Fakulteta je lahko čudovita izkušnja, če pa imate motnje hranjenja, je lahko težko in strašljivo. Ni vam treba dovoliti, da bi vaša motnja hranjenja preprečila pozitivne izkušnje na fakulteti. Potrebujete močan sistem podpore in se naučite upravljati svojo rutino. Pomagalo vam bo tudi, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi in se znate soočiti s potencialno sprožilnimi situacijami. Svojo prehranjevalno motnjo lahko učinkovito obvladate med študijem, da ostanete zdravi in uspete.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poiščite pomoč
Korak 1. Poiščite svetovalca
Fakulteta je lahko zelo stresno obdobje v vašem življenju. Takoj, ko greste na fakulteto, poiščite svetovalca, ki vam bo pomagal pri tem prehodu. Selitev na novo mesto, spoznavanje novih ljudi in prisotnost v povsem novih razmerah lahko povzroči veliko stresa. Ta stres lahko povzroči, da se vrnete v uničujoče navade ali se odločite slabo.
- Takojšnji sestanek s svetovalcem vam lahko pomaga pri podpori, ki jo potrebujete za premagovanje skušnjave.
- Če ste svetovalca postavili zgodaj, boste morda imeli več možnosti, da se prilagodite fakulteti brez kakršnih koli nezdravih prehranjevalnih navad.
- Pogovorite se s svojim trenutnim svetovalcem o napotitvi k svetovalcu v bližini vašega kampusa. Če želite poiskati svetovalca, se lahko obrnete tudi na svetovalni center v kampusu.
Korak 2. Pojdite v skupino za podporo
Pridružitev skupini za podporo v bližini vašega kampusa je morda dobra ideja. To vam lahko zagotovi varen prostor za srečanje z drugimi ljudmi z motnjami hranjenja. Lahko redno hodiš v to skupino, da pomagaš ostati na pravi poti, ali pa greš, ko stvari postanejo težke in se znajdeš v težavah.
- Na svojem območju lahko iščete skupine, kot so anonimni prenajedalci ali anonimni anoreksiki in bulimiki.
- Na spletu poiščite skupine za podporo ali se pogovorite s svojim svetovalnim centrom na kampusu. Mnoge fakultete nimajo na voljo sredstev v kampusu, vendar se lahko v lokalnih bolnišnicah ali klinikah vključijo skupine, ki se jim lahko pridružite.
Korak 3. Ohranite stik s svojim podpornim omrežjem
Samo zato, ker hodiš na fakulteto, ne pomeni, da bi moral izgubiti stik z vsemi doma. Pomembno je, da ostanete v stiku s svojo družino za podporo in družino za podporo. Določite čas za pogovor po telefonu ali prek Skypea, načrtujte osebni videz in jih vprašajte, ali jih lahko pokličete, če potrebujete podporo.
- Prav tako morate še naprej videti in posodabljati svojo ekipo za zdravljenje. Obdržite sestanke čim pogosteje.
- Recite svoji družini ali prijateljem: "Rad bi vas poklical, če bi mi na fakulteti kaj otežilo" ali "Ali lahko imamo tedenske zmenke v Skypeu, da ostanemo v stiku?"
Korak 4. Pazljivo izberite, komu boste povedali
Ko se odločite, da boste drugim povedali o svoji motnji hranjenja, to storite previdno. Pomislite, zakaj želite to povedati tej osebi in ali je ta oseba vredna zaupanja. Želite deliti svojo motnjo hranjenja, da boste našli podporo in govorili o svojih težavah, zato želite vedeti pozitivne ljudi.
- Če imate novo, pozitivno skupino prijateljev, jim boste morda želeli povedati, da z njimi delite svoje težave in jim pomagate pri odgovornosti. Morda vas bodo lahko podprli v težkih časih.
- Ne govorite ljudem, ki vas ne bodo razumeli, zaradi česar se počutite slabo zaradi sebe ali vas spodbujali k nezdravemu vedenju.
- Ko končno poveš svojim prijateljem, začni z besedami: "Imam motnjo hranjenja. Želim, da veš, ker ti zaupam in želim biti okoli sebe." Če tega ne razumejo ali ne razumejo, poskusite to razložiti z analogijami.
Korak 5. Razmislite o rednih prijavah
Če vam je okrevanje pri motnjah hranjenja dobro uspelo, se prepričajte, da ste v koraku s svojim napredkom. Morda mislite, da ste v redu in se ne zavedate, da ste po naključju padli v nezdrave navade, dokler ni prepozno. Razmislite o rednih pregledih pri svetovalcih, dietetikih ali zdravstvenih delavcih. To vam lahko pomaga opaziti kakršne koli spremembe, preden postanejo preveč resne.
- Na primer, morda jeste dovolj kalorij, samo telovadite med poukom telesne vzgoje, se učite in družite s svojo novo skupino prijateljev. Morda omejujete svoje dele v jedilnici in jih ne čistite. Vendar pa lahko vaša teža ali zdravje niha, ne da bi vedeli.
- Stres lahko povzroči zdravstvene spremembe, ki lahko negativno vplivajo na vas.
- Če boste pri svoji zdravniški ekipi ali lokalnem svetovalnem centru vzpostavili redne preglede, vam lahko pomagajo ostati zdravi in v redni rutini.
- Vsaka sprememba telesne teže in zdravja lahko povzroči ponovitev, kar lahko povzroči hude negativne posledice.
Metoda 2 od 4: Prilagajanje življenju na fakulteti
Korak 1. Dajte prednost okrevanju
Ker se boste osredotočili na študij in druge vidike fakultetnih izkušenj, vam okrevanje morda ne bo glavna prednostna naloga. Vendar morate okrevanje obravnavati kot prvo prednostno nalogo. Ohranjanje zdravja bo vodilo k boljšemu pouku pri pouku in na splošno bolj zdravi in pozitivni izkušnji.
- Ohranite svojo prehrano in izbiro zdrave hrane. Upravljajte svojo porabo hrane, kot ste to storili pred vstopom na fakulteto. Morda boste morali zaužiti dovolj kalorij ali omejiti obroke.
- Nadaljujte z vsemi zdravljenji, o katerih ste se dogovorili vi in vaša ekipa za zdravljenje.
- Obiščite svojega svetovalca ali pokličite svojega zdravnika, če vam stvari postanejo preveč težke.
Korak 2. Razviti učinkovite načine za lajšanje stresa
Za obvladovanje vaše motnje hranjenja je pomembno, da imate stres pod nadzorom. Poskusite razviti nekaj tehnik za lajšanje stresa, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, in si vsak dan vzemite vsaj 15 minut za sprostitev. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Meditacija.
- Joga.
- Postopna sprostitev mišic.
- Vaje za globoko dihanje.
- Ob dolgi, sproščujoči kopeli z mehurčki.
- Priprava skodelice zeliščnega čaja.
- Klicanje podpornega prijatelja ali družinskega člana za klepet.
- Ukvarjanje z najljubšim hobijem, kot so pletenje, slikanje ali branje.
- Pišite v dnevnik, da izrazite svoja čustva.
Korak 3. Izberite pravo vrsto ohišja
Selitev na fakulteto vam daje svobodo, da živite v okoljih, ki jih še niste doživeli. To je lahko zelo razburljivo, če pa imate motnje hranjenja, lahko predstavlja težave. Pri odločanju o tem, kje boste živeli, bi morali razmišljati o svojih prehranjevalnih navadah, sprožilcih in prehranjevalnih rutinah.
- Večina fakultet ponuja bivanje v domovih. Morda imate tudi možnost bivanja zunaj kampusa ali v apartmajih v kampusu ali celo v domu sestrinstva ali bratstva. Odločite se, kako bo vsako od teh vplivalo na vašo prehranjevalno rutino in upravljanje.
- V domovih običajno ni lahkega načina, da si sami pripravite obroke, lahko pa jeste v jedilnici ali v študentskem centru. Življenje zunaj kampusa vam omogoča, da si sami pripravite obroke, vendar je morda enostavno preskočiti obroke, jih očistiti ali zaužiti.
- Sestrinsko ali bratsko življenje in domovi vas obkrožajo z ljudmi, ki vam lahko olajšajo redni urnik in se vzdržijo čiščenja.
- Stanovanje na fakulteti vas lahko pripelje v stik z ljudmi, ki jedo dieto, pijejo alkohol ali imajo nezdrave prehranjevalne navade. Poskrbite, da boste sami sprejeli zdrave navade.
Korak 4. Pametno izberite prijatelje
Velik del fakultetnih izkušenj je druženje. Medtem ko se boste družili s starimi prijatelji in sklepali nove prijatelje. Poskrbeti morate, da boste končali s prijatelji, ki spoštujejo vašo situacijo in vaše izbire. Poiščite prijatelje, zaradi katerih se počutite dobro o sebi, svojem telesu in svoji samopodobi.
- Morda obstajajo ljudje, s katerimi komunicirate na fakulteti, zaradi katerih se vam zdi, da morate nehati jesti, da bi se spremenili, ali pa vas stresati, dokler ne želite pojesti. Če se znajdete s temi ljudmi, se distancirajte.
- Morda boste pritisnjeni, da naredite stvari, ki vam ustrezajo, kar lahko škoduje vašemu napredku. Na te situacije bi morali biti pripravljeni. Izmislite mantro ali tehniko, da se izognete skušnjavi, če se pojavi.
- S seboj na zabave ali druge situacije vzemite prijatelja, za katerega menite, da bi se lahko soočil s pritiskom vrstnikov. Če imate zaupanja vrednega prijatelja, vam lahko pomaga, da se lahko zdravo odločite.
- Naredite pozitivne, zdrave prijatelje, ki vas ne spravijo v situacije, ko ste v skušnjavi ali bi lahko sodelovali pri nezdravem vedenju. Pridružite se klubu ali poskusite novo dejavnost, kjer lahko spoznate ljudi. Če na primer radi pišete, se pridružite šolskemu listu.
Korak 5. Opredelite svoje sprožilce
Eden od načinov za ohranjanje zdravja in varnosti je, da lahko prepoznate svoje sprožilce. Naredite seznam, kaj sproži vaše nezdrave prehranjevalne navade. To so lahko stresorji, določeni občutki ali situacije. Samo spoznati svoje sprožilce je en korak pri spopadanju z njimi.
- Izogibajte se sprožilcem, ki jih lahko. To so lahko nezdrave družbene situacije ali določene dejavnosti.
- Na primer, lahko končate v skupini prijateljev, ki se odločijo za strogo dieto in se začnejo pripravljati na poletje. To vas lahko sproži. Če želite obvladati, lahko svojim prijateljem poveste, da pogovor o teh stvareh sproži vašo prehranjevalno motnjo in bi bili hvaležni, če o tem ne bi govorili okoli vas. Lahko se oddaljite od teh prijateljev in preživite čas s prijatelji, ki ne počnejo stvari, ki vas sprožijo.
- Za tiste stvari, ki se jim ne morete izogniti, na primer razred, izpite ali ljudi, bi morali ugotoviti, kako se s temi stvarmi spopasti. Na primer, lahko pripravite semestrski organizacijski načrt, ki vam bo pomagal upravljati svoj čas, ali pa namesto na zabavah komunicirate z ljudmi v majhnih skupinah pri dejavnostih v kampusu.
Korak 6. Zabavajte se
Če imate motnjo hranjenja, še ne pomeni, da ne morete uživati v študiju na fakulteti. Uživati morate, ko sklenete prijateljstva, preizkusite nove stvari in sodelujete v dejavnostih. Naredite stvari, ki vas veselijo, in se ne poskušajte ves čas osredotočati na hrano in svoj videz. Namesto tega bodite pozitivni glede svojega napredka, šolskega dela in dejavnosti.
Na primer, pridružite se klubom in organizacijam v kampusih, hodite na tečaj joge skozi fakulteto, berite nove knjige, pojdite v kino in na koncerte s prijatelji ter se s skupino odpravite na pohod
Metoda 3 od 4: Obvladovanje težav s hrano
Korak 1. Določite najboljši načrt obroka
Fakulteta vam postavlja vse obroke. Načrt obroka lahko kupite v jedilnici fakultete, če ne želite kuhati sami. Večina kampusov ima tudi možnost, da denar položi na kartico, ki se uporabi v prostorih za prehrano študentskega centra.
- Številni načrti obrokov v jedilnici vam omogočajo odprt dostop do vse hrane v jedilnici. Če se borite s prenajedanjem ali zasvojenostjo s hrano, je to morda za vas preveč. Morda bi bilo bolje, če na kartico nakažete denar, tako da lahko izberete, katero hrano želite, in vam te izdelke zaračunajo, kar omejuje, koliko jeste.
- Če se spopadate z anoreksijo, lahko jedilnica ponuja veliko različnih možnosti. Morda boste lažje našli nekaj, kar bi radi pojedli.
- Ugotovite, katere zdrave možnosti ponujajo vaša jedilnica in študentski centri. Številni kampusi ponujajo solate, testenine, postaje za sendviče in različne vrste sadja in zelenjave.
- Če ima dom peč, pečico in hladilnik, ali živite v stanovanju zunaj kampusa, se lahko odločite, da boste sami kuhali obroke, da ohranite svoje prehranjevalne navade.
Korak 2. Raziščite bližnje možnosti prehranjevanja
Jedilnica ni edini vir hrane, ko ste na fakulteti. Ogledate si lahko lokalne restavracije ali tovornjake s hrano. Kupujte hrano v trgovinah z živili. Obiščete lahko tudi lokalne kmečke tržnice. Odločite se, kakšne so vaše potrebe in kaj vam je na voljo.
Morda se boste želeli pripraviti na kakršno koli skušnjavo ali sprožiti hrano. Če na primer veste, da so v mestu tri trgovine s krofi, se tega zavedajte in se jim izogibajte
Korak 3. Uredite obroke
Glede na vašo prehranjevalno motnjo boste morda morali jesti vsak obrok ali pa ne jesti preveč med obroki. Iskanje načina za uravnavanje prehrane lahko pomaga zmanjšati stres. To vam lahko pomaga, da se namesto na hrano osredotočite na izkušnje na fakulteti.
- Na primer, v času velikega stresa, na primer v času izpitov, poskrbite, da načrtujete odmore, da boste lahko jedli in ne preskočili obrokov. V času stresa in pri pomembnih tečajih je pomembno, da ohranite energijo in prehrano.
- Pripravite si zdrave in zdrave študijske prigrizke. Če razsipavate nezdravo hrano, to storite v majhnih odmerkih. Na primer, namesto celotne posode ali vrečke dajte en obrok sladoleda ali krompirjevega čipsa. Vzemite si malico, da boste lahko pozorni in uživali v hrani. Ne premišljujte brez razmišljanja, da se boste prenajedli.
Metoda 4 od 4: Ohranjanje zdravega občutka sebe
Korak 1. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
V svoj videz ne postavljajte vseh svojih vrednosti. Namesto tega razmislite o stvareh, zaradi katerih ste zanimivi in edinstveni, kar pa ni povezano s tem, kako izgledate. To lahko pomaga zmanjšati potrebo po nadzoru prehranjevanja ali prekomerne vadbe.
- Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. To je lahko vaš smisel za humor, vaša inteligenca ali vaša skrbna narava. Naštejte stvari, v katerih ste dobri, na primer šivanje, slikanje ali fotografiranje.
- Ta seznam imejte pri sebi. Ko se začnete počutiti slabo, preberite seznam, da se spomnite, da ste vredni zunaj svojega videza.
Korak 2. Ne izolirajte se
Ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite s svojo motnjo hranjenja na fakulteti, je, da se izolirate. Morda vam bo enostavno iti v razred in ne komunicirati z drugimi. To lahko privede do preskakovanja obrokov ali prenajedanja zasebno, skupaj z obsesivnim vedenjem, kot so ure v telovadnici.
- Pridružite se aktivnostim v kampusu, sklenite prijateljstva ali se učite v študentskem centru. Pojdite v jedilnico in sedite z ljudmi iz enega od vaših razredov.
- Če ugotovite, da se izolirate, pojdite v skupino za podporo.
Korak 3. Iščite zdravo aktivnost
Mnogi ljudje z motnjami hranjenja obsesivno telovadijo in fakulteta ponuja to priložnost. Morda boste zlahka preživeli ure v telovadnici, ne da bi kdo to opazil. Vendar se izogibajte izoliranju vedenja.
- Na primer, sprehod med pouki uporabite kot dnevno dejavnost.
- Vzemite tečaj telesne vzgoje. Izberite dejavnost, ki je še niste poskusili, na primer ples ali tenis.
- Pridružite se intramuralni športni ekipi.
Korak 4. Ne dovolite, da bi mediji prišli do vas
Mediji negativno vplivajo na ljudi z motnjami hranjenja, ker predstavljajo nerealno različico videza telesa. Potrudite se, da ljudje, ki jih vidite na televiziji, v filmih in v novicah, niso realni. Ne držite se istih standardov.
Ne pozabite, da je bilo veliko žensk in moških v revijah fotografiranih ali fotografiranih na določene načine, da so videti "popolne". Kar vidite, ni vedno resnica o tem, kako oseba izgleda
Korak 5. Obravnajte recidiv
Če ste se začeli ponavljati, poskusite ugotoviti, kaj je povzročilo ponovitev. Je to šolski stres? Ste ravno imeli predviden velik izpit ali papir? Je to posledica družbenih pritiskov? Ugotovitev, kaj je povzročilo ponovitev, vam lahko pomaga odpraviti ali odstraniti vir, nato pa se vrniti na pravo pot.
- Majhen ponovitev ni konec sveta. Soočite se s svojim recidivom, poskusite odpraviti vse težave, ki so ga povzročile, in se nato vrnite v svojo rutino.
- Ne poskušajte se preveč obremenjevati zaradi ponovitve, ker bi to lahko povzročilo dodaten, nepotreben stres.
- Med okrevanjem zaradi motenj hranjenja se lahko pojavijo recidivi. To ne pomeni, da ste neuspešni ali da nikoli ne boste boljši. Vsakdo ima od časa do časa težave. Če pride do ponovitve, se poskusite iz tega kaj naučiti. Pomislite, kaj bi lahko storili drugače in kako bi se lahko v prihodnje pozitivno odzvali na isto situacijo.
- Ne pozabite, da morate okrevati korak za korakom.
