Ko imate 15 ali 26 let ali celo 40 let, je težko pol leta razmišljati ali porabiti veliko energije za izboljšanje svojega zdravja. Morda mislite, da ni pomembno, kaj počnete zdaj, ali da boste imeli kasneje dovolj časa za zdrave spremembe; vendar je študija za študijo pokazala, da lahko izbira življenjskega sloga v zgodnjem življenju vpliva na starost in celo vpliva na vaše možnosti uživanja v dolgem življenju. Izboljšanje zdravja v starosti v mladosti večinoma vključuje veliko istih odločitev, zaradi katerih boste tudi danes bolj zdravi, vendar pa lahko naredite (ali pa tudi ne) nekaj še posebej koristnih stvari. In zapomnite si: nikoli ni prezgodaj - ali prepozno - za začetek.
Koraki
1. del od 2: zdrava izbira za danes in jutri
Korak 1. Izberite zdravo hrano
Doslej ste verjetno že slišali za "sredozemsko prehrano", ki med drugim daje prednost sadju in zelenjavi, pustim beljakovinam, kot so morski sadeži, in zdravim maščobam, kot je oljčno olje. Vse več dokazov kaže, da ta vrsta prehrane resnično izboljša verjetnost daljše in bolj zdrave življenjske dobe.
Za več informacij o najnovejših prehranskih smernicah, zdravi prehrani na splošno in virih o sredozemski prehrani si oglejte ta članek wikiHow
2. korak Vsak dan bodite telesno aktivni
Tek, plavanje, kolesarjenje in druge aerobne vaje so očitno koristne za vaše zdravje, vendar se zdi, da je samo redna telesna dejavnost - hoja, opravljanje hišnih in dvoriščnih del, ples itd. - jasna razlika med tistimi, ki živeti dlje in tisti, ki tega ne počnejo. Preprosto povedano, bolj ko premikate telo, večja je verjetnost, da boste živeli dlje.
Tudi majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko. Namesto vožnje se do tržnice sprehodite. Namesto jahalne kosilnice si priskrbite potisno kosilnico. Posadite vrt. Igrajte se s svojimi otroki ali vnuki. Vsak dan bodite bolj fizično aktivni in v prihodnosti boste verjetno imeli več dni
Korak 3. Izogibajte se kajenju in pasivnemu kajenju
Od vseh odločitev o življenjskem slogu, ki jih lahko naredite, je kajenje morda najbolj zanesljiv način za zmanjšanje tako vaše dejanske pričakovane življenjske dobe kot tudi vaše "aktivne življenjske dobe". Če omenimo le enega izmed mnogih primerov, redno kajenje v srednjih letih (45–64 let) poveča vaše možnosti za sprejem v dom za starejše za več kot petdeset odstotkov.
- Znano je, da kajenje povečuje verjetnost srčno -žilnih bolezni, raka in številnih drugih zdravstvenih težav. Med temi povečuje tudi možnosti za razvoj osteoporoze in zlomov kosti, kar lahko močno omeji vašo aktivnost v starosti.
- Pravzaprav lahko izpostavljenost pasivnemu kajenju v otroštvu in zgodnji odraslosti poveča tveganje za nastanek nizke kostne mase, ki je predhodnica osteoporoze.
Korak 4. Več spite, če ste mlajši, da boste imeli koristi pozneje v življenju
Ustrezen spanec, ki za večino odraslih traja sedem do devet ur na noč, je v kateri koli starosti koristen za vaše telesno, duševno in čustveno počutje. Zdi se, da tudi dober spanec v srednjih letih pomaga ohranjati duševno funkcijo ne le naslednji dan, ampak tudi 30 let.
- Če ste mlad, zaposlen strokovnjak ali starš majhnim otrokom, si lahko rečete, da boste spali, ko boste upokojeni ali ko bodo otroci veliki. Na žalost ne morete resnično "dohiteti" spanja, ki ste ga zamudili v mlajših letih, ljudje starejši od 70 let pa ne glede na to običajno spijo vedno manj. Vlaganje v dober spanec v zgodnjih letih je najboljši način za poznejše izplačilo dividend.
- Lepo spanje je dobro tudi za zdravje srca in ožilja, kar je bistveno za aktiven življenjski slog zdaj in kasneje v življenju.
Korak 5. Naučite se obvladovati stres
Ljudje, ki se soočajo z rednim, prekomernim stresom, se lahko soočijo s številnimi zdravstvenimi posledicami, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, ki lahko vplivajo na dolgoživost in splošno kakovost življenja. Lahko imajo tudi težave s spanjem in/ali se obrnejo na nezdrave blažilce stresa, kot je kajenje, kar prav tako negativno vpliva na dolgoživost. Pretiran stres se torej lahko obravnava kot "prehod" k mnogim drugim dejavnikom, ki lahko ovirajo vaše zdravje v starosti.
Obiščite odličen članek Kako se znebiti stresa za veliko informacij o prepoznavanju stresorjev ter preprečevanju, preprečevanju in blaženju stresa
2. del 2: Priprave na zdravo starost
Korak 1. Ne domnevajte, da ste premladi, da bi vplivali na zdravje v starosti
Res je, da je najstarejša oseba v zgodovini (umrla je v starosti 122 let!) Kadila precej čez svoj 100. rojstni dan in da na tisoče zdravih, aktivnih, atletskih ljudi vsako leto umre mlado zaradi srčnih napadov in drugih bolezni. Preprosto ni zagotovila za dolgo ali zdravo življenje. Kljub temu, da bolj zdrave odločitve, ki jih naredite skozi vse življenje, boljše so vaše možnosti za daljšo "aktivno pričakovano življenjsko dobo" - življenje brez večjih zdravstvenih omejitev.
- Zdrava prehrana in redna vadba sta najučinkovitejši dokazani metodi za spodbujanje zdravega staranja in prej ko začnete, tem bolje.
- Odločanje o zdravem življenjskem slogu prej v življenju vam bo koristilo zdaj in v prihodnosti. To je tudi boljši način, saj je spreminjanje nezdravega vedenja (na primer kajenje ali prenajedanje) težko in se le otežuje, dlje ko to počnete.
Korak 2. Potrudite se, da izboljšate zdravje možganov vse življenje
Če ste kdaj poznali fizično zdravo starejšo osebo, ki jo je prizadela Alzheimerjeva bolezen ali druga oblika demence, veste, kako pomembno je zdravje možganov v starosti. Čeprav ni zagotovljenega načina za preprečitev teh grozljivih stanj ali duševnega upada na splošno, so iste zdrave izbire, ki koristijo vašemu telesu, dobre tudi za vaše možgane. Na primer:
- Redna vadba in telesna aktivnost podpirata nastanek živčnih celic in preživetje v delih možganov, ki so bistveni za učenje in spomin.
- Prehrana z veliko sladkorja in nezdravih maščob poveča tvorbo beljakovin v možganih, ki so označene za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
- Kronični, nenadzorovani stres lahko poškoduje hipokampus, del možganov, odgovoren za učenje, spomin in čustveni nadzor.
- Kljub vse večji priljubljenosti še ni bilo dokazano, da bi možganske igre, uganke, aplikacije itd. Izboljšale dolgoročno duševno ostrino.
Korak 3. Več stojite in manj sedite
Vsaka majhna telesna aktivnost, tudi če preprosto stojite namesto sedenja, je dobra za vaše zdravje in lahko koristi vaši dolgoživosti. Čeprav se zdi sproščujoče, je sedenje in gledanje televizije ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za pričakovano življenjsko dobo. Študija iz leta 2011 je pokazala, da vsaka ura, ki jo preživite pred televizorjem po 25. letu, skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo za 22 minut.
Poskusite postaviti svoj privzeti položaj. Namesto da bi sedeli med kosilom, plačevanjem računov ali gledanjem televizije, stojte
Korak 4. Trdo delajte, vendar se znajte sprostiti
Morda ste že slišali, da »malo trdega dela nikomur ne škodi«, in izkazalo se je, da pridni ljudje živijo dlje. Morda mislite, da predani delavci doživljajo bolj potencialno škodljiv stres, vendar so tudi bolj srečni zaradi več družbenih povezav ter večjega občutka ponosa in dosežkov. Takšne oblike sreče so dobre za vaše splošno zdravje in posledično za vašo dolgoživost.
Verjetno poznate tudi rek »trdo delaj, trdo se igraj« in navdušeni ljudje, ki svoje trdo delo dopolnijo s sproščujočimi, prijetnimi in zdravimi aktivnostmi, bodo verjetno imeli še večje koristi v zvezi z dolgoživostjo
Korak 5. Bodite družabni
Vaša osebnost in interesi vas lahko vodijo v zabavo ali pa tudi ne, vendar je za vašo življenjsko dobo dobro, da sklepate prijateljstva in se redno družite. Posamezniki, ki imajo več pozitivnih, zdravih in globokih odnosov, v povprečju živijo dlje kot »samotarji«.
Ljubeč partner, tesna zaupnica ali zanesljiv prijatelj zagotavljajo tolažbo, tolažbo, spodbudo in srečo, kar je vse dobro za vaše telo in um. Prav tako povečajo verjetnost, da boste telesno in duševno aktivni
Korak 6. Poudarite dokazane prednosti pred nejasnimi ali dvomljivimi sredstvi proti staranju
Starejši ko ste, bolj si boste želeli najti tisti čarobni »izvir mladosti«, zaradi katerega se boste počutili in izgledali mladostno. Mnoge tablete, kreme, vaje itd., Ki se oglašujejo kot »proti staranju«, niso nič drugega kot navidezne, vendar obstajajo znanstveno spodbudne možnosti za upočasnitev upadanja starosti; kljub temu pa bi morali biti vaš glavni poudarek na starih pripravljenosti na redno vadbo in zdravo prehrano.
- Na primer, čeprav obstaja veliko trditev o lastnostih antioksidantov proti staranju, ni jasnih dokazov, ki bi jih podprli. Živila, bogata z antioksidanti, kot sta sadje in zelenjava, pa sta odlična izbira hrane.
- Diete z omejeno vsebnostjo kalorij (ki zagotavljajo vsa potrebna hranila) ali kemikalije, ki posnemajo učinke omejevanja kalorij (vključno z resveratrolom in rapamicinom), bi lahko prinesle koristi proti staranju. Še enkrat pa so dokazi omejeni in trenutno nejasni.
- Priljubljena hormonska zdravila proti staranju - med drugim HGH, testosteron, estrogen, progesteron in DHEA - niso pokazala dokazov o učinkovitosti na tem področju in vključujejo znatno tveganje neželenih učinkov.
Korak 7. Ne domnevajte, da ste prestari, da bi kaj spremenili
Ne glede na to, ali imate 22 ali 62 let, vam bodo spremembe zdravega načina življenja koristile do konca življenja. Ne glede na to, ali opustite kajenje, izgubite težo ali postanete aktivni, nikoli in ni prepozno, da bi danes in jutri začeli izboljšati svoje zdravje.
- Izkazalo se je, da je starost po približno 40. letu starosti "le številka". Vaša kronološka starost postaja manj pomemben pokazatelj procesa staranja vašega telesa, medtem ko dejavniki, ki jih ne morete nadzorovati (na primer genetika), in tisti, ki jih lahko (na primer izbira življenjskega sloga), bolj kažejo na vaše splošno zdravje, "mladost" in dolgoživost.
- Zato zapomnite si, da kljub temu, da ne morete obrniti ure nazaj, lahko storite veliko, da se počutite mlajši od svoje kronološke starosti, ne glede na to, kako daleč ste v življenju.
