Mejna osebnostna motnja (BPD) je vrsta osebnostne motnje, ki jo Diagnostično-statistični priročnik o duševnih motnjah (DSM-5) opredeljuje kot vzorec nestabilnosti v osebnih odnosih in samopodobi. Ljudje z BPD imajo težave pri prepoznavanju in uravnavanju svojih čustev. Tako kot pri drugih motnjah mora tudi ta vzorec vedenja povzročiti precejšnjo stisko ali socialno okvaro in mora predstavljati določene simptome, ki jih je treba diagnosticirati. Usposobljen strokovnjak za duševno zdravje mora diagnosticirati BPD; tega ne morete storiti zase ali za druge. Tako za osebo z motnjo kot za njihove bližnje je težko obvladati to motnjo. Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, mejno osebnostno motnjo, se lahko z njo nekaj naučite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobivanje pomoči za vaš BPD
Korak 1. Poiščite pomoč terapevta
Terapija je običajno prva možnost zdravljenja za ljudi, ki trpijo zaradi BPD. Čeprav je pri zdravljenju BPD mogoče uporabiti več vrst terapij, je tista z najmočnejšimi dosežki Dialektična vedenjska terapija ali DBT. Delno temelji na načelih kognitivno-vedenjske terapije (CBT), razvila pa ga je Marsha Linehan.
- Dialektična vedenjska terapija je metoda zdravljenja, posebej razvita za pomoč ljudem z BPD. Študije kažejo, da ima dosleden uspeh. DBT se osredotoča na učenje ljudi z BPD, da uravnavajo svoja čustva, razvijejo frustracijsko toleranco, se naučijo spretnosti čuječnosti, prepoznajo in označijo svoja čustva ter okrepijo psihosocialne sposobnosti, ki jim pomagajo pri interakciji z drugimi ljudmi.
- Drugo pogosto zdravljenje je shema usmerjena terapija. Ta vrsta zdravljenja združuje tehnike CBT s tehnikami iz drugih pristopov terapije. Osredotoča se na pomoč ljudem z BPD, da preuredijo ali preoblikujejo svoje dojemanje in izkušnje, da bi pomagali zgraditi stabilno samopodobo.
- Terapija se običajno izvaja tako v individualnih kot v skupinskih okoljih. Ta kombinacija omogoča najboljšo učinkovitost.
Korak 2. Bodite pozorni na to, kako se počutite
Ena pogosta težava, s katero se srečujejo ljudje, ki trpijo zaradi BPD, je, da ne morejo prepoznati, prepoznati in označiti svojih čustev. Če si med čustvenim doživetjem vzamete čas in razmislite o tem, kar doživljate, se lahko naučite uravnavati svoja čustva.
- Poskusite se čez dan večkrat »prijaviti« pri sebi. Na primer, lahko si vzamete kratek oddih od dela, da zaprete oči in se "preverite" s svojim telesom in čustvi. Zapomnite si, ali se fizično počutite napeto ali boleče. Pomislite, ali ste že nekaj časa razmišljali o določeni misli ali občutku. Če upoštevate, kako se počutite, se lahko naučite prepoznati svoja čustva, kar vam bo pomagalo, da jih bolje uravnavate.
- Poskusite biti čim bolj natančni. Na primer, namesto da bi pomislil: "Tako sem jezen, da tega preprosto ne prenesem!" poskusite zabeležiti, od kod mislite, da izvirajo čustva: "Jezen sem, ker sem zamujal z delom, ker sem se zataknil v prometu."
- Poskušajte ne obsojati svojih čustev, ko o njih razmišljate. Izogibajte se na primer temu, da bi si rekli nekaj takega: »Trenutno se počutim jezno. Tako slaba oseba sem, da se tako počutim. " Namesto tega se osredotočite le na prepoznavanje občutka brez presoje, na primer »Počutim se jezno, ker me boli, ker je prijatelj zamujal«.
Korak 3. Ločite med primarnimi in sekundarnimi čustvi
Naučiti se odkriti vse občutke, ki jih lahko doživite v dani situaciji, je pomemben korak k učenju čustvene regulacije. Običajno se ljudje z BPD počutijo preobremenjeni z vrtinčenjem čustev. Vzemite si trenutek, da ločite, kaj najprej čutite in kaj še čutite.
- Na primer, če je vaš prijatelj pozabil, da ste danes na kosilu skupaj, je lahko vaša takojšnja reakcija jeza. To bi bilo primarno čustvo.
- To jezo lahko spremljajo tudi drugi občutki. Na primer, morda se boste počutili prizadete, ker vas je prijatelj pozabil. Morda se počutite v strahu, da je to znak, da vašemu prijatelju pravzaprav ni vseeno za vas. Morda vas bo sram, kot da si ne zaslužite, da se vas prijatelji spomnijo. Vse to so sekundarna čustva.
- Upoštevanje vira vaših čustev vam lahko pomaga, da se jih naučite uravnavati.
Korak 4. Uporabite pozitiven samogovor
Eden od načinov, kako se naučiti ravnati s svojimi odzivi na situacije na bolj zdrav način, je izzivati negativne reakcije in navade s pozitivnim samogovorjem. To lahko traja nekaj časa, da se počutite udobno ali naravno, vendar je koristno. Raziskave so pokazale, da vam lahko pozitiven samogovor govori o tem, da se počutite bolj osredotočeni, izboljšate koncentracijo in odpravite tesnobo.
- Spomnite se, da ste vredni ljubezni in spoštovanja. Naredite si igro, da poiščete stvari o sebi, ki jih občudujete, na primer usposobljenost, skrb, domišljijo itd. Ko se vam zdi, da se do sebe počutite negativno, se spomnite teh pozitivnih stvari.
- Poskusite se spomniti, da so neprijetne situacije začasne, omejene in se v nekem trenutku zgodijo vsem. Na primer, če je vaš trener kritiziral vašo uspešnost na teniških vajah, se spomnite, da ta primer ne označuje vseh vaj v preteklosti ali prihodnosti. Namesto da bi si dovolili razmišljati o tem, kar se je zgodilo v preteklosti, se osredotočite na to, kaj lahko naslednjič izboljšate. To vam daje občutek nadzora nad svojimi dejanji, namesto da se počutite, kot da ste žrtva nekoga drugega.
- Pozitivno preoblikujte negativne misli. Na primer, če se na izpitu niste dobro odrezali, bi bila vaša prva misel: »Tako sem zguba. Nisem vreden in na tem tečaju bom padel. " To ni v pomoč in tudi ni pošteno do vas. Namesto tega razmislite, kaj se lahko naučite iz izkušenj: »Na tem izpitu mi ni uspelo tako dobro, kot sem upal. Lahko se pogovorim s svojim profesorjem, da vidim, kje so moja šibka področja, in učinkoviteje študiram za naslednji izpit."
Korak 5. Ustavite se in se preverite, preden se odzovete na druge
Naravna reakcija osebe z BPD je pogosto jeza ali obup. Na primer, če vas je prijatelj naredil nekaj, kar vas je vznemirilo, je lahko vaš prvi nagon, da se odzovete kričeče in grozite drugi osebi. Namesto tega si vzemite nekaj časa, da se preverite sami in prepoznate svoja čustva. Nato jih poskusite sporočiti drugi osebi na nevaren način.
- Na primer, če vas je prijatelj zamudil na kosilo, je lahko vaša takojšnja reakcija jeza. Morda boste želeli kričati nanje in jih vprašati, zakaj so bili tako nespoštljivi do vas.
- Preverite svoja čustva. Kaj čutiš? Kaj je primarno čustvo in ali obstajajo sekundarna čustva? Morda se na primer počutite jezni, lahko pa tudi strah, ker menite, da je oseba zamujala, ker ji ni mar za vas.
- Z mirnim glasom vprašajte osebo, zakaj je zamujala, ne da bi jih obsojali ali jim grozili. Uporabite stavke, osredotočene na "I". Na primer: "Počutim se prizadeto, ker ste zamudili na naše kosilo. Zakaj ste zamudili?" Verjetno boste ugotovili, da je bil razlog, zakaj je vaš prijatelj zamujal, nekaj neškodljivega, na primer promet ali to, da ni mogel najti svojih ključev. Izjave "I" vam preprečujejo, da bi zveneli, kot da krivite drugo osebo. Tako se bodo počutili manj obrambno in bolj odprto.
- Če se spomnite, da morate predelati svoja čustva in ne prehitro sklepati, se lahko naučite, kako svoje odgovore odzivati na druge ljudi.
Korak 6. Podrobno opišite svoja čustva
Poskusite povezati fizične simptome s čustvenimi stanji, v katerih jih običajno doživljate. Če se naučite prepoznati svoje fizične občutke in čustvene občutke, vam lahko pomagajo opisati in bolje razumeti svoja čustva.
- Na primer, v določenih situacijah se lahko počutite, da v želodcu potone, vendar morda ne veste, s čim je občutek povezan. Naslednjič, ko začutite to potopitev, pomislite, kakšne občutke doživljate. Mogoče je, da je ta občutek potopa povezan z živčnostjo ali tesnobo.
- Ko veste, da je občutek potopitve v želodcu tesnoba, boste sčasoma bolj občutili nadzor nad tem občutkom, namesto da bi imeli občutek, kot da vas obvladuje.
Korak 7. Naučite se pomirjujočega vedenja
Če se naučite pomirjujočega vedenja, boste lahko pomirjeni, ko se počutite v nemiru. To so vedenja, s katerimi lahko tolažite in pokažete prijaznost do sebe.
- Vzemite si toplo kopel ali se tuširajte. Raziskave so pokazale, da ima telesna toplota pomirjujoč učinek na mnoge ljudi.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo. Raziskave so pokazale, da se lahko ob poslušanju določenih vrst glasbe sprostite. Britanska akademija za zvočno terapijo je sestavila seznam pesmi, za katere je bilo znanstveno dokazano, da spodbujajo občutke sprostitve in pomiritve.
- Poskusite se potolažiti s samim dotikom. Če se sami dotaknete na sočuten in pomirjujoč način, vas lahko sprosti oksitocin in vas razbremeni. Roke prekrižajte na prsih in jih rahlo stisnite. Ali pa položite roko na srce in opazite toplino kože, utrip srca ter dvig in spust prsnega koša med dihanjem. Vzemite si trenutek, da se spomnite, da ste lepi in vredni.
Korak 8. Vadite, da povečate toleranco do negotovosti ali stiske
Čustvena strpnost je sposobnost prenesti neprijetno čustvo, ne da bi se nanj neprimerno odzvali. To veščino lahko vadite tako, da se seznanite s svojimi čustvi in se v varnem okolju postopoma izpostavljate neznanim ali negotovim situacijam.
- Čez dan vodite dnevnik, ki beleži, kadar se počutite negotovo, tesnobno ali se bojite. Zapomnite si, v kakšni situaciji ste bili, ko ste se tako počutili, in kako ste se na to odzvali v tem trenutku.
- Uvrstite svoje negotovosti. Poskusite stvari, zaradi katerih ste zaskrbljeni ali neprijetni, postaviti na lestvico od 0 do 10. Na primer, »odhod v restavracijo sam« je lahko številka 4, »pustiti prijatelju, da načrtuje dopust« pa 10.
- Vadite toleriranje negotovosti. Začnite z majhnimi, varnimi situacijami. Na primer, lahko poskusite naročiti jed, ki je še niste jedli v novi restavraciji. Morda boste uživali ali pa tudi ne, vendar to ni pomembno. Pokazali boste, da ste dovolj močni, da se sami spopadete z negotovostjo. Ko se počutite varno, se lahko postopoma lotite večjih situacij.
- Zapišite svoje odgovore. Ko poskusite nekaj negotovega, zapišite, kaj se je zgodilo. Kaj si naredil? Kako ste se počutili med doživetjem? Kako ste se potem počutili? Kaj ste storili, če se ni izšlo tako, kot ste pričakovali? Ali menite, da boste v prihodnosti zmogli več?
Korak 9. Neugodne izkušnje vadite na varen način
Vaš terapevt vam lahko pomaga, da se naučite prenašati neprijetna čustva, tako da vam poda vaje. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite sami, vključujejo naslednje:
- Držite kocko ledu, dokler ne začutite, kako negativna čustva minejo. Osredotočite se na fizični občutek ledene kocke v roki. Opazite, kako najprej postane bolj intenzivno, nato pa se zmanjša. Enako velja za čustva.
- Predstavljajte si oceanski val. Predstavljajte si, da se nabira, dokler končno ne grebeni in nato pade. Spomnite se, da tako kot valovi čustva nabreknejo in se nato umaknejo.
Korak 10. Redno telovadite
Vadba lahko pomaga zmanjšati občutek stresa, tesnobe in depresije. To je zato, ker telesna vadba sprošča endorfine, ki so naravne kemikalije za dobro počutje, ki jih proizvaja vaše telo. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priporoča redno telesno aktivnost, da zmanjšate te negativne občutke.
Raziskave kažejo, da ima lahko celo zmerna vadba, kot sta hoja ali vrtnarjenje, te učinke
Korak 11. Držite se nastavljenega urnika
Ker je nestabilnost ena od značilnosti BPD, je lahko v pomoč določitev rednega urnika za stvari, kot so čas obroka in spanje. Nihanje krvnega sladkorja ali pomanjkanje spanja lahko poslabšajo simptome BPD.
Če imate težave, ne pozabite skrbeti zase, na primer pozabiti na obroke ali ne iti v posteljo ob zdravem času, prosite nekoga, naj vas opomni
Korak 12. Naj bodo vaši cilji realni
Obvladovanje kakršne koli motnje zahteva čas in prakso. V nekaj dneh ne boste doživeli popolne revolucije. Ne dovolite si obupati. Ne pozabite, da lahko dajete le vse od sebe in najbolje je dovolj dobro.
Ne pozabite, da se bodo vaši simptomi postopoma izboljšali, ne čez noč
Metoda 2 od 3: Ravnanje z ljubljenim, ki ima BPD
Korak 1. Razumeti, da so vaši občutki normalni
Prijatelji in družinski člani tistih, ki trpijo zaradi BPD, se zaradi vedenja svojih ljubljenih pogosto počutijo preobremenjene, razdeljene, izčrpane ali travmatizirane. Depresija, občutki žalosti ali osamljenosti in občutki krivde so pogosti tudi med ljudmi, ki imajo ljubljeno osebo z BPD. Koristno je vedeti, da so ti občutki pogosti in niso zato, ker ste slaba ali brezbrižna oseba.
Korak 2. Spoznajte BPD
Čeprav je BPD resnična in izčrpavajoča kot telesna bolezen. Motnja ni "krivda vaše ljubljene osebe." Vaša ljubljena oseba lahko čuti močno sramoto in krivdo zaradi svojega vedenja, vendar se ne more spremeniti. Če poznate več o BPD, boste svoji ljubljeni dali najboljšo možno podporo. Raziskujte izvedeti več o tem, kaj je BPD in kako si lahko pomagate.
- Nacionalni inštitut za duševno zdravje ima veliko informacij o BPD.
- Obstaja tudi veliko spletnih programov, blogov in drugih virov, ki vam lahko pomagajo razumeti, kako je trpeti zaradi BPD. Na primer, Nacionalno izobraževalno združenje za mejno osebnostno motnjo ima seznam družinskih smernic. Mejni center za osebne motnje ponuja videoposnetke, priporočila za knjige in druge nasvete za ljubljene.
Korak 3. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, naj poišče terapijo
Vendar razumejte, da lahko zdravljenje traja nekaj časa in nekateri ljudje z BPD se na terapijo ne odzivajo dobro.
- Poskusite, da se do ljubljene osebe ne približate s stališča presoje. Na primer, ni v pomoč reči nekaj takega, kot je »skrbi me« ali »delaš me čudnega«. Namesto tega uporabite izjave o skrbi in zaskrbljenosti: "Skrbi me nekaj stvari, ki sem jih videl v vašem vedenju" ali "ljubim te in želim ti pomagati."
- Oseba z BPD bo lažje našla pomoč pri terapiji, če zaupa in se razume s terapevtom. Vendar pa lahko nestabilen način, na katerega se ljudje z BPD povežejo z drugimi, oteži iskanje in vzdrževanje zdravega terapevtskega odnosa.
- Poiščite družinsko terapijo. Nekateri načini zdravljenja BPD lahko vključujejo družinsko zdravljenje z osebo in njenimi bližnjimi.
Korak 4. Potrdite občutke svoje ljubljene osebe
Tudi če ne razumete, zakaj se vaša ljubljena oseba počuti tako, kot je, se potrudite ponuditi podporo in sočutje. Na primer, lahko izgovorite stvari, na primer: "Sliši se, kot da je to za vas zelo težko" ali "Vidim, zakaj bi bilo to moteče."
Ne pozabite: ni se treba strinjati s svojo ljubljeno osebo, da ji pokažete, da poslušate in sočutni. Poskusite vzpostaviti očesni stik med poslušanjem in uporabiti besedne zveze, kot sta »mm-hmm« ali »da«, medtem ko druga oseba govori
Korak 5. Bodite dosledni
Ker so ljudje, ki trpijo zaradi BPD, pogosto zelo nedosledni, je pomembno, da ste dosledni in zanesljivi kot "sidro". Če ste svoji ljubljeni povedali, da boste doma ob petih, poskusite to storiti. Vendar se ne smete odzivati na grožnje, zahteve ali manipulacije. Poskrbite, da bodo vaša dejanja skladna z vašimi potrebami in vrednotami.
- To tudi pomeni, da vzdržujete zdrave meje. Na primer, ljubljeni osebi lahko rečete, da boste zakričali, da boste zapustili sobo. To je pošteno. Če vaša ljubljena oseba začne kričati, upoštevajte, kar ste obljubili.
- Pomembno je, da se odločite za akcijski načrt, kaj storiti, če se vaša ljubljena oseba začne obnašati uničujoče ali grozi s samopoškodovanjem. Morda vam bo v pomoč, če na tem načrtu delate s svojo ljubljeno osebo, morda v povezavi z njenim terapevtom. Karkoli se odločite v tem načrtu, upoštevajte.
Korak 6. Postavite osebne meje in jih uveljavite
Z ljudmi z BPD je težko živeti, saj pogosto ne morejo učinkovito uravnavati svojih čustev. Morda bodo poskušali manipulirati s svojimi ljubljenimi, da bi zadovoljili svoje potrebe. Morda se niti ne zavedajo osebnih meja drugih in jih pogosto ne znajo postaviti ali razumeti. Postavitev lastnih osebnih meja, ki temelji na vaših potrebah in ravni udobja, vam lahko pomaga pri ohranjanju varnosti in miru med interakcijo z ljubljeno osebo.
- Lahko na primer svojemu ljubljenemu poveste, da se po 22. uri ne boste odzvali na telefonske klice, ker potrebujete ustrezen spanec. Če vas ljubljena oseba po tem času pokliče, je pomembno, da svojo mejo uveljavite in se ne oglasite. Če odgovorite, svojega ljubljenega opomnite na mejo, medtem ko potrdite svoja čustva: »Skrbim zate in vem, da ti je težko, vendar je ura 11.30 in prosil sem, da me ne pokličeš po 10.00. To je zame pomembno. Lahko me pokličete jutri ob 16.30. Zdaj bom šel s telefona. Adijo."
- Če vas ljubljena oseba obtožuje, da vam ni mar, ker se ne odzovete na te klice, jo spomnite, da ste postavili to mejo. Ponudite primeren čas, ko vas bodo lahko poklicali.
- Pogosto boste morali večkrat uveljavljati svoje meje, preden vaša ljubljena oseba razume, da so te meje pristne. Pričakovati morate, da se bo vaša ljubljena oseba na te trditve o svojih potrebah odzvala z jezo, zagrenjenostjo ali drugimi intenzivnimi reakcijami. Ne odzivajte se na te reakcije ali se sami razjezite. Še naprej krepite in uveljavljajte svoje meje.
- Ne pozabite, da reči "ne" ni znak slabe ali brezbrižne osebe. Za pravilno oskrbo svoje ljubljene osebe morate skrbeti za svoje fizično in čustveno zdravje.
Korak 7. Odzovite se pozitivno na ustrezno vedenje
Zelo pomembno je, da ustrezno vedenje okrepimo s pozitivnimi odzivi in pohvalami. To lahko vašo ljubljeno osebo spodbudi, da verjame, da zmore svoja čustva. Prav tako jih lahko spodbudi, da nadaljujejo.
Če na primer vaš ljubljeni začne kričati na vas in nato preneha razmišljati, se mu zahvalite. Priznajte, da veste, da si je bilo treba prizadevati, da bi ustavili škodljivo dejanje, in da to cenite
Korak 8. Pridobite podporo zase
Skrb in podpora ljubljeni osebi z BPD je lahko čustveno izčrpavajoča. Pomembno je, da si zagotovite vire samooskrbe in podpore, ko premikate ravnotežje med čustveno podporo in postavljanjem osebnih meja.
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) in Nacionalno izobraževalno zavezništvo za mejno osebnostno motnjo (NEA-BPD) ponujata vire, ki vam pomagajo najti podporo v vaši bližini.
- Morda vam bo v pomoč tudi obisk lastnega terapevta ali svetovalca. Lahko vam pomagajo predelati čustva in se naučiti zdravih sposobnosti spoprijemanja.
- NAMI ponuja programe družinskega izobraževanja, imenovane "Družina-družina", kjer lahko družine dobijo podporo od drugih družin, ki se ukvarjajo s podobnimi vprašanji. Ta program je brezplačen.
- V pomoč je lahko tudi družinska terapija. DBT-FST (usposabljanje za družinske spretnosti) lahko pomaga naučiti družinske člane, kako razumeti in ravnati z izkušnjami svoje ljubljene osebe. Terapevt ponuja podporo in usposabljanje za posebne veščine, ki vam bodo pomagale podpreti ljubljeno osebo. Terapija Family Connections se osredotoča na potrebe družinskih članov ločeno. Osredotoča se na pomoč družinskim članom, da okrepijo svoje sposobnosti, razvijejo strategije obvladovanja in se naučijo virov, ki pomagajo spodbujati zdravo ravnovesje med njihovimi potrebami in potrebami njihove ljubljene osebe z BPD.
Korak 9. Poskrbite zase
Lahko se tako enostavno vključite v skrb za ljubljeno osebo, da pozabite skrbeti zase. Pomembno je, da ostanete zdravi in spočiti. Če ste prikrajšani za spanje, ste zaskrbljeni ali ne skrbite zase, se boste na ljubljeno osebo bolj verjetno odzvali z razdraženostjo ali jezo.
- Razgibajte se. Vaja odpravlja občutek stresa in tesnobe. Spodbuja tudi dobro počutje in je zdrava tehnika spopadanja.
- Dobro jesti. Jejte ob rednih obrokih. Jejte dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate ter sadje in zelenjavo. Izogibajte se nezdravi hrani in omejite kofein in alkohol.
- Dovolj spite. Poskusite iti spat in vstati vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Ne delajte drugih dejavnosti v postelji, na primer računalniškega dela ali gledanja televizije. Izogibajte se kofeinu pred spanjem.
- Sprostite se. Poskusite meditacijo, jogo ali druge sproščujoče dejavnosti, kot so kopeli z mehurčki ali sprehodi v naravi. Imeti ljubljeno osebo z BPD je lahko stresno, zato si je pomembno, da si vzamete čas in poskrbite zase.
Korak 10. Resno jemljite grožnje s samopoškodovanjem
Tudi če ste že slišali, da vaša ljubljena oseba grozi s samomorom ali samopoškodovanjem, je pomembno, da te grožnje vedno jemljete resno. 60-70% ljudi z BPD bo vsaj enkrat v življenju poskusilo samomor, 8-10% pa jih bo uspelo. Če vam ljubljena oseba grozi s samomorom, pokličite 911 ali jo odpeljite na najbližjo urgenco.
Pokličete lahko tudi nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na telefonsko številko 1-800-273-8255. Poskrbite, da bo tudi vaša ljubljena oseba imela to številko, da jo lahko po potrebi uporabi
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje značilnosti mejne osebne motnje (BPD)
Korak 1. Razumeti, kako se diagnosticira BPD
Usposobljen strokovnjak za duševno zdravje bo uporabil merila v DSM-5 za diagnosticiranje mejne osebnostne motnje. DSM-5 določa, da mora oseba za diagnozo BPD imeti 5 ali več od naslednjega:
- "Odkrito prizadevanje, da bi se izognili resnični ali namišljeni zapuščenosti"
- "Vzorec nestabilnih in intenzivnih medosebnih odnosov, za katere je značilno menjavanje skrajnosti idealizacije in razvrednotenja"
- "Motnje identitete"
- "Impulzivnost na vsaj dveh področjih, ki bi se lahko samopoškodovala"
- Ponavljajoče se samomorilno vedenje, kretnje ali grožnje ali samopoškodovalno vedenje «
- "Učinkovita nestabilnost zaradi izrazite reaktivnosti razpoloženja"
- "Kronični občutki praznine"
- "Neprimerna, intenzivna jeza ali težave pri obvladovanju jeze"
- "Prehodne paranoidne misli, povezane s stresom, ali hudi disociativni simptomi"
- Ne pozabite, da ne morete nujno sami diagnosticirati BPD in drugih ne morete diagnosticirati. Podatki v tem razdelku so le v pomoč pri ugotavljanju, ali imate vi ali vaša ljubljena oseba BPD
Korak 2. Iščite močan strah pred zapuščenostjo
Oseba z BPD bo doživela močan strah in/ali jezo, če se sooči z možnostjo ločitve od ljubljene osebe. Lahko kažejo impulzivno vedenje, na primer samopoškodovanje ali grožnjo s samomorom.
- Ta reaktivnost se lahko zgodi, tudi če je ločitvi neizogibna, že načrtovana ali časovno omejena (npr. Druga oseba gre na delo).
- Ljudje z BPD se na splošno zelo bojijo, da bi bili sami, in imajo kronično potrebo po pomoči drugih. Lahko jih prestraši ali besni, če druga oseba odide celo na kratko ali zamuja.
Korak 3. Pomislite na stabilnost medosebnih odnosov
Oseba z BPD običajno dolgo časa nima stabilnih odnosov z nikomer. Ljudje z BPD ponavadi ne morejo sprejeti "sivih" področij pri drugih (ali pogosto pri sebi). Za njihove poglede na njune odnose je značilno razmišljanje vse ali nič, kjer je druga oseba popolna ali zla. Ljudje z BPD pogosto zelo hitro sklenejo prijateljstva in romantična partnerstva.
- Ljudje z BPD pogosto idealizirajo ljudi v svojih odnosih ali pa jih »postavijo na podstavek«. Če pa druga oseba pokaže kakšno napako ali naredi napako (ali se celo zdi), bo oseba z BPD to osebo pogosto takoj razvrednotila.
- Oseba z BPD običajno ne prevzema odgovornosti za težave v svojih odnosih. Lahko rečejo, da drugi osebi »ni bilo dovolj mar« ali pa k odnosu ni dovolj prispevala. Drugi ljudje lahko osebo z BPD zaznajo kot »plitva« čustva ali interakcijo z drugimi.
Korak 4. Upoštevajte samopodobo osebe
Ljudje z BPD običajno nimajo stabilnega samopodobe. Pri ljudeh brez takšnih osebnostnih motenj je njihov občutek osebne identitete dokaj skladen: imajo splošen občutek, kdo so, kaj cenijo in kako si drugi mislijo o njih, kar pa močno ne niha. Ljudje z BPD se tako ne doživljajo. Oseba z BPD običajno doživi moteno ali nestabilno samopodobo, ki niha glede na njen položaj in s kom komunicira.
- Ljudje z BPD lahko svoje mnenje o sebi opirajo na mnenje drugih o njih. Na primer, če ljubljena oseba zamuja na zmenek, lahko oseba z BPD to vzame kot znak, da je "slaba" oseba in ni vredna ljubezni.
- Ljudje z BPD imajo lahko zelo tekoče cilje ali vrednote, ki se močno spremenijo. To velja tudi za njihovo obravnavo drugih. Oseba z BPD je lahko v nekem trenutku zelo prijazna in naslednjič hudobna, tudi do iste osebe.
- Ljudje z BPD lahko doživijo močne občutke sovraštva do sebe ali ničvrednosti, čeprav jim drugi zagotavljajo nasprotno.
- Ljudje z BPD lahko doživijo nihanje spolne privlačnosti. Ljudje z BPD bodo veliko pogosteje poročali o spremembi spola svojih najljubših partnerjev večkrat.
- Ljudje z BPD običajno definirajo svoje samopodobe na način, ki odstopa od norm njihove lastne kulture. Pomembno je, da ne pozabite upoštevati kulturnih norm, ko upoštevate, kaj šteje za »normalen« ali »stabilen« pojem o sebi.
Korak 5. Poiščite znake samopoškodljive impulzivnosti
Mnogi ljudje so včasih impulzivni, vendar se bo oseba z BPD redno ukvarjala s tveganim in impulzivnim vedenjem. To vedenje običajno resno ogroža njihovo splošno počutje, varnost ali zdravje. To vedenje je lahko samo po sebi ali pa je odziv na dogodek ali izkušnjo v življenju osebe. Pogosti primeri tveganega vedenja so:
- Tvegano spolno vedenje
- Nepremišljena ali opojna vožnja
- Zloraba substanc
- Prenajedanje in druge motnje hranjenja
- Nepremišljena poraba
- Nenadzorovane igre na srečo
Korak 6. Razmislite, ali se pogosto pojavljajo misli ali dejanja samopoškodovanja ali samomora
Pohabljanje in grožnje s samopoškodovanjem, vključno s samomorom, so pogosti pri ljudeh z BPD. Ta dejanja se lahko pojavijo sama ali pa kot reakcija na resnično ali domnevno opustitev.
- Primeri samopoškodovanja vključujejo rezanje, žganje, praskanje ali nabiranje kože.
- Samomorilne kretnje ali grožnje lahko vključujejo dejanja, na primer zajem steklenice tablet in grožnjo, da jih bodo vzeli vse.
- Samomorilne grožnje ali poskusi se včasih uporabljajo kot tehnika za manipulacijo drugih, da storijo tisto, kar želi oseba z BPD.
- Ljudje z BPD se lahko zavedajo, da so njihova dejanja tvegana ali škodljiva, vendar se jim zdi, da popolnoma ne morejo spremeniti svojega vedenja.
- 60-70% ljudi z diagnozo BPD bo v nekem trenutku svojega življenja poskusilo samomor.
Korak 7. Opazujte razpoloženje osebe
Ljudje z BPD trpijo zaradi "afektivne nestabilnosti" ali zelo nestabilnega razpoloženja ali "nihanj razpoloženja". To razpoloženje se lahko pogosto spreminja in je pogosto veliko bolj intenzivno od tistega, kar bi veljalo za stabilno reakcijo.
- Na primer, oseba z BPD je lahko v nekem trenutku srečna, v naslednjem pa jok ali jok. Te spremembe razpoloženja lahko trajajo le nekaj minut ali ur.
- Obup, tesnoba in razdražljivost so med ljudmi z BPD zelo pogosti in jih lahko sprožijo dogodki ali dejanja, ki bi jih ljudje brez take motnje imeli za nepomembne. Na primer, če jim terapevt pove, da je ura terapije skoraj končana, se lahko oseba z BPD odzove z občutkom intenzivnega obupa in zapuščenosti.
Korak 8. Razmislite, ali je osebi pogosto dolgčas
Ljudje z BPD pogosto izražajo občutek, kot da so "prazni" ali jim je zelo dolgčas. Večina njihovega tveganega in impulzivnega vedenja je lahko reakcija na te občutke. V skladu z DSM-5 lahko oseba z BPD nenehno išče nove vire stimulacije in navdušenja.
- V nekaterih primerih se to lahko razširi tudi na občutke do drugih. Osebi z BPD se lahko zelo hitro naveličajo prijateljstva ali romantični odnosi in iščejo navdušenje nove osebe.
- Oseba z BPD se lahko celo počuti, kot da ne obstaja, ali pa skrbi, da ni v istem svetu kot drugi.
Korak 9. Iščite pogoste manifestacije jeze
Oseba z BPD bo pokazala jezo pogosteje in intenzivneje, kot se zdi v njihovi kulturi primerno. Običajno bodo imeli težave z obvladovanjem te jeze. To vedenje je pogosto reakcija na dojemanje, da je prijatelj ali družinski član brezbrižen ali zanemarljiv.
- Jeza se lahko pojavi v obliki sarkazma, hude grenkobe, verbalnih izbruhov ali tantrumov.
- Jeza je lahko privzeta reakcija osebe, tudi v situacijah, ko se drugim zdijo druga čustva bolj primerna ali logična. Na primer, oseba, ki zmaga na športnem dogodku, se lahko jezno osredotoči na vedenje svojega tekmeca in ne uživa v zmagi.
- Ta jeza lahko preraste v fizično nasilje ali pretepe.
Korak 10. Poiščite paranojo
Oseba z BPD ima lahko prehodne paranoične misli. Te so posledica stresa in običajno ne trajajo zelo dolgo, vendar se lahko pogosto ponavljajo. Ta paranoja je pogosto povezana z nameni ali vedenjem drugih ljudi.
- Na primer, oseba, ki ji povedo, da ima zdravstveno stanje, lahko postane paranoična, ker se zdravnik dogovarja z nekom, da bi jo prevaral.
- Ločenost je še ena pogosta težnja ljudi z BPD. Oseba z BPD, ki doživlja disociativne misli, lahko reče, da se počuti, kot da njeno okolje ni resnično.
Korak 11. Preverite, ali ima oseba posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)
BPD in PTSP sta močno povezana, saj lahko oba nastaneta po obdobjih ali trenutkih travme, zlasti v otroštvu. Za PTSP so značilni spomini, izogibanje, občutki, da so "na robu", in se med drugimi simptomi težko spomnijo travmatičnih trenutkov. Če ima nekdo PTSP, obstaja velika verjetnost, da ima tudi BPD, ali obratno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vzemite si čas za samooskrbo, ne glede na to, ali ste oseba z BPD ali imate ljubljeno osebo z BPD.
- Ljudje z BPD se morda ne odzovejo vedno navzven z jezo. Notranji obup in jeza zaradi zaznane zapuščenosti lahko opazimo kot mračno, samopoškodovalno vedenje in pasivno agresivno namigovanje na svoje občutke zapuščenosti. To lahko vodi v depresivno razpoloženje. Če to opazite pri ljubljeni osebi z BPD, ne hodite stran in domnevajte, da jo bo prebolela. Ljudje z BPD se bodo počutili še zapuščene, tudi če jim nameravate dati prostor. Tudi če se zdi, da se ne želijo pogovarjati z vami, jim ponudite podporo in jim sporočite, da se lahko o tem pogovorijo z vami, če se jim zahoče.
- Še naprej bodite podporni in čustveno na voljo svoji ljubljeni osebi.
- FDA ni odobrila nobenega zdravila za zdravljenje BPD. Zdravila ne morejo "ozdraviti" BPD, vendar lahko zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje ugotovi, da so dodatna zdravila lahko v pomoč pri zmanjševanju simptomov, kot so depresija, tesnoba ali agresija.
- Ne pozabite, da BPD ni vaša "krivda" in vas ne naredi "slabega" človeka. Gre za ozdravljivo motnjo.
