Spirulina je vrsta alg, ki postaja vse bolj priljubljena kot dodatek k zdravju. To je zato, ker ima visoko hranilno vrednost in je poln beljakovin, vitaminov in beta-karotena. Ta hrana, bogata s hranili, se uporablja celo na vesoljskih misijah za prehrano astronavtov. Če bi radi začeli uporabljati spirulino zaradi njenih zdravstvenih koristi, jo je enostavno vključiti v svojo običajno prehrano. Ne pozabite pa, da spirulina sama po sebi ne bo izboljšala vašega zdravja, kljub nekaterim trditvam, da ima zdravilne in protirakave lastnosti. Če želite ostati v dobri formi, morate še vedno slediti uravnoteženi prehrani in redno telovaditi. Če na splošno sledite zdravemu načinu življenja, vam lahko dodajanje spiruline dodatno okrepi zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako jemati spirulino
Spirulina je v obliki prahu ali tablet. Vrsta prahu je najbolj priljubljena metoda dostave, saj jo je zelo enostavno dodati v različne recepte. Spirulina ima zemeljski, včasih grenak okus, zato jo boste verjetno morali zmešati s hrano, ki bo dopolnila ali prikrila njen okus. Začnite z dodajanjem 1-2 žlici različnim jedem in pijačam, da preverite, ali vam je okus všeč. Bodite pripravljeni, saj bo spirulina večino hrane in pijače spremenila v temno zeleno barvo.
Korak 1. Žlico vmešajte v kozarec vode ali soka
To je najpreprostejši način za vsakodnevno uživanje spiruline. 1 ali 2 žlici zmešajte v kozarcu vode ali soka in mešanico popijte.
- Mešanice vam ni treba takoj pogoltniti, ampak jo vzemite, če si vzamete čas. V nasprotnem primeru se prah usede na dno.
- Morda se vam zdi okus spiruline in navadne vode močan ali neprijeten, zato je sok boljša možnost za prikrivanje okusa. Uporabite naravni sadni sok brez koncentrata.
Korak 2. Smopijem dodajte spirulino za bolj zemeljski okus
To je priljubljena izbira za ljubitelje zdravja, saj lahko skupaj s spirulino združite veliko zdravih sestavin. Prav tako bolje prikrije okus prahu kot sok. V vaš najljubši smoothie dodajte 1 ali 2 žlici in zmes zmešajte.
Sladki okusi lahko izničijo zemeljski ton spiruline, zato poskusite v svojem smoothiju uporabiti slajše sadje, kot so ananas, mango in pomaranče
Korak 3. Zmešajte spirulino v humus, guacamole ali drugo
To vašim prigrizkom doda veliko hranilnih snovi in prinese tudi edinstven okus. Nekaj jih potresemo v svojo najljubšo umazanijo in jo temeljito premešamo.
Morda bo trajalo nekaj poskusov in napak, da dobite mešanico tukaj. Dodajte malo po malo, da ne boste pretiravali in pokvarili okusa
Korak 4. Naredite pesto omako s spirulino
Pesto omaka se odlično ujema s spirulino, ker že ima zemeljski, orehov okus. Nekaj jih potresemo, da dopolnijo okus. Naredite preizkus okusa, da ugotovite pravo količino, nato omako prelijte po svežih testeninah.
- Pesto je tudi odlična omaka za namakanje kruha ali uporabo pri vegetarijanskih picah.
- Spirulino lahko uporabite tudi v drugih omakah iz zemeljskih testenin, na primer z gobami ali tartufi.
Korak 5. Prašek potresemo po čokoladi, pecivu ali drugih sladicah
Spirulina se ponavadi dobro ujema s čokoladnimi okusi, zato lahko vašim sladicam doda edinstven ton. Za dodatno okrepitev hranil malo potresemo po sladicah.
Ne pozabite, da preveč sladice škoduje vašemu zdravju, tudi če je dodana spirulina. Zmanjšajte vnos sladic in spirulino uporabite v drugih jedeh za boljše okrepitev zdravja
Korak 6. Vzemite dodatke spiruline, namesto da jih vmešate v hrano
Spirulina je tudi v obliki tablet kot prehransko dopolnilo. Če vam okus prahu ni všeč, je to dober način, da v svojo prehrano dodate spirulino brez močnega okusa.
Metoda 2 od 3: Spirulina bi lahko pomagala
Zagovorniki trdijo, da ima spirulina številne zdravstvene koristi. Obstajajo zgodnje ugotovitve, da bi spirulina lahko zdravila ali preprečila več zdravstvenih težav. Vendar pa je za potrditev teh ugotovitev potrebno več raziskav, spirulina pa uradno še ne velja za zdravljenje nobenih posebnih stanj. Če ga vzamete, ima lahko naslednje prednosti.
Korak 1. Nadzirajte krvni sladkor, da preprečite sladkorno bolezen
Nekatere študije kažejo, da bi spirulina lahko znižala krvni sladkor, kar bi lahko preprečilo ali izboljšalo simptome sladkorne bolezni. Če morate nadzorovati krvni sladkor, bi vam lahko pomagali dodatki spiruline.
Če že imate sladkorno bolezen, se pred jemanjem kakršnih koli zdravstvenih dopolnil, kot je spirulina, posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bodo poslabšali vašega stanja
Korak 2. Zmanjšajte mišično utrujenost med intenzivno vadbo
Spirulina je bogata z antioksidanti, ki pomagajo preprečiti oksidativni stres. To pomeni, da bi lahko zaščitil vaše mišice in preprečil utrujenost med intenzivnimi ali dolgotrajnimi vadbami.
Korak 3. Znižajte raven lipidov in holesterola
Spirulina kaže tudi znake zniževanja holesterola. To bi lahko pomagalo nadzorovati vaš krvni tlak, preprečiti sladkorno bolezen in izboljšati simptome bolezni srca.
Metoda 3 od 3: Nasveti za varnost
Spirulina je na splošno varna za uporabo in nima interakcij z zdravili. Vendar pa morate še nekaj ukrepov, da se zaščitite in zagotovite, da ne doživite neželenih učinkov. Če se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, se lahko izognete težavam pri jemanju spiruline.
Korak 1. Usta po spirulini sperite z vodo
Spirulina v prahu lahko nekoliko obarva vaše zobe, zato je dobro, da si po jedi ali pitju vsega, kar ste mu dodali, sperite usta.
Korak 2. Omejite dnevni vnos na 500 mg
To je standardni odmerek za tablete in praškaste oblike spiruline. Višji odmerki so lahko varni, vendar je najbolje, da se držite te meje, razen če vam zdravnik pove, da je v redu, da jih zaužijete več.
Različni izdelki ali blagovne znamke imajo lahko različna navodila za odmerjanje, zato vedno upoštevajte priložena navodila
Korak 3. Spirulino vzemite le, če ste stari najmanj 18 let
Čeprav je spirulina na splošno varna, študije niso bile izvedene, da bi ugotovili, kako vpliva na otroke. Najbolje je, da počakate, dokler ne dopolnite 18 let, da ga začnete dodajati svoji prehrani, razen če vam zdravnik pove, da je vse v redu.
Če želite v prehrano svojih otrok dodati spirulino, se najprej posvetujte s svojim pediatrom
Korak 4. Preden začnete jemati dodatke spiruline, se posvetujte s svojim zdravnikom
Kot pri vseh zdravilih tudi spirulina morda ni primerna za vsakogar, zato najprej obvestite svojega zdravnika, če želite začeti jemati dodatke. Lahko vam svetujejo, ali je to najboljša izbira za vaše zdravje ali ne.
Redko je, vendar lahko spirulina vsebuje aminokislino, ki poslabša fenilketonurijo, presnovno motnjo, ki jo imajo nekateri ljudje. Zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, ali je spirulina varna med nosečnostjo ali dojenjem
Učinki spiruline na nerojene otroke ali novorojenčke niso jasni, zato se posvetujte z zdravnikom, če jo lahko nadaljujete med nosečnostjo ali dojenjem.
Korak 6. Spirulino shranite v hladilniku, potem ko jo odprete
Medtem ko spirulina ne bo zbolela, če jo pustite pri sobni temperaturi, se lahko hranila začnejo razgrajevati, če ni v hladilniku. Hranite ga na hladnem, tako da boste vedno dobili največji prehranski odmerek z vsako porcijo.
Zdravstvene jedi
Spirulina je vsekakor živilo, bogato s hranili, ki vam lahko da visok odmerek beljakovin, vitaminov in beta-karotena. Enostavno ga vključite v svojo prehrano ali ga vzamete kot dodatek, zato ga lahko preizkusite sami in preverite, ali imate kakšne koristi za zdravje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali vam ustreza. Ne pozabite pa, da je jemanje spiruline le majhen del podpore vašemu zdravju. Prav tako morate upoštevati uravnoteženo prehrano in redno telovaditi, da boste z dodano prehrano imeli največ koristi.
