta.
- Preizkusite različne vrste tehnik globokega dihanja. Na primer, med dihanjem si lahko zamislite pomirjujoče barve ali miren prizor.
Korak 4. Vodite dnevnik
Če še ne vodite dnevnika ali pri tem ne vključite vprašanj, povezanih z delom, razmislite o tem. Dnevnik je dober način za obvladovanje stresa in čustev, povezanih s službo. Omogoča vam varen prostor za sproščanje in raziskovanje svojih občutkov. To je tudi dober način za dokumentiranje vseh situacij pri delu, ki vas skrbijo.
- Pišite o stvareh, ki se dogajajo v službi, kako vplivajo na vas in kako se ob tem počutite.
- Naredite seznam strategij, ki so vam bile v pomoč pri obvladovanju stresa, povezanega z delom. Dodajte ga in se pogosto sklicujte nanj.
Korak 5. Naredite nekaj aktivnega
Fizična aktivnost vam lahko pomaga, da se izognete čustveni izgorelosti iz več razlogov. Podpira vaš imunski sistem in splošno telesno zdravje, kar vam bo olajšalo obvladovanje stresa, povezanega z delom. To je tudi dober način za sprostitev odvečne energije in napetosti. Ni vam treba poskušati vsak dan prirediti dvourne vadbe, lahko pa vam koristi, če ste vsak dan aktivni vsaj nekaj minut.
- Lahko poskusite z aktivnostmi, kot so joga, tai chi, plavanje ali pohodništvo, če želite nekaj časa premisliti svoja čustva.
- Dejavnosti, kot so skupinski športi, borilne veščine ali dvigovanje uteži, so odličen način za sprostitev napetosti in energijo.
- Tudi, če stojite ob mizi in naredite nekaj raztezkov, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje znakov izgorelosti
Korak 1. Vadite čuječnost
To je praksa, da ste v vsakem trenutku popolnoma prisotni in se zavedate svojih čutov, misli in občutkov. Ko ste pozorni, boste lažje prepoznali znake čustvene izgorelosti in se jih izognili.
- Bodite v celoti prisotni tako, da počnete samo eno stvar naenkrat. Izogibajte se večopravilnosti. Na primer, ne delajte med kosilom. Osredotočite se na prehranjevanje.
- Čez dan se pregledujte, da ocenite, kako se počutite in kaj mislite. Lahko se vprašate: »Kako se počutim glede te situacije? Kaj si mislim o tem?"
Korak 2. Pazite na jezo in razdražljivost
Obstajajo znaki, ki vam jih lahko da vaše telo, ki vam dajo vedeti, da ste morda v stresu in ste na robu izgorelosti. Eden od teh znakov je povečana razdražljivost. Če opazite, da ste lažje ali pogosteje kot običajno razočarani ali jezni, se morate zavedati, da gre morda za čustveno izgorelost.
- Na primer, bodite pozorni na to, ali brez razloga udarjate po sodelavcih, družini ali prijateljih.
- Ali pa na primer opazite, če ste med tednom nervozni, v prostih dneh pa bolj sproščeni.
Korak 3. Zavedajte se, da ste utrujeni
Normalno je, da se po produktivnem delovnem dnevu počutite nekoliko utrujeni. Toda eden od znakov čustvene izgorelosti in velikega stresa je občutek dodatne utrujenosti ali utrujenosti, ko veste, da ste dovolj počivali. Zavedajte se svoje ravni energije in upoštevajte, če se zdi, da se brez razloga zmanjšuje.
- Na primer, ali ste sredi dneva zaspani, čeprav ste prejšnjo noč spali osem ur?
- Ali pa se na primer počutite, kot da preprosto nimate energije za delo ali ste na koncu dneva popolnoma izčrpani?
Korak 4. Pazite, da se počutite ločeno in izolirano
Čeprav nekateri preprosto niso tako družabni kot drugi, je eden od kazalcev čustvene izgorelosti občutek, da niste povezani z ljudmi okoli vas. Bodite pozorni na znake, da se umikate od običajnih dejavnosti ali da se počutite ločeni od ljudi, ki so vam običajno blizu.
- Na primer, upoštevajte misli, kot so: "Nihče ne razume, kako je" ali "V tem sem sam."
- Ali pa na primer, če se vam zdi, da se ne morete povezati z nobenim sodelavcem, zato se izogibate druženjem v podjetju, je to lahko znak občutka osamljenosti.
5. korak Bodite pozorni na zmanjšano produktivnost
Verjetno ste doživeli čas ali dva, ko niste naredili toliko, kot bi želeli. Morda imate druge odgovornosti ali posebne okoliščine, ki motijo vaš potek dela. Če pa opazite, da ne počnete toliko, kot ste nekoč ali bi morali, je to lahko znak, da se približujete čustveni izgorelosti.
