Aleksandrova tehnika je način premikanja telesa, ki pomaga pri sproščanju napetosti in izboljšanju drže ter vas uči, kako prenehati s slabimi navadami, ki jih imate, ko govorimo o tem, kako držite telo. Najboljši način, da se tehniko naučite, je, da se udeležite pouka pri strokovnjaku, vendar je na voljo tudi veliko knjig, ki jih lahko preberete, ali spletnih člankov, ki vas bodo naučili tudi tehniko. Poskusite narediti vaje, kot so sedenje, vstajanje ali ležanje, po posebni metodi tehnike Alexander.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vadba Aleksandrove tehniške vaje
Korak 1. Vstanite tako, da svoje gibanje usmerite v kolčne sklepe
Vstajanje s to tehniko se začne s sedenjem. Sprostite napetost, ki jo čutite v ramenih ali vratu, in postavite noge na tla. Premaknite se naprej, tako da vaša teža presega vaša stopala, pri tem uporabite kolčne sklepe. Pokončno stojite navzdol v stopala. Preden si vzamete odmor, vadite stoječe iz sedečega položaja.
Vadite, da to počnete večkrat na dan, da se izboljšate, in delajte na sproščanju nepotrebne napetosti
Korak 2. Sedite na stol, da zmanjšate napetost v nogah
Začnite tako, da vstanete, pri tem pazite, da so kolena rahlo upognjena in ne zaklenjena naravnost. Ko greste sedeti, kolena premaknite naprej, boki pa nazaj. Pazite, da ne sedete prehitro na stol in si vzamete čas, da se počasi spustite v sedeč položaj. Naredite to vajo 5-10 krat, da zmanjšate napetost.
Ta tehnika vam preprečuje, da bi padli na stole in preprečite dodaten pritisk na vrat, hrbtenico in dno
Korak 3. Vadite konstruktivno počivanje tako, da ležite na trdi podlagi
Namesto postelje ali mehkega kavča se ulezite na tla, prekrita s preprogo ali podlogo za jogo. Ko ležite na tleh, položite noge na tla z rokami ob strani ali na trebuhu. Tako počivajte 10-15 minut.
- Položite glavo na tanko blazino ali majhen kup knjig, da si olajšate vrat ali glavo.
- Naredite to vajo 2-3 krat na dan, da podaljšate hrbet in sprostite napetost.
Korak 4. Dvignite konice prstov v zrak, da sprostite napetost
Začnite tako, da roke položite ob bok. Namesto da dvignete roko, kot bi običajno, se osredotočite le na dvigovanje konic prstov. Dvignite konice prstov v zrak in poskušajte uporabiti le te mišice. To vam preprečuje uporabo večjih mišic v rokah in vas nauči sprostiti napetost v prstih.
- Ta vaja je odlična, če ves dan delate za tipkovnico ali pa se vam zdi, da so vaši prsti utesnjeni.
- To vajo poskusite izvajati večkrat na dan v prostem času.
Korak 5. Šepetajte "ahh", da vadite nadzor nad dihanjem
Ko vdihnete, med izdihom vadite šepetanje "ahh". Poskusite, da vaš izdih traja vsaj 2 sekundi dlje od vdiha, da zmanjšate stres in sprostite mišice. Ko izdihujete, udobno odprite usta, da zrak naravno izstopi.
Naredite to tolikokrat, kot želite, s tehniko, ki vam bo pomagala umiriti ali celo zaspati
Korak 6. Naredite vaje Alexander tehnike 20 minut na dan
Ko se iz tehnike naučite nekaj gibov, poskusite določiti urnik, kjer vsak dan 20 minut vadite tehniko Alexander. To vam bo pomagalo videti rezultate v vaši drži, hkrati pa vam bo pomagalo izboljšati svoje tehnike in vaje.
Časovnik nastavite za 20 minut, da boste lažje dosegli svoj 20-minutni cilj
Metoda 2 od 2: Preučevanje Aleksandrove tehnike
Korak 1. S tehniko sprostite napetost in učinkovito uporabite mišice
Aleksandrova tehnika se osredotoča na učenje vašega telesa, kako se učinkoviteje premikati, da se znebite napetosti in izboljšate svojo držo. Tehnika uporablja gibe, kot so vstajanje, sedenje, hoja ali ležanje, da se naučite zavedati, kako se premikate ves dan.
Na primer, če opazite, da vas boli vrat ali hrbet, potem ko ste bili predolgo v določenem položaju, so Aleksandrove tehnike, ki natančno določijo vrat in hrbet, odličen način za zmanjšanje te bolečine ali napetosti
Korak 2. Preberite knjige o tehniki za podrobnosti o raziskavah in praksah
O Aleksandrovi tehniki je napisanih veliko knjig strokovnjakov, ki so jo preučevali, pa tudi ljudi, ki to metodo učijo druge. Obiščite lokalno knjižnico ali poiščite knjige, ki vas bodo naučile različnih vaj za tehniko, ali poiščite knjige, ki vam bodo povedale o opravljenih raziskavah, ki kažejo, kako je tehnika koristna.
Priljubljene knjige o Aleksandrovi tehniki vključujejo "Kako stojiš, kako se premikaš, kako živiš" avtorice Missy Vineyard, "Uporaba sebe" F. Matthiasa Alexandra ali "Učenje telesa: Uvod v Aleksandrovo tehniko" avtorja Michael J. Gelb
Korak 3. Vzemite tečaj o tehniki, da se učite od strokovnjaka
Učenje pri Aleksandrovi tehniki je koristno, saj boste deležni praktičnih vaj in predstavitev. Profesionalni inštruktorji učijo majhne skupine in razrede 1 na 1, pri čemer opazujejo vaše gibanje, da vam lahko povedo, kako se izboljšati. Ko premikate telo za vsako vajo, vas bodo po potrebi vodili z rahlim dotikom.
- Pojdite na splet in preverite, ali na vašem območju obstajajo usposobljeni učitelji, ki poučujejo tehniko Alexander v majhnih skupinah ali 1-na-1.
- Mnoge strokovne organizacije Alexander Alexander objavljajo sezname, ki vam pomagajo najti usposobljene učitelje.
- Te lekcije lahko trajajo od 30 minut do 1 ure.
Korak 4. Oglejte si videoposnetke YouTube o tehniki, da se jih brezplačno naučite doma
Če ne želite plačati za pouk pri profesionalcu, a vseeno želite nekaj vizualnih napotkov pri učenju tehnike Alexander, si oglejte videoposnetke, ki vas učijo gibov. V iskalnik ali YouTube vnesite nekaj takega, "kako narediti tehniko Alexander doma", da poiščete uporabne videoposnetke.
