"Odvisnost od čokolade" je pogostejša, kot si mislite, saj koncentracija sladkorja in maščob v čokoladi pogosto sproži poti nagrajevanja v vaših možganih. Mnogi ljudje se tudi sami identificirajo kot »čokoholiki«, saj uživanje čokolade povzroči povečanje serotonina v možganih in občutek dobrega počutja. Nekateri se na čokolado obrnejo tudi, ko so žalostni ali depresivni. Morda se boste težko spopadli s svojo odvisnostjo od čokolade, še posebej, če želite paziti na svojo težo in ostati zdravi. S svojo odvisnostjo od čokolade se lahko spopadete tako, da jo poskusite nadomestiti z drugimi živili v svoji prehrani in jo zmerno uživate vsak dan. Lahko se tudi potrudite, da svojo odvisnost nadzirate, da boste lahko bolje upravljali porabo čokolade.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmerno uživanje čokolade
Korak 1. Vključite čokolado v zdrave prigrizke
Svojo odvisnost od čokolade lahko poskusite obvladati tako, da jo zmerno uživate kot del vsakodnevnega prigrizka. Vključitev čokolade na omejen in zdrav način v vašo prehrano lahko olajša nadzor nad vašo željo.
- Namesto čokoladne ploščice lahko poskusite jesti čokoladno sadje, kot so jagode, borovnice ali melona. Ali pa imate morda mešanico sledi, ki vsebuje koščke temne čokolade, ali poskusite čokoladne oreščke kot prigrizek.
- Poskusite spremeniti način dodajanja čokolade svojim prigrizkom. Količino čokolade v prigrizkih uravnotežite z drugimi zdravimi izdelki, kot so sadje in oreški.
Korak 2. Omejite se na eno čokolado na dan
Svojo željo lahko poskusite obvladati tudi z eno čokolado na dan. Lahko se odločite za majhno porcijo, na primer tri kvadrate temne čokolade ali majhno čokoladno ploščo, namesto večje velikosti porcije, na primer jumbo kos čokolade. Poskusite se omejiti na 30 g čokolade na dan, enkrat na dan, da ne boste pretiravali.
Ko boste imeli samo eno čokolado za ta dan, pojdite na visoko kakovostno temno čokolado. Temna čokolada, narejena s 70-85% kakava, nima toliko sladkorja ali maščobe kot mlečna čokolada. Kakovostna temna čokolada je pogosto tudi bogatejša po okusu in teksturi kot druga čokolada, zato jo je lažje zaužiti manj
Korak 3. Enkrat na dan uživajte vroč kakav
Poskusite lahko tudi z vročim kakavom, da boste lažje uravnavali količino čokolade, ki jo zaužijete vsak dan. Pripravite lepo skodelico vročega kakava in se omejite na eno na dan. Kot del kosila lahko zaužijete eno skodelico kakava zjutraj ali popoldne.
- Če še vedno jeste kos čokolade vsak dan, poskusite en dan zamenjati skodelico toplega kakava z enim samim kosom čokolade, namesto da bi jedli oboje v enem dnevu.
- Ko pripravljate vroč kakav, uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestek mleka, kot je mandljevo ali sojino mleko, da zmanjšate vsebnost maščob. Morali bi se odločiti tudi za kakovosten kakav, brez dodatkov ali dodanega sladkorja.
Korak 4. Ustvarite ritual okoli čokolade
Ko imate en kos čokolade na dan, vam bo morda pomagal, da se počuti kot ritual. Sedite in si vzemite nekaj časa, da vsak dan uživate ob enem kosu čokolade. Morda boste svoj kos čokolade imeli sredi dneva ob skodelici čaja ali ponoči med gledanjem televizije.
- Izberite določen čas za svoj en kos čokolade in poskusite biti dosledni. Če imate določen ritual uživanja čokolade, boste zagotovili, da boste čokolado uživali le ob določenem času in ne čez dan.
- Ko se vsedete za en sam čokoladni ritual, uživajte v doživetju. Čokolado počasi žvečite in uživajte v okusu. Vzemite si čas, da okusite čokolado, da si kasneje ne boste zaželeli več.
Korak 5. Omejite količino čokolade v vašem domu
Če imate doma na voljo veliko čokolade, vas bo morda zamikalo, da bi jo pojedli preveč. Znebite se odvečne čokolade v hiši in ne kupujte več, kot potrebujete za zdravo prehrano, ki ste jo načrtovali.
Metoda 2 od 3: Zamenjava čokolade z drugimi živili
Korak 1. Jejte živila z naravnimi sladkorji
Če hrepenite po sladkorju, se lahko namesto čokolade odločite za živila z naravnimi sladkorji. Morda imate sveže sadje, na primer mango, jagode, borovnice, kivi, hruške, jabolka ali ananas. Razrežite sveže sadje in ga nosite v torbi kot prigrizek, ko začutite hrepenenje po čokoladi.
Sveže sadje lahko pustite narezano tudi v skledi doma, da ga boste zlahka dosegli. To vam lahko pomaga zamenjati čokoladne ploščice s sadjem, veliko bolj zdravo možnostjo, ki še vedno vsebuje sladkor
Korak 2. Zaužijte grenke pijače in hrano
Morda boste ugotovili, da vaš sladki zob postane manj intenziven, če preidete na pijače in živila, ki so bolj grenka. Poskusite v svojo prehrano vključiti pijače, ki so bolj grenke, na primer črno kavo ali nesladkan čaj. Če pijete bolj grenke pijače, boste morda želeli veliko manj sladkorja in sladkih stvari, kot je čokolada.
Poskusite lahko tudi živila, ki so bolj grenkega okusa, na primer grenko zelenjavo, kot sta rapini ali koprive. Več grenke hrane bi vam lahko pomagalo, da se navadite na bolj grenak okus v ustih, ne pa na sladkost čokolade
Korak 3. Vzemite dodatek teobromina
Eden od razlogov, zakaj si morda želite čokolade, je, ker vaše telo radi absorbira teobromin, ki je naravna spojina v kakavu. Temna čokolada ima višjo vsebnost teobromina kot mlečna čokolada. Teobromin je dober za obvladovanje visokega krvnega tlaka in pomaga povečati raven energije. Če uživate čokolado, da izkoristite prednosti teobromina, lahko namesto tega uporabite različico dodatka.
- Dodatek teobromina lahko najdete na spletu ali v lokalni trgovini z zdravili. Večina podjetij za dopolnila priporoča uživanje 100 mg teobromina enkrat do dvakrat na dan. Ne prekoračite odmerka 500 mg teobromina na dan.
- Teobromin lahko dobite tudi tako, da pijete yerba mate, vrsto zdravilnega čaja. Sledite navodilom na embalaži ali se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, da za vas določi ustrezen odmerek yerba mate.
- Zavedajte se, da FDA ne ureja vsebnosti ali jakosti prehranskih dopolnil. Kupite dodatke, ki jih je ocenila tretja organizacija, na primer USP (United States Pharmacopeia). Pred začetkom novega prehranskega dopolnila se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Nadzirajte svojo odvisnost
Korak 1. Razmislite, ali je vaša odvisnost čustvena
Nekateri ljudje so zaradi čustvenih težav odvisni od čokolade. Morda si želijo čokolade, ko se počutijo pod stresom, zaskrbljenostjo ali razburjenostjo. Pomislite, ali vaša odvisnost temelji na čustvih. Razmislite, ali ste nagnjeni k čokoladi kot varnostni odeji, ko se čustveno počutite grobo.
- Če menite, da je vzrok vaše odvisnosti čustven, se posvetujte z zdravnikom.
- Morda boste opazili tudi, da čokolado na koncu jeste delno iz dolgčasa. Čeprav se vam dolgočasje morda ne zdi intenzivno ali zelo čustveno, je to znak, da je vaša odvisnost od čokolade lahko povezana z občutkom dolgčasa in nemira.
2. korak Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite
Vzeti si morate čas, da prepoznate vse sprožilce, zaradi katerih sežete po čokoladici. To so lahko situacije, ko se v službi počutite pod stresom ali ste preobremenjeni. Morda boste tudi uživali v čokoladi, ko se doma počutite dolgčas ali nemirni. Prepoznati morate, kaj sproži uživanje čokolade, in se nato izogniti tem sprožilcem.
- Na primer, če ugotovite, da na koncu posežete po čokoladi, ko vam je doma dolgčas, lahko poskusite preprečiti ta sprožilec tako, da naredite nekaj drugega. Lahko greš na sprehod ali na obisk s prijateljem, namesto da bi sedel doma in jedel preveč čokolade. Na ta način priznate svoj sprožilec in se mu potem ne predate.
- Morda boste opazili tudi, da med menstruacijo vsak mesec hrepenite po čokoladi in se nagnite k uživanju. Na ta sprožilec se lahko enkrat na mesec pripravite tako, da se odločite za zdrave prigrizke, ki še vedno vsebujejo čokolado v vaši prehrani, ali pa se omejite na samo eno čokolado na dan.
Korak 3. Počakajte 10 minut, da se odzovete na hrepenenje
Če začutite nenadno hrepenenje po čokoladi, jo lahko obdržite tako, da počakate 10 minut, da deluje. Če po 10 minutah še vedno želite čokolado, si lahko privoščite zelo majhno količino. Pogosto čakanje 10 minut bo telesu omogočilo, da se pomiri in res razmisli, ali potrebuje čokolado.
