Če ste študent, so izpiti lahko glavni vzrok stresa. Glede na rezultate izpita vas lahko skrbijo vaše ocene in prihodnost. Stres pa bo le otežil opravljanje izpita. Delajte na tem, da skrbite zase. Vadite osnovno samooskrbo, kot je pravilna prehrana in dovolj spanja. Študirajte tako, da ne povečate stresa. V daljšem časovnem obdobju se malo učite in si privoščite odmore. Nazadnje se obrnite na druge. O stresu se pogovorite s prijatelji. Ohranjanje stvari v steklenicah bo stres še poslabšalo.
Koraki
1. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Dovolj spite, da boste imeli energijo za izpit
Nepravilno spanje lahko vpliva na vaše razpoloženje, kar vodi do presežka stresa. V tednih pred izpitom naj bo spanje na prvem mestu. Prizadevajte si za trdne noči kakovostnega spanca.
- Če ste še v srednji šoli, si privoščite 8,5 do 10 ur spanja na noč. Če ste starejši od 18 let, bi moralo biti dovolj 7,5 do 9 ur.
- Poskrbite, da boste imeli pred spanjem običajen čas. Vsako noč pojdite spat ob isti uri in naredite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se umirite. Lahko bi na primer skodelico zeliščnega čaja in pred spanjem prebrali knjigo.
2. korak Pred izpitom jejte pravilno
Morda vas zaradi stresa zamika, da bi pojedli nezdravo hrano. Vendar se zaradi tega verjetno ne boste počutili bolj sproščeno. Hrana neposredno vpliva na vaše razpoloženje, zato pred izpitom jejte kakovostno hrano. To bo zmanjšalo vaš splošni stres.
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. To bo samo povečalo raven stresa. Namesto tega raje jejte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, kot so ribe.
- Poskusite jesti solato iz ohrovta ali spiti zeleni smoothie pred izpitom, da napolnite hranila.
- Izogibajte se kofeinu. Pitje kave, čaja, energijskih napitkov in drugih pijač z visoko vsebnostjo kofeina vas lahko dejansko naredi bolj tesnobnega ali živčnega pred izpitom, kar vodi v slabšo uspešnost.
Korak 3. Vaja za zmanjšanje stresa, povezanega z izpitom
Če redno telovadite, ne zanemarjajte svoje vadbe v času izpita. Če vam primanjkuje časa, je v redu, da iz svoje redne rutine vzamete 10 ali 15 minut, vendar ne smete popolnoma prenehati z vadbo, ker se bliža izpit. Vadba lahko pomaga uravnavati vaše razpoloženje, kar vodi do zmanjšanja splošnega stresa.
- Če običajno ne telovadite, je to pravi čas za začetek. Poskusite hoditi ali kolesariti 15 minut na dan, približno 3 -krat na teden.
- Lahko telovadite tudi z drugimi. Igrajte igro softballa ali se s prijatelji odpravite na kolesarjenje.
Korak 4. Sprejmite pozitiven odnos do šole
Če ste prezasedeni, boste bolj verjetno stresni. Namesto da bi se prepričali, da ste obsojeni na neuspeh, pojdite na izpit s pozitivno miselnostjo. Sprejmite pozitivno osebno mantro, da ohranite razpoloženje med študijem.
- Pomislite na nekaj pozitivnega, kar si lahko rečete, ko se počutite pod stresom. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: "Trdo delam in uspelo mi bo."
- Ko se počutite pod stresom, ponovite to mantro, medtem ko globoko in pomirjujoče dihate.
Korak 5. Razmislite o izpitu
Če ste zaradi izpita pod stresom, mu morda pripisujete prevelik pomen. Dobro je biti veden pri svojih ocenah in skrbeti moraš za dobro delo v šoli. Vendar poskušajte stvari ohraniti v perspektivi. En izpit vam ne bo spremenil ali zlomil življenja. Potrudite se, a ne pozabite, da tudi najslabši scenarij ne bo katastrofa.
- Najslabše, kar se lahko zgodi, je, da vam bo na izpitu slabo. To vam je lahko akademsko nazadovanje, vendar ne pozabite, da vsakdo vsaj enkrat v življenju pripelje izpit.
- Nizka ocena pri enem izpitu ali celo pri enem razredu dolgoročno verjetno ne bo vplivala na vas. Tudi če vam ne gre tako dobro, kot ste upali, se lahko v prihodnosti vrnete.
2. del od 4: Zmanjšanje stresa med študijem
Korak 1. Sledite dosledni rutini
Če določite študijsko rutino, ki ji sledite vsak dan, se jo boste verjetno držali. Veliko stresa izhaja iz občutka neustrezne pripravljenosti. Če redno študirate, se boste počutili bolj pripravljene in zato manj pod stresom.
- Ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Če ste jutranja oseba, se zjutraj učite. Če se ponoči bolje osredotočite, zvečer učite.
- Izberite običajno mesto za učenje, ki vas ne moti. Če je vaša študentska soba na primer glasna, se lahko učite v knjižnici.
- Vsak dan se malo učite in se držite približno iste rutine.
Korak 2. Pri obravnavi akademskih problemov bodite proaktivni
Če se soočite s težavo, bo to le povečalo vaš stres. Če ste obtičali pri določeni temi, se ne začnite stresati in pretepati. Namesto tega bodite proaktivni. Recite si: "Še je čas, da ugotovimo ta koncept." Nato nadaljujte z boljšim razumevanjem teme.
- Dodatni čas lahko porabite za preučevanje koncepta, ki vas zmede. Eno študijsko sejo lahko posvetite obvladovanju zapletenega koncepta.
- Za pomoč se lahko obrnete tudi na svoje profesorje ali druge študente.
- Če se na težave odzovete proaktivno, se ne boste počutili pod stresom. Ob pripravljenosti na premagovanje težav boste občutili moč.
Korak 3. Med študijem si vzemite odmor
Če koncentracija ne traja pol ure, si med študijskimi sejami vzemite 10 do 15-minutne odmore. Poskusite si na primer vzeti 15 -minutni odmor vsako uro in preverite, ali to izboljša raven stresa.
Med odmori naredite nekaj, kar vam je všeč. Dajte si na primer 15 minut za ogled televizije ali brskanje po Facebooku
4. korak. Meditirajte sprostiti se.
Meditirate lahko pred študijem ali med odmori. Pred izpitom lahko tudi meditirate, da se umirite. Poiščite udoben in miren kraj in bodite pozorni na sedanji trenutek 10-15 minut. Potrudite se, da ne skrbite za uspešnost izpita.
- Spletno poiščite vodeno meditacijo za izpit, ki vam bo pomagala začeti.
- Za sprostitev in sprostitev lahko poskusite tudi z jogo.
Korak 5. Sprejmite pomanjkljivosti glede svojega akademskega uspeha
Popoln študent ne obstaja. Imejte to v mislih med študijem. Morate sprejeti dejstvo, da se boste občasno borili. Če si dovolite biti nepopolni, se bo vaš stres med izpitom zmanjšal.
- Sprostite svojo definicijo uspeha in neuspeha. Karkoli manjše od "A" ne pomeni, da niste uspeli. Če med študijem streljate tako visoko, se boste zaradi bolj očitnih napak razjezili.
- Namesto da se osredotočite na konkreten rezultat, na primer na določeno oceno, poskusite dati vse od sebe. Ne mislite: "Moram dobiti A." Namesto tega pomislite: "Moram se potruditi in biti ponosen na oceno, ki jo dobim."
3. del od 4: Ostanite mirni med izpitom
Korak 1. Spakirajte vse, kar potrebujete prejšnjo noč
Nič ne bo naredilo izpita bolj stresnega, kot če bi bil nepripravljen. Če začnete izpit, ko si izposodite pisalo, boste pod stresom. Noč pred izpitom pripravite vse, kar potrebujete.
- Pripravite vrečko z vsemi potrebnimi stvarmi. Poskrbite, da boste imeli pisalo ali svinčnik in vse, kar potrebujete, na primer kalkulator. Če je izpit dolg, boste morda prinesli steklenico vode.
- Morda boste želeli narediti nekaj takega, kot je, da postavite oblačila, ki jih boste nosili. To vam lahko pomaga, da se zjutraj učinkovito pripravite.
Korak 2. Osredotočite se samo na izpit
Ko ste v izpitni sobi, ne pustite, da vaš um potuje. Takoj, ko je izpit pred vami, energijo usmerite tja in nikamor drugam.
- Ne sprašujte se, kako so drugi. Naj vas ne ujame dejstvo, da je nekdo končal pred vami. Naj bo vaša energija osredotočena na izpit pri roki.
- Vzemite eno vprašanje naenkrat. Ne odgovarjajte na naslednje vprašanje, ko odgovarjate na trenutno vprašanje.
Korak 3. Prizadevajte si, da se sprostite
Med izpitom se lahko na določenih mestih napete. V teh časih naredite nekaj, da se sprostite. Nekajkrat globoko vdihnite. Raztegniti. Za nekaj sekund zaprite oči. Če si vzamete nekaj trenutkov za sprostitev, lahko olajšate tesnobo pri izpitu.
Lahko se celo vključite v malo diskretne meditacije. Pazite le, da ne odvračate pozornosti drugih študentov ali da predolgo meditirate, da nimate dovolj časa za zaključek izpita
Korak 4. Začnite z najlažjimi vprašanji
Pred začetkom pregledajte izpit in poiščite svoja močna področja. Najprej se lotite teh vprašanj. Na ta način boste takoj opravili kos izpita. Ko preidete na druga vprašanja, se boste počutili bolj samozavestno. To vam bo dalo tudi več časa, da se osredotočite na težka vprašanja.
Korak 5. Spremljajte čas
Nočete se na koncu prepihati in dokončati izpita, saj se čas izteka. Ko opravljate izpit, se zavedajte časa. Občasno poglejte na uro, da se prepričate, da ne dajete preveč energije ali se osredotočite na eno samo vprašanje.
Izpit razdelite na dele. Če gre za, recimo, 3 strani in imate 45 minut časa za dokončanje, se poskusite držati 15 minut na stran
4. del od 4: Iskanje zunanje podpore
Korak 1. Prosite za pomoč pri neki temi, ko jo potrebujete
Če ste zmedeni, ni sramote zaprositi za pomoč. Če se borite s konceptom, se pogovorite s svojim inštruktorjem, dokler je še čas. Verjetno vam bodo z veseljem pomagali bolje razumeti gradivo.
- Po pouku lahko vprašate svojega učitelja ali profesorja, če vam lahko pomagajo pri težavi, ki jo imate. Lahko obiščete tudi profesorja v času uradnih ur ali mu pošljete e -pošto s prošnjo za pomoč.
- Ali v vašem kampusu obstajajo viri za študente? Če je tako, jih obiščite. Če imate na primer težave z izpitom iz matematike, pojdite v šolski center za matematične vire in prosite za pomoč.
Korak 2. Odkrijte stres zaradi izpita drugim
Nikoli ni dobra ideja, da stvari ostanejo ustekleničene. Če ste zaradi izpita pod stresom, se pogovorite s sošolci. Odprite svoje občutke in jih prosite za podporo.
- Izberite prijatelje in družinske člane, ki so ponavadi umirjeni, empatični in podpirajo. Ti ljudje pogosteje poslušajo in skrbijo.
- Izogibajte se ljudem, ki so tudi pod velikim stresom. Če se prepustite nekomu, ki je doživel svoj izpitni stres, se bosta lahko samo še bolj obremenjevala.
Korak 3. Naučite se osnovnih študijskih veščin v svoji šoli
Izkoristite vsa razpoložljiva sredstva. Vaša šola lahko ponuja razrede ali seminarje, ki poučujejo osnovne študijske spretnosti. Spletna stran vaše šole lahko ponuja tudi nasvete o študijskih sposobnostih. Učinkovite študijske spretnosti lahko pomagajo zmanjšati splošni stres.
Korak 4. Razmislite o strokovnem svetovanju
Če se nenehno spopadate s stresnim izpitom, imate morda osnovno anksiozno motnjo. Morda se boste vključili v določene misli in vedenje, ki poslabšajo vašo tesnobo. Če izpitnega stresa ne morete premagati sami, poiščite nasvet.
Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja s fakultete
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne učite se zadnji trenutek za izpit. Ne boste se veliko spominjali tega, kar ste študirali.
- Ne skrbite, ker je to le izpit. Bolj ko se sprostite, boljši boste na izpitu. Ne bodite nervozni zaradi besede "izpit". Vzemite to kot "test".
