Alkoholizem je izčrpavajoča bolezen, ki prizadene vas in vse osebe, ki jih poznate. Prijatelji in družina so še posebej nagnjeni k škodljivim posledicam alkoholizma. Preprosto je večkrat obljubiti, da boste prenehali s pitjem, vendar je prevzeti pobudo, da prenehate piti in se za vedno strezniti, veliko težje. Če poskušate ostati trezni, vendar se ponavljate, sledite tem korakom, da bo vaše življenje bolj obvladljivo.
Koraki
Korak 1. Odstranite vse skušnjave iz svojega življenja
To pomeni do zadnjega. Postavite se le v situacije, ki vam bodo v pomoč. Ne mikajte se. Če preprosto nehate piti, ni dobro, da greste po barih, pubih ali nočnih klubih po mestu, kaj šele, da bi bili v isti sobi z alkoholom.
- Znebite se vsega alkohola v svojem domu, če tega še niste storili. Tudi če imate drago steklenico viskija ali elegantno steklenico caberneta, vam to nikoli ne bo koristilo. Če se počutite krive, ker ste zavrgli lep alkohol, ga dajte svojim prijateljem ali družini.
- Vprašajte prijatelje, ki pogosto pijejo alkohol, naj zmanjšajo količino pitja v vaši družbi. Če zavrnejo, morda ne boste želeli preživeti časa z njimi, medtem ko pijejo. Manj kot ste v bližini alkohola, manj vas bo mikalo, da bi prekinili svojo odločnost.
- Prosite prijatelje, naj ne pijejo v vaši bližini. To je najlažji način, da se izognete skušnjavi.
- Izogibajte se dogodkom, ki bodo težki zaradi alkohola. To pomeni poroke, koncerte, zabave ob 30. rojstnem dnevu in vse druge grozne zadeve. Čeprav se boste morda nekega dne lahko udeležili, ne da bi bili v skušnjavi, če se trudite ostati trezni, si tega ne otežujte.
Korak 2. Naslonite se na svoj sistem podpore
Ne glede na to, ali prihajajo od prijateljev, družine ali skupin za okrevanje, alkoholizma ne morete premagati sami. Poiščite ljudi, ki bodo podprli vašo odločitev o streznitvi, in jim povejte o ciljih, ki ste si jih zastavili. Če menite, da bi vas morda zamikalo, da bi v svoji preudarnosti popili pijačo ali se omahovali, jih takoj pokličite in se z njimi pogovorite o svojih željah. Pomirjali vas bodo, pomagali pri umiku in okrepili vaše zaupanje.
- Udeležba na tedenski podporni skupini, kot so Anonimni alkoholiki, je lahko tudi koristna. Če se povežete z drugimi trenutnimi in ozdravljenimi alkoholiki, lahko najdete sočutne glasove, ki vas bodo vodili skozi proces premagovanja alkoholizma. AA je fantastičen vir, vendar ni za vsakogar. Če se odločite, da se ne pridružite AA ali drugemu programu za obnovitev, poskrbite, da imate dovolj močan sistem podpore, da boste brez njega ostali trezni.
- Poiščite bližnjega prijatelja ali celo znanca, ki se je v preteklosti boril, da bi ostal trezen. Vprašajte za nasvet.
- Odprite se družinskemu članu. Vaša družina vas bo brezpogojno ljubila in bo odličen sistem podpore.
- Znebite se vseh obsojajočih ali negativnih ljudi v svojem življenju. Če niso z vami, potem so proti vam. To še posebej pomeni druge ljudi, ki vam omogočajo pitje.
Korak 3. Ostanite predani
Ne odvračajte se od svoje odločitve. Ko prvič nehate piti, je težko dvomiti. Ampak ne izgubite zaupanja vase! Če resnično verjamete, da lahko nehate piti, potem lahko. Nikoli ne dvomite o svoji sposobnosti za resnično samoizpopolnjevanje.
- Pomembno je, da se spomnite na težave, ki ste jih imeli med pitjem, in koliko bodo vaša družina in prijatelji cenili vašo treznost in novo odkrito zdravje.
- Če se počutite šibko, ne zadržujte tega zase in ne bodite sami. Preživite čas, da se odprete prijatelju.
- Napišite seznam vseh razlogov, zaradi katerih želite prenehati, in ga postavite v okvir nad posteljo ali mizo.
- Napišite še en seznam vseh groznih stvari, ki ste jih naredili, ko ste pili. Sprejmite, da je bilo to vaše vedenje - ne glede na to, ali je bilo povzročeno z alkoholom ali ne. Povejte si, da se nikoli več ne boste tako obnašali in da nikoli več ne boste pili, ker ne želite tako sebi kot tudi sebi škodovati. Ta seznam lahko skrijete, vendar na mestu, ki ga je enostavno najti.
- Ne obupajte, če se ponovite. Morda ste imeli slabo noč ali dve, vendar ne obupajte. To je povsem naravno in pomembno je, da se trudite še naprej.
Korak 4. Nagradite se, ker niste pili
Prekinitev odvisnosti od alkohola je neverjeten dosežek, zato se morate zavedati trdega dela, ki ste ga vložili. Ne pozabite se spomniti, kako težki ste v resnici, tako da se nagradite.
- Ločite denar, ki bi ga porabili za alkohol. Opazovanje denarja, ki ga prihranite, če ne pijete, vam bo le pomagalo pri odločitvi skozi ta strog postopek. Lahko ga uporabite za zabavo ali pa ga shranite za "sanjsko darilo" zase.
- Vsak teden si privoščite priboljšek. Vsak teden, ko ostanete trezni, pojejte svojo najljubšo poslastico, pa naj bo to pecivo ali zrezek iz vaše najljubše restavracije. Čeprav ne bi smeli postati nezdravi prehranjevalci, se boste občasno počutili močnejše.
- Vodite koledar, ki vsak dan označi, da ste trezni. Povejte si, da boste vsakič, ko preživite še trideset dni brez pijače, naredili nekaj posebnega, pa naj bo to pohodništvo v vaših najljubših gorah ali celo nedeljo, ko si boste ogledali vse epizode svoje najljubše oddaje iz otroštva.
Korak 5. Ostanite zaposleni in aktivni
Če ves čas preživite sami v temni hiši, se boste verjetno počutili osamljene in depresivne in si boste želeli pijačo, ker ne boste imeli nič boljšega za početi. Če svoje življenje napolnite s stvarmi, ki jih imate radi, boste manj verjetno želeli piti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Ostani zdrav. Zavežite se, da boste jedli tri uravnotežene obroke na dan in telovadili vsaj 30 minut na dan.
- Lahko se celo resno zavežete enemu športu. Začnite teči nekajkrat na teden in si prizadevajte do 5K ali 10K. Vaše telo se bo počutilo bolje, vaš um pa tudi.
- Poiščite si nov hobi. Naučite se tujega jezika ali pojdite na tečaj keramike ali ustvarjalnega pisanja. Boste lahko razširili svoj um in v tem procesu našli nekaj prijateljev.
- Ostanite zaposleni pri postavljanju ciljev. Povej si, da boš v enem mesecu pretekel petnajst milj, v dveh tednih napisal dvajset pesmi ali pa boš do poletja končal svojo prvo oljno sliko. Nastavite urnik in se ga držite.
Korak 6. Ne pozabite, da ne boste mogli več "samo nekaj piva"-nikoli več
Morda ste minili pet let brez pijače in se počutite v odlični formi, duševno močni in ponosni na zdrave odnose, ki jih vzdržujete. Nekdo vam ponudi kozarec vina in skomignete z rameni in ga sprejmete. To je v redu, kajne? Ni šans.
- Morda ste na vrhu sveta, vendar se alkohol in alkohol ne mešata. Zakaj bi tvegali vse, za kar ste trdo delali?
- Pitje je spolzko pobočje. Kmalu se bo en kozarec vina spremenil v nekaj kozarcev, ki se bodo spremenili v … kaj se je zgodilo sinoči?
- Če niste superjunak, ne boste več zmerno uživali v alkoholu kot mnogi ljudje okoli vas. V redu je. Delali ste na tem, da ste zaokrožena oseba in imate toliko neverjetnih interesov, da to ne bi smelo biti pomembno.
Nasveti
- Če vas kdo vpraša, ali bi radi pili, vljudno zavrnite. Nikomur se ni treba označiti.
- Če se znajdete v socialnem položaju, ko ljudje pijejo, imejte v roki brezalkoholno pijačo. Tako ljudje ne bodo postavljali vprašanj.
- Vodite dnevnik, v katerem stopite v stik sami s seboj in začnite svoj napredek.
- Več kot nekaj ljudi je opazilo in lahko potrdijo, da se odločitev ali odločitev za pijačo pojavi kot nekaj, kar se imenuje zasvojenost, tisti, ki bo našel kakršen koli izgovor za pijačo, praznovanje, žalovanje v usmiljenju, zamikanje proti globokemu užitku pitje do pozabe.
- Odmaknite se od kakršne koli težke situacije ali osebe, ki kaže agresijo. izpodbijajte svoje misli in obsesijo ali prisilo, da jih prevzamete.
- Ostani pozitiven. Ne pijte alkohola, pijte brezalkoholne pijače. Bodite v bližini drugih, ki ne pijejo. Ostanite v formi z vadbo, naj bo to vaš novi hobi, in sicer v telovadnici in ne v baru. Oglejte si filme in jejte veliko hrane. Odvrnite se od pijače.
Opozorila
- Alkoholizem je resna bolezen in če večkrat poskušate ostati trezni, pa tega ne morete storiti, pojdite k zdravniku ali se obrnite na rehabilitacijski center. Karkoli naredite, ne storite tega sami.
- Večina skupin v 12 korakih je očitno verske narave, nekateri jih označujejo za kulte, ki jih je težko zapustiti, in da ljudje, ki sedijo skupaj s kopico drugih pijancev in "delijo" zgodbe o pitju, pogosteje želijo piti, bolj kot pred sestankom.
- Ko se pridružite skupinam za podporo, bodite previdni, zlasti v času, ko je oseba demoralizirana, v bolečinah in obupano išče odgovor. Nekateri ljudje so v tem stanju zlahka žrtve ali ranljivi za manipulacije.
